Elpošanas vingrošana Strelnikovā: 11 vingrinājumu komplekss

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku secina, ka narkotikas, tabletes, plastmasas operācijas un citas neparastas iejaukšanās mūsu ķermeņa dabā viņus nevar ietekmēt kā labu veselīgu dzīvesveidu. Tas ietver pareizu uzturu un sportu, kā arī dažādu veselības atjaunošanas tehniku ​​un vingrošanu. Viens no tiem ir Strelnikova elpošanas vingrinājumi.

Šī ir neatkarīga vingrinājumu sistēma, kas vienlaikus baudīja reibinošu popularitāti starp māksliniekiem un popmūzikas zvaigznēm. Viņi to apmācīja: Alla Pugačova, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrejs Mironovs. Un tas nav pilnīgs saraksts!

Ja jūs esat tādu cilvēku veids, kas aktīvi praktizē veselīgus ieradumus vai vēlaties, lai jūsu balss atskan jaunu patīkamu timbru, tad, izlasot šo rakstu, jūs varat būt iedvesmots un vēlaties izmēģināt sev jaunu pieredzi. Vai arī jūs saskaras ar nepatīkamajām elpošanas sistēmas slimībām un meklējat praksi, kas īsā laikā varēs atgriezt jūs ar augstu enerģētisko stāvokli, ķermeni un garu, pēc tam apspriežamās nodarbības jums būs ideāli piemērotas!

Tātad, sāksim sarunu par tēmu - kā kļūt enerģiska un veselīga, ja jūs to veltat 7-8 minūtes dienā!

Ārstnieciskās operas dziedātājas vēsture

Aleksandra Strelnikova sākotnēji piedzima ļoti radoši. Šāda atmosfēra bija mājā, it īpaši pateicoties mātei Aleksandram Severnevna. Viņa bija dziedāšanas skolotāja Stanislavskas operas un drāmas teātrī. Mana meita nolēma sekot viņas pēdām un arī kļuva par operas dziedātāju, bet liktenim bija maz citu plānu mazai Sasha.

Lieta ir tā, ka kopš bērnības viņai nebija pārāk labas veselības - viņai bija slikta sirds. Pakāpeniski slimība deva komplikācijas meitenes elpošanas sistēmai, vispirms viņa sāka saķerties un pēc tam pilnībā zaudēja savu balsi. Šīs komplikācijas notika apzinīgā vecumā, kad Aleksandra bija jauna dziedātāja.

Vai tu vari iedomāties, kas viņai bija līdzīgs?
Vai zaudēt savu darba rīku šajā vecumā?

Mamma un meita nolēma nepadoties un ar visiem līdzekļiem atdod viņai iespēju dziedāt Sasha. Viņi sāka strādāt ar elpošanu, un, kā pati Strelnikova saka: "Tieši tādēļ ir dzimis balss vingrošanas komplekss, kas balstās uz pareizu elpošanu." Viņam uzticoties, Alexandrai izdevās atgūt savu balsi, un viņa strādāja kā operas dziedātājs, kamēr viņa bija ļoti veca, dodot krieviem arī šo brīnišķīgo tehniku.

Vēlāk, māte un meita izstrādāja vingrinājumu kompleksu, kas izrādījās lielisks bronhīta, sinusa un citu slimību, kas saistītas ar elpošanas orgāniem, ārstēšanai un profilaksei. Sistēma arī būs ļoti efektīva cilvēkiem, kuri cieš no krākšanas.

Sistēmas efektivitāte

Mūsu elpošanas sistēmai ir 4 pamata funkcijas: elpot, runāt, dziedāt un kliegt. Dziedāšana ir visgrūtākais 4. darbība. Tādēļ šī terapeitiskā vingrošana automātiski atjauno visas pārējās funkcijas. Un pats galvenais, pati elpa. Šīs pieejas iezīme ir īss un straujš elpa, kas tiek veikta, kamēr krūtis ir saspiests. Šī metode ir absolūti unikāla tās efektivitātē un tai nav analogu visā pasaulē.

Strelnikova kustības sistēmas elementi aktīvi izmanto gandrīz visas ķermeņa daļas:

Tā rezultātā ķermenim sāk aktīvi vajadzēt skābekli. Krass elpa ar mierīgu un pasīvu izelpu stimulē elpošanas procesus visos audos un orgānos. Rezultātā skābeklis labāk uzsūcas šūnu līmenī, un tie deguna receptori, kas savieno deguna dobumu ar citiem orgāniem, arī sāk strādāt enerģiskāk un labāk, labvēlīgi ietekmējot visu ieelpošanas un izelpas procesu.

Tāpēc šī metode efektīvi izturas pret daudzām slimībām. Padomju medicīnas zinātņu ārsts, ķirurgs - otorinolaringologs Valentīna Aleksandrovna Zagorjanskaja - Feldmans, savlaicīgi novērtēja viņu. Viņa sacīja, ka skatījās vairāk nekā 30 gadus - kāda ir brīnišķīga veselības uzlabojoša ietekme Strelņikovska fizioterapijas vingrinājumos uz dziedātājiem un aktieriem ar dažādām balss aparāta slimībām!

Šī atgūšanas metode ir noderīga ikvienam. Jebkurā vecumā. Īpaši bērni, kuri bieži saukst. Tas uzlabo vielmaiņas procesus un tādējādi stiprina visu imūnsistēmu.

Terapeitiskie vingrinājumi slimību elpošanai

Kā minēts iepriekš, ar dažādām elpošanas sistēmas slimībām Alexandra Nikolaevnas komplekss sniedz lieliskus rezultātus ceļā uz atveseļošanos. Astma, dažāda veida bronhīts, augsta efektivitāte tiek sasniegta sakarā ar to, ka:

1. Asinis ir labāk piesātināts ar skābekli, jo gaiss ieplūst plaušās.

2. Sakarā ar darbu ar ieelpojot un izelpojot, rodas dabiska plaušu ventilācija un to attīrīšana no gāzēm, putekļiem un kaitīgiem alergēniem.

3. Paaugstināta asins plūsma plaušās, bronhos, trahejā.

4. Elpošanas muskuļi ir nostiprināti, un pati elpošana ir daudz brīvāka.

5. Ņemot vērā lielo skaitu dažādu skaņu izrunāšanas vingrinājumu, izmantojot šo diafragmu, spazmas tiek izņemtas no balsenes muskuļiem un parasti veicina ieelpošanas un izelpas procesu.

Visi šie 5 iemesli padara Strelnikova pneimonijas metodi par ļoti nozīmīgu. Un tāda funkcija kā vispārēja ķermeņa nostiprināšana un imunitāte ir lieliska cilvēkiem ar hipertensiju.

Plusi un mīnusi

Ja jūs saprotat detalizēti un runājat par ieguvumiem un kaitējumu Strelnikovskoy fiziskās audzināšanas. Priekšrocības šeit noteikti ir vairāk. Bet dažiem cilvēkiem ir dažas kontrindikācijas, piemēram:

  • ļoti augsta temperatūra
  • iekšēja asiņošana

Visos pārējos gadījumos apmācība par Strelnikova sistēmu būs noderīga un droša. Es vēlētos īpaši atzīmēt metodes izmantošanu visiem cilvēkiem, kuru profesijas saistītas ar runu, dziedāšanu un jebkuru uzstāšanos skatījumā, kas saistīta ar balsi un spēju apgūt tos. Tā kā liels uzsvars tiek likts uz diafragmas muskuļu inženieriju, tas ļauj personai sasniegt spēju runāt "uz dibena".

Šis runas veids ir labi zināms cilvēkiem, kas kaut kā ir saistīti ar teātri. Aktieri un dziedātāji labi apzinās, ka lielākā daļa cilvēku ikdienā ir pieraduši sarunā izmantot saišķus, bet cilvēki uz vietas to nevar atļauties. Tas ir saistīts ar to, ka lielajās auditorijās tiem ir jāpārraida liela auditorija, un cilvēka saitēm vienkārši nav pietiekami daudz spēka, lai sniegtu runu pat tiem, kas sēž mugurās.

Bet diafragma ir diezgan zems spēks!

Tādējādi, apmācot jūs ne tikai stiprina savu veselību, bet arī kļūst par patīkamāku māksliniecisko timbre īpašnieku.

Apmācības metodes izvēle

Ja jūs pēkšņi izlemjat veikt šos vingrinājumus stingri profesionālu speciālistu vadībā, tad vērsieties pie vienīgā-tikpat laba elpošanas vingrošanas centra A.N. Strelnikova. Tieši šeit jūs varat iegūt zināšanas un labākos lasījumus tieši savā gadījumā praktiski no sākotnējā avota. Vai drīzāk, no Aleksandra Nikolajevna mācekļa, Mihaila Nikolaevich Shchetinin.

Tajā pašā laikā esi piesargāties no krāpniekiem un citām skolām - tādēļ Shchetinin brīdina sevi par to, ka padomju operas dziedātāja meistarības pamati nesen ir kļuvuši biežāki par spekulācijām. Un pat bija gadījumi, kad nepareiza kustību veikšana izraisīja pacientu veselības stāvokļa pasliktināšanos.

Tiem no jums, kuri nevēlas pārāk daudz ienirt kompleksa pamatiņos, taču viņi joprojām vēlas iegūt terapeitisko un preventīvo efektu, ir izveidots vienkāršs un drošs Strelnikovskis vingrinājumi, kurus var veikt, pamatojoties uz šo videoklipu.

11 vingrinājumi

Jums ir jāsāk nodarbības no pirmajiem trim līmeņiem, vēlams, divreiz dienā. Katru dienu pievienojiet 1 vingrinājumu. Sākumā jūs varat atpūsties starp kustībām 10 sekundes, pēc tam samazināt līdz 2-3. Kustības tiek veiktas 12 reizes 8 elpas.

Elpa tiek veikta ar degunu. Tam jābūt asam, īsam un dziļam. Izelpojot caur muti, jābūt pasīvai.

Jūs varat veikt 3 pamata vingrinājumus. Šis uzdevums Nr. 5, 4, 3.

Bronhīta elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošanas kompleksi tiek izmantoti akūta bronhīta atvieglošanai atveseļošanās stadijā.

Obstruktīva bronhīta gadījumā ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo krēpu izdalīšanos, bērniem paredzētus īpašus vingrinājumus.

Autora metodes bronhīts

Lai atjaunotu elpošanas funkciju, tiek izmantotas autora metodes un īpaši izstrādāto vingrinājumu kompleksi.

Vingrošana Strelnikova, metodes Buteiko, Jurijs Vilūnas ir vieni no labākajām praksē apstiprinātajām metodēm.

Elpošana Strelnikovā

Vingrošana Strelnikova plaušām palīdz ar obstruktīvu, hronisku bronhītu atjaunošanās periodā.

Kompleksa uzdevums ir maksimāli palielināt diafragmas iesaistīšanos muskuļos, pateicoties intensīvam asu inhalējumam. Izgudrojums saskaņā ar autora tehniku ​​ir neuzkrītošs, gandrīz nemirstīgs.

Strelnikova vingrošana ir kontrindikācijas, kas saistītas ar paaugstinātu vēdera spiedienu pievilkšanas laikā. Asiņaini elpojumi ir kontrindicēti tromboflebīta, smadzeņu, mugurkaula, hipertensijas, paaugstināta acs iekšējā spiediena traumām.

Elpošanas vingrošana uz Buteiko

Metodes autore uzskata dziļu elpošanu - hiperventilāciju, plaši pazīstamu medicīnā, izraisot elpošanas orgānu slimības.

Metodes autors piedāvā mazināt elpošanas dziļumu plaušu slimību ārstēšanā.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties, kas automātiski samazina elpošanas dziļumu. Nepieciešams elpot caur degunu.

Buteiko metode ļauj tikt galā ar krēpu, klepu, iemāca kontrolēt elpošanu, ārstē elpošanas orgānu slimības, sirds un pozitīvi ietekmē vielmaiņu kopumā.

"Sobibes elpa" - Jurija Viluna vingrošana

Autors iesaka seklu elpošanu ar īsiem elpas vilcieniem un garām izelpām.

Šī metode tika izstrādāta, autoram veiksmīgi pielietojot pret diabētu, bet, kā izrādījās, "elpas vilināšana" palīdz ar daudzām slimībām, īpaši tiek novērota pozitīva pieredze hroniskā bronhīta ārstēšanā.

Vilūnas metodi lieto arī profilakses nolūkos, tāpēc jums ir nepieciešams:

  • ieelpot caur muti - virspusēja, mierīga, sekla;
  • izelpot drīz, strauji ar "ha" skaņu, kas nāk no kakla;
  • kam seko 3 sekundes pauzes.

Tādējādi tie elpo vienu minūti, kas ir viena sesija. Sesijas vairākas reizes var atkārtot dienas laikā.

Uzziniet par terapijas masāžu bronhītam mūsu rakstā Bronhīta masāža.

Elpošanas treniņš obstruktīvajam bronhītam

Obstruktīvā bronhīta gadījumā ir lietderīgi veikt vingrinājumus, kas atslābina diafragmu un mazina elpošanas muskuļu sasprindzinājumu.

Lai to izdarītu, jums ir jāapmāca ilgstošs izelpas.

Lai pagarinātu izelpu, pacients regulāri jāieelpā, pēc tam izelpas caur salmiem, kas iemērc ūdenī. Vingrojumi tiek veikti 15 minūtes.

Drenāžas vingrošana

Lai atbrīvotos no krūts ar bronhītu, veiciet vingrinājumus, kas uzlabo bronhu drenāžu.

№1. Stāvot, ieelpojiet vairākus kontus (3-6), izelpojiet uz lielāku skaitu kontu (4-7).

№2. Ievērojiet stāvokli lejup, izstiept rokas gar ķermeņa. Viegli paceliet rokas, ieelpojot, sasniedzot mugurpusē aizmugurē, pēc tam, izelpojot, atlaidiet muguru.

№3. Lie uz muguras. Viena roka ir izstiepta gar ķermeni, otra - aiz galvas. 1 minūti, lai mainītu roku stāvokli, bez elpošanas.

№4. Lie uz muguras, padarot elpu, izplatīt rokas. Kad jūs izelpojat, nospiediet ceļgalus uz krūtīm, palīdzot savām rokām.

№5. Paceliet iegurni no grumbas ar kājām, kas ir saliektas ceļos. Ieelpot, pārvietojot iegurni uz augšu, izelpot, nolaidot iegurni.

№6. No stāvokļa, kas atrodas uz izelpas, lai sēdētu, palīdzot asiem viļņošanās rokās, mēģiniet pieskarties kājām. Ieelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī.

№ 7. Lie uz kuņģa. Atskrūvējiet vairākas reizes mugurā, paceljot krūtīs. Ieelpot uz auguma, izelpot - ar atgriešanās kustību.

Hipnozares vingrinājumi

Aizdusa ar obstruktīvu bronhītu mazina Vilūnas vingrošanu "drebošu elpu". Bērnam jālūdz elpot mutē. Elpot ir pietiekami dziļi, bet ne ar spēku. Tad jums ir nepieciešams ilgi izelpot ar skaņu "pf" bez spriedzes, lūpas ir atvieglinātas, nedaudz atdalītas.

Bērnu obstruktīvā bronhīta ārstēšanā izmantojiet Buteyko elpošanas vingrinājumu kompleksu. Terapeitiskā vingrošana saskaņā ar šo metodi, vienkārši samazinot elpošanas dziļumu, ļauj novērst elpas trūkumu ar obstruktīvu bronhītu.

Sīkāka informācija par obstruktīvā bronhīta ārstēšanu pieaugušajiem, lasiet mūsu rakstā. Obstruktīvs bronhīts: ārstēšana pieaugušajiem.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar bronhītu

Autors Buteyko elpošanas vingrinājumi, ko izmanto bronhīts, ļoti noderīgi bērniem, māca viņiem kontrolēt savu elpošanu, elpošana caur degunu. Bērni ātri apgūst vingrinājumus, spēlē spēli labi uztver šo tehniku.

Buteyko klases piemērs var lasīt tekstu. Ir nepieciešams izlasīt tekstu, nevis uzsākt frāzi no trokšņainas ieelpošanas, un visā lasījumā nevajadzētu redzēt, ka persona elpo.

Šī metode mudina bērnu apzināti kontrolēt elpas dziļumu.

Lai praktizētu elpošanu, bērnam, veicot parasto sekla izelpu, ir jānoķer deguns ar pirkstiem, aizver lūpas un nedrīkst elpot tik ilgi, cik tas būs, bez spiediena spēka.

Izelpojot pēc elpas aizturēšanas, jābūt brīvam.

Elpas aizkavēšanās var būt 10 sekundes, 15 sekundes, un aizkavēšanās laiks ar laiku dabiski palielināsies. Ir svarīgi iemācīt bērnam ievērot elpu, elpot caur degunu.

Uzziniet par citiem bronhīta ārstēšanas veidiem bērniem mūsu rakstā. Simptomi, bronhīta ārstēšana bērniem līdz 5 gadu vecumam.

Elpošanas vingrinājumi pēc bronhīta

Pēc akūta bronhīta ir lietderīgi veikt vingrinājumus, lai pilnībā atbrīvotos no klepus, elpas trūkuma un bronhu gļotu plaušām.

Elpojiet caur degunu, atkārtojiet vingrojumu 8 reizes:

  1. Elpojiet rokas - rokas uz sāniem, izelpojot, roku uz leju.
  2. Rokas pie sāniem, ieelpot - izelpot, apklusināt plecus.
  3. Paņemiet vingrošanas spilventiņu, sāciet aiz muguras. Elpot, atpakaties atpakaļ, izelpot, iztaisnot un pēc tam, neapstājoties, noliecieties uz priekšu.
  4. Paņemiet vingrošanas stick, turiet priekšā no jums. Ņemot elpu, paceliet rokas uz augšu, noliekot, novietojot kāju uz zeķes no aizmugures. Izelpot, atgriezties sākotnējā pozīcijā.
  5. Squat, palms uz grīdas, kad jūs izelpot, ieelpot, iztaisnot, pacelt rokas.

Lai apmācītu elpošanas muskuļus, palielinot plaušu kapacitāti, bērniem biežāk jāpiedāvā tādas rotaļlietas kā svilpe, caurule, spēles ar baloniem, izpūšot iedomātas putekļu daļiņas.

Vingrošana pieaugušajiem ar hronisku bronhītu

Elpošanas vingrošana ar hronisku bronhītu ir vērsta uz izelpas garuma palielināšanu, palielinot elpošanas muskuļu tonusu, krēpu izdalīšanos.

Lai atbrīvotos no krēpas, tiek izmantoti iepriekš aprakstītie drenāžas vingrinājumi. Veikt vingrinājumus, lai uzlabotu diafragmas toni, vilciens vēdera elpošana.

  1. Lie uz muguras ar spilvenu zem kājām. Labo roku ielieciet uz krūtīm, pa kreisi - uz vēdera. Lēni elpojiet kuņģi, nepieslēdzot krūšu muskuļus. Izelpas ir garas, mierīgas, izpildes ilgums ir 40 s.
  2. Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, noņemot spilvenus zem kājām.

Lai uzlabotu asins cirkulāciju plaušās, vispirms jālciet mugurā un krūtīs ar kampara eļļu. Viegli pieskaroties krūšu kaulim, mīksta siltuma sajūta. Veikt vingrinājumus naktī. Nemazgājiet kampara eļļu, ielieciet siltu apakšveļu.

Mēs esam sagatavojuši materiālu, kas jums tiek izmantots, berzējot, masāžu hroniskam bronhītam raksta "Bronhīta ārstēšana ar tautas līdzekļiem mājās".

Nodarbinātības nosacījumi, kontrindikācijas

Klasei jābūt labi vēdināmai. Jums būs nepieciešams gumijas paklājs, ērts sporta apģērbs. Jūs nevarat darīt vingrošanu uzreiz pēc ēšanas, ar sliktu veselību, drudzi.

Elpošanas vingrošana ir kontrindicēta pacientiem ar bronhītu, kas cieš no hipertensijas, sirds slimībām, augsta intrakraniāla spiediena.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikovā ar bronhītu un astmu

Komplicētā bronhīta ārstēšana var dot lieliskus rezultātus elpošanas vingrinājumiem. Tas palīdzēs samazināt zāļu devu, paātrinās dzīšanas procesu. Vingrošana palīdz stimulēt ciliāru epitēlija kustību un uzlabo bronhiālās gļotas reoloģiskās īpašības. Tas savukārt palīdz ātri izsaukt smadzenes un piesārņojumu no elpošanas trakta. Turklāt vingrinājumi palīdz aktivizēt slēptās elpošanas sistēmas rezerves, paātrināt to atjaunošanās procesus no slimības un atjaunot brīvu elpošanu. Teicami rezultāti dod vingrošanu Strelnikova ar bronhītu. Apsveriet, kas tas ir.

Elpošanas vingrošana Strelnikova ar bronhītu

Elpošanas vingrinājumi uz Strelnikova palīdz bronhītu, pneimoniju un citām elpošanas ceļu slimībām. Sākotnēji vingrinājumi bija vērsti uz galvas atjaunošanu pēc mākslinieku un dziedātāju ievainojumiem, taču laika gaitā tika konstatēts, ka regulāri elpošanas vingrinājumi palīdz atgūt bronhītu, atvieglo bronhiālo astmu un pat sirdslēkmi.

Pareizas elpošanas pamati pēc Strelnikova ir šādi:

  • Ir nepieciešams veikt aktīvu īsu ieelpu un dabisku pasīvu izelpu. Ieduriet gaisu ar degunu, padarot īsu trokšņainu un spēcīgu kustību un izelpot caur muti.
  • Elpošanas kustība un elpa jāsakrīt laikā.
  • Ir svarīgi ievērot kustības ritmu saskaņā ar marta ritmu.
  • Elpošanas vingrinājumi jādara, sēžot, stāvot vai guļus, atkarībā no pacienta stāvokļa. Lai paaugstinātu efektivitāti, ieteicams tos veikt svaigā gaisā. Jūs varat arī izdarīt vingrinājumus, ejot.

Strelnikova elpošanas vingrinājumi bronhīts: vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi Strelnikovai ar bronhiālo astmu un bronhītu netiek izmantoti kā neatkarīgi līdzekļi, taču to var veikt kā sarežģītas terapijas daļu divas dienas pēc ārstēšanas sākuma ar antibiotikām. Efektīvi vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no elpošanas un paātrināt izdalīšanās procesu:

  • Cams Sākuma stāvoklis - stāvot ar rokām uz leju. Izplatiet kājas plecu platumā, atpūšoties saviem muskuļiem. Paņemiet spēcīgu īsu elpu caur degunu, vienlaikus saspiežot rokas uz dūri. Izelpot caur muti bez papildu pūlēm, bet izelpojot pirkstus nojauc. Ieteicams atkārtot vingrinājumu četras reizes, pēc tam pārtraukt piecas sekundes un atkārtot pieeju. Viss, kas jums jādara sešas pieejas.
  • Slodzes samazināšana. Vingrojums tiek veikts no sākuma stāvokļa, vienlaikus stāvot ar kājām, plecu platumā, rokās ir jostas, rokas ir saspiesti dūri. Ar īsu un trokšņainu ieelpošanu plekstes muskuļi ir sasprindzināti, tad rokas ir nolaistas, dusmas ir atbrīvotas un pirksti tiek izvilkti, it kā jūs atbrīvotos no smagas slodzes. Izelpojot, nedaudz atbrīvojiet lūpas, paņemiet sākuma stāvokli. Mums ir jāizstrādā 12 pieejas, no kurām katra ir 8 elpas un izelpas.
  • Gaļas sūknēšana. Sākuma pozīcija kā pirmajā nodarbībā. Aktīvi, asi ieelpojot, ķermenis noliecas uz priekšu, galva pazeminās, pleči ir noapaļoti, un rokas ir nostiprinātas uz priekšu un ir atvieglotas, nokarenas. Viss, kas jums jādara, ir 12 komplekti 8 līkumiem un elpas katrā. Bērniem treniņa forma tiek veikta ar lodi, kas pēc katras inhalācijas jāuzpilda. Tātad mazulim ir vieglāk iemācīties izpildīt pareizo izpildes metodi, un vingrinājumi viņam būs patīkamāki.
  • Kaķu deja Sākuma stāvoklis - stāvus, ar nolaistām, atvieglinātām rokām, kājas nostājas plecu platumā. Inhalējot rokas, salieciet elkoņos, saspiediet rokas kardināli, piesitiniet un pagrieziet rumpi pa kreisi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, nākamajā inhalācijā veiciet vingrinājumu ar pagriezienu otrā virzienā. Bērnus var uzaicināt pasniegt sevi kā kaķi, kas izseko upi.
  • Liels ķēriens. Sākuma stāvoklis - stāvus, ar iztaisnotām pleciem, kājas plecu platumā. Paliek rokas krūtīm priekšā, nedaudz saliekot tās elkoņos, plaukstām jāatgriež. Ar īsu trokšņainu ieelpu, saspiediet pirkstus cieši un paplašiniet rokas, cik vien iespējams, aiz muguras, it kā jūs cenšaties sevi nosiet. Izelpojiet, paņemiet sākuma stāvokli. Ja treniņa veikšanas tehnika ir pareiza, rokas pāriet paralēli viens otram. Uzņemiet 12 komplektus no 8 elpošanas ceļiem iekšā un ārā.
  • Nogāzes. Sākuma stāvoklis - stāvoklis ar pleciem iztaisnots. Izklājiet kājas plecu platumā un ielieciet rokas brīvi pa ķermeni. Kamēr jūs ieelpojat, noliecieties uz priekšu, stiept rokas uz priekšu ceļa līmenī, vienlaikus izceļot, atrodoties stāvošajā pozīcijā, bet nepastiprina, bet turpina ķermeņa kustības atpakaļ. Nogriezieties mazliet apakšējā daļā, vienlaikus paplašinot rokas aiz muguras. Tad stāv taisni un uzlieciet jaunu elpu.
  • Galva pagriežas. Šis vingrinājums tiek veikts no sākuma stāvokļa, stāvot, rokām jābūt atvieglinātām, izstiepjot gar ķermeņa. Preses muskuļi ir sasprindināti, atstājiet muguru taisni, ļaujiet kājām sadalīt plecu platumā. Paņemiet intensīvu īsu ieelpu, pagriežot galvu pa kreisi, mierīgi izelpojot, atgriežoties sākuma stāvoklī un atkal ieelpojot, ar pagriezienu citā virzienā.
  • Galvas tilts Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā vingrinājumā. Pieņemot asu un īsu elpu, salieciet galvu, nospiediet ausu uz kreiso plecu, gludu izelpu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Bez pauzes atkal ieelpojiet, pavirziet galvu pa labi. Uzņemiet 12 komplektus no 8 elpošanas ceļiem iekšā un ārā.
  • Virziet uz priekšu un atpakaļ. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Paceliet galvu uz ieelpas, lai jūsu zods tiek nospiests uz krūtīm, kluss izelpās un atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 12 komplektus 8 reizes, starp elpas un izelpas tajā pašā veidā, pauzes netiek veiktas. Tajā pašā laikā galvas kustībām jābūt mierīgām un vienmērīgām.
  • Jautra deja. Vingrojums tiek veikts no stāvas pozīcijas, rokas un plecu josta ir atvieglinātas, un kājas tiek apvienotas. Ieelpojot, veiciet soli uz priekšu ar kreiso pēdu, nododot ķermeņa svaru uz to. Mazi saliekt kreiso kāju, pagrieziet labo kāju līdz pirkstai, saliektās elkoņa rokas ir ievilktas pa kreisi un uz priekšu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Neiztraucot pauzi nākamajā elpa, veiciet soli ar otru pēdu, atkārtojot tās pašas rokas kustības pretējā virzienā. Exhale, atgrieziet sākuma stāvokli vēlreiz.
  • Soli uz priekšu. Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam uzdevumam. Pie trokšņaina un aktīva ieelpojuma procesa salieciet kreiso kāju ceļgalā un pavelciet to līdz kuņģim, vienlaicīgi braucot pa labo kāju. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad jūs nākamreiz ieelpot un izelpot, nomainiet savas kājas.
  • Solis atpakaļ Līdzīga sākuma pozīcija. Bet, ieelpojot, tagad kāju jāvelk atpakaļ, mēģinot saliekt to tādā veidā, ka papēdis pieskaras sēžamvietai, tajā pašā laikā mēs ķeramies pie otrā kājas. Atgriezieties sākotnējās pozīcijas beigu datumā. Vingrojums sākas ar kreiso kāju, nākamajā elpa, tas ir mainīts.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikovā ar astmu un bronhītu ietver arī vingrojumu, kas ātri atvieglo klepus uzbrukumu sākotnējā stadijā. Sākuma stāvoklis - stāvus vai sēdus, plaukstus, kas brīvi atrodas uz kuņģa tā, ka starp tām ir nabas izeja. Katru reizi, pirms sākat klepus, viegli nospiediet vēderu ar plaukstu no augšas uz leju, it kā jūs mēģinātu "nospiest" klepu grīdā.

Pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumu komplektu, veiciet vingrinājumus "Hug pele" un "Sūknis". Ja mēs runājam par hronisku bronhītu un obstruktīvu plaušu slimību, katru dienu ir ieteicams veikt visus kompleksa vingrinājumus ierosinātajā secībā.

Elpošanas vingrošanas līdzekļi bērniem

Elpošanas vingrošanas loma elpošanas orgānu slimību ārstēšanā bērniem. Ja terapija tiek veikta tikai ar medikamentiem, dzīšanas process var būtiski palēnināties, jo krēpas laikā neatstāj elpošanas traktu. Visbeidzot, elpošanas orgāni tiek gatavoti līdz divpadsmit gadiem, tāpēc smags bronhīts, kas tiek nodots agrīnā vecumā, var izraisīt papildu patoloģijas, kuras būs diezgan grūti ārstēt.

Vingrošana Strelnikova palīdzēs ne tikai pastiprināt bronhu pašattīrīšanās procesus, bet arī nostiprināt elpošanas muskuļus. Bērns var veikt vingrinājumus ar pieaugušo. Ja nodarbības tiek turētas spēlē, bērnam tas nešķiet garlaicīgi. Ņemiet vērā, ka jūs varat veikt vingrinājumus tikai tad, kad bērna stāvoklis ir stabilizējies, paasinājums ir pagājis, ķermeņa temperatūra ir normāla, un kopš zāļu terapijas sākuma ir pagājuši ne mazāk kā trīs dienas.

Mēģiniet aizraut bērnu, padarot elpošanas vingrinājumus par aizraujošu spēli. Kā elpas vilciens jūs varat piedāvāt putu burbuļus vai izpūst balonu, uzsākt burāžas kuģus vannas istabā, izmantojot savu elpu kā vēju. Katru dienu 10-15 minūšu vingrinājumi palīdzēs redzēt pirmos rezultātus pāris nedēļās. Stiprinās elpošanas muskuļi, normalizēsies elpošanas procesi, uzlabojas skābekļa apmaiņa audos, un elpošanas orgānu orgāni drīz atjaunos savas funkcijas.

Lai nostiprinātu rezultātus pēc elpošanas vingrinājumiem, labāk ir veikt drenāžas masāžu. Tās būtība ir tāda, ka jums ir jāiet pastaigā ar vieglām palmu kustībām no muguras un krūšu priekšējās malas. Tas palīdzēs uzlabot izdalīšanās procesu un palīdzēs paātrināt krēpu izdalīšanos.

Mēs piedāvājam skatīties video par elpošanas vingrošanas tēmu Strelnikova.

Labi! Elpošanas vingrinājumi palīdzēs ar bronhītu!

Uzdevumi elpošanas sistēmai uzlabo veselību un uzlabo garastāvokli. Elpošanas vingrošana ar bronhītu kombinācijā ar zāļu ārstēšanu veicina ātru ķermeņa atjaunošanos. Tas palīdz noņemt iekaisuma procesu un pozitīvi ietekmē visas ķermeņa vitalitātes sistēmas.

Šāda veida vingrošana palīdzēs ar hronisku un akūtu slimības progresēšanu. Arī elpošanas vingrinājumi ir pierādījuši, ka tie ir efektīvi obstruktīvajā bronhītē. Īpaši svarīgi ir izmantot elpošanas vingrošanu bērniem, lai novērstu saaukstēšanos un pastiprinātu elpošanas muskuļus.

Elpošanas vingrinājumi

Bērnu bronhīts elpošanas vingrinājumi kopā ar terapijas palīdzību palīdz ātri un efektīvi pārvarēt slimību. Rezultāts tiek sasniegts, pateicoties tam, ka ar elpošanas vingrinājumu palīdzību tiek atrisināti daudzi uzdevumi:

    • Iekaisuma process bronhu kokā samazinās.
    • Uzlabojas asinsriti.
    • Hemoglobīns palielinās.
    • Imunitāte ir nostiprināta.
    • Uzlabojas krēpas izdalīšanās.
    • Atjauno bronhu drenāžas īpašības.
    • Komplikāciju novēršana.

Pareiza elpošana

Jebkura elpošanas vingrinājumi bronhīts būs efektīvi tikai tad, ja pacients to izpildes laikā elpinās pareizi. Elpošanas vingrinājumu procesā elpa caur muti ir asa, spēcīga. Izelpošana pēc katras elpošanas kustības ir pasīva, patvaļīga, izpildīta ar muti. Elpošana jāveic mutē un degunā. Elpojot gaisu caur muti, deguns nepiedalās elpošanas procesā.

Elpošanas pamatprincipi:

  • Ņemot vērā cilvēka vispārējo stāvokli un slimības stadiju, pacients var sākt veikt elpošanas vingrinājumus no jebkura ērta sākuma stāvokļa - sēžot, melojot vai stāvot.
  • Elpošanas ritmu atbalsta rezultāts, kas līdzinās gājuma ritmai.
  • Ieelpošana jāveic kopā ar kustību.
  • Ieelpot cauri degunam - īss, asis, enerģisks un pietiekami spēcīgs.
  • Gaisam caur degunu jābūt aktīvam un trokšņainam, elpot elpot mutē, jābūt maigam un neredzamam.
  • Izelpot caur muti - lēni, mierīgi un gludi. Gaiss izplūst no plaušām brīvi un netraucēti.

Strelnikova komplekss

Vokālās skolotāja A.N. Strelnikova uzskatīja, ka lielākā daļa slimību ir saistītas ar patoloģisku elpošanu, stagnāciju gaisā, nepietiekamu plaušu ventilāciju un traucētu diafragmu. Pamatojoties uz šo pieņēmumu, viņa izstrādāja īpašu elpošanas sistēmu.

Katru dienu atkārtojot elpošanas vingrinājumus, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību un uzlabot garastāvokli. Terapeitiskā vingrošana atjauno pareizu plaušu darbību, normalizē deguna elpošanu, mazina iekaisuma procesus. Tādēļ Strelnikova vingrošana bronhīta ārstēšanai ir atzīta par neaizvietojamu un ļoti efektīvu.

Galvenā klīniskā bronhīta izpausme ir spēcīgs klepus ar krēpu. Šī elpošanas vingrinājumi atvieglo klepus un uzlabo krēpu izdalīšanos organismā. Pamatprincips, uz kura balstās elpošanas vingrinājumi, ir tas, ka deguna ieelpošana ir asa un īsa. Tā rezultātā tiek palielināts skābekļa daudzums asinīs, palielinās hemoglobīna līmenis, uzlabojas asins sastāvs, sirdsdarbība normalizējas.

Kā veikt vingrinājumus?

Sarežģīta bronhīta ārstēšanas laikā nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus 2 reizes dienā. Kursu ilgums no 14 līdz 21 dienai. Elpošanas vingrinājumi bronhītam "ķēriens pleciem" un "sūknis" ir visefektīvākie, tāpēc ieteicams pabeigt katru vingrinājumu.

Veikt pārmaiņus uz 16 deguna elpas, tad nekavējoties 16 elpošanu mutē. Pēc īsas atslāņošanās (3-5 sekundes) atkārtojiet abus vingrinājumus - 3 komplekti 32 elpas. Kad bronhos uzkrājas liels krēpas daudzums, visbiežāk jāveic astoņi uzdevumi.

Pamata vingrinājumi

Vingrinājums "sūknis"

Sākuma stāvoklis - rokas gar krasi nolaists, ķermeņa mazliet noliekts uz priekšu. Padari skaļš elpu caur degunu, nedaudz noliecot, it kā sniffing ziedi. Kad jūs izelpājat, nedaudz pacelieties. Vingrojumi ir jāizdara bez sasprindzinājuma, brīvi. Veikt īsu pārtraukumu pēc ik pēc 8 elpas. Ja sajūta nav apmierinoša, treniĦu var veikt no sēdus stāvokĜa.

Vingrinājums "noslaucīt plecus"

Tas ir visefektīvākais uzdevums, kas satur elpošanas vingrinājumus par bronhītu. Sākuma stāvoklis - sēdus vai stāvus, rokas saliekts pie līkumiem un pacelts līdz plecu līmenim. Sasniedzot asu inhalāciju, rokas pāri satikt vienam otru, it kā mēģina uztvert sevi pleciem. Mazliet izvelciet rokas. Nepārspīdiet vai nemainiet rokas, tām jāpārvietojas paralēli. Veicot šo uzdevumu, lai uzlabotu krēpu izdalīšanos, nomainiet 16 deguna elpas un 16 elpas caur muti.

Vingrinājums "astoņi"

Sākuma stāvoklis - pavelciet ķermeni uz priekšu. Paņemiet asu un ātru elpu degunā un turiet elpu. Tad jums ir nepieciešams skaļi balsot līdz pat astoņām vairākkārt - jo vairāk, jo labāk. Šis vingrinājums nav iekļauts galvenajā vingrinājumu komplektā, bet palīdz efektīvāk atbrīvoties no plaušām.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar bronhītu jāveic regulāri. Pirmās nodarbības vislabāk var izdarīt instruktora uzraudzībā, vai arī pirms elpošanas vingrinājumu konsultējieties ar savu ārstu. Lai pabeigtu vingrinājumu komplektu, paies stundu.

Darba iespējas ar bērniem

Terapeitiskā elpošanas vingrošana ir viena no efektīvām un drošām ārstēšanas metodēm. Tas ir īpaši svarīgi bērniem. Zīdaiņu elpošanas sistēma ir neaizsargātāka, ir grūti tikt galā ar krēpu noņemšanu no plaušām un bronhiem, tāpēc dziedināšanas process ir lēnāks.

Bērniem ar akūtu obstruktīvu bronhītu fizioterapiju var uzsākt tikai pēc tam, kad akūtais process samazinās, kad ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī un bērna stāvoklis uzlabojas. Labāk ir sākt elpošanas vingrinājumus dažas dienas pēc zāļu terapijas sākuma.

Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību statiskajiem elpošanas vingrinājumiem, pamazām pārejot uz dinamiku. Vingrošanas sākumā jums īpaši rūpīgi jāuzrauga pareiza gļotādu izdalīšana un izdalīšana. Tad jūs varat doties uz tonizējošiem vingrinājumiem.

Ar hronisku slimības gaitu bērniem jāpalielina elpošanas muskuļi. Drenāžas vingrinājumi jāiekļauj vingrinājumu kompleksā, lai atvieglotu krēpu vājumu.

Apmeklējošais ārsts pēc pārbaudes var noteikt elpošanas vingrinājumus bērniem. Viņš noteiks nepieciešamo vingrinājumu veidu un sniegs ieteikumus to īstenošanai. Labāk ir veikt nodarbības īpašā vingrošanas terapijas grupā pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kas spēs pārbaudīt visa kompleksa pareizu īstenošanu.

Ja tas nav iespējams, jums ir jādara vingrinājumi mājās. Šajā gadījumā ir vērts pārliecināt bērnu par nepieciešamību pēc vingrošanas un viņu interesēt. Ja bērns atsakās veikt vingrinājumus, ievietojiet to spēlē un praktizējiet ar bērnu.

Mēs spēlējam un stiprinām bērna elpu

Ir ļoti grūti interesēt bērnu elpošanas vingrinājumos, tādēļ labāk ir vadīt nodarbības kā spēles. Jūs varat piedāvāt savam bērnam palielināt krāsainos balonus sacīkstēs. Vai arī interesi viņam pūš burbuļos, lai bērns mēģinātu palielināt lielāko burbuļu. Papīra laivas baseinā ar ūdeni var arī ēst, un bērns tajā laikā var piedāvāt pārvērst vēju un nosūtīt laivu.

Neuztraucieties, ja bērns ar bronhītu ilgstoši nevar spēlēt noderīgas spēles.

Ir svarīgi atcerēties, ka 10 minūšu šādu vingrinājumu pietiek, lai nepieciešamais papildu skābeklis iekļūtu plaušās un nostiprinātu elpošanas muskuļus.

Elpošanas vingrinājumi jāaizpilda ar drenāžas masāžu, kas tiek veikta, plekstējot kustības uz krūts spraugu priekšā un aizmugurē. Šī vienkāršā procedūra palīdz bērnam iztukšot krēpu, klepojot.

Autors: infekcijas slimību ārsts, Memeshev Shaban Yusufovich

Elpošanas vingrinājumi bronhīts: 3 visefektīvākie vingrinājumi

Pateicoties elpošanas vingrošanai, bronhītu var izārstēt ātrāk.

Labākais treniņš krēpu noņemšanai no elpošanas ceļiem, kas tas ir? Lasiet par elpošanas vingrinājumiem šajā rakstā. Vingrinājumi vienmēr ir noderīgi. Tomēr plaušu un bronhu slimībām vingrošana ir īpaši noderīga. Joga, vingrinājumi, ieskaitot bumbu, vingrošanas spilventiņu, masāžu - tas viss palīdz izdalīt smadzenes no plaušām, tādējādi veicinot slimību. Šāda kompleksa drenāžas funkcija īsā laikā ļauj noņemt klepu un nostiprina muskuļus.

Vingrinājumi: Strelnikova elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumus var veikt gan medicīnas iestādē, gan mājās. Šie vingrinājumi palīdz atjaunot balsi, noņemt sāpes un flegma, uzlabot asinsriti. Šī vingrošana no Strelnikova kompleksa neizdodas izdarīt pirmo reizi, jo jums ir jāapzinās asas inhalācijas un gludas izelpas tehnika. Jums vajadzētu sākt ar trim vingrinājumiem, pakāpeniski pievienojot šādas epizodes.

Ir labi jāpārvalda šīs kustības, un pēc tam pāriet uz citiem:

  1. Pirmais uzdevums ir atvērt plaukstus, saliekt elkoņus, plaukstām jābūt tuvu galvai. Spēcīga elpa ar degunu un vienlaicīgu rokas savēršanos pret dūres, atkārtojiet vairākas reizes. Pārliecinieties, lai izelpotu tikai caur muti un lēnām. Tad pārtrauciet pauzes un atkārtojiet to. Parasti uzdevums ir jāatkārto 24 reizes.
  2. Vingrinājums Nr.2 - cilvēks stāv taisni, kājas pie pleca līmenī. Plecu noliec, galva ir pacelta, rokas ir saspiesti dūrēs un ir jostas līmenī. Elpošana - asi mest rokas uz leju un atveriet dūres. Ja tas tiek izdarīts pareizi, rokas muskuļi jutīs spriedzi. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 10 reizes 5 komplektos ar 6 sekunžu pārtraukumu.
  3. Trešais vingrinājums - kājas ir plecu platuma perpendikulāri, nolaidiet plecus tieši, rokas uz ķermeņa. Palēniniet slīpi, uzņemiet spēcīgu elpu un lēnu, gludu izelpu. Veiciet 8 šādas atkārtojumus, atpūtiet 6 sekundes un atkal. Kopumā vajadzētu būt 10 pieejai.

Jūs varat iepazīties ar Strelnikova elpošanas vingriem speciālā grāmatā vai internetā.

Šie vingrinājumi tiek veikti divas reizes dienā tūlīt pēc miega vai 2 stundas pēc vakariņām. Elpošanas vingrinājumi spēj pastiprināt imūnsistēmu, palīdz mazināt nogurumu, uzlabo labklājību.

Labākie elpošanas vingrinājumi

Labklājības uzlabošana palīdzēs citiem vingrinājumiem.

Šeit ir labākās šīs sērijas:

  1. Stāviet istabas vidū, atpūtieties. Waving rokas dažādos virzienos, izrunājot "ah", kā jūs izelpot. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
  2. Vēl viens uzdevums ir stāvēt ar muguru taisni, kājas kopā un ieročus atsevišķi dažādos virzienos. Elpojiet, iepludiniet kājas, izelpojiet ar kliegumu "a", atkārtojiet.
  3. Ir lietderīgi veikt atbildīgos vingrinājumus - staigāt un staigāt, vienlaikus izdarot kustības aprindās ar savām rokām, piemēram, dzirnavas. Elpojiet vienmērīgi, brīvi.
  4. Uzstādiet taisni, kājas savienotas kopā, rokām pa ķermeni. Izstiepj, saliekot, ieelpojot, iztaisnojot. Izskaloties ar skaņu, it kā peldos par odi, rokas brīvi slīd. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
  5. Ir lietderīgi tupēt un pagriezt spiestu, intensīvi ieejot un spēcīgi ieelpojot vingrojumu ritmu. Jums ir jādara bez fanātisma, tas ir pietiekami 10 reizes.
  6. Citā treniņā jums vajadzētu piecelties kā slēpotājs un atdarināt kājām, izelpot cauri degunam, vienlaikus mierinot, veicot dažas minūtes.
  7. Pastaigājoties pa ieelpošanu, paceliet rokas, izelpojot - nolaidiet garu skaņu "y". Atkārtojiet vingrinājumu apmēram vienu minūti.
  8. Sēdies, pavada kājas kopā. Rokas ir jāpaaugstina dažādos virzienos un pakāpeniski jāsamazina, izskaloties ar "c" skaņu, atkārtojiet 5 reizes.
  9. Sēdājies meditācijas pozā, lai ar stipru elpu pievērstu degunu un daļēji vienmērīgi izelpotu caur muti.

Regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs varat novērst daudzas elpošanas sistēmas slimības, normalizēt asinsspiedienu un pat zaudēt svaru. Ar aukstu, bronhītu, traheitu, elpošanas vingrinājumi palīdzēs atvieglot elpošanu, mazināt pietūkumu un mazināt klepu un krēpu.

Efektīvi elpošanas vingrinājumi par bronhītu

Bronhīts ir īpaši noderīgi elpošanas vingrinājumi. Papildus zāļu un masāžas lietošanai jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt gļotu izdalīšanos, mazināt klepus un elpot.

Bronhu slimību treniņi ir šādi:

  1. Pirmajam vingrinājumam jums vajadzētu stāvēt taisni, spēcīgi ieelpot un lēnām izelpot, atkārtot 5 reizes.
  2. Sēdi uz izelpas ar asu pīlingu no rokām. Pieskarieties kājām, elpojiet un atkal apsēdieties. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Vairākas reizes guļ uz kuņģa, lai saliektu jostas joslā, šo pozīciju sauc arī par "loku". Ieelpojiet, lai piecelties, kad izietat, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
  4. Tad lieciet uz muguras grīdā un novietojiet rokas uz ķermeņa. Lēnām paceliet tos uz ieelpas, izstiepjot uz tiem ar visu ķermeni, un uz ilga izelpas novieto sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
  5. Tāpat guļ ar vienu roku izstieptas gar ķermeni, un otra aiz galvas. Pēc minūtes brīvi elpojiet, mainiet roku stāvokli, atkārtojiet 5 reizes.
  6. Tādā pašā stāvoklī dziļi elpojiet un izvelciet rokas dažādos virzienos. Izelpojot, nospiediet ceļgalus uz ķermeņa, jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām. Atkārtojiet 7 reizes.
  7. Tad salieciet kājas pie ceļgaliem un paceliet iegurni. Paceliet ieelpot, lēnām izelpojot, kad jūs izelpojat. Atkārtojiet 12 reizes.

Pirms veikt elpošanas vingrinājumus ir vērts skatīties mācību video

Atkārtot vingrošanu, vajadzētu būt pāris reizes dienā tukšā dūšā vai pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes.

Video: elpošanas vingrinājumi ar bronhītu

Video elpošanas nodarbības palīdzēs jums veikt vingrinājumus mājās. Šī procedūra ir īpaši noderīga pēc akūta bronhīta, lai atbrīvotos no slimības paliekošajiem efektiem klepus, elpas trūkuma un gļotu veidā bronhos.

Elpošanas laikā vingrinājumi ir caur degunu, katrs jāveic vismaz 5 reizes:

  1. Spēcīgs elpas, stāvot stāvus, tad lēnu izelpu, apļveida kustību ar rokām, saliekt, atkal piecelties. Atkārtojiet
  2. Rokas dažādos virzienos, ieelpojot un izelpojot, lai pieskartos rokas uz pleciem. Šo uzdevumu veic vismaz 15 reizes.
  3. Pielāgojiet vingrošanu un turiet to aiz muguras. Ieelpot, noliecieties atpakaļ, izelpot un noliecieties uz priekšu, neapstājoties.
  4. Novietojiet stick pie jums, elpa un paceliet rokas uz augšu, izveidojiet muguru, novietojiet savu kāju aiz zeķes. Izelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli.
  5. Squat, kad rokas pieskaras grīdai uz izelpas. Inhalējot, iztaisnojiet sevi un paceliet rokas.

Bez tam, bronhītu un plaušu slimību laikā varat izmantot svilpes, uzpūst bumbiņas, lēkt un palaist, lai elpot vairāk. Noteikti izdzeriet daudz ūdens, lai notīrītu flegmu un atvieglotu tā izdalīšanos.

Kā darbojas elpošanas vingrinājumi plaušās un bronhos

Veicot elpošanas vingrinājumus plaušām un bronhiem, jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs padarīt vingrošanu pēc iespējas efektīvāku.

Izelpot cauri mutei, elpot viegli, brīvi, nepieļaujot dziļu elpu.

Vingrošana ir vislabāk izdarīta pirms brokastīm vai 2 stundām pēc vakariņām. Ar smagu reiboni un nelabumu, Jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

Hroniska bronhīta gadījumā ir jāveic universāls vingrinājumu komplekss, lai mazinātu simptomus:

  1. Lie uz muguras, kājas saliektas un atrodas krūtīs. Viņi dziļi elpo ar muti, viņu ceļgali ir nospiesti grūtāk. Pēc tam lēnām izelpājiet un atbrīvojiet ceļgalus, atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
  2. Stāvošajā vai sēdošajā stāvoklī aizveriet vienu nāsi, lielu elpu ievelciet caur muti un izelpojiet caur brīvo nāsu. Atkārtojiet to ar citu nāsī.
  3. Pēdējais uzdevums: stāvēt taisni, rokas uz sāniem. Tad, ieelpojot, krusteni spēcīgi nostipriniet plecus un izelpojiet.

Veicot vingrinājumus, jūs varat justies reiboni, taču tam vajadzētu ātri iziet. Ja jūs jūtaties slikti, jums ir jāaptur vai jāpārtrauc vingrinājumi. Akūtā bronhīta gadījumā ir ļoti noderīgi dziedāt dziesmas, lai bērni lektu un palaistu. Daži pat praktizē pastaigas pa rokām, tas ir, pacients tur kājas, kamēr viņš staigā pa rokām. Tas palīdz šķidrumam atkāpties. Diafragmas efektīvie vingrinājumi, piemēram, caur gaisu izpūst gaisu glāzi ūdens. Tas ir pietiekami daudzas reizes dienā 5-10 minūtes, lai to atkārtotu, un elpošana kļūs vieglāka.

Iepriekš minētie vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanu, atbrīvo plaušas un bronhu no gļotām un krēpas. Tomēr pārāk dziļi un asi elpošana var izraisīt spazmu, tāpēc terapeitiskie vingrinājumi jāveic lēnām un pakāpeniski.

Bronhīta terapijas terapija

Kad bronhīts ir noderīgs, lai kombinētu vingrošanas terapiju, masāžas un elpošanas vingrinājumus. Tas palīdz attīstīt krūšu muskuļus, uzlabo elpošanu, nostiprina plaušas.

Pat cilvēki ar sliktu fizisko sagatavotību var izmantot fizisko slodzi.

Atkarībā no slimības, fizikālās terapijas izmaiņas, var sasniegt šādus mērķus:

  • Samazināt iekaisumu;
  • Uzlabot asinsriti plaušās;
  • Stiprināt imunitāti.

Noderīga un joga, peldēšana, garie pastaigas. Ilgstošas ​​slimības gaitas gadījumā ieteicams doties uz masāžu, lai atbrīvotos no krēpas, elpas trūkuma un klepus. Regulāras procedūras palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā izārstēt slimības.

Elpošanas vingrinājumi par bronhītu (video)

Ir ļoti noderīgi pneimonija, astma un akūts obstruktīvs bronhīts, elpošanas mazspēja un expectoration, fizioterapija un elpošanas vingrinājumi. Un tas ir piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem, un jūs pat varat to izdarīt mājās. Šādi vingrinājumi ir noderīgi, lai atbrīvotos no krūšu kaula, atjauno plaušu funkciju un iekšējos orgānus. Pareiza veiktspēja nodrošina vieglumu, labsajūtu un pareizu elpošanu.

Bronhīta elpošanas vingrinājumi

Dienas aktivitātes paātrina atveseļošanos un novērš komplikācijas pēc bronhīta. Sakarā ar aktīvo asinsriti, audu reģenerācija notiek ātrāk, kas kavē degeneratīvos procesus plaušās un veido saķeres.

Noteikumi elpošanas vingrumu veikšanai

Akūtā un hroniskā slimības gaitā ir ieteicama elpošanas vingrošana ar bronhītu. Kompleksu izvēlas LFC biroja ārsts. Bet daži vingrinājumi ir nekaitīgi, jo tos var veikt neatkarīgi, ievērojot šādus nosacījumus:

  • Pakāpeniski palieliniet apmācību intensitāti. Vingrinājumi būtu jāveic viegli bez sasprindzinājuma.
  • Klasei koncentrējoties uz savu labklājību (labāk ir atlikt mācības, ja jūtas vāji)
  • Veikt vingrinājumus labi vēdināmā telpā.
  • Dinamisko vingrošanu var veikt tikai normālā ķermeņa temperatūrā.

Bronhīta ārstēšanā un atgūšanas procesā tiek izmantotas vairākas elpošanas sistēmas. Jebkuram kompleksam nepieciešams precīzi ievērot izpildes tehniku. Vingrinājumi LFC nedrīkst izraisīt spēcīgu spriedzi un sāpes.

Klases laikā ir svarīgi sekot elpu. Tam jābūt gluds, ritmisks. Elpa - spēcīga un asa, skaļš. Exhalation - viegli, bez maksas, patvaļīgi. Elpošana tiek veikta caur degunu vai muti. Jūs varat mainīt, lai izvairītos no sajūtas sajūtu gļotas. Izelpošana notiek tikai caur muti.

Komplekss tiek izvēlēts atkarībā no pacienta stāvokļa. Daži vingrinājumi var tikt veikti jebkurā pozīcijā, ieskaitot sēdus un guļus. Citi ir tikai stingri noteiktā stāvoklī.

Jebkurš elpošanas vingrinājumi bronhīts jāsāk ar sasilšanu. Pēc tam tiek veikts galvenais komplekss. Viss beidzas ar masāžu vai īpašām kustībām.

Sasiltums var būt dziļi pat elpas un izelpas, ko pārmaiņus ražo deguns un mute. Kopumā tie jādara 15 reizes 3-4 sekunžu laikā.

Dinamiskie vingrinājumi

Akūtas slimības formas un obstruktīvā bronhīta ārstēšanā dinamiska vingrošana būs noderīga atermiskajā periodā (ar ķermeņa temperatūras normalizāciju).

  • Pastaiga uz vietas. Kopā ar elpošanu ritma solī. Dziļa elpošana ar degunu, ieroči izvirzīti uz sāniem. Exhale, rokas iet uz leju. Vingrinājuma ilgumam jābūt vismaz 2 minūtes.
  • Smack Rokas ir slēgtas. Inhalējot, paceliet rokas virs galvas, izstiepiet, piecelieties uz zeķēm. Turiet dažas sekundes. Mierīgi izelpojiet, roku uz leju.
  • Vilnis rokas. Ritmiski ieelpot ar muti, izelpot ar degunu un tajā pašā laikā pagriezt rokas uz priekšu un atpakaļ. Roku uz priekšu - ieelpot, rokas atpakaļ - izelpot. Ja reibonis, pauzi, dziļi elpot, mierīgi izelpot.
  • Kratot rokas. Viena roka ir novietota malā, otra ir pacelta. Stāves maiņas laikā elpojiet ar muti un izelpojiet ar degunu.
  • Nogāzes. Inhalējot, noliecieties uz priekšu, velkot rokturi priekšā, paralēli grīdai. Sākuma stāvoklī atgriezties izelpot. Instrukcijas otrajā daļā uzmanīgi nolaidieties atpakaļ, aizveriet rokas aiz muguras. Ieelpot, lai ņemtu sākuma stāvokli. 3-5 pieejas bez apstāšanās.

Galu galā novietojiet nogāzes uz sāniem. Atvieglinātā stāvoklī tie novirzās pa kreisi uz labo pusi, pārmaiņus ieelpojot degunu, izelpojot ar muti.

Vieglais elpošanas komplekss

Vienkāršs desmit minūšu komplekss palīdzēs novērst hroniska bronhīta saasināšanos:

  • Jums ir nepieciešams piepūš bumbu, bez piepūles izspiežot minimālo skaitu reižu. Elpošanas jāturpina mierīgi.
  • Dziļi elpojiet ar nedaudz nomāktu nāsīm. Lai to izdarītu, nedaudz aizveriet tos, piespiežot pirkstus. Nav pilnīgi jābeidzas. Izelpot caur muti.
  • Dziļo elpu izdara caur lūpām, kas izstieptas uz sāniem. Elpošana aizkavējas dažas sekundes. Pēc tam seko izelpas.
  • Gaiss tiek ievilkts caur plati atvērtu muti. Iedvesmojot, vēdera augšstilbs ir jāpalielina.
  • Viena nāsa ir nostiprināta, caur otro tiek ieelpota. Mainot stāvokli, izelpot. Ar stipru klepu vai iesnas ir nomākta.

Katram uzdevumam veiciet vismaz 12 pieejas. Pielāgojot vingrinājumus bērniem, viņiem var piedāvāt iztērēt iedomātu bumbu, trieciens uz kuģiem, kuriem bija atļauts peldēt pa ūdeni, vai izelpot gaisu ar glāzi ūdens pa salmiem. Vingrošana ar bronhītu palīdz evakuēt plaušu saturu, attīrot bronhu, stiprināt elpošanas muskuļus.

Skaņas vingrošana

Skaņas vingrošana ir elpošanas apmācība. Vingrinājumi aizņem ne vairāk kā 10 minūtes. Nodrošināta ventilācija. Labākajā gadījumā svaigā gaisā. Vingrošanas laikā jūs varat aizņemt kādu ērtu pozīciju. Vingruma nozīme tiek samazināta līdz skaņu izrunai dziļas izelpas laikā. Šajā gadījumā skaņa būtu ļoti klusa, burtiski izrunājot ar čukstēšanu.

Kāds uzdevums izskatās: ieelpot caur degunu, 2-3 sekunžu pauze, dziļi elpot caur muti, izrunājot skaņu, apstājoties. Alternatīvi izteikti patrioni un līdzskaņi. Balss kustības izraisa balsenes vibrāciju, kas tiek pārnesta uz krūškurvja sieniņu, sasniedz plaušas, izraisot bronhu vibrāciju. Vingrinājumi veicina viskozā satura atšķaidīšanu un izplūdi. Obstruktīvā bronhīta gadījumā skaņas treniņš ir labs preventīvs līdzeklis pret saasinājumiem un komplikācijām.

Drenāžas vingrošana

Lai labāk atbrīvotu krēpu ar hronisku bronhītu, tiek izmantoti drenāžas vingrinājumi. Vingrinājumi tiek veikti šādā secībā:

  • Sākuma stāvoklis stāv. Ieelpojot, skatiet 4-6 savā prātā. Par izelpas līdz 5-7.
  • Gulējot, pavelciet rokas uz priekšu un sasniedziet aiz viņiem, dziļi ieelpojot. Sākuma stāvoklī atgriezties izelpot.
  • Lieciet uz muguras, ielieciet roku zem galvas, atstājiet otru izstieptu gar ķermeņa. Lēni nomainiet roku pozīciju 60 sekundes, saglabājot mierīgu elpošanu.
  • Intuīcijas stāvoklī guļus stāvoklī izvelk rokas. Par izelpas uz grupu, clasping viņa ceļgaliem.
  • Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Dziļi elpojot, paceliet iegurni no grīdas. Iet uz leju par izelpu.
  • Stingrā stāvoklī, strauji pagriezieties rokas, mēģinot sēdēt, pieskaroties kājām. Pacelšanas, ko darīt par izelpu, dodieties uz ieelpu.
  • Lieciet uz vēdera, lai ieelpotu, lai paceltu no grīdas, liekot krūtīm. Par izelpu atgriezies.

Hroniskā bronhīta fiziskā terapija ir vērsta ne tikai uz skābekļa apmaiņas atjaunošanu, bet arī vispārējā tonusa un imunitātes uzlabošanu. Vingrinājumi ir nostiprinoši.

Strelnikova komplekss

Viena no visefektīvākajām elpošanas vingrām ir Strelnikova vingrošanas komplekss. Autors bija operas dziedātājs, pēc viņas karjeras beigām viņa bija vokālā pasniedzēja. Sākotnēji Strelnikova izmantoja vingrinājumus, lai atjaunotu balsi un cīnītos ar astmu. Nākotnē šī metode parādīja efektivitāti citās elpceļu slimībās.

Vingrošana Strelnikova ar bronhītu palīdz uzlabot krēpu izdalīšanos, gļotādas atjaunošanu, lai normalizētu elpošanu, ir tonizējoša iedarbība.

Uzdevuma pamatnoteikumi:

  • Strauji un aktīvi ieelpojiet degunu vai muti. Caur degunu ir skaļš, mutes klusi.
  • Izelpojot, jābūt brīvai, gludai, caur muti.
  • Vingrojumu laikā vērojiet elpošanas ritmu. Garīgi glabā rezultātu. Elpo ar ātrumu 2 elpas sekundē.
  • Kustības tiek veiktas, ieelpojot. Atgriezieties izelpas stāvoklī.

Slodzes laikā elpošana tiek veikta ar saspiestu krūtīm. Tas veicina labāku plaušu atklāšanu, attālāko reģionu skābekļa veidošanos. Šīs prakses dēļ tiek panākts labs terapeitiskais efekts.

Vingrinājumu komplekss aizņem 30 minūtes. Hroniska un obstruktīva bronhīta gadījumā vingrošana tiek veikta divas reizes dienā. Akūtā formā tas var sākties pēc trim antibiotiku lietošanas brīža. Vingrošana ir noderīga gan pieaugušajiem, gan bērniem. Komplekss ir samazināts līdz 12 vingrinājumiem:

  • Cams Sildiet vingrinājumu. Stāvot, turēt kājas plecu platumā (sākuma stāju visiem vingrinājumiem), novietot rokas pie šuvēm, ieelpot, vienlaikus saspiežot pirkstus, izelpojot un atbrīvojot plaukstu.
  • Slodzes samazināšana. Saliekt dūres vidukļa līmenī. Inhalējot, atveriet dūres, mest plaukstas uz leju, cik vien vien iespējams iztaisnojiet pirkstus. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Peldēšana bumbu Ieelpojot, ap pleciem un atpakaļ, noliekties uz priekšu. Atvieglinātas karājas rokas pie tevis. Ieelpojot, atgriezieties stāvā. Bērns tikai, lai izskaidrotu šo uzdevumu. Bērniem ir viegli apvienoties ar baloniem.
  • Kaķu deja Inhalējot, saspiediet pirkstus, salieciet elkoņus. Vienlaicīgi pagrieziet ķermeni un sagrieziet. Izelpojot, atgriezieties stāvā. Bērniem vingrinājumi sāk spēlēt. Jūs varat izveidot tiešu saikni ar bērnu un ieteikt, ka jūs izlikties par kaķi.
  • Hugs. Puslīsts rokturis jānovieto pie jums ar palmām, kas ir paralēli grīdai. Ieduriet, satveriet dūres, aptiniet sevi. Roku stāvoklis nemainās. Izelpojot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā, atlaidiet durtiņas.
  • Nogāzes. Kad jūs izelpojat, pagriezieties, lieciet pār muguras, rokas, kas izstieptas aiz muguras.
  • Galva pagriežas. Inhalējot, pagrieziet galvu uz vienu pusi un otru pusi. Izelpojot, atgriezieties pretējā stāvoklī.
  • Līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, lai veiktu galvas noliekšanos.
  • Deja Ieelpojot, veiciet soli uz priekšu ar savu kreiso pēdu, pārnesot svaru uz to. Pa labi kāju tajā pašā laikā tikko pieskaras grīdai. Vienlaicīgi salieciet kreiso roku un saspiediet pirkstus. Atstājiet labo roku, lai pakārt gar ķermeni. Tāpat atkārtojiet ar labo pēdu.
  • Soli uz priekšu. Lai pievilktu kreiso kāju pie elpas, nedaudz tupus. Exhale, atgriežas stāvam. Atkārtojiet ar otru kāju.
  • Solis atpakaļ Tāpat vienkārši atlaidiet saliekto kāju.

Katrs uzdevums tiek veikts vairākās pieejās (4, 8, 16 vai 32) atkarībā no apmācības līmeņa. Galvenais mērķis ir iemācīties izpildīt 3 aprindu 32 pieejas.

Tā kā grūti piespiest bērnus veikt visu vingrinājumu kompleksu, var apmierināt tikai dažas minūtes prakses. Pat akūtu bronhītu pēdējās stadijās būs pat 10-15 minūtes elpošanas korekcija. Lai labāk atbrīvotu bronhu no krēpas, klases var aizpildīt ar drenāžas masāžu - vieglām lāpām uz krūtīm un muguras.

Hronisks bronhīts ar sarežģītu krēpu izdalīšanos sākas ar stacionāriem elpošanas vingrinājumiem. Pēc tam, kad klepus ir pārvērta par produktīvu, jūs varat droši pāriet uz dinamisko LFK.