Klepus elpošanas vingrinājumi

Maz cilvēkiem ir klepus. Un tās izpausmes ir saistītas ne tikai ar sāpēm kaklā, bet arī apgrēcina citus. Tādēļ, kad notiek klepus, viņi mēģina pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Un bez narkotiku ārstēšanas ir arī citas metodes, kā tikt galā ar šo slimību. Viens no visefektīvākajiem ir elpošanas vingrošana klepus ārstēšanai.

Kas ir klepus elpošana?

Šī metode ir vingrinājumu kopums, kas var atbrīvot bronhu no krēpas, samazināt iekaisumu un palielināt gļotādu aizsargmehānismu, kā arī palīdz ātri atjaunot un nostiprināt imūnsistēmu.

Elpošanas vingrošana uzlabo nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, pozitīvi ietekmē gremošanas orgānus un veicina labāku relaksāciju un atpūtu.

Un, lai vingrinājumu komplekts būtu efektīvāks un noteikti noderīgs, tas jādara katru dienu un vienmēr vēdiniet istabu pirms to izdarīt.

Sausais klepus elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir atrodami jebkurā terapeitiskā vingrošanā. Tie palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli un tiek izmantoti, lai novērstu dažādas slimības, kas saistītas ar elpošanas sistēmu.

Elpošanas vingrošana ar sausu klepu ir īpaši noderīga tiem, kuri jau ir slimi. Tas ir saistīts ar faktu, ka īpašie vingrinājumi veicina patogēno krēpu veidošanos bronhos un to efektīvu noņemšanu, tādējādi uzlabojot plaušu ventilāciju un palielinot gļotādu aizsargfunkcijas.

Ikviens var sistemātiski veikt vienkāršu vingrinājumu klāstu mājās un pat uz ielas, jo tam nav nepieciešama īpaša vieta un laiks.

Klepus elpošanas vingrinājumi pieaugušajiem

Lai ātri atbrīvotos no šāda diskomforta, klepus, biežāk jāveic telpas mitrā tīrīšana un jāveic šādi elpošanas vingrinājumi:

  • Soli uz vietas. Ir nepieciešams staigāt lēni, ar augstu ceļa pacelšanu apmēram 2-3 minūtes. Un ar katru soli, paceliet rokas, ieelpojiet un nākamajā solī nolaidiet rokas un izrunājiet skaņu "hu-oo-oo";
  • Spiedēšana Atrodoties guļus stāvoklī, jums jāieņem dziļi spēcīga elpa, kamēr sasprindzina vēdera muskuļus un ievelk vēderu, pēc kura tiek veikts izelpas un vēdera izliekums. Ar ātru vēdera muskuļu kontrakciju, ir nepieciešams klepus. Šo vingrojumu var veikt dažādos ķermeņa stāvokļos, kā arī pastaigas laikā;
  • Hugs. I.P. stāvot, kājas plecu platumā nošķir. Ar taisniem rokām, kas ir paralēli grīdai, mēs sevi uzņemam, tajā pašā laikā sasniedzot plecu lāpstiņas ar plaukstām, kā arī izceļot stingri un skaļi;
  • Kokapstrādes mašīna Uzacis uz pirkstiem, noliekties uz leju. Pievienojies palmām, paceliet rokas virs galvas un nedaudz dublējiet. Kad rezultāts ir "vienreiz", stāviet uz pilnas kājiņas un ātri noliecieties uz priekšu, it kā nolaižot cirvi, padarot spēcīgu izelpu. Ar rezultātu "divas", lai atkal kļūtu par pirkstiem un paceltu rokas uz augšu;
  • Helikopters. Nostādot taisni un noliecot rokas uz leju, jums ir jāuzsāk kustības ar rokām dažādos virzienos (piemēram, pa labi - uz priekšu, pa kreisi uz aizmuguri), mēģinot bieži ieelpot caur degunu.

Elpošanas vingrošana bērniem klepus

Šādu vingrošanu parasti veic bērni, turklāt tas palīdz ne tikai pārvarēt klepu, bet arī iepazīt interesantu laiku, kas pozitīvi ietekmē dziedināšanas procesu.

  1. Pavasara vaboles Sēdēdams krēslā, bērns pagriežas pa labi, ieelpots un paņem labo roku atpakaļ. Atgriežoties pie izelpas, izrunā "w-w-w-w-w" skaņu.
  2. Burbulis. Pēc dziļas elpas caur degunu bērnam lēnām jāizdod gaiss caur plastmasas caurulīti, kas atrodas ūdenī.
  3. Putnu lidojums. Veicot elpu, bērnam ir jāpaceļ rokas uz augšu, un uz izelpas noliekties ar garu skaņu "yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyuyu". Tāpēc ir nepieciešams izdarīt 6-8 gājienus ar roku spārniem.
  4. Stundas Bērns uzcelt, kājas nedaudz nošķirtas, izstieptās rokas. Pakriezieties taisni rokas un pleciem, pagriežot ķermeni, skaļi runājot "tick-tac". Atkārtojiet vingrojumu 10-12 reizes.
    Vingrošana beidzas ar klusu gājienu uz vietas un kliegt rokām.

Veicot elpošanas vingrinājumus, jums jāuzrauga labsajūta. Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājums vai vājums ir ļoti nevēlams.

Klepus elpošanas vingrinājumi

Kas ir klepus elpošana?

Pateicoties īpašiem elpošanas vingrinājumiem, iespējams sasniegt krēpu atdalīšanu un izvadīšanu no elpošanas sistēmas. Arī šī metode palīdz nostiprināt imūnsistēmu un organismu kopumā.

Elpošanas vingrinājumi jau sen tiek izmantoti, lai novirzītu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, lai uzlabotu gremošanas orgānu darbību, kā arī ķermeņa relaksācijai. Bet, lai elpošanas vingrinājumi iegūtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams ievērot pareizību un pareizi veikt vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti ne tikai klepus ārstēšanai, bet arī efektīvi elpošanas orgānu slimību profilaksei. Tie uzlabo plaušu ventilāciju, piesātinot tos ar skābekli. Tas ir īpaši efektīvs, ja sausais klepus.

Vingrinājumu komplekts palīdz ātri veidot krēpu bronhu un noņem to, tādējādi attīrot elpceļus. Tādējādi klepus intensitāte samazinās, elpošana normalizējas un cilvēka stāvoklis stabilizējas. Tātad elpošanas vingrinājumi ir iesaistīti atveseļošanās procesā.

Vēl viens pozitīvs aspekts ir tas, ka šo kompleksu var veikt jebkurā gada laikā un jebkurā vietā.

Klepus elpošanas vingrinājumi pieaugušajiem

Lai sasniegtu rezultātus klepus ārstēšanā, ir jāveic vingrinājumu komplekts saskaņā ar aprakstu. Turklāt elpošanas vingrinājumi ar klepus ir regulāri jāveic.

  1. Pastaiga uz vietas. Vingrinājumi tiek veikti, ieejot trīs minūtes. Tajā pašā laikā ceļgaliem vajadzētu pacelt par 90 grādiem attiecībā pret ķermeni. Ir nepieciešams pacelt kāju, ierocīt, dziļi elpot. Apakšējā kājā paceliet otru, vienlaicīgi nolaidiet rokas un velciet garu izelpu ar skaņu "hu-y".
  2. Pakļautajā stāvoklī. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, dziļi elpot, cik vien iespējams, un vienlaikus vilkt vēderā. Izelpojiet pēc iespējas vairāk un izstiepiet vēderu. Ja vēlaties klepus, jums ir nepieciešams klepus, un pēc tam turpiniet vingrinājumu. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu, to varat paveikt sēžot vai stāvot.
  3. Hugging. Kājas novieto plecu platumu, roku atdalot. Ieelpot, nostipriniet sevi ar rokām, ir vēlams sasniegt plecu lāpstiņus, cik vien iespējams izelpot.
  4. Koka smalcinātājs Ievietojiet kājas plecu platumā, nostipriniet rokas "slēdzenē" un paceliet virs galvas. Inhale dziļi pacelt uz jūsu pirkstiem, arka atpakaļ un ar asu noliekties uz priekšu izelpot gaisu, cik vien iespējams. Vingrinājums ir kā imitācijas griešanas koks.
  5. Helikoptera asmeņi. Ērtības labad jums vajadzētu stāvēt taisni, jūs varat novietot kājas plecu platumā. Paceliet rokas horizontāli uz sāniem, veiciet rotācijas kustības ar labo roku uz priekšu, pa kreisi - atpakaļ, kamēr elpošana caur degunu. Elpošana ritmikas un bieži.

Pirms vingrošanas ir nepieciešams vēdināt istabu, nodrošināt svaigu gaisu un veikt mitru tīrīšanu. Ja ir iespējams, ir labāk izdarīt vingrinājumus svaigā gaisā, prom no putekļainās metropoles.

Klepus elpošanas vingrinājumi bērniem

Bērnam ir grūtāk nodot slimības un to ārstēšanu bērnu darbības dēļ. Šīs zāles arī nav katrs bērns, kas viegli piekrīt lietot, bet bērniem var būt interese par klepus elpošanas vingrinājumiem. To var uzrādīt spēles formā, un bērns labprāt veiks vingrinājumus:

Vaboles vingrinājumi. Bērnam jābūt sēdošam krēslā un spēlē ar viņu "vabole". Pagriežot rumpi pa labi, jums jāuzņem rokas uz sāniem un jāieelpo. Atgriežoties sākuma stāvoklī, bērnam ir jāraida gaiss ar "LJ-LJ" skaņu. Tādas pašas kustības notiek arī otrādi.

Pulēšana Ir nepieciešams uzpildīt nelielu glāzi ar ūdeni, ņemt parasto kokteiļcauruli, ieliek to glāzē un nodod to mazulim. Vingrinājums ir bērnam elpot gaisu caur degunu un elpot caur muti. Ar glāzi ūdens burbuļi parādīsies un interesēs mazuli.

Lidojošs putns Ir nepieciešams atdalīt rokām uz sāniem un atdarināt spārnu kustību. Paceliet rokas uz augšu, veiciet dziļu elpu, nolaidiet rokas - izelpojiet ar skaņu "oo-oo". Vingrojums ir jāatkārto 10 reizes.

Stundas Bērnam ritmiski jāraida rokas, ieelpot un izelpot par katru viļņu, runājot "tick-tac". Ladoski mazulis jāgriež ķermenī. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Elpošanas vingrošana netiek veikta paaugstinātā temperatūrā, ja bērns ir vājš, slikta pašsajūta. Ja treniņa laikā bērna galva bija reibonis, viņš jutās slikti vai sāka izjust spēcīgu klepu, uzdevums jāpārtrauc. Kad bērns kļūst labāks, vingrošana var tikt atsākta, tas tikai dos labumu un paātrinās pilnīgu atgūšanu.

Ja nav citu patoloģiju elpošanas sistēmai, izņemot klepu, dažreiz jūs varat iztikt bez zāļu terapijas, veicot tikai elpošanas vingrinājumus klepus ārstēšanai.

Papildu ieteikumi

Elpošanas vingrošana kombinācijā ar treniņu terapiju ne tikai palīdz novērst klepu pieaugušajiem un bērniem, uzlabo garastāvokli, uzlabo ķermeņa tonusu, uzlabo asinsriti un pozitīvi ietekmē visu orgānu darbību. Īpaši ieteicamais treniņu cikls obstruktīvajam bronhītam, dzidrinātājs iztīrās daudz ātrāk.

Vingrinājumus ieteicams veikt divas reizes dienā divas līdz trīs nedēļas. 10 minūšu ilgajā apmācībā plaušas ir piepildītas ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, tiek pastiprināti elpošanas muskuļi un uzlabota drenāžas funkcija. Pēc zīdaiņu vingrošanas ieteicams masāžas krūtīs, tas uzlabos krēpu atsūkšanos un ātruma atjaunošanos.

Klepus elpošanas vingrinājumi pieaugušajiem un bērniem

Klepus ir tik nepatīkama, ka nākamajā uzbrukumā tas ne tikai liek justies sāp un diskomforts, bet arī sajaucas ar tevi, un jums ir jābūt apspiestam sabiedrībā. Protams, kad parādās klepus, katra persona cenšas pēc iespējas ātrāk to atbrīvoties ar visām pazīstamajām metodēm - tiek izmantoti tautas līdzekļi, zāles un fizioterapija. Un daži cilvēki zina, ka elpošanas vingrinājumi var būtiski palīdzēt klepus.

Elpošanas vingrinājumu nepieciešamība klepus

Elpošanas vingrošanas metode ir vingrinājumu kopums, kas palīdz izvadīt elpceļus no krēpas un samazina iekaisuma procesa intensitāti. Turklāt šī metode palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielināt ķermeņa aizsardzību.

Saskaņā ar oficiāliem datiem elpošanas vingrinājumi palīdzēs normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdzēs atpūsties un pilnībā atpūsties.

Vienīgais speciālistu skaidrojums par elpošanas vingrošanu ir tas, ka visa tā pozitīvā ietekme uz veselību tiks veikta tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi un regulāri.

Elpošanas vingrinājumi ar sausu klepu

Principā vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot elpošanas sistēmas darbību, var atrast jebkurā terapeitisko vingrinājumu kompleksā. Tās veicinās organisma labāku skābekļa veidošanos, kalpo kā elpceļu slimību profilakse. Bet izskatāmais paņēmiens būs visnoderīgākais, ja notiek sausa klepus. Noteikts vingrinājumu komplekss nodrošinās ātru krēpu veidošanos bronhu apakšējā un vidējā daļā, parādot to. Tas, savukārt, samazina kastēšanas uzbrukumu skaitu un intensitāti, atvieglo vispārējo pacienta stāvokli, palielina ķermeņa aizsargfunkcijas un paātrina atveseļošanos.

Īpaši jāatzīmē fakts, ka vingrinājumu kompleksa īstenošana saskaņā ar elpošanas vingrinājumu metodi tiek veikta jebkurā laikā gan mājās, gan darbā, tas neradīs neērtības vai neērtības.

Klepus elpošanas vingrinājumi pieaugušajiem

Ir vairāki uzdevumi, kas palīdzēs ātrāk atgūties. Tie ir piemēroti pieaugušajiem, tie tiek veikti regulāri un tieši tā, kā aprakstīts.

Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi klepus:

  1. Pasākumi. Ir nepieciešams soli uz vietas 2-3 minūtes, paaugstinot ceļus. Tajā pašā laikā, paceljot vienu kāju, jums jāuzliek rokas uz augšu un dziļi elpojiet ar muti. Kad mēs izvirzām otro kāju, mēs pazemojam rokas, veicam dziļu izelpu, vienlaikus izrunājot skaņu "huuuuuuuuu-ooo".
  2. Elpa melo. Mēs guļam pie mūsu muguras, dziļi, dziļi elpojam un vienlaikus velkamies vēdera muskuļus. Pēc tam veiciet tādu pašu dziļu elpu un atslābiniet muskuļus / iekaisuma kuņģī. Ja vēdera muskuļi ir strauji sarūk, tad jums ir nepieciešams klepus un pēc tam turpināt vingrinājumu.

Lūdzu, ņemiet vērā: Iepriekš minēto uzdevumu var veikt ne tikai guļus stāvoklī, bet arī sēdus / stāvus.

  1. Hugging. Sākuma stāvoklis - stāvot ar platiem kājām (plecu platums ir vienāds). Mēs izdalām savas rokas uz sāniem un pēc tam apņemim ar sevi, cenšamies sasniegt ar pirkstiem uz plecu lāpstiņām. Tikai apskāvināšanas brīdī mēs veicam spēcīgu, skaļu izelpu.
  2. Koka griešana. Mēs noliekam kājas plecu platuma starpā, paceliet rokas virs galvas un ielieciet pirkstus "slēdzenē". Kāpšana uz zeķēm, mēs noliecamies atpakaļ un strauji noliecamies, veicot kustību ar rokām, imitējot malku izciršanu. Pacelšanas rokas uz augšu, dziļi elpojot, bet noliecas - spēcīgs un skaļš izelpas.
  3. Helikopters. Mēs stāvam taisni, rokas gar ķermeņa. Mēs sākam izdarīt apļveida kustības ar mūsu rokām dažādos virzienos - piemēram, kreisā roka padara apļus uz priekšu un labo roku atpakaļ. Kad šīm kustībām bieži vajadzētu elpot caur degunu.

Ja šie vingrinājumi no elpošanas vingrošanas kompleksa tiek turēti mājās, tad jums jādara mitra tīrīšana un jānodrošina pastāvīga svaiga gaisa padeve telpā.

Mēs elpojam pareizi un ārstējam bērniem klepu

Zīdaini slimības laikā kļūst nerātni un letarģiski, un vienkāršie elpošanas vingrinājumi, protams, interesēs bērnu, un ieguvumi būs lieliski - klepus iet ātrāk, elpošana atjaunosies un kļūs pilns, nakts miegs būs mierīgs, bez klepus.

Vingrinājumi no elpošanas vingrošanas kompleksa bērniem klepus:

  1. Kļūda. Bērns sēž krēslā, pagriežas ķermeni pa labi, paplašina roku un elpo. Atgriežoties sākuma pozīcijā, bērnam ir jāizdodas, un tajā pašā laikā jāsaka "zhzhzhzhzh". Dariet to pašu citā virzienā.
  2. Burbuļi. Jums nepieciešams pagatavot glāzi / jaru ar ūdeni un ievietot kokteiļplūsmā. Bērns dzer dziļu elpu caur degunu un izelpo caur caurulīti - ūdenī parādās burbuļi.
  3. Mazais putns. Bērns stāv taisni, tad izstieps rokas uz sāniem un lēnām pacels tos, dziļi ieelpojot. Tad rokas ātri nometiet, izelpojiet un izveidojiet skaņu "oooo". Šādiem triecieniem jādodas 6-10 pēc kārtas.
  4. Pulkstenis. Bērns ir taisns, rokas atrodas gar ķermeņa. Ir nepieciešams veikt īsās rokas kustas pa pārmaiņām, palmas ir jāpagriež pie ķermeņa. Veicot uzdevumu, katram roku šūpoles izrunā "tick-tac". Jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 10-12 reizes.

Lūdzu, ņemiet vērā: Ir ļoti nevēlami veikt elpošanas vingrošanu paaugstinātā temperatūrā, lielā vājumā un miegainībā. Uzmanīgi sekojiet bērna labklājībai vingrinājumu laikā - ja bērns ir spēcīgi klepus, sūdzas par reiboni vai vispārēju nespēku, tad jums vajadzētu pārtraukt trenēšanu.

Klepus elpošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā paātrināt atgūšanos. Un tomēr šī metode vairumā gadījumu ļauj iztikt bez zāļu lietošanas.

Yana Alexandrovna Tsygankova, medicīnas recenzents, augstākās kvalifikācijas kategorijas vispārējās prakses ārsts

10,367 kopējais skatījumu skaits, 2 viedokļi šodien

Elpošanas vingrošana bērniem klepus

Daudzkārt palielina zāļu efektivitāti un brīdina par slimības elpošanas vingrinājumu komplikācijām, kad bērni vai pieaugušie klepus. Tiek uzskatīts arī par labu elpošanas ceļu slimību profilaksi. Tāpēc, neatkarīgi no vecuma un gada laika, ieteicams veikt ikdienas elpošanas vingrinājumus.

Kāda ir elpošanas vingrošanas zāļu lietošana klepus

Kādas ir klepus elpošanas vingruma priekšrocības? Pirmkārt, tiek uzlabota plaušu ventilācija un iekšējo orgānu audu oksigenēšana. Otrkārt, noraidījums un flegma ir paātrināta. Tas saīsina zāļu lietošanas gaitu, kā arī to vielu iedarbības ilgumu uz kuņģa un zarnu trakta gļotādām, aknām.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevums ar sausu klepu ir paātrināt bronhu stumbra noslēpuma veidošanos. Šis krēpas aizkavē patogēnu pāreju uz plaušām un novērš nazofarneksa, trahejas un citu ceļu gļotādas iekaisumu.

Elpošanas vingrinājumi klepus pieaugušajiem vai bērniem novērš bronhītu, pneimoniju un citas komplikācijas. Starpblīvu muskuļu dinamiskā kustība palīdz piespiest gaisu kopā ar noslēpumu un patogēniem. Tas novērš krēpu stagnāciju bronhos, neļauj infekcijai iekļūt plaušās. Turklāt maziem bērniem šāda vingrošana veicina balss vadu nostiprināšanu un skaidras runas veidošanos.

Klepošanas laikā elpošanas vingrinājumi tiek masēti arī elpošanas sistēmas gļotādām un aktivizējas tā šūnu reģenerācija. Pateicoties vingrošanas pareizai veikšanai, limfas un asiņu mikrocirkulācija uzlabojas nazofaringijas, trahejas, plaušu un citu audu. Tas ātri noņem infekcijas no augšējo elpošanas ceļu, apakšējo orgānu un palīdz ārstēt slimības simptomus: klepu, iesnas. Bērnu ārstēšana ar mukolītiskajām zālēm, kuras ārsts ir noteikusi, būs efektīvāka, ja viņu darbība tiks papildināta ar vingrošanu ar pareizi izvēlētu vingrinājumu kopumu.

Ātrās darbības bērnu klepus elpošanas vingrinājumi

Maziem bērniem, klepojot, izmanto vienkāršus elpošanas vingrinājumus. Bērnu vingrinājumi ir spēle, kas imitē apkārtējos mehānismus un dzīvās būtnes. Kopā ar bērnu ir nepieciešams atkārtot kustības un izrunāt viņu radīto skaņu.

Vienkārši kompleksi elpošanas vingrinājumi bērniem vecāki par gadu:

  1. "Braucie puiši dodas gājienā." Ir nepieciešams staigāt ar plakanu aizmuguri, pārmaiņus pacelt kājas un saliekt rokas uz elkoņiem.
  2. "Karbonāde malku." Bērns kļūst gluds, viņa kājas pāri pleciem un rokām līdz griestiem. Tad viņš pievienojas palmām, pievieno pirkstus slēdzenē, atdarinot cirvi. Tālāk jums ir nepieciešams stiept labi, pacelt uz zeķēm, un veikt dziļu spēcīgu elpu. Visbeidzot, bērnam ir jāpagriežas strauji, tajā pašā laikā izspiežot un ievelkot slēgto rāmju gar "log".
  3. "Buzzing Beetle". Sēdēšanas laikā tiek veikta elpojošs vingrinājums, kas stiepjas rokās priekšā viņam. Inhalējot, mazulis pagrieza ķermeni uz labo pusi kopā ar rokturi, mēģinot vēl vairāk paskatīties aiz muguras. Tad viņš sāk izteikt pastāvīgi burtu "g" visa izelpas laikā, līdz viņš atgriežas sākotnējā stāvoklī. Uzdevums tiek atkārtoti pa kreisi.
  4. "Vējš". Veicot šo elpošanas darbību, bērns brīvi stāv. Cute ieelpojas caur degunu ar pilnu krūts, bet izelpas cauri salocītām lūpām. Ir atļauts "izkliedēt mākoņus" ar savām rokām, rotējot lokos, turp un atpakaļ. Pieaugušais pasaka bērniem, kādā virzienā vējš pūš: pa labi, pa kreisi, griestiem, līdzīgi uzdevumi.
  5. "Brīdinošs geizers." Bērni būs ieinteresēti radīt burbuļus puslitru burkā uz ilgu laiku. Tvertnē ievieto kokteiļcauruli, uzlej ūdeni vai sulu, lai izveidotu krāsainu geizeru. Bērns vispirms ieelpo degunu, pēc tam pūš caurulē, izsmidzinot burbuļus šķidrumā ar gaisu.
  6. "Haymaking". Bērnam ir jācērtas rokas vēdera līmenī, kājas ir nedaudz nošķirtas. Inhalējot, viņš pagriežas ķermeņa virzienā pa labi, un, izelpojot, viņš pagriežas atpakaļ, pagriežot neredzamo jostu tālāk pa kreisi, padarot skaņu "zuuuu".
  7. "Lidojošs pūce". Bērnam ir atļauts stāvēt vai staigāt, veicot šo elpošanas darbību. Sākot ieroču pozīciju: pakaļ pa ķermeni. Bērns sāk attēlot putnu lidojumu. Viņš izgriež roku uz sāniem, paceļ, kamēr elpo ar degunu. Kad jūs izelpojat, bērns tos nolaiž, ilgu laiku izrunājot burtu "y".
  8. "Runātājs runāja." Elpošanas vingrinājumi uzlabo plaušu ventilāciju, attīsta runas aparātu. Pieaugušais jautā, kā dzīvnieks, putns vai mehāniskais objekts "saka" (aicina visus, ko viņš atceras). Bērns, izmainot muti, izrunā viņu skaņas.

Šīs elpošanas spēles tiek atkārtotas 5 reizes vismaz divas reizes dienā. Vingrošana netiek veikta paaugstinātā temperatūrā vai ja bērns jūtas slikts, gausa, sūdzas par reiboni. Šajā gadījumā apmācība sākas ne agrāk kā pēc 3 dienām pēc antibiotiku lietošanas, ar nosacījumu, ka viņa stāvoklis ir stabilizējies.

Vingrinājums "atiestatīt kravu"

Bērniem klepus paātrinās vidēja sarežģītības vājuma noraidījumu, "atbrīvojot slodzi". Mazuļa sākotnējā pozīcija: cimdi pieskaras jostām, kājas nedaudz nošķir. "Slodze nokrita no pleciem" trokšņainā elpa, strauji iztaisnojot rokas līdz grīdai, iztaisnojot palmas un izplatot pirkstus kā ventilatoru. Augšējo ekstremitāšu muskuļi un kakls, kamēr tas ir nepieciešams, lai palielinātu spriedzi. Uz mīkstu izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārtojas bērnam 5-6 reizes vienā komplektā. Ir ieteicams veikt 12 apļus.

Veicot uzdevumu "piliens kravu", elpošanas efektu pastiprina roku muskuļu kustība. Tāpēc, pēc visu vingrinājumu pabeigšanas, jums jāilgina plecu jostas, kakla un roku muskuļi. Muskuļu sasprindzinājums tiks noņemts, ja jūs piecelties taisni, ielieciet plaukstām uz vēdera un nospiediet zodu, lai atvērtu starp dzeloņstiepli. Šo pozu ieteicams veikt pēc katra treniņa pabeigšanas elpošanas vingrinājumiem.

Vingrinājums "astoņi"

Kad bronhīts uzlabo krēpu atgrūšanu un to secinājumu viegli izmantot "astoņi". Bērns stāv vai atrodas "turku valodā", nedaudz pavirzot ķermeni uz priekšu un ieelpo strauji. Ir nepieciešams turēt gaisu krūtīs un garīgi paļauties uz astoņiem. Kad jūs izelpājat, bērns taisa muguru. Vingrojumu atkārto līdz pat 10 reizēm ar 15 sekunžu pārtraukumu pēc katras izpildes. Jūs nevarat nomākt klepu un norīt atpakaļ noslēpumu, kas tika izmests atpakaļ.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Bieži ārsti ar astmu, hroniskas augšējo elpceļu slimības, bronhu un plaušas iesaka A. N. Strelnikovas izstrādāto elpošanas vingrošanas sistēmu. Kopumā pamata kompleksā ietilpst 11 vingrinājumi. Klepojot, ir ieteicams izmantot trīs uzdevumus. Apmācības galvenā iezīme: īsi, ātri ieelpojiet un viegli izelpojiet, nepieliekot pūles. Starp pieejām, ņem pārtraukumus 15 sekundes.

Vingrošanas vingrinājumi A. N. Strelnikova, klepus skolas vecuma bērniem:

  1. "Sūknis". Sākumpunkts (i. P.): Kļūsti taisni, noliec rokas uz leju. Tālāk tie imitē darba kustību ar sūkni: ieelpojot, noliecot uz leju ar taisnu muguru, nepieskaroties tā virsmai, jo tie izelpo, viņi paaugstinās, bet pilnībā neatstās muguru. Padariet vienu simti šādu īsu kustību vienā minūtē.
  2. "Ladoshki". I. P.: Uzkāpiet taisni, kājas kopā, piespiediet rokas ķermenim un salieciet tos elkoņos, pagriežot plaukstām. Tālāk, uz asas inhalācijas, savelciet dūres, kad jūs izelpojat, atlaidiet savas sukas. Izmantojot vienu pieeju, veiciet 4 elpošanas vingrinājumus, tad atlaidiet rokas. Viena treniņa uzdevums tiek atkārtots 24 reizes.
  3. "Svārsts" I. n: lai kļūtu precīzi, ieročus var ripināt pa ķermeni. Bet šim uzdevumam ir atļauts veikt sēdi. Vingrinot, viņi noliekties, mēģina pieskarties grīdai, tad izvelc augšā uz izelpas, tajā pašā laikā hugging sevi pie pleciem, un atgriezties un. n. Veiciet vismaz trīs reizes 4 reizes vienā komplektā.

Apgūstot šos uzdevumus, apmācība tiek pakāpeniski papildināta, aptverot vingrinājumus, ķegļus, ausis, ruļļus, soli, svārstu un galvas pagriezienus, kaķi. Vingrošana Strelnikova tiek izmantota pēc ārsta padoma.

Kontrindikācijas elpošanas vingrošana

Ja kāds bērns vai pieaugušais ir drudzis, kādu laiku ir jāpārtrauc mācības, klepojot, vai ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz vairāk nekā 37,5-38 ° C. Elpošanas vingrinājumus ar līkumiem un pagriezieniem nevar izdarīt paaugstināta spiediena, mugurkaula vai galvas traumu gadījumos. Ir aizliegts iesaistīties šajā vingrošanā cilvēkiem ar iekšēju asiņošanu, akūtu tromboflebītu, smagām kardiovaskulārām patoloģijām. Citos gadījumos elpošanas vingrinājumi sākas ar ārstējošā ārsta atļauju.

Ieteikumi elpošanas vingrošanas ieviešanai

Bērnam jābūt interesētai, lai viņš izpildītu visu uzdevumu kompleksu. Tāpēc pieaugušajam ir ieteicams veikt ar vingrinājumiem bērnu un uzņemt bērnu vingrinājumus tēmu vingrinājumiem.

Obligāts noteikums - vilciens tikai pēc mitras tīrīšanas un pēc tam vēdināšanas telpā. Gaisam jābūt svaigam, piesātinātam ar skābekli. Pēc vingrošanas arī ir ieteicams atvērt logu tā, lai izelpotā infekcija nepaliek telpā un atkal neietilpst ķermenī.

Ieteikumi elpošanas vingrumu veikšanai:

  1. Vingrošana tiek veikta pēc slimības akūtu simptomu atcelšanas.
  2. Vingrinājumi tiek izvēlēti atbilstoši bērna vecumam, lai bērns varētu pabeigt uzdevumu. Sāciet ar vienkāršiem uzdevumiem mērenā tempā, katru reizi sarežģot treniņu.
  3. Vingrošana notiek 60 minūtes pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas.
  4. Veicot vingrinājumus, noteikti ieelpojiet caur degunu un izelpojiet mutē.
  5. Vingrošanas laikā pieaugušajam jābūt tuvu bērnam. Ar pēkšņu reiboni, jums jāņem zīdainis, lai viņš nezustu.
  6. Kēpšanas uzbrukuma gadījumā vingrošana tiek pārtraukta, līdz tiek atbrīvota klepus un elpošana tiek atjaunota.
  7. Veicot vingrinājumus, jums sistemātiski jāaicina bērns darīt skaņu, kad tas izelpas, sākt jaunu uzdevumu u.c.
  8. Ja bērns ir noguris - apmācību pārtrauc vismaz 15 minūtes. Ja slikta pašsajūta, nodarbības atsāk pēc veselības stabilizācijas.
  9. Elpošanas ceļu profilaksei tiek veikta vingrošana katru dienu svaigā gaisā. Tas uzlabo elpošanas ceļu attīrīšanu no infekcijām un alergēniem. Slimības laikā viņi ir iesaistīti ventilējamā tīrā telpā.

Vienlaikus ar ārstniecības metodēm, kas nav saistītas ar zāļu lietošanu, bērniem tiek dotas ārsta izrakstītās zāles, lai novērstu elpošanas ceļu slimību cēloni. Vingrošana arī palīdz bērnam atbrīvoties no klepus, noņemot krēpu no ķermeņa. Tikai pareiza vingrinājumu metode kombinācijā ar zālēm un fizioterapiju novērš šo slimību.

Kā atbrīvoties no klepus ar elpošanas vingrinājumiem

Elpošanas vingrinājumi ir jebkurā fiziskās sagatavotības kompleksā. Viņi ne tikai nodrošina skābekli organismam, bet arī veicina dažādu ar elpošanas sistēmu saistītu slimību profilaksi.

Noderīgi elpošanas vingrinājumi un tie, kas jau ir slimi. Piemēram, elpošanas vingrošana ar bronhītu veicina patogēnu sekrēciju izplatīšanos bronhos, kas efektīvāk iznīcina krēpu. Sakarā ar to tiek uzlabotas gļotādas aizsargājošās īpašības, mikrofloru sanitize, plaušas tiek ventilētas.

Katra persona spēj regulāri iesaistīties elpošanas vingrošanā, jo tai nav nepieciešams īpašs laiks un vieta. Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus, skatoties TV, ejot vai vienkārši atpūsties gultā.

Klepus elpošanas vingrinājumi, vingrinājumu komplekts visai ģimenei

Elpošanas aplauzuma vingrošana ir fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēti, lai uzlabotu traheobronchial koka drenāžas funkciju. Piemērotu metodi izmanto, lai uzlabotu tradicionālās narkotiku lietošanas efektivitāti pacientiem, kuri cieš no elpošanas sistēmas traucējumiem. Klepošanas elpošanas vingrinājumus var izmantot jebkurā vecumā, tāpēc ir nepieciešams izmantot šo atgūšanu.

Elpošanas vingrinājumu nepieciešamība klepus

Elpošana ir būtisks process jebkuram radījumam. Klepus ir bieži sastopams simptoms, kas pasliktina pareizu darbību un rada pacientam lielu diskomfortu. Elpošanas vingrošana paātrina pazīmes izzušanu, ja pamatvati tiek veikti pareizi.

Fizikālās terapijas darbības mehānisms ir balstīts uz šādiem aspektiem:

  • Sekrēcijas sintēzes stimulēšana ar bronhu epitēlija kauliņu šūnām. Rezultāts ir šķidruma krunka palielināšanās, ko vieglāk klepus, vienlaikus lietojot atbilstošas ​​zāles;
  • Muskuļu sistēmas apmācība. Bronhiālajam kokam ir savi muskuļi, kas regulē elpošanas ceļa gaismas lielumu. Elpošanas vingrinājumi klepus palielina muskuļu šķiedru tonusu, kas paātrina pacienta atslāņošanos un atveseļošanos;
  • Uzlabota mikrocirkulācija. Pārvietotā gaisa daudzuma palielināšanās veicina jaunu asinsvadu un nervu galu iesaistīšanos bronhu epitēlijē. Rezultāts ir metabolisma procesu pieaugums, kas nodrošina elpošanas trakta bojāto zonu atjaunošanos.

Fakts! Elpošanas vingrinājumu izmantošana klepus ir plaši izplatījusies pulmonoloģijā un kardioloģijā. Vingrojumi ir ieteicami bronhītu, astmu, pneimoniju un citām patoloģijām. Regulāra vingrinājumi samazina elpas trūkumu, stimulē viskozā krēpas izdalīšanos.

Elpošanas vingrošanas agrīna uzsākšana samazina sastrēguma pneimonijas attīstības risku pacientiem, kuriem ir bijusi miokarda infarkta vai operācija atklātā sirdī. Šādas apmācības mērķis kardioloģijā ir stimulēt alveolu darbību, lai novērstu vietējā iekaisuma rašanos plaušās.

Izmantojot pareizi veiktu vingrošanu, jūs varat palielināt plaušu rezervi, kas ir svarīga sporta nodarbinātajiem.

Ieteikumi darbam

Speciālo vingrinājumu veikšana klepus normalizē elpošanas ceļu funkciju, bet tikai tad, ja ir atbilstoša pieeja atbilstošai atveseļošanai. Atkarībā no slimības smaguma pamatā pacientam tiek izvēlēts individuāls slodzes komplekts, kas ir optimāls viņa stāvoklim.

Pacienti, kam ir ekstremitāšu kaulu integritāte, vingrinājumi ar elpošanas dziļuma palielināšanos ir kontrindicēti, un vēdera elpošana nepalielina plaušu ekskursijas palielināšanos pieaugušam cilvēkam ar alerģisku tracheobronhītu.

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties vingrinājumu komplektu:

  1. Pacienta vecums. Vieglāk ir strādāt ar pieaugušajiem, jo ​​trūkst vajadzību ilgstoši izskaidrot fiziskās audzināšanas īpatnības. Bērniem dziedināšanas process jāpārvērš par spēli, lai palielinātu interesi par ārstēšanu;
  2. Slimības smagums. Papildu gadījumos ir ieteicams pakāpeniski palielināt fiziskās audzināšanas intensitāti, sākot ar vienkāršākajiem vingrinājumiem;
  3. Vienlaicīga patoloģija. Iekšējo orgānu vai muskuļu-skeleta sistēmas slimību klātbūtnē ir nepieciešams piesardzīgi izrakstīt vingrošanu, lai novērstu pacienta pasliktināšanos.

Elpošanas vingrinājumi, veicot klepus, jāveic ar kursiem, kam pakāpeniski palielinās vingrinājuma intensitāte. Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Lai paātrinātu slapja klepus izņemšanu paralēli, ieteicams lietot pietiekamu daudzumu mitruma (līdz 3 litriem dienā).

Elpošanas vingrošana pieaugušajiem klepus (vingrinājumi, iezīmes)

Cilšu elpošanas vingrinājumi, ko lieto pieaugušiem pacientiem:

  1. Pasākumi vai brauc ar lielu ceļa pacelšanu. Vingrošanas intensitāte ir atkarīga no pacienta klepus smaguma. Kamēr pacēla kājas, pacients dziļi elpu aizrauj roku kustību. Nākamais nāk gluds izelpas. Sesijas ilgums - līdz 3 minūtēm. Agrīnās stadijās jums ir nepieciešams elpot rūpīgi, jo pastāv reibonis, kas saistīts ar pārmērīgu skābekļa saturu, risks;
  2. Vēdera elpošanas vingrinājumi. Ķermeņa horizontālā stāvoklī pacients dzer elpu, vienlaicīgi spēcīgi sasprindzinot vēdera dobumu. Tam seko pasīva izelpa ar vienlaicīgu relaksāciju. Atkārtojumu skaits - 10-15;
  3. Vingrinājums "mežstrādnieks". Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Inhalācijas laikā persona izvirza abas rokas virs galvas, pievienojas "slēdzenē". Par izelpu tiek veikta raksturīga kustība, piemēram, zāģēšanas griešana. Atkārtojumu skaits - 10-15.

Bērnu elpošanas vingrošana (vingrinājumi, funkcijas)

Īpaša iezīme elpošanas vingrošanai bērniem ar klepu ir nepieciešamība kombinēt fizisko audzināšanu ar spēles elementiem. Pretējā gadījumā bērns nebūs interesants, un viņš pārtrauks nodarbības.

Populāri un efektīvi vingrinājumi:

  • "Kļūda". Sēdēdams krēslu, bērns ar izstieptu roku pagriežas pareizajā virzienā un elpu aizrauj. Atgriežoties sākuma pozīcijā, pacients nodod skaņu "WF";
  • "Birdie". Stāvot ar kājām plecu platumā, bērns pacēla roku virs viņa galvas un dziļi elpo. Tad viņš sāk atdarināt spārnu atloku uz izelpas. Kustību skaits - 5-10;
  • Elpošanas vingrinājumi ar kanāliņiem. Bērnu ielej glāzi ūdens. Pacientei ir jāizveido burbuļi vannā caur parasto mēģeni, izsmidzinot gaisu;
  • "Skatīties" Bērns ar rokām stāv pie šuvēm. Rokas tiek paceltas pārmaiņus katrai ekstremitātei īsās un asās elpas laikā, vienlaicīgi izsakot frāzi "tick-tac". Atkārtojumu skaits - 15-20.

Bērna intereses ārstēšanas procesā ir svarīgs aspekts, lai uzlabotu atgūšanas efektivitāti.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Strelnikova elpošanas vingrošana ir autora vingrinājumu kopums, kura mērķis ir stabilizēt elpošanas ceļu funkciju. Šī metode ir labi pierādīta visbiežāk sastopamo patoloģiju ārstēšanā, bet ir nepieciešama pacienta sagatavošana, lai veiktu visas slodzes.

Autore piedāvā pacientu vingrinājumus, kurus lieto cilvēkiem ar dažādu elpošanas traucējumu pakāpi.

Zemāk tiks aprakstīti populārākie:

  • "Ladoshki". Cilvēks savu roku priekšā nostāda ar savām palmām. Trokšņus ieelpas veic deguns, kura laikā tiek veiktas satveršanas kustības. Izelpot pasīvi, klusi. Atkārtojumu skaits - 96;
  • "Sūknis". Sākuma stāvoklis - stāvošas, kājas plecu platumā. Pacients imitē cilvēka kustību, kas piepūš automašīnu riepu. Ieelpojot tiek ieelpots, bet ieelpojot ir izelpas. Atkārtojumu skaits - 12 līdz 8 pieejas ar pārtraukumu 10-15 sekundes;
  • "Hug sevi." Pacientam, kas atrodas stāvā stāvoklī, viņš, ieelpojot, mēģina ietīt roku ap pleciem. Izspēšanās ir patvaļīga laikā ekstremitāšu audzēšanas laikā;
  • "Ausis". Sēdē vai stāvā stāvoklī pacients pamazām noliek galvu uz labo un kreiso plecu. Braukšanas laikā ieelpojiet caur degunu. Skatoties uz priekšu. Izgaismošana tiek veikta galvas atgriešanās laikā līdz sākotnējai pozīcijai. Atkārtojumu skaits - 96, ar pauzēm 10-20 sekundes ik pēc 12 līkumiem.

Pirms veikt atbilstošus elpošanas vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu, lai samazinātu komplikāciju risku.

Cita veida klepus vingrinājumi visai ģimenei.

Klepus elpošanas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā uzlabot elpošanas sistēmas darbību. Pacients var melot, stāvēt, sēdēt, veicot noteiktus vingrinājumus. Galvenais ir slodžu atbilstība personas stāvoklim.

Papildus iepriekš aprakstītajai vingrošanai, lai novērstu klepus, joprojām ir populārs:

  1. Swing jūsu rokas dažādos virzienos ar vienlaikus dziļi elpošana;
  2. regulāra skriešana svaigā gaisā;
  3. ballooning;
  4. putu sveču imitācija.

Buteiko elpošanas metode ir efektīva bronhiālās astmas gadījumā. Apakšējā līnija ir gludas izelpas īstenošana ar gaisa aizturei tās galā. CO2 koncentrācija palielinās, kas refleksīvi paplašina terminālu bronhi, samazinot obstrukcijas smagumu.

Pacienti pieprasa speciālas mācības atbilstošā elpošanas vingrinājumā, ko izraisa grūtības, veicot vingrinājumus pret klepu ārstēšanas agrīnās stadijās. Tomēr K. P. Buteiko piedāvātā metode var ievērojami uzlabot pacientu stāvokli bronhiālās astmas gadījumā, neizmantojot narkotikas.

Secinājums

Elpošanas vingrošana ir svarīgs elements jebkura etioloģijas kompleksa ārstēšanai no klepus. Pareiza vingrinājumu īstenošana palīdz stabilizēt elpošanas orgānu darbību, kas ļauj ātrāk atveseļoties un samazināt patērēto zāļu daudzumu.

Klepojot, veic elpošanas vingrinājumus

Šāda parādība, piemēram, klepus, var būt saistīta ne tikai ar saaukstēšanos, bet arī par traheīta, bronhīta, sinusīta, rinīta, bronhiālās astmas, tuberkulozes un citu elpošanas ceļu slimību klātbūtni. Šis nepatīkamais simptoms izraisa sāpes, astmu un diskomfortu sabiedriskās vietās.

Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no tā, tiek izmantotas dažādas ārstēšanas metodes: tradicionālās metodes, zāles, fizioterapeitiskās metodes. Taču daži cilvēki izmanto elpošanas vingrošanu, kuras priekšrocības ir daudz lielākas nekā no citām terapijas metodēm.

Klepus elpošanas vingrinājumi

Komplicētā elpošanas orgānu patoloģisko stāvokļu ārstēšanā, vingrinājumi ļauj:

  • samazināt zāļu devu;
  • uzlabot pacienta vispārējo stāvokli;
  • aktivizēt ciliāru epitēliju;
  • paātrināt elpceļu attīrīšanas procesu no krēpu veidošanās;
  • vadīt elpošanas sistēmas dublējumkopiju;
  • atjaunot pareizu elpošanu;
  • uzlabot orgānu asinsrites plūsmu;
  • atjaunot orgānu un sistēmu nervu regulāciju patoloģisko procesu progresēšanas rezultātā;
  • palielināt signālu;
  • labot dažādas deformācijas krūtīs un mugurkaulā;
  • uzlabo limfas cirkulāciju.

Elpošanas vingrošana klepus ar regulāru darbību ievērojami uzlabo plaušu gāzes apmaiņu, tajā pašā laikā mazina galvassāpes, atbrīvo stāvokli pie temperatūras. Vingrojumus var izmantot arī ar slimības hronisko raksturu, kas novērš komplikāciju rašanos.

Ieteikumi darbam

Elpošanas vingrinājumu maksimālo pozitīvo efektu var iegūt, ja ievērojat to ieviešanas pamatprincipus:

  • Regulārās apmācības. Pēc trim nedēļām jūs varat izjust pozitīvu dinamiku, veicot divas reizes dienā.
  • Mukolītisko zāļu pieņemšana pirms nodarbību sākuma, lai labāk izvadītu patoloģisko sekrēciju.
  • Ierobežojumi treniņa laikā. Nav ieteicama atvērtā mutē, vēlams izrunāt skaņas pēc iespējas vienkāršāk.
  • Neļaujiet kakla gļotādu izžūt, elpošana jāveic pārmaiņus: deguna mutē.
  • Lietojiet piesardzību, kad notiek klepus reflekss, lai nekaitētu balss vadiem: nolieciet galvu uz leju, nospiediet rokas uz vēdera (sānos) un klepus uz augšu bez celma.

Indikācijas elpošanas vingrinājumiem

Elpošanas vingrinājumus ieceļ vienīgi ārstējošais ārsts pēc sākotnējās izmeklēšanas un diagnostikas.

Informācijai! Vingrinājumi brīvas elpošanas atjaunošanai ir tikai palīglīdzeklis pacienta galvenajā ārstēšanā.

Kā nepieciešamās diagnostikas metodes atšķiras:

  • elpošanas testi;
  • asins sastāvu pētījums par gāzu procentuālo daudzumu;
  • patoloģiska noslēpuma analīze.

Konstatēt elpošanas vingrošanas piemērotību var būt tikai ārsts, ņemot vērā konkrētas slimības īpašības, pacienta vispārējo stāvokli un īpašu kontrindikāciju trūkumu. Slimības saasināšanās stadijā pacientei jāveic terapeitiskais kurss ar antibakteriāliem līdzekļiem. Pirms treniņa terapijas uzsākšanas maigas un maigas klepus nepieciešams atbrīvot elpceļus no krēpas.

Elpošanas vingrošana Strelnikova

Aleksandra Streļņikova unikālie labsajūtas vingrinājumi, kas izstrādāti pirms vairākiem gadu desmitiem, parāda to efektivitāti sinusīta, bronhiālās astmas un astmas lēkmes. Tas ir lielisks plaušu treniņš, kas veicina elpceļu tīrīšanu.

Tas ir svarīgi! Ir nepieciešams sasniegt asu, aktīvu elpu, bet ne apjomīgu, cik vien iespējams - emocionālu.

Veicot elpošanas vingrinājumus telpā, jābūt svaigam un tīram - tas ir labas veselības garantija. Visā treniņā jums ir jāsamazina plecu daļa, jāapkļūst asiņošana un jāuzsāk neierobežota izspiedšana. Ja rodas nepatīkamas sajūtas, it īpaši reibonis, ir vērts izpētīt vingrošanas veiktspējas pareizību. Ja ir grūti saglabāt noteiktu tempu, ieteicams izvēlēties vienotu treniņu.

Vingrinājumu komplekts

  • Kustības numurs 1 "Pagriež galvu pa labi un pa kreisi". Tajā pašā laikā ir nepieciešams aktīvi ieelpot, lai degšanas spārnus varētu ievilkt. Katru elpu ievada 1 s. Atkārtojumu skaits ir 3, apstāšanās laiks ir 12 s. Vienam atkārtojumam jums jāizveido 2 komplekti no 8 elpas.
  • Kustības numurs 2 "Pieskaroties galvai uz sāniem". Darbības ir līdzīgas iepriekšējam kompleksam: pazeminot galvu, ir nepieciešams ieelpot caur deguna caurumiem un brīvi izelpot caur muti. Atkārtojumu skaits ir 3, apstāšanās laiks ir 12 s. Vienā atkārtojumā tiek veikti 2 komplekti no 8 elpas.
  • Kustības numurs 3 "Tilts uz priekšu un atpakaļ". Liekot galvu uz priekšu, tiek ieelpošana, iztaisnojot, izelpojot. Tādas pašas manipulācijas jāveic arī tad, kad galva ir noliecama atpakaļ. Sērijas 3 numurs, apstāšanās ilgums ir 12 s. Vienā atkārtojumā tiek veikti 2 komplekti no 8 elpas.
  • Kustības numurs 4 "Kustības rokas." Rokas ir jāpaaugstina līdz plecu līmenim un saliektas elkoņā. Tad krūšu līmenī tos pārmaiņus samazina, tad pa labi, tad pa kreisi. Kad kustības ir aktīva, ieelpojiet un atšķaidot rokas uz sānu - izelpot. Komplektu skaits 3, pauzes ilgums 12 s. Vienā atkārtojumā tiek veikti 2 komplekti no 8 elpas.
  • Kustības numurs 5 "ķermeņa nogāzes". Noliecot apakšējā stāvoklī, tiek ieelpošana, un, iztaisnojot - izelpojot.
  • Kustības numurs 6 "nogāzes." Darbību algoritms ir līdzīgs kustības skaitlim 4, kur, kad priekšā ir jānoliek atpakaļ atpakaļ novirzes rokas. Elpošana: emocionāls ieelpošana caur deguna caurumiem un izelpas caur mutes dobumu.
  • Kustības numurs 7 "squats". Viena pēda ir jāpārnes uz priekšu un otrā mugura. Veicot squats, rokas apakšējā stāvoklī jums ir jāpievienojas un jāieelpā, un, paceloties, izelpot.
  • Kustības nr. 8 "Sliežu ceļgali dažādos virzienos." Ieelpošana ar šādām kustībām tiek veikta apakšējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits kustībās Nr. 6-8 ir 6, apstājas 12 s.

Par to, kā pareizi veikt Strelnikova dūmu vingrošanu, jūs mācīsities no šāda videoklipa:

Vingrošana

Katrai slimībai ir savs ciklisks - cilvēks saslimst, tiek ārstēts, tad atgūst. Viena no nepatīkamām slimībām ir bronhīts, kas papildus iekšējiem stimuliem ir piepildīts ar ārējiem un ļoti pamanāmiem citiem. Vienu brīdi klepus nevar izārstēt, pat izmantojot vismodernākās metodes. Ārstējot ar zālēm, mēs vēlamies samazināt slimības gaitu, lai ilgstoši nepatīkētu nepatīkamas sajūtas, netiktu klepus sabiedrībā, neizmantotu zāles, kas kaitētu organismam, kā arī samazinātu ārstēšanas budžetu. Kā jūs zināt, lai mazinātu slimu, jums jāpielāgo ārstēšana ar tableti ar dažādām procedūrām. Elpošanas vingrinājumi tieši ietekmē bronhu un plaušas, palīdzot ķermenim tikt galā ar šo slimību.

Vispārīgi padomi

Lai iegūtu efektīvu vingrinājumu, jums jāatsakās no vispārējās "klepus" koncepcijas un īpaši jāizpēta elpošanas vingrinājumu mehānisms pieaugušajiem un bērniem:

  • elpošanas vingrošanas vingrinājumi samazina iekaisumu un palielina imunitāti labākas bronhu un plaušu ventilācijas dēļ;
  • kakla ir labāk izveidota mērķtiecīgas nodarbes apstākļos;
  • bronhiālās gļotas ir izdalītas labākas darbības rezultātā;
  • kardiovaskulāra, nervu un pat gremošanas sistēma darbojas labāk, ķermenis atjaunojas ātrāk.
  • Ventilējiet istabu, it īpaši, ja ir nepieciešams rūpīgi ventilēt, ja notiek grupu nodarbības, piemēram, bērnudārzā, citādi jūs varat gaidīt pretējo efektu un palielināt slimību;
  • veiciet mitru tīrīšanu telpā, lai atbrīvotos no putekļiem;
  • jūs varat iesaistīties svaigā gaisā, ar vienkāršu bronhītu un klepu var izārstēt tikai ar gariem pastaigiem;
  • zināms klimats palīdz labi pārvarēt klepu - ja gaiss tiek piepildīts ar skujkoku sveķiem, jo ​​īpaši priežu, arī jūras sāļiem vai sāli no sāls rūpniecības attīstības, sausais silts klimats arī palīdz, piemēram, Krimas dienvidu krastā vasarā vai Ēģiptē visu gadu (lai gan pat Ēģiptē ziemā tas ir auksts);
  • cilvēkam ir jāspēj atšķirt bronhītu no garo klepu un bronhiālās astmas uzbrukumiem, jo ​​simptomi ir līdzīgi, un ārstēšana ir pilnīgi atšķirīga;
  • neveicot pašnāvību, jums jāciena mūsdienu medicīnas sasniegumi un jākonsultējas ar kompetentu ārstu, jo bronhīts var būt pneimonijas pazīme, un tas ir ļoti bīstams;
  • ja jūs lietojat medikamentus, mēģiniet tos lietot ar speciālu smidzinātāju nebulinātājā; jautājiet savam ārstam, kā to izdarīt;
  • Ja jūs praktizējat ar bērniem, mēģiniet padarīt vingrinājumus par jautru spēli;
  • Esiet piesardzīgs pret dažādām netradicionālajām veselības sistēmām, daudzām no tām ir sektu pazīmes un pat krāpšana, veselības traucējumi, ja vēlaties izmantot fiziskus vingrinājumus un apvienot tos ar elpošanas ceļiem.

Vingrinājumi senioriem

Lai pārvarētu bronhītu, jums ir nepieciešams mērens fiziskās slodzes, kas tiek apvienots ar pastiprinātu elpošanu, to dēvē par dinamiskajiem elpošanas vingrinājumiem:

  1. Paaugstinot ceļu augstumu, mēs staigājam trīs minūtes uz vietas, jums jāpaaugstina tempā, lai katrā solī būtu laiks ieelpot, lai paceltu rokas uz augšu, otrā posmā, lai izelpotu ar skaņu "huh".
  2. Stingri ieelpojiet gaisu, velkot vēderu ar spiediena spriegojumu, pēc tam uzliekot vēderu uz izelpas, klepojot. Jūs varat darīt guļus stāvoklī, sēdus, stāvus, labu vingrinājumu klepus.
  3. Stāvošas kājas, izņemot plecu platumu, nostipriniet rokas, izstiepjot spēcīgi un ar skaņu, mēģiniet sasniegt plecu lāpstiņas ar plaukstām.
  4. Roku palmas pievienoties, paceliet uz augšu uz augšu, ieelpojot, uzvelkot pirkstgalu, asi izlieciet uz leju un izvelkot vietu starp kājām, kad jūs izelpojat (kājas ir plaši nošķiramas), tāpat kā kokgriezēja sasmalcināšanas koks.
  5. Savstarpēji vai atsevišķi ieskrūvējiet taisnas rokas, piemēram, vienu roku uz augšu, otru - uz leju, pagrieziet to ar vienu roku uz priekšu, atpakaļ ar otru.

Bērniem

Bērniem nodarbības jāpārliecinās rotaļīgā veidā:

  1. Vingrojumi bērniem "vabole pavasarī", kas tiek veikta sēžam stāvoklī - pagriezieties pa kreisi pa kreisi, ieelpojot, bērns pagarina kreiso roku atpakaļ, izelpojot iet atpakaļ ar skaņu "wff".
  2. Izstipiet salmiņu ūdenī.
  3. Putnu imitācija - mēs pacelām roku uz augšu, ieelpojot, izelpojot, mēs nolaižam rokas ar skaņu "yyy", jūs varat uzņemt desmit insultus un ne vienmēr ir vietā, jūs varat viegli pārvietoties pa istabu.
  4. Pulksteņa svārsts stāv taisni, liekot taisni rokas uz priekšu un atpakaļ, izrunājot "ērču taku" līdz desmit reizēm. Palm pagriezieties pie ķermeņa.

Ar bronhītu bērns jau ir novājināts, tāpēc ka pat tad, ja viņš sāk spēlēt, bērnam nav iespējams zaudēt papildu spēku, bērniem paredzētās nodarbības ir jāuzturas apmēram desmit minūtes, jūs varat to darīt pat trīs reizes dienā. Ar bronhītu un pneimoniju jums ir daudz jābrauc, jo īpaši, ja laika apstākļi to atļauj, tāpēc slimība iet cauri vairākām reizēm ātrāk. Turklāt vingrošana ir daudz interesantāka gan dabā, gan rotaļu laukumā. Protams, jums nav nepieciešams daudz klepus citu cilvēku klātbūtnē, taču vienmēr ir vieta, kas ir pamestu un vienlaikus labi piemērota arī sporta vingrošanai.

Klepus elpošanas vingrinājumi

Nevienam nepatīk klepus. Tas izraisa ne tikai iekaisušo kaklu, bet arī neērtas izjūtas citu priekšā, jo, pateicoties klepus, ir iespējams uzņemt infekciju no cilvēka, kas tiek veikta ar gaisā esošām pilieniņām. Jebkurā gadījumā, lai skaļi klepus citu cilvēku klātbūtnē, abiem pusēm ir diskomforts. Tādēļ, kad notiek klepus, visi mēģina pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā.

Pēc dabas, klepus ir asas izelpas, ko rada refleksā reakcija uz rīkles iekaisumu. Daudzi cilvēki, sākot klepus, uzskata, ka viņi ir noķerti vai ir nozvejojuši gripu. Bet patiesībā tas var būt bronhīts, pleirīts un citas kakla un elpceļu slimības.

Klepus un tā simptomu veidi

Klepus ir simptoms pats par sevi. Ar savu klātbūtni jau ir iespējams runāt par elpošanas orgānu kakla vai orgānu slimībām. Atkarībā no tā, kā klepus izpaužas, mēs varam runāt par tā formām, proti:

Sauso klepu sauc par riešanu, jo skaņas, kas rodas no balsenes, ir līdzīgas riešanai: tās svilpo un zvana. Neproduktīva sausa klepus bieži ir sāpīga, jo kakla gļotaka ir kairināta. Izrādās apburtais aplis: kaklā sāk iezīmēt, cilvēks sāpina, no šī ķīļskāršā vēl vairāk, utt.

Sausais klepus var norādīt uz augšējo elpošanas ceļu iekaisumu. Ja ārstēšana netiek uzsākta laikā, tas var izraisīt komplikācijas un izraisīt tādas slimības kā akūts laringīts, faringīts vai traheīts. Ja pleiras (plaušu oderējums) arī iekaisusi, var sākties pleirīts, limfmezglu pietūkums un miliāru tuberkuloze.

Slapjo klepu pievieno krēpai. Pat tas ir arī nepietiekami, bet tomēr cilvēkam tas notiek mazāk sāpīgi. Parasti viņi mēģina sauss klepus padarīt mitru, izmantojot narkotikas, lai iznīcinātu krēpu, jo infekcija parasti tiek paslēpta noslēpumā.

Klepus elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir jebkurā fiziskās sagatavotības kompleksā. Viņi ne tikai nodrošina skābekli organismam, bet arī veicina dažādu ar elpošanas sistēmu saistītu slimību profilaksi.

Noderīgi elpošanas vingrinājumi un tie, kas jau ir slimi. Piemēram, elpošanas vingrošana ar bronhītu veicina patogēnu sekrēciju izplatīšanos bronhos, kas efektīvāk iznīcina krēpu. Sakarā ar to tiek uzlabotas gļotādas aizsargājošās īpašības, mikrofloru sanitize, plaušas tiek ventilētas.

Klepus vingrinājumi

Katra persona spēj regulāri iesaistīties elpošanas vingrošanā, jo tai nav nepieciešams īpašs laiks un vieta. Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus, skatoties TV, ejot vai vienkārši atpūsties gultā.

  • 1) Mēs izplatām mūsu rokas uz malām. Paliec uz priekšu, kamēr elpoja. Slīpā stāvoklī apvelciet sevi ar rokām, lai rokas pieskaras plecu lāpstiņām. Izelpot Taisnošana, mēs atkal izplatījām rokas uz sāniem, ieelpojot. Atkārtojiet 15 reizes.
  • 2) Uzliek rokas un jostas pirkstus. Ieelpot Mēs imitējam malkas malšanu ar rokām: mēs tos strauji noliecam un izelpojam. Atkārtojiet 10 reizes.
  • 3) Rokas pie slēdzenes priekšā, apakšdelms paralēli grīdai. Ieelpot Pagrieziet ķermeņa labo-kreiso-labo-kreiso daļu uz izelpas. Mēs turpinām pagriezienus, bet jau uz ieelpas. Un vēl 2 pāru pāri ar aizkavētu elpošanu (mēs neaizveram nazofarneks. Mums jājūt, kā gaiss "staigā" plaušās). Atkārtojiet kompleksu 10 reizes.
    Vingrinājums guļ

    • 1) Izlīdziniet gultu (noņemiet spilvenu), ielieciet roku uz diafragmas un sākat elpot ātri un seklīniski: ieelpot, izelpojot, ieelpojot. Inhalējot, vēderā vajadzētu "pazust", un, kad jūs izelpojat - palielināt. Atkārtojiet 20-30 reizes;
    • 2) viss ir tas pats, tikai tagad vēdera uzpūšanās ir jāuzsāk, ieelpojot;
    • 3) Salieciet lūpas ar salmiem, it kā mēs vēlētos teikt burtu "U", un mēs sākam lēnām un trokšņaini vilkt gaisu. Izelpot caur burtu "A". Tagad ieelpojiet caur "A", izelpot caur "U". Jūs varat arī izmantot burtus "O", "E", "Y";
    • 4) Mēs gulējam bez spilvena. Mēs pacelšanās gultā, sēdus stāvoklī un izelpas. Lie atpakaļ - ieelpot. Vingrinājumu skaits un temps, izvēloties, pamatojoties uz veselības stāvokli.

    Elpu vingrinājumu veikšanas elementi

    Ja vingrojums izraisa nelielu klepu, tas ir normāli. Ja tas ir sāpīgi un ilgi, uzdevums ir jāatsakās. Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, klepojot, vajadzētu būt siltā telpā ar slēgtu logu, lai aukstais gaiss neietilpst novājinātajā ķermenī. Bet pirms un pēc treniņa nepieciešams vēdināt istabu.

    Arī stingri ieteicams, lai pastiprinātu darba elpošanas vingrinājumu iedarbību, veic terapeitiskās vai higiēnas masāžas procedūras. Cīņā pret sausu un mitru klepu masāžas metodes ir piemērotas plaušu iekaisuma (pneimonijas), bronhiālās astmas un hroniskas emfizēmas, bronhīta ārstēšanai. Aromaterapija un fiziskā sagatavošana arī būs noderīga.