Elpošanas vingrošana Strelnikova ar bronhiālo astmu

Stacionārie un dinamiskie elpošanas vingrinājumi, kurus var pat darīt bērns, ir iekļauti A. N. Strelnikova elpošanas vingrošanas kompleksā, kas ir pazīstams un tiek izmantots gan mūsu valstī, gan ārzemēs. Pirmie kara laikā atsevišķi vingrošanas vingrinājumi tika atzīti par efektīviem, bet autortiesības uz unikālu tehniku ​​tika reģistrētas 1973. gadā.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova izstrādāja balss restaurācijas vingrinājumu komplektu. Bet šī metode ir bijusi ļoti efektīva daudzās elpošanas sistēmas slimībās, jo tās mērķis ir nostiprināt elpošanas muskuļus, uzlabot gaisa apmaiņu plaušās, uzlabot bronhu koka atvērtību.

Teicami rezultāti parādīja vingrošanu Strelnikova ar bronhiālo astmu. Elpošanas vingrinājumi ne tikai samazina uzbrukumu biežumu, bet var apturēt nosmakšanas uzbrukumu pacientiem ar bronhiālo astmu.

Elpošanas vingrošanas principi Strelnikova

Veidojot savu metodoloģiju, A. N. Strelnikova vadīja vairākus pamatprincipus:

  1. Elpa ir pirmais elpas princips. No tā dziļuma un enerģijas atkarīgs izelpas stiprums un efektivitāte. Tāpēc lielākā daļa vingrinājumu "Strelnikova" vingrošana ir domātas elpošanas treniņam. Lai iemācītos pareizi elpot, uzdevums "Gargo smaržo!" Trauksme! "Iedomājieties, ka jūs smirdat dīvainu smaržu un īsā un aktīvā elpa, neprasot sev lielāku gaisa nokļūšanu plaušās, bet mēģiniet to izdarīt dziļāk. Inspirations tiek veiktas ar diafragmu un apakšējo vēderu caur degunu.
  2. Exhalation - pasīva un piespiedu elpošana. Tam vajadzētu palikt: piespiežot, aktīvi izspiežot gaisu no sevis, Strelnikova uzskata par nepieņemamu, jo tas pārkāpj dabisko elpošanas ritmu. Pacientiem ar bronhiālo astmu grūtības rodas precīzi beidzoties. Izelpas atvieglošana tiek panākta, saspiežot krūtīm no ārpuses ar speciāli izvēlētu stāju un palīglīdzekļiem (dvieli vai plašu jostu, kas nostiprina krūšu apakšējo daļu).
  3. Ritms Strelnikovai, kā vokālās skolotājam, tas ir ļoti svarīgi. Bet, kā izrādījās, lietojot vingrošanu, pareizs, pielāgots elpošanas ritms "disciplīnē" elpošanas muskuļus. Tāpēc vingrinājumi Strelnikova sistēmā tiek veiktas pakāpienu ritmā ritmā un ar rezultātu.
  4. Atkārtojumu skaits katram vingrinājumam Strēlņikovas vingrošanā ir vienāds ar 4 vai vairākkārtēju skaitu. Galu galā, četri ir tāda izmēra mūzikas izmēri, kas vislabāk ir piemērots treniņam.

Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhiālo astmu

Pacientiem ar bronhiālo astmu ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus divas reizes dienā (no rīta un vakarā).

1. vingrinājums "Cams" - sava veida iesildīšanās.
Ip.: stāv, kājas plecu līmenī, galvas paceltas, ierocis brīvi pazemināts pa ķermeni.
Īss, asas elpas caur degunu ar troksni apvienojumā ar spiedienu no pirkstiem uz dūrēm. Tad mierīgi, gludi izelpojot ar sukas relaksāciju.
Vingrojumu atkārtojas 4 reizes, pēc tam - pa 3-5 sekundēm, bet otrā - 4 reizes. Praksē elpu skaits katru reizi palielinās par 4.

2. uzdevums. "Chasers"
Ip.: stāv, kājas plecu platumā, rokas, saliektas dūrēs - jostasvietā.
Īss, trokšņains, intensīvs elpas tiek veikts ar vienlaicīgu iztaisnošanu rokām, tā, it kā kraušanas vai nolaižot slodzi. Inhalācijas sākumā dūri ir atbrīvoti, rokas ir izstieptas līdz virvei, pleceni pievelk un pirksti plūst plaši. Par izelpu - atgriezties sākuma stāvoklī. Un gaiss uz izelpas netiek izstumts ar spēku, bet gan pasīvi, viegli atbrīvo.

3. uzdevums. "Sūknis"
Ip: stāv vai sēž; muguras, plecu un roku atvieglinātas.
Vingrojums sākas ar slīpumu uz priekšu ar apaļo muguru, galvu noliecās, rokas karājās. Slīpuma beigās tiek uzņemta asa, īsa elpa.
Izelpojiet, nedaudz iztaisnojiet, izvelciet gaisu caur muti.
Lai veiktu šo vingrinājumu, ir daži ierobežojumi: pacientiem ar osteohondrozi un starpskriemeļu disku čūlas, ar augstu arteriālo un intrakraniālo spiedienu, ar urīnceļu un žultsakmeņu slimībām jāierobežo slīpuma dziļums ieelpošanas laikā.

4. uzdevums. "Kaķis"
I.p. stāvēt; kājas plecu platums, rokas ir nedaudz saliektas elkoņos. Rokas brīvi pakļaujas vidukļa līmenim.
Vingrojums sākas, pagriežot ķermeni pa labi. Pēdējā pagrieziena punktā - sekla, liekta tupe, apvienota ar asu, īsu elpu. Tad pašu pagriezieties pa kreisi. Izdegšanās patiešām notiek pasīvi starp elpas vilcieniem. Ar katru kārtu sukas veic kustību, piemēram, kad kratot ūdeni no rokām.

5. uzdevums. "Ieliec plecus"
Ip.: stāv, kājas plecu platumā, salocītas rokas, kā klasē, un pacelts līdz plecu līmenim. Kad jūs ieelpot, kā parasti, ir asas, īsas un trokšņainas, rokās tiek pacelti uz pleciem, tā, it kā tos apklātu. Turklāt rokām jābūt paralēlām, nevis šķērsām. Inhalācijas laikā galva noliekties nedaudz uz aizmuguri. Exhalation - pasīvi, neviļus, atgriežot rokās to sākotnējo stāvokli.
Šis uzdevums prasa zināmu sagatavošanās pakāpi. Ieteicams to veikt tikai tiem, kuri 2-3 nedēļu laikā ir nodarbināti saskaņā ar Strelnikova metodi.

6. uzdevums. "Galvas pagriešanās"
I.p. Jūs varat veikt šo vingrinājumu stāvus, sēdus, gulēt. Plaukstas un rokas ir atvieglinātas.
Īss, asu elpu apvienojumā ar galvas pagriezieniem pa kreisi un pa labi. Izelpas tiek veiktas neviļus.

Kad parādās nosmakšanas pazīmes, pacientiem ar bronhiālo astmu ieteicams veikt vingrinājumus "Sūknis", "Apbruņot plecus" un "Galvas pagriezienus". Turklāt šos vingrinājumus vislabāk var veikt, sēdēdams, pievelkot plašu jostas daļu jostasvietā vai zobainā dvielī. Tas apgrūtinās elpošanu.

Metodes autori apgalvo, ka, veicot elpošanas vingrinājumus, ir iespējams ne tikai samazināt astmas lēkmju biežumu, bet arī pilnīgi izārstēt šo mānīgo slimību.

Tradicionālās zāles nav steigas ar šādiem kardināliem secinājumiem: nevajadzētu samazināt zāļu lietošanu patstāvīgi vai pat vispār pārtraukt, pat ja acīmredzami uzlabojumi ir pamanāmi. Bet parasti parastos ārsti labvēlīgi atsaucas uz Strelnikova metodi un bieži vien iesaka to pacientiem kā palīglīdzekli astmai.

Vai lapa bija noderīga? Kopīgojiet to savā iecienītākajā sociālajā tīklā!

Tehnika elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar astmu

Vingrošana, kas veikta stingrā saskaņā ar ieteikumiem, ir laba terapeitiskā iedarbība pret daudzām elpošanas sistēmas slimībām.

Bronhiālā astma, saskaņā ar kuru izstrādāta atsevišķa vingrošana, nav izņēmums.

Par godu kuriem ir nosaukts

Izstrādātā tehnika pieder Aleksandra Severovna Strelnikova - slavenās Aleksandra Nikolajevnas mātei.

Aleksandra Severovna, tāpat kā viņas meita, iemācīja dziedāt un izstrādāja šo vingrošanu, lai viņiem izteiktu balsi.

Pārbaudes vingrošana slimības ārstēšanai pirmo reizi, nevis balsta iestudēšanai, notika, kad Aleksandra Nikolajeva Strelnikova cieta no smagas sirdslēkmes.

Tā bija dziļa nakts, un tolaik nebija iespējams sabojāt ātrās palīdzības pakalpojumus: Alexandra Nikolaevna atcerējās virkni vingrinājumu un, izmantojot viņus, varēja atvieglot sirdslēkmi.

Pēc tam jau pēckara gados Alexandra Nikolaevna patentēja vingrošanu kā efektīvu līdzekli pret dažādām elpošanas ceļu slimībām, un ne tikai to.

Lēmums patentēt tehniku ​​nāca pie sievietes pēc tam, kad viņa sāka pamanīt, ka vingrinājumu kopums palīdz ne tikai balsī, bet arī dažu slimību ārstēšanā.

Indikācijas

Šajā sporta zālē ir vairākas norādes:

  • dažādas izcelsmes bronhīts;
  • pneimonija;
  • bronhu astma, gan iedzimta, gan iegūta;
  • rinīts;
  • sinusīts;
  • ādas slimības;
  • slimības, kas skar muskuļu un skeleta sistēmu;
  • dzemdes kakla sistēmas patoloģija;
  • stostīšanās;
  • balss zudums;
  • neiroze;
  • sirds un asinsvadu patoloģija.

Foto: Exercise "Hug me"

Kontrindikācijas

Kaut arī šī metode daudzos aspektos ir pierādījusi sevi kā efektīvu metodi, bez kontrindikācijām izrādījās neiespējami:

  • smaga slimība akūtā formā;
  • drudzis stāvoklis;
  • mugurkaula traumatiskie ievainojumi;
  • smadzeņu satricinājums;
  • mugurkaula kakla osteohondroze;
  • akūtiem redzes traucējumiem;
  • glaukoma;
  • tromboflebīts;
  • urotiāze;
  • žultsakmeņu slimība;
  • akūta kardiovaskulāra slimība;
  • augsta spiediena numuri;
  • asiņošana.

Kāda ir tehnoloģijas būtība

Inhale, kopā ar nespēju pilnībā paplašināt krūtīs - tas ir galvenais sastāvdaļa Strelnikova tehnika. Tādējādi šī vingrošana un vārds "paradoksāls".

Vingrošanas galvenā spēka mērķis ir maksimāli apmācīt cilvēka elpošanu. Šajā gadījumā ieelpošana tiek veikta visu sistēmu vislielākā stresa laikā, kas ļauj sasniegt vēlamos rezultātus.

Vingrošana neņem vērā izelpu, kas spontāni tiek novērota ieelpojot.

Tehnikas autore uzskatīja, ka nav jēgas apmācīt jau dabisku, refleksu procesu.

Vingrošanas procesā saskaņā ar Strelnikova metodi tiek aktivizēta pašregulācija, proti, smadzenes saņem lielu skābekļa devu un muskuļus.

Video: tehnoloģiju demonstrēšana

Elpošanas pamatprincipi

Pirms mācīties vingrinājumus, kas iekļauti Strelnikova kompleksā, ir nepieciešams saprast principus, uz kuriem būtu jābalstās uz elpošanu. Ja šie principi tiek ignorēti, tad vingrošana nebūs efektīva.

No tiem ir 4:

  1. visām elpas ir jābūt īsām un ātrām. Nav mērķu, lai plaušās aizpildītu ar skābekli, gluži pretēji, tas ir ļoti nopietns metodikas pārkāpums. Tas ir tā, it kā smaržot, ņemot nelielu īsu elpu, it kā tu esi suns, kurš seko takai;
  2. izelpas process ir pilnībā ignorēts. Vienīgais ieteikums ir izelpot ar muti. Kā tas notiks, kādas kustības pavadīt ir pilnīgi nenozīmīgas. Princips ir vienkāršs: ja ir noticis ieelpošana, tad arī izelpās, nav jāpievērš uzmanība tam;
  3. Īss elpu skaits minūtē ir ideāls, ja tas ir vienāds ar pulsa ātrumu. Vidēji šīs vērtības ir 60-75 līmenī. Pauzes, kas tiek nodotas izelpas režīmam - ne vairāk kā 5 sekundes;
  4. Vingrošanas mērķis ir nevis veikt vingrinājumus, bet gan sasniegt terapeitisko efektu. Ja jūsu ķermenis nespēj apgūt vajadzīgo elpu skaitu, to nevar izdarīt ar spēku - tas novērsīs visus iepriekš iegūtos rezultātus.

Kāda ir labvēlīgā ietekme organismā?

Elpošanas vingrošana Strelnikova ar bronhiālo astmu dod vairākus efektus.

Šeit ir galvenie:

  • Plaušu un asiņu audos aktīvi piesātina atmosfēras skābeklis, kas daļēji vai pilnībā atjauno elpošanas sistēmas darbību.
  • Vingrošana labvēlīgi ietekmē asinsriti, aktivizē organismu imunitāti.
  • Svaigā gaisa pieplūdums, kā arī aktīva izrakstīšanās, kas dabiski pavada ieelpošanu, palīdz plaušu attīrīšanas procesam.
  • Vingrošana stimulē plaušu inervāciju.
  • Krūškurvja un krūškurvja muskuļi ir tonēti, kas ļauj samazināt elpas trūkumu vai pilnībā noņemt to.
  • Skaņas vingrinājumi, kas atrodas vingrošanas kompleksos, palīdz atbrīvoties no balsenes spazmas, kas arī ļauj brīvāk elpot.

Pamata vingrinājumi

Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas veido visu vingrošanas mugurkaulu. Parasti pēc pakāpeniskas iesildīšanās (vienkārša paciņa apkārt istabai, lai īsā laikā ieelpotu katru jaunu soli), tie ir tie, kas tiek izpildīti.

Kopumā galvenajā ciklā ietilpst 7 vingrinājumi:

  • Pagriežas. Jums ir nepieciešams brīvi piecelties, kāju platums nedrīkst pārsniegt plecu platumu. Bez tam, saskaņā ar rēķinu, galva pagriežas no vienas puses uz otru, lai katrā kārta īsā laikā ieelpotu.

Apgriezienus nevajadzētu pārtraukt vidū, un jums vajadzētu arī izvairīties no turot galvu taisnā pozīcijā. Veikt 8-10 elpas, pēc tam veiciet atslābinošu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • ausis Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad, saskaņā ar to pašu principu, kā iepriekš, galva noliecas no viena pleca uz otru. Ķermenim jāpaliek pilnīgi nekustīgam, atļauts strādāt tikai pie kakla muskuļiem. Katrā nogāzē ir īss elpas vilciens.

Iedvesma nevar tikt pārtraukta ne vidū, bet arī galva taisnā pozīcijā neaizkavē. Veikt 8-10 elpas, pēc tam veiciet atslābinošu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • mazais svārsts. Sākotnējā pozīcija nemainās. Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšminētajam, tikai tagad galva paceļas uz krūtīm un pacelta uz griestiem.

Šajā laikā izelpu īpatnība ir tā, ka tās netiek aizkavētas, ļaujot gaisam brīvi izbēgt no krūtīm caur atvērto muti. Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • kaķis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Roku palmas nosaka iemaņas jostasvietā. Vingrinājuma laikā no grīdas ir nederīgas kājas!

Vingruma būtība vieglos pagriezienos ar squats. Ķermeņa pagriešana, svara pārvietošana uz atbilstošo kāju, īsu elpu, tad otrā pusē vēl īsa elpa. Iedomājieties, ka jūs pagriežat kaut ko pagrieziena brīdī.

Tas ir svarīgi! Nav jāturpina sēdēt pie kājām, kājām vajadzētu tikai nedaudz saliekt ceļu. Izelpošana notiek patvaļīgi caur muti. Izplatība plecos nav veikta, tikai viduklis darbojas.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • aplauzies pats. Sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā nodarbībā. Rokas tiek paceltas līdz plecu līmenim, un pēc tam pēkšņas ieroču izlādes tiek veiktas ar pleciem. Roku virzienam vajadzētu palikt paralēli, pārklājums nedrīkst būt pieļaujams.

Vingrinājuma laikā uzmanieties, lai jūsu plaukstas netiktu plaši izplatītas, un neļaujiet elkoņiem būt neizdzēšamiem. Katrai apskavai vajadzētu elpot. Iespējams, kad apskāviena laikā viegli pacelt galvu līdz griestiem.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • liels svārsts. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ķermenis liek priekšu uz priekšu, ieroči stiept uz zemes - ieelpot, tad "piesiet sevi" vingrinājumi - arī ieelpot.

Vingrinājumu var veikt sēdus, ja pacients nevar piecelties.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • ruļļi Šim uzdevumam ir izvirzīta viena kāja. Ir jāizdara virkne īsu deju squats uz saliekta kāju. Tad mainiet kāju. Katram tentam tiek uzvilkta īsa elpa.

Veikt 8 elpas katrā kājā. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

Kas ir sezonāls pūlpēt? Atbilde ir šeit.

Ikdienas komplekss

Vingrinājumu ikdienas komplektā ir arī papildu kustības, kas arī ir jāveic.

Ir trīs no tām:

  • dūres. Jums ir nepieciešams brīvi piecelties, kāju platums nedrīkst pārsniegt plecu platumu. Garneles ir saliektas elkoņos, palmas nedaudz augstākas par plecu līmeni. Saspiež suku ar dūri un atbrīvo. Katru kustību papildina īss elpas.

Veikt 4 elpas. Cikls tiek atkārtots 24 reizes.

  • liela slodze Sākuma pozīcija ir tāda pati. Birstes savilkt dūres un uzstādīt jostu līmenī. Inhalējot, veiciet asas kustības ar rokām uz leju, iztaisnojot rokas elkoņa locītavā.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • sūknis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Padariet nogāzes, pēc kurām vērojamas elpas, it kā sūknējot kaut ko ar rokas sūkni. Lai iegūtu autentiskumu, jūs pat varat uzņemt laikrakstu. Neļaujiet pilnībā izlocīties, ieelpot, lai izstieptu elpu, arī ir aizliegts.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes ar intervālu 4-5 sekundes starp cikliem.

Elpošanas vingrošana Strelkova ar uzbrukumu bronhiālās astmas

Ja uzbrukums jau ir pilnībā izveidots, tad jums vajadzētu pievērsties tādiem vingrinājumiem kā "aplaupīt sevi" un "pagriezienus".

Tāpat, ja valsts atļauj, jūs varat izmantot nodarbību "Sūknis", ko var izdarīt ne tikai paasinājumu laikā, bet arī, lai novērstu uzbrukuma attīstību.

Pacientam ir jāatceras, ka, ja vingrošana neizdodas 5-7 minūšu laikā attīstītam uzbrukumam, tad ir nepieciešams lietot zāles.

Vingrošanas efektivitāte ir ļoti atkarīga no apmācības biežuma. Ja klases tiek nodotas pacientiem neregulāri, tad nevajadzētu sagaidīt, ka vingrinājumu komplekts uzreiz atbrīvo uzbrukumu.

Vai šī metode ir efektīva?

Grūti pateikt:

  1. Daži ārsti šo metodi uzskata paradoksāli, bet joprojām efektīvi daudzās elpošanas un ne tikai slimības.
  2. Kāds gluži pretēji uzskata, ka tajā nav jēgas, un visi zināmie gadījumi, kad atbrīvojumi no krampjiem ir tīri pašhipnoze.

Apmeklējot Strelnikova vingrošanu, ir jāzina, ka nav zinātnisku iemeslu un tā nekad nav bijusi.

Vingrošana ir efektīva un tiek izmantota vingrinājumu komplektā astmas profilaksei un ārstēšanai, taču nav zināms, kādā veidā tas darbojas.

Drošības pasākumi

Veicinot vingrošanu, jāievēro šādi piesardzības pasākumi:

  • jūs varat sākt vingrinājumus tikai tad, ja pacients jūtas normāls;
  • pie temperatūras vingrinājumi netiek veikti;
  • ja vingrinājumu rezultātā attīstās klepus, pacientam tiek dots laiks klepus;
  • vingrinājumi netiek veikti ar spēku "parādīt".

Kāds būtu pieaugušo bronhiālās astmas uzturs? Sīkāka informācija rakstā.

Vai nepieciešama bronhiālās astmas rehabilitācijas plāns? Viņš ir šeit.

Vai man ir jākonsultējas ar ārstu

Tāpat kā jebkurš medicīnisks notikums, Strelnikova vingrošana ir vairākas kontrindikācijas un funkcijas.

Individuālas konsultācijas ar savu ārstu palīdzēs jums saprast, vai pasākums dos labumu, vai tas tikai pasliktinās situāciju.

Ja nav iespējams konsultēties ar ārstu, un ir astmas uzbrukums, tad jūs varat mēģināt izmantot Strelnikova vingrošanu.

Ja nav ietekmes, vai nu viņi lieto zāles vai arī viņi sauc par ātro palīdzību.

Ja jūs vēlaties izmantot šo metodi kā pastāvīgu plaušu slimību profilaksi, tad absolūti nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Viņš ne tikai novērtēs vingrošanas nepieciešamību, bet arī palīdzēs izmainīt vingrinājumu kompleksu atkarībā no pacienta īpašībām.

Vingrošana Strelnikova

Mūsu tautietis, krievu dziedātāja Aleksandra Nikolajevna, ir kļuvusi par daudzu tehniku ​​autoru. Šī dziedātāja un vokālās skolotāja veikta vingrošana Strelnikova, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu balss vadus.

Taču lietošanas procesā izrādījās, ka šī vingrošana ir laba ietekme ne tikai uz balss vadiem, bet arī uz elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām kopumā. Tam ir terapeitiskā un terapeitiskā iedarbība dažās slimībās.

Vingrošanas pamatprincipi

Vingrošanas pamatprincips ir ātra, piespiedu elpa un pasīva izelpas. Šajā gadījumā nav ieteicams dziļi elpot, tas tiek aprakstīts kā "smaržojošs" degšanas smarža. Pieņemsim, ka cilvēks sajūt kādu satraucošu smaku. Lai to labāk izšķirtu, viņš bieži un virspusēji elpo (viņš vēlas, cik vien iespējams, ar smakas sajūtu).

Ieteicams izelpot caur muti un caur degunu, bet gan pasīvi, lai pats gaiss atstātu plaušas. Visi vingrinājumi tiek veikti ar četriem skaitļiem (izgudroja mūzikas skolotājs) ritmiski, ātri un kopā ar aktīvām vingrošanas kustībām.

Vingrošana Strelnikova astmas ārstēšanai

Tā kā vingrošana tiek aktīvi lietota pacientiem ar globālām problēmām elpošanas sistēmā un viņiem palīdz, ir izstrādāti īpaši noteikumi astmas slimniekiem.

  • Šajā gadījumā ieelpojot un izelpojot veic mutes dobumu, lai novērstu gļotas no nazofarņķa ieplūšanu bronhiālā kokā, kas var izraisīt uzbrukumu.
  • Ja vingrošana tiek veikta ar saasināšanos, ar iekaisumu, ir labāk veikt aktīvās kustības ne tikai ieelpojot, bet arī starp tām, lai neizraisītu klepu.
  • Jūs nevarat dziļi ieelpot.
  • Vingrošanai vajadzētu nomierināties, elpot ritmiski.
  • Elpošanas vingrinājumi parasti tiek veikti no rīta, nevis parastās fiziskās aktivitātes un vakarā pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi, kas sevi attīstīja Strelnikova

  1. Ladoshki - iesildīšanās. Piecelties taisni, mierīgi, bez maksas. Nolaidiet elkoņus, paceliet palmas un atveriet. Paņemiet aktīvo elpu, un šajā brīdī savelciet dusmas. Izskalošanās notiek kopā ar palmu atvēršanu. Pēc četrām šādām elpas, jūs varat pārtraukt dažas sekundes, tad turpināt.
  2. Chase Šajā uzdevumā rokas atrodas vidukļa līmenī un saspiež dūrēs. Inhalējot, persona nospiež rokas uz leju, it kā izgriežot ārā. Kad jūs izelpājat - FE. Ir ieteicams veikt astoņas elpas pēc kārtas, pēc tam pauzi uz dažām sekundēm.
  3. Sūknis UE: taisni ar rokām uz leju. Inhale tiek veikta, kad pietuvojas, persona izliekas, ka "iezīmē grīdu". Ir svarīgi, lai aizmugure būtu apaļa, pēc iespējas vieglāka, bez maksas. Kakls ir jāsamazina, nevis saspringta. Izelpošana tiek veikta, kad persona iztaisnojas.
  4. Kaķis Kustības ir nedaudz līdzīgas dejas daļām: pusi sēžot ar dūriņu atslēgšanu un saķeri. Elpošanas gadījumā ir arī palmu saspīlēšana un elpošana, lai izslīdētu.
  5. Izklaidējiet plecus. Vingrojumi vislabāk atbilst nosaukumam: katra roka stiepjas pretējā plecā, savilkšana sev priekšā. Ieelpošana, kā parasti, tiek veikta aplaupīšanas laikā, un uz izelpas tiek veikta roku vilkšana.
  6. Liels svārsts. Divu vingrinājumu kombinācija: "Pump" un "Hug the shoulders".
  7. Galva pagriežas. Elpa tiek veikta, ja galva tiek pagriezta par 90 grādiem taisnā stāvoklī, tas ir, zoda un pleca līnijas jābūt vienā līnijā. Pats paši joprojām ir.
  8. Ausis. Tagad galva metiens vienā kustībā - divas elpas augšējā punktā un apakšā.
  9. Mazais svārsts. Tagad galva pārvietojas kā svārsts. Auss skar (vai gandrīz pieskaras) vienu plecu, tad otru. Pleci nedrīkst kustēties.. Ieelpot un kreisajā plecā, un labajā pusē.
  10. Ruļļi PI - labā kājā uz priekšu. Vingrinājums ir novirzīt svaru no labās kājas uz kreiso pusi. Ar aktīvām elpas un pasīvām izelpām tas ir labi apvienots. Cilvēks spiež, it kā stāvot. Pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
  11. Soļi Pastaigas uz vietas ar lielu ceļu. Inhalācija tiek veikta ar paceltu ceļgalu, izelpas ar apakšējo.

Ko darīt, uzsākot uzbrukumu?

Ja astma ir jūtama no nosmakšanas pieejas, negaidiet pilnvērtīga uzbrukuma attīstību. Šajā gadījumā labākā palīdzība "sūknis". Plaukstas var gulēt uz ceļiem, nav nepieciešams rīkoties ar rokām: galvenais ir tas, ka ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Izelpošana jāveic mierīgi un brīvi, un šajā gadījumā stingri caur muti. Uzbrukums tiek novērsts apmēram pēc ceturtdaļas stundas.

Uzbrukuma laikā izrādījās visefektīvākais "Hug peļu", "Galvas pagriezieni". Ja piecu minūšu laikā uzbrukums neapstājas, ir nepieciešams lietot inhalatoru, lietot zāles. Bet tas nenozīmē, ka vingrošana vispār nedarbojas uz šo pacientu. Pirmkārt, ar ilgstošiem vingrinājumiem šādas iznākuma varbūtība palielinās, un, otrkārt, ja viens uzbrukums neapstājas, otra var apstāties.

Vingrošana Strelnikova - metode, kas izstrādāta divdesmitā gadsimta vidū. Sākotnēji vingrinājumi bija paredzēti, lai atjaunotu balss vadu stāvokli. Metode izrādījās ļoti efektīva ne tikai saišu stāvokļa atjaunošanai, bet arī vispārējai elpošanas sistēmas nostiprināšanai. Virspusīgu, bet intensīvu elpošanas kustību rezultātā uzlabojas limfas aizplūšana, tiek noskalota gļotāda. Metode ir efektīva bronhīts, bronhiālā astma, pneimonija.

Bronhiālā astma ir slimība, kas parasti prasa nopietnu zāļu terapiju. Turklāt, ja slimība ir smaga, tad ieelpošana krampju mazināšanai tiek papildināta ar pamata terapiju. Bet izrādās, ka plaušu slimniekiem un astmas slimniekiem ir īpaša vingrošana. Šī vingrošana uz Strelnikova. Faktiski tā ir izplatīta vienkārša vingrošana, kas pieejama pat bērnam, un to papildina specifiski elpošanas vingrinājumi. Šī metode jau ir palīdzējusi daudziem pacientiem.

Vingrošanas tehnika Strelnikovā:

Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

Vislielākā pozitīvā ietekme uz pacienta stāvokli visvairāk pozitīvi ietekmē elpošanas vingrošanas nodarbības bronhu slimību attīstībā, pretēji populārajam apgalvojumam, ka astmas slimības aizliedz jebkādu fizisku un elpošanas stresu.

Saprātīgas dozēšanas vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanu un mazināt nosmakšanas simptomus, kas bieži vien ir saistīti ar astmas slimībām. Elpošanas vingrošana astmā ir viens no alternatīviem astmas ārstēšanas veidiem, taču nekādā gadījumā šī metode nemaina zāļu terapiju, kas ārstēšanas kompleksā ir tikai palīgmetodes.

Astmas vingrošanas priekšrocības

Ar regulāru vingrošanu iespējams samazināt slimības akūtos simptomus un sasniegt ievērojamus uzlabojumus. Turklāt ir novērota šāda pozitīva ietekme:

  1. Elpošanas membrānas tiek aktīvi attīrītas no gļotu satura.
  2. Palielina elpošanas ceļu caurredzamību, kas palielina bronhu un plaušu ventilāciju.
  3. Pateicoties vingrošanai, elpošanas aparāta funkcionalitāte normalizējas.
  4. Bronhu spazmas gadījumi ir samazināti.
  5. Ir diafragma un muskuļu nostiprināšanās, kas ir atbildīga par elpošanas muskuļu darbību.
  6. Tiek atjaunota normāla sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte.
  7. Pateicoties elpošanas orgānu normalizēšanai, krūšu mazināšanas biežums ir samazināts, īpaši bērniem.
  8. Pateicoties vingrošanai, pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu, patstāvīgi samazinot uzbrukumu intensitāti.

Turklāt elpošanas vingrošanas laikā, kad vispārējais stāvoklis normalizējas, tiek atvieglots stresa stress, kas ir bieži sastopams bronhiālā uzbrukuma cēlonis.

Kontrindikācijas vingrošanai

Jāatceras, ka, tāpat kā jebkura ārstēšana, elpošanas vingrošana var būt kontrindikācijas, tādēļ tā jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja pacientam ir akūta nosmakšanas uzbrukums, kam ir smags klepus un bronhu spazmas;
  • ja ārējie laika apstākļi (sala, karstums, lietus, vējš utt.) neļauj veikt vingrošanu;
  • labas telpas ventilācijas trūkums treniņiem;
  • tūlīt pēc intensīvas pastaigas vai skriešanas, kas var radīt neskaidru elpošanu;
  • paaugstināta noguruma un stresa situāciju simptomi;
  • nesenās pneimonijas un akūts bronhīts.

Gadījumā, ja nav kontrindikāciju elpošanas vingrinājumu veikšanai, jūs varat turpināt vingrinājumus. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāievēro daži noteikumi.

Sporta noteikumi

  1. Viens no galvenajiem noteikumiem ir mutes elpošana elpošanas vingrinājumos. Pretējā gadījumā nazofaringijas saturs var iekļūt bronhos. Tas var izraisīt akūta slimības rašanos, kas ir īpaši bīstama bērniem. Bet jāatceras, ka dažas metodes ietver elpēšanu galvenokārt ar degunu.
  2. Turklāt ar astmas komplikāciju un pārmērīgu krēpu uzkrāšanos plaušu un bronhiālās sistēmās ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikai intervālos starp ieelpojot un izelpojot. Pretējā gadījumā ir iespējama bronhu spazmas un klepus.
  3. Vēl viens svarīgs aspekts ir spēja elpot virspusēji, jo dziļa elpošana var izraisīt jaunus astmas simptomus. Turklāt jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas.
  4. Elpošanas vingrošana var būt pilnībā terapeitiska iedarbība tikai tad, ja to regulāri veic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un pacienta vecumu.

Elpošanas vingrinājumi

Līdz šim ir divas galvenās metodes, kas vislabāk veic bronhiālās astmas ārstēšanu. Tie ietver vingrošanu no Strelnikova un Buteyko.

Šie divu veidu vingrošanas vingrinājumi ir ieteicami pat bērniem un gados vecākiem pacientiem. Vingrošana tiek veikta ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas, un temperatūra telpā nedrīkst būt pārmērīgi mitra un auksta.

Gadījumā, ja treniņa laikā rodas nepatīkamas sajūtas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī koriģēt turpmāku ārstēšanu, jo nevajadzētu radīt diskomfortu.

Lai pareizi izpildītu vingrošanu, Strelnikova vai Buteyko ir jāievēro darbību secība. Tikai šajā gadījumā komplekss uz Strelnikova dos pozitīvu rezultātu.

Elpošanas vingrošana Strelnikovā

Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, tāpēc jums jāiepazīstas ar A.N. Strelnikova.

Strelnikova metode ilgstoši tika izmantota pacientu ar elpošanas ceļu slimībām kompleksā ārstēšanā. Šīs metodes efektivitāti apstiprina daudzi pozitīvi rezultāti.

Vingrošanas komplekss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kurus veic bez daudz apmācības. Parasti šādiem vingrinājumiem ir nepieciešama krūškurvja saspiešana, vienlaikus ieelpojot. Ar šo metodi jūs varat pārtraukt astmas lēkmes. Turklāt elpošanas vingrinājumi var ne tikai ārstēt astmu, bet arī hronisku bronhītu.

Pozitīvas atbildes saņēma treniņu, ko sauc par "sūkni". Tas nodrošina uzbrukuma, arī bērnu, atcelšanu, tādēļ iepriekš jāpārbauda tās īstenošanas pareizība.

1. Vingrinājums "Sūknis". Veikts stāvēdams vai sēdošs krēslā. Sēžot, abām rokām ir jābalstās uz ceļiem. Vingrojums tiek veikts 2-4 asu īsu deguna inhalāciju sērijā. Nav ieteicams ļoti izstiepties un atgriezties. Tad jums vajadzētu ņemt avīzi, kas izliekta caurulē vai iegarenā priekšmetā, un kustība tiek attēlota tā, it kā būtu iesūknēta automašīnu riepa. Kad jūs ievelcat ieelpo, tad, kad jūs iztaisnojiet izelpu.

Slīpnes tiek veiktas mierīgi, bieži un viegli. To darot, galvai jābūt nedaudz saliektai, it kā pacients skatās uz sūkni. Slīpnes nedrīkst veikt zem josta, un mugurai jābūt apaļai. Ieelpošana jāveic deguna un izelpot mutē. Ir svarīgi novērot kustību ritmu (piemēram, gājiens). Jāveic vismaz 8 elpas pēc kārtas ar 5 sekunžu pārtraukumu, pēc kura atkārtojas vēl 10 elpas. Ir svarīgi atzīmēt, ka ārstēšanu šādā veidā var veikt ne tikai attiecībā uz astmu, bet arī sirdsdarbību, kā arī lai mazinātu aknu kolikas.

2. "Slīpumi". Šis uzdevums ir arī efektīvs, novēršot astmas lēkmi, un tas saņēma no pacienta vislabākās atsauksmes. Lai to veiktu, ir ieteicams nedaudz nolocīt uz priekšu, uz leju. Ieročiem jābūt saliektiem pie elkoņa. Tas rada trokšņainu īsu elpu. Lēna taisnošana, jums vajadzēs izelpot un atkārtot šo algoritmu vēl 2-3 reizes ar pārtraukumu 5-7 sekundes. Noteikti izpildiet 2 elpas (pārvietojoties ar nogāzi) un 4 elpas.

Nav jāaprēķina darbību skaits, tos atkārto, kamēr pastāv neliela noguruma sajūta. Ir svarīgi uzskaitīt elpu skaitu profesiju kompleksā (2 vai 4). Vidējais nodarbības ilgums nav ilgāks par 15 minūtēm.

Ar smagu slimības attīstību pacients ir diezgan grūti ieelpot uz slīpuma, ir atļauts sēdēt krēslā. Šajā gadījumā ķermeņa leņķis ir nedaudz uz priekšu, un galva ir nolaista, mugurai jābūt apaļai, un līkumi jāuzliek uz ceļiem. Šī pozīcija ir pievienota trokšņainai deguna ieelpošanai vismaz 2 reizes. Pēc ik pēc 2 elpas, jums vajadzētu atpūsties 5 sekundes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šajā nodarbībā, protams, ir izelpas, bet tas tiek darīts ļoti mierīgi un viegli, atšķirībā no ieelpošanas, kas tiek veikts visā plaušu dziļumā.

3. "Hug pleciem." Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu saliekt rokas pie elkoņa un pacelt tos tādā pašā līmenī kā pleciem. Palmas ir jāgriež uz seju krūtīs. Vienai rokai ir jābūt asi iemetiena, lai izpildītu otru roku. Vienai rokai vajadzētu pieskarties pretējai plecam, bet otrai vajadzētu pieskarties pretējai padusejai. Rokām vajadzētu strādāt paralēli virzienā. Aktīva trokšņa inhalācija ir jāatkārto ar katru šādu "aplauzi".

Turklāt, Strrelnikova praksē ir nepieciešamas šādas prasmes:

1. PATĒRIŅA PAREDZĒŠANA. Lai saprastu pareizas elpošanas principus, ir nepieciešams iedomāties situāciju, ka telpā ir dedzinoša smaka. Saskaņā ar šo situāciju, ir nepieciešams smarža, kā arī trokšņaini ieelpot gaisu. Šī būs pareizā elpošanas taktika Strelnikovā.

2. IZPLŪDES. Ieelpošana un izelpošana jāveic caur degunu. Jums nevajadzētu sasprindzināt un gaidīt izelpas sākumu. Viņš nāks pats par sevi. Lai panāktu labāko efektu, atveriet muti uz izelpas, lai uzlabotu elpošanas aktivitāti.

3. TEMP. Lai nodrošinātu labāku elpošanu, ir nepieciešams garīgi rēķināties ar riepas spiedienu. Elpošanas ātrumam jābūt vismaz 60-70 kustībām 1 minūtes laikā. Ieelpot skaļi, un izelpot vajadzētu būt kluss. Norma ir izpilde 100-200 breaths ar pauze 3 sekundes. Gadījumā, ja vingrinājumi neveicina elpošanas aktivitātes normalizēšanu, ieteicams lietot zāļu terapiju ar tradicionālajiem bronhodilatatoriem.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar astmu

Bērniem ir ieteicams veidot grupu vingrinājumus par nodarbībām, jo ​​bērna emocionālais stāvoklis ļauj labāk apgūt zināšanas starp vienaudžiem. Un tikai tad, kad bērns ir apguvis Buteyko vai Strelnikova elpošanas kompleksu komandā, vai viņiem ir atļauts veikt patstāvīgas darbības. Tomēr jāpatur prātā, ka pieaugušajiem vienmēr jābūt aptuveni, un, ja viņi veic kopīgas darbības, tas būs papildu stimuls bērniem.

Lai novērstu astmas lēkmes attīstību bērniem, izmantojot Strelnikova tehniku, ieteicama bieža un ātra elpošana caur degunu un obligāti jāievieš "sūkņa" vingrinājumi.

Daudzi pacienti ir ieinteresēti jautājumā par būtisko atšķirību starp vingrošanu Buteyko un Strelnikova. Izmantojot Buteyko tehniku, pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams iemācīt bērniem kontrolēt elpošanas darbību. Šajā gadījumā elpošana tiek veikta ar kavēšanos, ko daudz vieglāk sekot nekā ieelpojot un izelpojot. Abas metodes nodrošina efektīvu astmas slimību ārstēšanu, un pareiza ārstēšana savukārt samazina uzbrukumu skaitu un neitralizē slimības simptomus.

Elpošanas vingrošana uz Buteiko

Buteyko klases palīdz ieelpot un izelpojot ieelpot plaušas. Normālos apstākļos tiek ievērotas šādas norādes:

  • ieelpot 2-3 sekundes;
  • izelpošana jāveic 2 līdz 4 sekundēs;
  • pauze nedrīkst pārsniegt 4 sekundes.

Buteyko nodarbībām atļauts sēžot. Šajā gadījumā krūtīm jābūt pēc iespējas iztaisnotām, un rokām jābūt novietotām uz ceļgaliem. Galvenie Buteyko elpošanas vingrinājumi ir:

  • virspusēja deguna ātra elpošana 10-12 minūtes;
  • elpošanas procesam jābūt lēnam, tāpat kā elpot, kad atpūsties visām elpošanas muskuļu grupām;
  • ir nepieciešams veikt secīgus elpas, lai iekļautu visas plaušu daļas, no zemākās, ar maksimālo krūšu atvēršanu. Izelpošana jāveic pēc iespējas ilgāk (vismaz 5 sekundes). Ja pašā sākumā nav iespējams sasniegt vajadzīgos elpošanas indikatorus, jūs varat veikt Buteyko kompleksu, kā tas izrādās, bet nekādā gadījumā to nevar pārtraukt;
  • elpošana jāveic pakāpeniski, izmantojot dažādus plaušu departamentus, izmantojot abas nāsis. Lai nepieļautu pārlieku gaisa iekļūšanu, ir atļauts nostiprināt vienu nāsi;
  • visas elpošanas kustības tiek veiktas, deguna elpošana ar ievilkto diafragmu, kas ļauj nostiprināt vēdera muskuļus. Katra kustība tiek veikta 9 reizes;
  • spēcīgākā elpa vai pilnīga elpa būtu jāveic paātrinātā tempā. Atkārtojumus var veikt 1 minūti. Ir svarīgi paturēt prātā, ka palielināta plaušu sistēmas ventilācija var izrādīties nedaudz vertigo;
  • Nepieciešamais iedegšanas laiks ir 1, 5 - 2 sekundes ar pauzi starp elpošanu 5 sekunžu laikā, pēc kura tiek ātri ieelpots. Pilnais cikls nedrīkst pārsniegt 4 minūtes. Nākotnē nodarbības varēs darīt gan sēdus un stāvus, gan kopā ar tupināšanu un vieglu skriešanu.

Atbilstoša elpošanas vingrinājumu uztvere un stingra visu medicīnisko recepšu ievērošana ļauj veiksmīgi ārstēt, īpaši bērniem. Daudzas atsauksmes apstiprina, ka Buteyko treniņu komplekss ir daudzu pacientu glābiņš. Agrīna ārstēšana palīdz mazināt nevēlamās blakusparādības un ilgstošu slimības remisiju.

RUMĀNIJA - slimības, astma.

Elpošanas vingrinājumi astmas ārstēšanai. Kā elpot pareizi

Elpošanas funkcija ir būtiska cilvēka dzīves saglabāšanai. Ārsti jau sen pamanījuši, ka šīs funkcijas pārkāpšana cieš visam ķermenim. Dažādas metodes tiek izmantotas, lai atjaunotu normālu elpošanas sistēmas darbību, ieskaitot speciālu elpošanas muskuļu apmācību.

Elpošanas vingrošana tiek sekmīgi izmantota ārstiem elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā, veicina ātru atjaunošanos pēcoperācijas periodā, uzlabo ķermeņa tonusu kopumā.

Bronhiālā astma ir sarežģīta elpošanas sistēmas slimība, kas rodas hroniskā formā un pēc savas dabas ir alerģiska sastāvdaļa. Slimība izpaužas kā neregulāra elpas trūkuma uzbrukums, arī sausa klepus, smaguma un spiediena sajūta krūšu kurvī, apgrūtināta elpošana ir arī bieži sastopami astmas simptomi. Bronhiālās astmas terapijai jābūt visaptverošai.

Ilgstošas ​​remisijas stāvokļa un ilgtermiņa stāvokļa uzlabošana tiek sasniegta, apvienojot ārstniecības terapiju, fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, fizikālo terapiju un sanatorijas ārstēšanu. Viena no fiziskās terapijas metodēm, ko lieto bronhiālā astmā, ir terapeitiskie elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir neaizstājams līdzeklis, kas papildina zāļu terapiju. Kā zināms, astmas slimniekiem rodas grūtības ar izelpu patoloģisku izmaiņu dēļ bronhos: lūmenu sašaurināšanās un bronhu koka spazmas, grūti sagaidāmās bronhu uzpildīšanas ar biezi krēpu. Ar ļoti dziļu elpu, uztriepes uz bronhu iekšējās oderes ir iekaisušas un parādās bronhu spazmas. Tādēļ ir jāzina par pareizu elpošanu tiem, kas cieš no šīs slimības. Elpošanas vingrinājumi astmas ārstēšanai iemācīs, kā elpot pareizi astmai, astmas lēkmes parādīsies retāk, uzlabosim svarīgu orgānu un sistēmu stāvokli.

Izmantojot regulārus vingrinājumus, jūs varat uzlabot bronhu caurlaidību un pat samazināt astmas lēkmju skaitu. Lai to izdarītu, katru dienu jums jāveic augstas kvalitātes vingrinājumi, bet neatsakieties no zāļu lietošanas.

Elpošanas vingrošana ir papildu metode astmas ārstēšanai un nevar aizstāt zāļu terapiju!

Kādas sekas gaidīt no fiziskās terapijas?

Pilnīga atveseļošanās no astmas nav jāgaida. Bronhiālā astma - hroniska slimība, progresējoša, jums jāiemācās dzīvot ar šo slimību un mēģināt samazināt uzbrukumu skaitu.

Ar regulāriem elpošanas vingrinājumiem varat sasniegt šādus rezultātus:

  1. Atslābina muskuļu slāni bronhu sienās, kā rezultātā spazmas apstājas, un bronhu lūmeni kļūst plašāki.
  2. Aizcietējums ir vieglāk un ātrāk, elpceļi tiek atbrīvoti no gļotām, gaiss nokļūst plaušās.
  3. Stiprinās muskuļi, kas tieši iesaistīti elpošanas procesā: starpzobu, paravertebrāls, diafragma.
  4. Jūs iemācīsities kontrolēt savu elpošanu, kas palīdzēs samazināt uzbrukumu skaitu vai novērst to rašanos.
  5. Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo orgānu asinsriti, normalizē asinsspiedienu, palielina ķermeņa aizsardzību un mazina stresu.

Šīs metodes priekšrocības:

  1. Elpošanas vingrinājumi var apgūt jebkuru personu.
  2. Nav nepieciešami īpaši instrumenti un naudas izmaksas.
  3. Tam ir maz kontrindikāciju, nav vecuma ierobežojumu.
  4. Ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat sasniegt pastāvīgu atlaišanu.

Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu. Dažos gadījumos vingrojumu terapija ir kontrindicēta.

  1. Astma vai stiprs klepus.
  2. Nelietojiet ekstrēmos laika apstākļos: lietus, vēja, pārāk zemas vai augsta temperatūra.
  3. Arī klases ir kontrindicētas dīvainā, neventilējamā vietā.
  4. Būtu jāatsakās akūtu elpošanas ceļu slimību laikā: akūts bronhīts, pneimonija utt.
  5. Neiesaistoties sliktā veselībā un izturības zudumā.

Mēs radām labvēlīgus apstākļus apmācībai.

Pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz labiem rezultātiem - galvenie nosacījumi cīņā pret slimību! Visām klasēm jums jāatbilst minimālajiem nosacījumiem.

  1. Klases jāglabā ārpus telpām, neatkarīgi no gada laika. Ja ārpusi nav iespējams praktizēt, tad telpā ir jāatver logi. Gaisā ir pietiekami daudz skābekļa, lai piesātinātu organismu.
  2. Jums ir jādara vingrinājumi pilnīgā klusumā, mūzika un trokšņi neļaus jums dzirdēt elpu, jūs nezināt, vai jūs veicat vingrojumu pareizi.
  3. Vislabāk ir praktizēt vienīgi (izņemot īpašas grupas terapeitiskā vingrošanā), lai neviens no mājsaimniecības locekļiem neiejaucos tevī vai nepieļautu elpu.
  4. Vingrošana notiek katru dienu - no rīta un vakarā.
  5. Mēs kombinējam elpošanas vingrinājumus ar fizioterapiju.

Apgūt tehniku

Kā jau minēts, klasēm jābūt regulārām un, ja iespējams, jāglabā 2 reizes dienā. Tiklīdz mēs pamostāmies, mēs sākam elpot. Šim nolūkam nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas.

Izsliek kājas pie ceļa locītavas, lai mēģinātu pacelties līdz krūtīm, veicot ilgu izelpu mutē. Izpildiet nelielu noguruma sajūtu. Vingrinājumi palīdz noņemt bronhi no flegma.

Pēc tam dodieties uz nodarbībām stāvošas vai sēdošas pozīcijas.

  1. Mēs ļoti ieelpojam degunu, skatieties līdz trim un izelpājam ar muti, vienlaikus izrunājot skaņu "h" vai "sh."
  2. Aizveriet labo nāsi un ieelpojiet ar muti, tad izelpojiet cauri kreisajam deguna pusē. Mēs nomainām nāsi un vairākas reizes darām to pašu.
  3. Mēs ieelpojam caur degunu, lēnām izelpājam ar muti, kamēr jūsu lūpas ir jāizdara caurules veidā.
  4. Katru dienu palielina vairākus parastus balonus. Šo metodi plaši izmanto pat gultas pacientiem.
  5. Sēdēdams pie galda, ielieciet glāzi ūdens pie tevis un paņemiet dzēriena cauruli. Ieelpot caur cauruli un izelpot glāzi ūdens.

Elpošanas vingrinājumi astmai

  1. Novietojiet rokas uz jostasvietas, ieelpošanas laikā mēģiniet uzpūst kuņģi, lai tas izskatās kā bumba, izdariet asu izelpu un ievelciet kuņģī.
  2. "Kokgriezējs". Palikt uz pirkstiem, rokās slēgtas plaukstās un pacelt virs galvas. Laika gaitā mēs mainām savu pozīciju no zeķēm uz kājām un noliecamies uz priekšu, imitējot roku kustību, samazinot koksni. Šajā brīdī notiek asas izelpas. No divu skaita mēs atgriežam rokās.
  3. Stāvīgā stāvoklī novietojiet rokas krūtīs un mazliet saspiediet. Pie lēnas izelpas dariet šādas skaņas: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stāvēt, roku uz leju. Lēnām ieelpojot, mēs paaugstinām plecus, lēnām samazinām to, kad mēs izelpojamies, un izrunājam skaņu "kha".

Ir izveidots liels skaits šādu kompleksu, nav jācenšas visu izdarīt uzreiz. Pozitīvo efektu iegūst tikai ar regulāru un kvalitatīvu īstenošanu. Lai sāktu, izvēlieties dažas no klasēm, kas jums īpaši patīk, un uzziniet, kā pareizi rīkoties. Nākotnē pievienojiet jaunus vingrinājumus, apgūstot divdesmit dažādas metodes katru dienu, neaizmirstiet tos izpildīt, un rezultāts neaizņems ilgu laiku. Ja rodas nepatīkami simptomi, nekavējoties jāpārtrauc nodarbības.

Vingrošana Strelnikova ar astmu

Aleksandra Nikolayevna Strelnikova, labi pazīstamais vietējais skolotāja-fonītu, ir izstrādājis unikālu tehniku, lai atjaunotu un uzlabotu savu balsi. Viņas dzīvē viņa pati zaudēja savu balsi un bija spiesta smagi strādāt, lai atveseļotos. Tā bija vingrošana Strelnikova. Vēlāk tika pierādīts, ka vingrošana ar savu metodi ne tikai atjauno balsi, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Ar regulāriem vingrinājumiem tiek uzlabota elpošanas funkcija, stāvoklis uzlabojas bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas gadījumā; vingrošana ir tonizējoša iedarbība, palīdz ar poza pārkāpumiem un nostiprina diafragmu; dziedē neirozes, palīdz tikt galā ar stostīšanos un uzlabo balss datus.

Tāpēc līdz šim Strelnikova metode ir ieteicama dažādām orgānu un sistēmu patoloģijām, bet, pirmkārt, tā ir citāda elpošanas sistēmas patoloģija. Neapšaubāmas priekšrocības ir programmas vienkāršība un pieejamība. Ikdienas darbībām nav nepieciešams daudz vietas un īpašas ierīces.

Vingrošana tiek veikta sēžot vai guļot, galvenais ir elpot pareizi. Ievērojot visus noteikumus, Strelnikovska vingrošanai nav vecuma ierobežojuma. Hipertensijas pacientiem un pacientiem ar glaukomu ir iespējamas kontrindikācijas.

Bronhiālās astmas gadījumā vingrojumu terapija saskaņā ar Strelnikova atvieglo stāvokli un pat palīdz novērst astmas lēkmes. Regulāri izpildot operācijas, tiek uzlabota ventilācija plaušās, paplašinās bronhi, izdalās krēce, iekšējie orgāni saņem vairāk skābekļa, būtiski uzlabojas vispārējais stāvoklis.

Pamatprincipi, kas jāapgūst pirms fiziskās terapijas veikšanas:

  1. Elpošanas trase ir īsa un jāizveido deguns. Jums tas jādara tā, it kā jūs mēģināt smaržot kādu nepatīkamu smaku.
  2. Izelpošana notiek caur muti un tai jābūt pasīvai, tas ir, tas notiek pats par sevi.
  3. Terapijas vingrošanas nodarbības tiek veiktas noteiktā ritmā līdz pat 4.

Vingrojumi, kas darbojas astmas gadījumā:

  1. "Cams".
    Veikts stāvošs, kājas plecu platumā, rokām pa ķermeni. Pie asa un skaļš ieelpot ar savu degunu, izspiediet pirkstu dūri, klusi izraisa ar muti - atlaist
  2. "Sūknis".
    Jūs varat veikt stāvus vai sēdus. Lai atslābinātu plecu jostas, roku uz leju, noliecieties un iedomājieties, ka riepu sūknējat ar rokas sūkni. Liekot īsu un asu elpu, uz izelpas - iztaisnojiet. Mēs ritmiski.
  3. "Chasers".
    Stāvā stāvoklī kājas, izņemot plecu platumu. Hands novietots vidukļa līmenī, saspiests dūrēs. Iedvesmojot, stiept rokas strauji uz priekšu un uz leju, atlaidot kameras un izplatot pirkstus. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  4. "Hug pleciem."
    Veikts stāvus vai sēdus. Gurni saspiež elkoņos, lai paceltu plecu līmeni, pēc ieelpošanas strauji mēģiniet ķēriens pie pleciem, lai novērstu ieroču šķērsošanu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. "Pagrieziena galva".
    Uz asa un īsa ieelpo, ir nepieciešams pagriezt galvu pa kreisi un pa labi, izelpot notiks pats par sevi, izelpot caur atvērto muti. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu gulēt.

Pēdējie divi vingrinājumi var novērst uzbrukumu, ja jūs sākat to veikt pēc pirmajiem noslāņošanās simptomiem.

Iesaistīšanās Strelnikovā ir vienkārša un interesanta, jūs varat izveidot savienojumu ar bērnu procesu, taču jums vajadzētu sekot pareizai ieelpošanas un izelpas veikšanai. Tikai tad rezultāti būs pozitīvi. Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz elpošanas treniņiem, neviens nav atcēlis zāļu terapiju. Vingrošana ir tikai papildinājums ārstniecībai un palielina tā efektivitāti.

Video vingrinājumi

Vai joga palīdzēs?

Joga var tikt izmantota bronhiālās astmas gadījumā, ja tiek veikti īpaši vingrinājumi, kas uzlabo plaušu elpošanu un veicina krēpu sekrēciju. Turklāt ar regulāru un pareizu darbību tiek novēroti veselības uzlabojumi, slimības simptomi parādās retāk, krampji kļūst izolēti vai vispār izzūd. Dažreiz ir iespējams samazināt zāļu devas pret astmu un atsevišķos gadījumos pilnīgi atteikties no zāļu lietošanas.

  1. Sēdi klasiskajā lotosa joga pozā, ja tas nav iespējams, tad vienkārši šķērsojiet kājas. Relax, paskatīties uz deguna galu. Ieduriet un izelpojiet apmēram 8 reizes, tad dziļi elpojiet un mēģiniet noturēt elpu pāris sekundes. Lēni izelpot caur degunu. Atkārtojiet, līdz jūtat vieglu nogurumu. Exercise baro orgānu šūnas ar skābekli, uzlabo gāzu apmaiņu audos.
  2. Stāvot, lēnām ieelpojiet degunu, lai nāsis pieķertos deguna starpstāvoklim. Izelpojot vajadzētu būt nelielās porcijās caur lūpām, slēgt caurulē. Izelpojot jābūt ar piepūli, lai vēdera muskuļi un diafragma būtu pievilkta. Tajā pašā laikā uzlabojas plaušu drenāža, krēpu atšķaidīšana un vieglāka izdalīšanās.
  3. Tālāk norādītā vieta mums ir pazīstama no fiziskās audzināšanas stundām kā "plecu stāvoklis" vai "bērzs". Tev jādodas uz muguras, salieciet ceļos, rokas turiet muguras lejasdaļu. Lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāri grīdai, asmeņiem jābūt pieskaramiem grīdai. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā kādu laiku, tad viegli nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumi ir efektīvi, ja jums ir nepieciešams dziedāt dažādas skaņas, kā arī krūšu kurvja pašmasažu. Dziedāšana un masāža, kas iedarbojas uz bronhu cilpiju epitēliju, tiek ieslēgta bieza krēpa un tiek nosūtītas uz izeju. Bronhu tīrīšana caur tām brīvi šķērso un piesātina ķermeni ar skābekli.

Dažas jogas asanas ir kontrindicētas bronhiālā astmā, tādēļ joga jālieto speciālistam šajā jomā, lai izvairītos no kļūdām veiktspējā un nekaitētu veselībai.

Ja jūs neesat ļoti disciplinēts, tad pareizais lēmums būs piedalīties terapeitisko elpošanas vingrinājumu speciālajās grupās. Medicīniskās fiziskās kultūras nodaļas ir pieejamas gandrīz katrā pilsētas slimnīcā.

Nododot nodarbības grupā, jūs ne tikai uzlabosiet savu veselību, bet arī iegūsiet noderīgu informāciju no saziņas ar cilvēkiem, kas cieš no vienas un tās pašas slimības.

Kopā ar citiem pacientiem tas būs vieglāk pielāgojams ilgstošām nodarbībām, uzņēmumu klasēs ir jautri un laika lidojumi ar. Ja grupā ir draugi, jūs labprāt apmeklēsiet nodarbības katru dienu, un pozitīvas emocijas palīdzēs pārvarēt slimību.