JMedic.ru

Tā saucamie paradoksālie elpošanas vingrinājumi A.N. Strelnikovu izstrādāja un izveidoja autore tehnikā pirms dažām desmitgadēm. Šajā laikā viņas rezultāti pārsteidza daudz. Aleksandra Nikolayevna Strelnikova ar vingrošanas līdzekļiem redzēja ne tikai pacientu ārstēšanu, bet arī vispārējo veselības veicināšanu, kā arī viņas balsi, ja viņš zaudēja, viņa atgriešanos, viņa attīstību un iestudējumu.

Par A. Strelnikova tēlu

Slimību aptvērums, kuriem elpošanas vingrinājumi palīdz, ir diezgan plašs. 1980. gadā A.N. metode Strelnikova atkārtoti atgriezās modes žurnālā "Fiziskā kultūra un sports", un vingrošana guvusi patiesu slavu pēc diviem rakstiem 1987. gada laikrakstā "Trud". Zemāk mēs apspriedīsim galvenos uzdevumus, darba principus un vingrinājumus, kurus A.N. Strelnikov un kuriem regulāri jāveic jebkurš pacients, kurš cieš no elpošanas trakta slimībām, lai to ātri atgūtu.

Vingrošanas ievads A.N. Strelnikova un viņas pārskata loģika

Prakse liecina, ka rezultātus var sasniegt diezgan ātri, ja vingrošanas elpošanas vingrinājumus pacientam veic divas reizes dienā.
Elpošanas vingrošana ir daudzvirzienu ietekme uz cilvēka ķermeni. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus (vielmaiņu), asinsriti (tostarp plaušu audos), tas palīdz atjaunot nervu regulējumu, ja kāda iemesla dēļ jebkuram tās traucējumu, uzlabo drenāžas funkcijas elpceļos (bronhos spēju izdalīt gļotas, un ar ir vielas, kas neietilpst elpošanas aparāta dziļajās daļās). Tiek atjaunota arī deguna elpošana, un patoloģiskos procesos, piemēram, abscesos, pneimonijā un sastrēgumos plaušās, paātrina atveseļošanos. Turklāt elpošanas fiziskā audzināšana ļauj nostiprināt sirds un plaušu aparātu kopumā un palielināt organisma spēju pretoties ārējai ietekmei, tai skaitā palielinot pacientu psiholoģisko signālu.

Visas šīs, neapšaubāmi, pozitīvas ietekmes izraisa personas fizioloģiskās īpatnības. Fakts ir tāds, ka elpošanas vingrošanas pamats A.N. Strelnikova ir asu un tajā pašā laikā ieelpošanas dziļums, kas nodrošina trīs līdz četras reizes lielāku skābekļa daudzumu plaušu apakšdaļās un paātrinājumu ar paaugstinātu gāzu apmaiņu tajās.

Turklāt Strelnikova vingrinājumi ietver visu ķermeni: galvu, ekstremitātes (rokas un kājas), vēdera un iegurņa josta, un tāpēc, ka visa ķermeņa skābekļa pieaugumu sinhronizācija ar pieaugumu tā ieņēmumi no pacienta ķermeņa, un audu elpošanu attiecīgi papildināts. Elpošanas fiziskā izglītība paredz, ka visas ķermeņa kustības atbilst noteiktiem elpošanas posmiem: elpas, piemēram, rodas kustību laikā, kas samazina krūtīs. Vienlaikus stiprina muskuļus, kas piedalās krūšu kurvja elpošanas kustībās. Iegūta arī apmācību diafragmai - galvenajam elpošanas muskuram.

Ietekme uz iekaisuma perēkļiem rodas, pastiprinot to ventilāciju (gaisa kustības paātrināšana un gāzu apmaiņa tajās). Var arī veicināt plaušu lipīgo procesu.

Dažos gadījumos elpošanas fiziskā izglītība spēj izlabot skeleta un saistaudu aparātu defektus: ķermeņa kustība, veicot jebkuru vingrinājumu, ir pietiekami aktīva.

Ievada nodarbība un pamata vingrinājumi

Neatkarīgi no tā, kā persona cieš no elpošanas sistēmas slimībām, lai gūtu maksimālu labumu no A.N. Strelnikova, kura mērķis ir noteikt specifisku patoloģiju, vispirms jāapgūst vingrošanas pamatprincipi un pamata vingrinājumu kopums.


Veicot uzdevumus, ir svarīgi apsvērt vairākus noteikumus:

  1. Jums tikai jādomā par deguna ieelpošanu. Tam jābūt asam, īsam, trokšņainam. Koncentrēties uz izelpu nedrīkst. Tas nojauc.
  2. Izsmidzināšana tiek veikta spontāni, caur muti, pasīvi. Turiet izelpu vai apzināti cenšaties to pastiprināt nepareizi. Tam jābūt klusam un gaišam.
  3. Elpa tiek veidota kopā ar ķermeņa kustībām.
  4. Visas ieelpas tiek veiktas piķa ritmā.
  5. Rezultāts ir 8. Tas būtu jāuzskata klusumā, garīgi, nevis skaļi.
  6. Elpošanas vingrošanu var praktizēt gan stāvus, gan sēdus vai pat gulēt: tas ir atkarīgs no pacienta fiziskā stāvokļa apmācības laikā.

Sākotnējo vingrinājumu, ko pacients mācās, parasti sauc par "Ladoshki"

Tas tiek darīts šādā veidā: cilvēks stāv pie kājām, pleca platumā nošķirot, viņa rokas ir nedaudz saliektas pie līkumiem, palmas ir vērstas uz priekšu. 4 ātras, trokšņainas un īsas deguna elkoņas. Kopā ar katru elpu plaukstām tiek saspiesti dūri un ar katru pasīvo izelpu tās atkal iztaisnojas. Pēc šīs pauzes 4 sekundes. Tad jums ir nepieciešams atkārtot šo ciklu, līdz tiek veikti 96 elpas (šīs elpas pat saņēma nosaukumu Strelnikovskaya simts). Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt, lai pleceni neietilptu, ieelpojot.

Otro uzdevumu sauc par "ņirgāzēm"

Tas tiek darīts šādā veidā: pacients kļūst taisns, viņa kājas izplatās pāri plecu platumam, un nospiež viņa rokas (saliektas dūres) ķermenim vidukļa līmenī. Ar katru jaunu ieelpošanu tiek veikta kustīgu roku kustība. Kopā ar izelpu rokās atgriežas pie jostas. Tiek veikts 8 elpošanas kustības cikls. Tad 4 sekundes atpūšaties un atkārtojiet ciklu. Tikai 12 reizes (atkal tiks atbrīvoti 96 elpas).

Trešo uzdevumu sauc par "Sūkni"

Pacients kļūst, izplatot savas kājas pāri plecu platumam, pēc kura viņš ar rokām liek priekšgalu, nepieskaroties zemei, kopā ar trokšņainu un īsu elpu (degunu, kustības otrajā pusē). Inhalācijas beigām vajadzētu sakrist ar ķermeņa kustības uz priekšu apturēšanu. Tad ir nepieciešams nedaudz pacelt ķermeni, pēc tam pagriezt un elpot (it kā pacients piepumpē riepu, izmantojot rokas sūkni). Atkārtojiet 12 reizes, 8 elpas vienā ciklā (96 elpas).

Vingrošanas pirmās dienas vakarā, atkārtojot to, kas tika uzzināts, jums vajadzētu mēģināt izdarīt "Ladosha", tai skaitā 8 elpošanas kustības vienā ciklā (attiecīgi 12 cikli).

Tad katru dienu pacientam ir jāpievieno viens jauns esošajiem vingrinājumiem un jāveic visa (viņam pašlaik pieejama) vingrinājumu komplekts divas reizes dienā. Tajā pašā laikā katrā nodarbībā jums jācenšas veikt 12 sērijas 8 elpas, pārmaiņus ar 4 sekunžu pārtraukumu.

"Ultrabase" vingrošanas komplekss

Galvenie vingrinājumi, kurus izstrādāja A.N. Strelnikova. Viņu pacientus vajadzētu iekļaut arī klasēs. Ir nepieciešams katru dienu mācīties un iesaistīties savā programmā, izmantojot vienu jaunu uzdevumu (nākamās prezentācijas kārtībā, tas ir, jo tas kļūst sarežģītāks).

Exercise "kaķis"

Citiem vārdiem sakot, tupēšana ar pagriezienu tiek veikta šādi: pacients piecelas uz augšu, viņa kājas izplatās pāri plecu platumam, viņa kājas cieši saskaras ar grīdu. Pēc tam veiciet vieglu ķermeņa kopšanu, ķermeņa pagriezienus uz sāniem un asu mazu elpu (ieelpojiet ar degunu).

Pēc tam kustība tiek atkārtota, bet otrā virzienā. Pret rokas roku ķermeņa kustības laikā tiek "satverts" gaiss vidukļa līmenī. (12 reizes 8 elpas - "Strelnikovskaya simts")

Vingrinājums "Hug pleciem"

Tas ir jādara: pacients "iemetiem" savus ieročus, apklusoties ar pleciem, cenšoties to izdarīt ļoti stingri.

Kopā ar katru jaunu aplauzi elpo. Roku stāvoklis izpildes gaitā nemainās. Kontrindikācijas šim uzdevumam ir sirds slimības un grūtniecība (sākot no sestā mēneša). Do 12 reizes 8 elpas.

Quest "Big Pendulum"

Tā ir "Pump" un "Hug peļu" kolekcija.

Inhalācija tiek veikta kopā ar slīpumu uz priekšu un apskāvienu kopā ar izelpu un ķermeņa muguras kustību, it kā atkāpjoties (ieelpojot "no grīdas" - izsviedot "no griestiem"). 12 reizes jāveic 8 elpošanas ceļu cikli. Ja pacientei ir problēmas ar starpskriemeļu disku vai mugurkaula traumu, labāk atturēties no tā kopā ar fiziskām piepūles elpošanas metodēm.

Vingrinājums "Pagriež galvu"

Ir jāmaina galva uz sāniem, apvienojot katru jauno vērpjot ar elpošanas kustību. Arī veiciet 12 reizes 8 elpošanas kustību ciklos.

Uzdevums "Ausis"

Pacients stāv taisni, un viņa kājas ir nedaudz šaurākas par viņa plecu platumu, viņa galva noliecās pa labi, tad pa kreisi, it kā mēģinot pieskarties attiecīgajam plecam ar auss galu (bet punkts nav pieskarties, tāpēc kustība var būt diezgan viegli amplitūda).

Kopā ar katru kustību radās elpas. Tas tiek veikts 12 reizes 8 elpošanas ciklos (kopā 96 breaths).

"Mazais svārsts"

Šis vingrinājums sastāv no vertikāla galvas kustības (augšup un lejup).

Ar katru jaunu kustību, elpošana. To veic 12 reizes 8 elpošanas ciklos. Smagas kontrindikācijas ir galvas traumas un epilepsija. Kopumā ir svarīgi, lai pacients neradītu pārāk asās kustības. Tie var izraisīt elpošanas fizisko slodzi, kas rada vairāk kaitējuma nekā labums.

Exercise "soļi"

Iespējams, visgrūtāk. Lai to veiktu, jums jāpaliek uz vienas kājas, bet otra - saliekt pie ceļa josta (vai vēdera) līmenī, vienlaikus izstiepjot to pašu kāju pirkstu.

Pacients nedaudz piekļaujas otrajai kājiņai un ieelpojas, pēc tam viņš nomaina atbalsta kāju ar otro un atkārto kustību kopā ar ieelpu. "Astes" tiek veiktas 8 reizes 8 elpošanas ciklos. Ja pacients ir smagi slims (sirds slimība, traumas utt.), Labāk atturēties no nevajadzīgām pārbaudēm.

Elpošanas vingrinājumu izmantošana bronhiālās astmas gadījumā

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir atzīta par diezgan efektīvu līdzekli, kā rīkoties uz pacienta ķermeņa. Tas kļūst vissvarīgākais slimības uzbrukuma laikā.

Ja pacients uztver bronhiālās astmas uzbrukuma pieeju, viņam vajadzētu sēdēt ar savām rokām uz saviem ceļiem un mēģināt veikt šo uzdevumu ar "Sūkni". Nelieli klusi, ieelpojiet un pēc tam nedaudz novietojiet ķermeni no aizmugures, ļaujot gaisam izkļūt caur muti bez papildu pūlēm. Veikt 2-4 elpošanas ciklus, pēc tam atpūsties (ne vairāk kā 10 sekundes). Alternatīvā vingrošana ar atpūtu, līdz rodas skaidrs atvieglojums. Tas parasti ilgst no 7 līdz 10 minūtēm.
Ja iepriekš aprakstītā ieelpošana ar uz priekšu vērstu slīpumu nepalīdzēja atvieglot uzbrukumu, jums vajadzētu vairāk noliecīties, noliecot galvu uz priekšu ("skatoties uz grīdas"), noliecot elkoņus uz jūsu ceļgaliem ap muguru. To nav nepieciešams pārvietot. Tas ir pietiekami, lai tikai 2 reizes padarītu asas un īsas elpas, tad atpūšas dažas sekundes. Ir jānodrošina, lai pleči nepārvietotos.

Bez tam, aizrīšanās uzbrukumu var apturēt ar vingrinājumu "Pagrieziena galvu" un "Apbruņotu pleciem" palīdzību, kas tiek veikta sēdus stāvoklī 2-4 elpošanas ciklu apjomā, mainot to ar 4 sekunžu ilgu atpūtu. Izpildes ilgumu nosaka laiks, pēc kura pacients jūtas atbrīvots.

Elpošanas vingrinājumi ar astmu arī samazina slimības simptomus periodā starp saasināšanos.

Ārstnieciskā vingrošana bērniem ar bronhiālo astmu

Diemžēl astma bērnu vidū tagad ir plaši izplatīta.

Lai novērstu astmas lēkmes bērniem, tiem bieži ieteicams izmantot bronhiālo astmu (fiziskās terapijas - fizioterapijas). Taču fiziskā izglītība pati par sevi var izraisīt slimības simptomus bērniem sakarā ar pārmērīgu fizisko piepūli, veicot konkrētu uzdevumu. Viņiem ir grūti kontrolēt pēdējo.

Bērniem ir vienkāršāk mācīties (un ne mazāk efektīvi, salīdzinot ar fiziskās terapijas terapijas metodi) elpošanas vingrinājumi A.N. Strelnikova. Elpošanas vingrinājumi ne tikai novērš slimības uzbrukumus un pastiprina elpošanas sistēmu kopumā, bet arī veicina pareizu bērnu attīstību, stiprina to fizisko un psiholoģisko pretestību.

Viņiem ir vieglāk iemācīt elpošanas vingrinājumus, ja jūs veicat visus vingrinājumus ar viņiem.

Brīdinājums

Katram pacientam ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz visiem pozitīvajiem elpošanas vingrinājumu rezultātiem un panākumiem, A.N. Strelnikova, kā arī jebkura viņas vingrinājumu vispārēja pieejamība, Viņam vienmēr vajadzētu būt speciālista pārraudzībā. Tas notiek tā, ka tikai vienu elpošanas vingrinājumu, bez narkotiku lietošanas, vienkārši nevar.

Tas var būt bīstams pacienta dzīvībai. Tāpēc fanatiska pieeja mācībām A.N. Strelnikova nevar atļauties. Viss ir labs mērenībā.

Tehnika elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar astmu

Vingrošana, kas veikta stingrā saskaņā ar ieteikumiem, ir laba terapeitiskā iedarbība pret daudzām elpošanas sistēmas slimībām.

Bronhiālā astma, saskaņā ar kuru izstrādāta atsevišķa vingrošana, nav izņēmums.

Par godu kuriem ir nosaukts

Izstrādātā tehnika pieder Aleksandra Severovna Strelnikova - slavenās Aleksandra Nikolajevnas mātei.

Aleksandra Severovna, tāpat kā viņas meita, iemācīja dziedāt un izstrādāja šo vingrošanu, lai viņiem izteiktu balsi.

Pārbaudes vingrošana slimības ārstēšanai pirmo reizi, nevis balsta iestudēšanai, notika, kad Aleksandra Nikolajeva Strelnikova cieta no smagas sirdslēkmes.

Tā bija dziļa nakts, un tolaik nebija iespējams sabojāt ātrās palīdzības pakalpojumus: Alexandra Nikolaevna atcerējās virkni vingrinājumu un, izmantojot viņus, varēja atvieglot sirdslēkmi.

Pēc tam jau pēckara gados Alexandra Nikolaevna patentēja vingrošanu kā efektīvu līdzekli pret dažādām elpošanas ceļu slimībām, un ne tikai to.

Lēmums patentēt tehniku ​​nāca pie sievietes pēc tam, kad viņa sāka pamanīt, ka vingrinājumu kopums palīdz ne tikai balsī, bet arī dažu slimību ārstēšanā.

Indikācijas

Šajā sporta zālē ir vairākas norādes:

  • dažādas izcelsmes bronhīts;
  • pneimonija;
  • bronhu astma, gan iedzimta, gan iegūta;
  • rinīts;
  • sinusīts;
  • ādas slimības;
  • slimības, kas skar muskuļu un skeleta sistēmu;
  • dzemdes kakla sistēmas patoloģija;
  • stostīšanās;
  • balss zudums;
  • neiroze;
  • sirds un asinsvadu patoloģija.

Foto: Exercise "Hug me"

Kontrindikācijas

Kaut arī šī metode daudzos aspektos ir pierādījusi sevi kā efektīvu metodi, bez kontrindikācijām izrādījās neiespējami:

  • smaga slimība akūtā formā;
  • drudzis stāvoklis;
  • mugurkaula traumatiskie ievainojumi;
  • smadzeņu satricinājums;
  • mugurkaula kakla osteohondroze;
  • akūtiem redzes traucējumiem;
  • glaukoma;
  • tromboflebīts;
  • urotiāze;
  • žultsakmeņu slimība;
  • akūta kardiovaskulāra slimība;
  • augsta spiediena numuri;
  • asiņošana.

Kāda ir tehnoloģijas būtība

Inhale, kopā ar nespēju pilnībā paplašināt krūtīs - tas ir galvenais sastāvdaļa Strelnikova tehnika. Tādējādi šī vingrošana un vārds "paradoksāls".

Vingrošanas galvenā spēka mērķis ir maksimāli apmācīt cilvēka elpošanu. Šajā gadījumā ieelpošana tiek veikta visu sistēmu vislielākā stresa laikā, kas ļauj sasniegt vēlamos rezultātus.

Vingrošana neņem vērā izelpu, kas spontāni tiek novērota ieelpojot.

Tehnikas autore uzskatīja, ka nav jēgas apmācīt jau dabisku, refleksu procesu.

Vingrošanas procesā saskaņā ar Strelnikova metodi tiek aktivizēta pašregulācija, proti, smadzenes saņem lielu skābekļa devu un muskuļus.

Video: tehnoloģiju demonstrēšana

Elpošanas pamatprincipi

Pirms mācīties vingrinājumus, kas iekļauti Strelnikova kompleksā, ir nepieciešams saprast principus, uz kuriem būtu jābalstās uz elpošanu. Ja šie principi tiek ignorēti, tad vingrošana nebūs efektīva.

No tiem ir 4:

  1. visām elpas ir jābūt īsām un ātrām. Nav mērķu, lai plaušās aizpildītu ar skābekli, gluži pretēji, tas ir ļoti nopietns metodikas pārkāpums. Tas ir tā, it kā smaržot, ņemot nelielu īsu elpu, it kā tu esi suns, kurš seko takai;
  2. izelpas process ir pilnībā ignorēts. Vienīgais ieteikums ir izelpot ar muti. Kā tas notiks, kādas kustības pavadīt ir pilnīgi nenozīmīgas. Princips ir vienkāršs: ja ir noticis ieelpošana, tad arī izelpās, nav jāpievērš uzmanība tam;
  3. Īss elpu skaits minūtē ir ideāls, ja tas ir vienāds ar pulsa ātrumu. Vidēji šīs vērtības ir 60-75 līmenī. Pauzes, kas tiek nodotas izelpas režīmam - ne vairāk kā 5 sekundes;
  4. Vingrošanas mērķis ir nevis veikt vingrinājumus, bet gan sasniegt terapeitisko efektu. Ja jūsu ķermenis nespēj apgūt vajadzīgo elpu skaitu, to nevar izdarīt ar spēku - tas novērsīs visus iepriekš iegūtos rezultātus.

Kāda ir labvēlīgā ietekme organismā?

Elpošanas vingrošana Strelnikova ar bronhiālo astmu dod vairākus efektus.

Šeit ir galvenie:

  • Plaušu un asiņu audos aktīvi piesātina atmosfēras skābeklis, kas daļēji vai pilnībā atjauno elpošanas sistēmas darbību.
  • Vingrošana labvēlīgi ietekmē asinsriti, aktivizē organismu imunitāti.
  • Svaigā gaisa pieplūdums, kā arī aktīva izrakstīšanās, kas dabiski pavada ieelpošanu, palīdz plaušu attīrīšanas procesam.
  • Vingrošana stimulē plaušu inervāciju.
  • Krūškurvja un krūškurvja muskuļi ir tonēti, kas ļauj samazināt elpas trūkumu vai pilnībā noņemt to.
  • Skaņas vingrinājumi, kas atrodas vingrošanas kompleksos, palīdz atbrīvoties no balsenes spazmas, kas arī ļauj brīvāk elpot.

Pamata vingrinājumi

Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas veido visu vingrošanas mugurkaulu. Parasti pēc pakāpeniskas iesildīšanās (vienkārša paciņa apkārt istabai, lai īsā laikā ieelpotu katru jaunu soli), tie ir tie, kas tiek izpildīti.

Kopumā galvenajā ciklā ietilpst 7 vingrinājumi:

  • Pagriežas. Jums ir nepieciešams brīvi piecelties, kāju platums nedrīkst pārsniegt plecu platumu. Bez tam, saskaņā ar rēķinu, galva pagriežas no vienas puses uz otru, lai katrā kārta īsā laikā ieelpotu.

Apgriezienus nevajadzētu pārtraukt vidū, un jums vajadzētu arī izvairīties no turot galvu taisnā pozīcijā. Veikt 8-10 elpas, pēc tam veiciet atslābinošu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • ausis Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad, saskaņā ar to pašu principu, kā iepriekš, galva noliecas no viena pleca uz otru. Ķermenim jāpaliek pilnīgi nekustīgam, atļauts strādāt tikai pie kakla muskuļiem. Katrā nogāzē ir īss elpas vilciens.

Iedvesma nevar tikt pārtraukta ne vidū, bet arī galva taisnā pozīcijā neaizkavē. Veikt 8-10 elpas, pēc tam veiciet atslābinošu izelpu.

Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • mazais svārsts. Sākotnējā pozīcija nemainās. Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšminētajam, tikai tagad galva paceļas uz krūtīm un pacelta uz griestiem.

Šajā laikā izelpu īpatnība ir tā, ka tās netiek aizkavētas, ļaujot gaisam brīvi izbēgt no krūtīm caur atvērto muti. Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • kaķis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Roku palmas nosaka iemaņas jostasvietā. Vingrinājuma laikā no grīdas ir nederīgas kājas!

Vingruma būtība vieglos pagriezienos ar squats. Ķermeņa pagriešana, svara pārvietošana uz atbilstošo kāju, īsu elpu, tad otrā pusē vēl īsa elpa. Iedomājieties, ka jūs pagriežat kaut ko pagrieziena brīdī.

Tas ir svarīgi! Nav jāturpina sēdēt pie kājām, kājām vajadzētu tikai nedaudz saliekt ceļu. Izelpošana notiek patvaļīgi caur muti. Izplatība plecos nav veikta, tikai viduklis darbojas.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • aplauzies pats. Sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā nodarbībā. Rokas tiek paceltas līdz plecu līmenim, un pēc tam pēkšņas ieroču izlādes tiek veiktas ar pleciem. Roku virzienam vajadzētu palikt paralēli, pārklājums nedrīkst būt pieļaujams.

Vingrinājuma laikā uzmanieties, lai jūsu plaukstas netiktu plaši izplatītas, un neļaujiet elkoņiem būt neizdzēšamiem. Katrai apskavai vajadzētu elpot. Iespējams, kad apskāviena laikā viegli pacelt galvu līdz griestiem.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • liels svārsts. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ķermenis liek priekšu uz priekšu, ieroči stiept uz zemes - ieelpot, tad "piesiet sevi" vingrinājumi - arī ieelpot.

Vingrinājumu var veikt sēdus, ja pacients nevar piecelties.

Veikt 8-10 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • ruļļi Šim uzdevumam ir izvirzīta viena kāja. Ir jāizdara virkne īsu deju squats uz saliekta kāju. Tad mainiet kāju. Katram tentam tiek uzvilkta īsa elpa.

Veikt 8 elpas katrā kājā. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

Kas ir sezonāls pūlpēt? Atbilde ir šeit.

Ikdienas komplekss

Vingrinājumu ikdienas komplektā ir arī papildu kustības, kas arī ir jāveic.

Ir trīs no tām:

  • dūres. Jums ir nepieciešams brīvi piecelties, kāju platums nedrīkst pārsniegt plecu platumu. Garneles ir saliektas elkoņos, palmas nedaudz augstākas par plecu līmeni. Saspiež suku ar dūri un atbrīvo. Katru kustību papildina īss elpas.

Veikt 4 elpas. Cikls tiek atkārtots 24 reizes.

  • liela slodze Sākuma pozīcija ir tāda pati. Birstes savilkt dūres un uzstādīt jostu līmenī. Inhalējot, veiciet asas kustības ar rokām uz leju, iztaisnojot rokas elkoņa locītavā.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes.

  • sūknis Šajā laikā kāju platums nedaudz pārsniedz plecu platumu. Padariet nogāzes, pēc kurām vērojamas elpas, it kā sūknējot kaut ko ar rokas sūkni. Lai iegūtu autentiskumu, jūs pat varat uzņemt laikrakstu. Neļaujiet pilnībā izlocīties, ieelpot, lai izstieptu elpu, arī ir aizliegts.

Veikt 8 elpas. Cikls tiek atkārtots 12 reizes ar intervālu 4-5 sekundes starp cikliem.

Elpošanas vingrošana Strelkova ar uzbrukumu bronhiālās astmas

Ja uzbrukums jau ir pilnībā izveidots, tad jums vajadzētu pievērsties tādiem vingrinājumiem kā "aplaupīt sevi" un "pagriezienus".

Tāpat, ja valsts atļauj, jūs varat izmantot nodarbību "Sūknis", ko var izdarīt ne tikai paasinājumu laikā, bet arī, lai novērstu uzbrukuma attīstību.

Pacientam ir jāatceras, ka, ja vingrošana neizdodas 5-7 minūšu laikā attīstītam uzbrukumam, tad ir nepieciešams lietot zāles.

Vingrošanas efektivitāte ir ļoti atkarīga no apmācības biežuma. Ja klases tiek nodotas pacientiem neregulāri, tad nevajadzētu sagaidīt, ka vingrinājumu komplekts uzreiz atbrīvo uzbrukumu.

Vai šī metode ir efektīva?

Grūti pateikt:

  1. Daži ārsti šo metodi uzskata paradoksāli, bet joprojām efektīvi daudzās elpošanas un ne tikai slimības.
  2. Kāds gluži pretēji uzskata, ka tajā nav jēgas, un visi zināmie gadījumi, kad atbrīvojumi no krampjiem ir tīri pašhipnoze.

Apmeklējot Strelnikova vingrošanu, ir jāzina, ka nav zinātnisku iemeslu un tā nekad nav bijusi.

Vingrošana ir efektīva un tiek izmantota vingrinājumu komplektā astmas profilaksei un ārstēšanai, taču nav zināms, kādā veidā tas darbojas.

Drošības pasākumi

Veicinot vingrošanu, jāievēro šādi piesardzības pasākumi:

  • jūs varat sākt vingrinājumus tikai tad, ja pacients jūtas normāls;
  • pie temperatūras vingrinājumi netiek veikti;
  • ja vingrinājumu rezultātā attīstās klepus, pacientam tiek dots laiks klepus;
  • vingrinājumi netiek veikti ar spēku "parādīt".

Kāds būtu pieaugušo bronhiālās astmas uzturs? Sīkāka informācija rakstā.

Vai nepieciešama bronhiālās astmas rehabilitācijas plāns? Viņš ir šeit.

Vai man ir jākonsultējas ar ārstu

Tāpat kā jebkurš medicīnisks notikums, Strelnikova vingrošana ir vairākas kontrindikācijas un funkcijas.

Individuālas konsultācijas ar savu ārstu palīdzēs jums saprast, vai pasākums dos labumu, vai tas tikai pasliktinās situāciju.

Ja nav iespējams konsultēties ar ārstu, un ir astmas uzbrukums, tad jūs varat mēģināt izmantot Strelnikova vingrošanu.

Ja nav ietekmes, vai nu viņi lieto zāles vai arī viņi sauc par ātro palīdzību.

Ja jūs vēlaties izmantot šo metodi kā pastāvīgu plaušu slimību profilaksi, tad absolūti nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Viņš ne tikai novērtēs vingrošanas nepieciešamību, bet arī palīdzēs izmainīt vingrinājumu kompleksu atkarībā no pacienta īpašībām.

Fiziskā izglītība un elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā: pamata vingrinājumi un metodes

Bronhiālā astma - daudzi cilvēki uzskata šo diagnozi par spriedumu un uzliek krustu par viņu aktīvo, dzīvespriecīgo dzīvi. Bet vai tas tiešām ir tumšs? Vai ir iespējams, ka inovācijas laikmetā un straujā medicīnas attīstībā šī slimība ir tikpat briesmīga kā iepriekš? Vai hormonterapija ir nepieciešama un pamata sastāvdaļa ārstēšanā visos slimības posmos? Galu galā ir arī citi bezmiežu veidi astmas ārstēšanai, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi (fizioterapijas vingrinājumi) un elpošanas vingrinājumi.

Terapijas fiziskā apmācība bronhiālās astmas gadījumā: vai tas ir nepieciešams?

Ir nepieciešams iekļaušana terapijas shēmā visām plaušu slimībām. Fizikālās terapijas nodarbības veicina vieglāku slimības gaitu, samazinot paasinājumu un krampju epizodes. Turklāt tehnikai nav nepieciešams izmantot īpašu aprīkojumu. Parasti vingrinājumi tiek parakstīti visiem pacientiem, kam slimības remisijas laikā nav kontrindikāciju.

Kontrindikāciju saraksts ir mazs:

  • vienlaikus sirds un plaušu nepietiekamība (sirdsdarbība pārsniedz 120, elpošanas ātrums pārsniedz 25 minūtes);
  • akūtas infekcijas un vīrusu slimības ar ķermeņa temperatūru 38 ° C un vairāk.

Sistemātiskās nodarbības veicina:

  • fizioloģiskās biežuma un elpošanas dziļuma atjaunošana;
  • gāzu koncentrācijas asinīs normalizācija - skābekļa koncentrācijas palielināšanās audos, to uztura uzlabošana;
  • uzlabojot plaušu ventilācijas jaudu;
  • organisma adaptīvo spēju attīstība;
  • samazināt alerģiskas reakcijas un uzņēmību pret bronhu spazmām.

Visi iepriekš minētie rezultāti samazina slimības smaguma pakāpi, samazina elpošanas mazspēju, saasināšanās skaita samazināšanos un pacienta dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Vingrinājumu metodes

Fizioterapijas laikā obligāti jāievēro pakāpeniskuma princips. Liels aktīvo fizisko vingrinājumu komplekss var izraisīt nosmakšanas uzbrukumu. Tam vajadzētu iet no mazāka uz lielāku.

Piecas dienas pacients veic sākotnējo sagatavošanās vingrinājumu kompleksu, tādējādi pakāpeniski ļaujot viņam pielāgoties un pielāgoties viņa ķermeņa fiziskajai slodzei. Tad jūs varat sākt izpildīt galveno kompleksu, vairāk stresa, ko pacients lieto visu savu dzīvi.

Ievada sagatavošanas posms:

  1. Sēdēt krēslā, taisni taisni, dziļi ieelpot ar degunu - izelpot caur muti. Veikt 4-8 pieejas.
  2. Sēdies krēslā, lēnām ieelpojiet. Paaugstiniet labo roku, apstājieties elpot 1-2 sekundes, izelpojiet, noliecat roku. Veiciet ar kreiso roku. Tikai 4-8 pieejas.
  3. Sēd uz krēsla malas, rokas uz ceļgaliem. Izskrūvējiet un atlaidiet roku un kāju locītavu. Veikt 9-12 pieejas.
  4. Sēdi uz krēsla, noliecās pret muguru. Cik vien iespējams ieelpot - izelpot, pēc tam noturēt elpu 1-2 sekundes - izelpot. Veikt 4-8 pieejas.
  5. Nospiediet plaukstām uz krūtīm, klepus, izveidojiet 5-6 komplektus.
  6. Sēdies krēslā, novietojiet pirkstus uz ceļgaliem. Ieelpot caur degunu - izelpot caur muti. Veikt 4-8 pieejas.
  7. Stāviet ar savām rokām noliekts "pie šuvēm", ieelpojiet - paceliet plecu jostu, uz izelpas - apakšējā, 4-8 pieejas.
  8. Sēdēt ērti krēslā, atpūsties.
  1. Pacelt taisni. Uz leju uz priekšu, rokas atviegloti. Paņemiet dziļu elpu ar degunu, izelpojot ar muti. Do 3-6 atkārtojumus.
  2. Pacelieties taisni, ierocis iespiež ķermeni. Ieelpot ar degunu, novietojot rokas paduses. Uz izelpas paceliet izstieptās rokas uz augšu. Relax, nolaidiet rokas. Do 4-6 reps.
  3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Diafragmatiska elpošana: ieelpot, piepūšot vēderu un izvelkot muskuļus, izelpojot - attīra vēderu un noņem muskuļus. Veikt 1 minūti.
  4. Pacelieties taisni, ierocis iespiež ķermeni. Inhale dziļi, kā jūs izelpot, saliekt savu labo kāju un velciet savu ceļgali uz jūsu krūtīm. Veikt kreisās kājas vingrinājumu. Tikai 4-6 reizes.
  5. Sēdi uz krēsla, nospiediet muguru, atpūšoties uz ķermeņa. Ieelpot, izelpot, noliecieties uz sāniem, bīdot roku pa ķermeni. Veikt cits ceļu. Tikai 4-6 reizes.

Elpošanas vingrošana veselības aizsardzībā

Elpošanas vingrinājumi ir viena no vecākajām, bet efektīvākajām metodēm bronhiālās astmas ārstēšanai un tās komplikāciju attīstības novēršanai. Pateicoties pilnīgai elpošanai, stiprina ne tikai plaušas un bronhu, bet arī visu ķermeni. Audos un šūnas ir piesātinātas ar skābekli, tas normalizē darbu un paātrina reģenerāciju. Plaušās, ar labi izvēlētiem elpošanas vingrinājumiem, rodas pozitīvas pārmaiņas: bronhi un bronhioli tiek atbrīvoti no uzkrātajām gļotām, baktērijām un vīrusiem, kas tajā atrodas. Uzlabojas bronhu sienu muskuļu tonuss, normalizē asins piegādi.

Lai iegūtu elpošanas vingrinājumu rezultātus, ir nepieciešama regulāra apmācība. Veikt vingrinājumus brīvā dabā vai labi vēdināmā vietā.

Elpošanas vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas:

  • akūtas slimības periods;
  • akūtu infekcijas un iekaisuma slimību klātbūtne;
  • citu orgānu un sistēmu slimību saasināšanās;
  • slikti laika apstākļi.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  1. Vingrinājums "Labrīt." Šis vingrinājums tiek veikts no rīta, neizkāpj no gultas. Velciet ceļus tuvu krūtīm, vienlaikus lēnām izelpojot caur muti. Iztaisnojiet kājas, atpūtieties. Veiciet 4-6 reps.
  2. Exercise "balons". Pacelieties taisni, ieelpojiet ar degunu, stingri piespiežot vēderu. Izstiepjiet asi, velkot vēderu. Veiciet 6-8 atkārtojumus.
  3. Vingrinājums "Hugs". Stājieties pirkstiem, stiept rokas uz malām, paralēli grīdai, noliecieties uz priekšu. Gluži vienlaicīgi izskrūvējot, asi satveriet rokas pār krūtīm, it kā jūs piespiežat sevi, pavirzot rokas ar plecu lāpstiņām, atkal izstiept rokas un atkārtot vingrinājumu, turpinot izelpot. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Vingrojiet ar salmiem. Ievietojiet priekšu no jums ūdens burkas, piemēram, no salmiem, no salmiem. Caur cauruli ļoti dziļi elpot un pēc tam pakāpeniski izelpot ūdenī. Vingrojumi tiek veikti 8-10 reizes dienā 5 minūtes.
  5. Vingrojumi ar baloniem. Apakšējā līnija ir šāda: jums ir nepieciešams piepumpēt balonu, līdz tā plīsumi. Ir svarīgi to nepārtraukt: ja jūtaties nedaudz reibonis, jums jāpārtrauc vingrojumi, jāēd un mierīgi jāieelpo - ieelpot ar degunu, izelpot ar muti.

Ir arī lietderīgi izmantot vingrinājumus, izrunājot, cik jūs izelpojat dažādus patskaņus un līdzskaņus. Sākuma stadijā tie ir patskaņi (un, o, y), un mācību posmā - līdzskaņi (s, f, w). Elpojiet dziļi ar degunu, lēnām izelpojiet, tajā brīdī izlaižot noteiktu skaņu. Izgaismošana var ilgt no 5 līdz 30 sekundēm.

Iepazīstieties ar pamata vingrinājumiem:

  1. Pacelieties taisni, salieciet rokas pie elkoņa locītavām, viegli ieelpojiet ar degunu, izliekot elkoņus uz sāniem. Izelpot un aizvērt elkoņus. Pavelkot kuņģī, izdzirdiet skaņu "sh";
  2. Pacelieties taisni, paceliet plecus ieelpojot, zemāk par izelpu. Runājiet ar skaņu "kha";
  3. Pacelt taisni, izspiest krūtīs ar plaukstām, ieelpot caur degunu. Izelpojot izrunājiet šādas līdzskaņu kombinācijas: "pf", "br", "brrh", "drrh". Sāciet ar derīguma termiņu 5 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30.

Vispārējie elpošanas vingrinājumi - video

Jogas elpošanas vingrinājumi

Austrumos svarīga loma ir bijusi pareizai elpošanai kopš seniem laikiem. Jogi to sauc par "pabeigtu". Pilnīga elpošana ir šāda elpošana, kad ieelpojot un izelpojot tiek iesaistītas visas plaušu un blakus esošo muskuļu daļas. Visas jogas nodarbības ir balstītas uz šo elpu. Lai to apgūtu, veiciet sekojošo vingrinājumu: Sēdiet ar kājām, kas šķērso zem galvas - "Turku valodā". Lēni ieelpojiet caur degunu, taisni rokām izplatot uz sāniem. Centieties justies gaisa kustībai iekšā: vispirms kuņģis ir piepildīts ar to, tad krūtīs un, visbeidzot, gaiss iet uz elkoņus - visattālākajos plaušu rajonos. Turiet elpu 2-4 sekundes, lēnām izelpājiet, paverot rokas uz sākuma stāvokli. Veiciet 3-5 atkārtojumus.

Mācību prese:

  1. Pacelieties taisni, lēnām ieelpojiet caur degunu. Izelpot mazās pārtrauktajās daļās. Ir svarīgi, lai izelpošana būtu spiesta, jums jāizmanto papildu elpošanas muskuļi - diafragma un presē. Veiciet 3 komplektus pa 5 komplektiem dienā.
  2. Pacelieties taisni, dziļi ieelpojiet savu degunu, rokas virs galvas. Kad jūs izelpojat, pagrieziet uz priekšu. Atslābinieties un atlaidiet rokas uz sākuma stāvokli, šajā brīdī izlaižot skaņu "ha". Veiciet 3-5 atkārtojumus.
  3. Skaņas vibrācija. Ieelpot ar degunu, izrunājot garu "un-un-un" kā jūs izelpot. Veikt 3-5 pieejas.

Jogi uzskata, ka šie vingrinājumi attīra iekšējos orgānus, dod vieglumu. Skaņas vibrācija tiek veikta reizi dienā. Nodarbību regulējums - panākumu atslēga!

Joga terapijas pamati - video

Strelnikova metode

Šī metode ir sekmīgi izmantota elpošanas sistēmas slimību ārstēšanā gadu desmitiem. Slavenais otorinolaringologikas ķirurgs, medicīnas zinātņu doktors, profesore Valentīna Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rakstīja:

Vairāk nekā trīsdesmit gadus esmu novērojis Strelnikovas elpošanas vingrošanas lielisko terapeitisko efektu dziedātājos un aktieros ar dažādām balss aparāta slimībām. Tas ir noderīgi visiem un jebkurā vecumā, īpaši bērniem, ar bieţiem saaukstēšanos un akūtām elpošanas ceļu infekcijām. Uzlabojot vispārējos vielmaiņas procesus, šie elpošanas vingrinājumi nostiprina visu bērnu ķermeni, padara to veselīgu.

Strelnikova elpošanas vingrinājumi balstās uz dziļas elpošanas apgūšanu - "elpot mugurā". Visi vingrinājumi sastāv no asas, piespiedu ieelpošanas caur deguna, apvienojumā ar īpašu kustību un pasīvu izelpu.

Vēlams sākt vingrojumus ar fiziskās terapijas ārstu vai pulmonologu, taču jūs varat to izmēģināt pats, izmantojot detalizētus norādījumus un video pamācības.

Galvenais vingrinājumu komplekss

  1. Exercise "Palm". Pacelieties taisni, salieciet elkoņus un paceliet - paralēli ribu būrītei. Cilvēki izplatās, palmas atrodas pašas. Veiciet četrus ātrus, piespiedu, skaļus izelpas ar degunu, ar katru roku saspiežot jūsu dūrēs. Atpūtieties un noliecot rokas, paņemiet pārtraukumu 3-4 sekundes. Izveidojiet 6 komplektus. Sākumā var justies viegls reibonis - tas ir normāli un pietiekami ātri. Ja diskomforts turpinās, rīkojieties sēžot.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova - video

Buteyko sistēma

Šo metodi 1952. gadā izgudroja fiziologs Konstantīns Buteiks un līdz šim ir veiksmīgi izmantots. Autore uzskata, ka slimības, piemēram, bronhiālā astma, dažādas alerģijas, hipertensija, koronāro sirds slimību, ir saistītas ar hiperventilāciju. Ar dziļu elpu skābekļa koncentrācija nepalielinās, bet oglekļa dioksīda koncentrācija samazinās. CO deficīts2 rada bronhu, asinsvadu, zarnu, žults ceļu gludu muskuļu spazmu. Spazmas dēļ orgāniem un audiem tiek piegādāta mazāk asiņu, un attiecīgi arī mazāk skābekļa. Sākas apburtais cikls - attīstās hroniska skābekļa badošanās.

Tehnikas būtība ir palielināt laiku starp elpas - samazinot elpu skaitu minūtē. Pārtraukumos starp elpas vilcieniem pamatojas ķermenis, un uzkrājas trūkstošais oglekļa dioksīds. Lai sasniegtu rezultātus, pacientam būs jāpārvar daudz grūtību. Sākumā tas var būt neliels diskomforts, gaisa trūkuma sajūta, apetītes zudums. Progresīvākos posmos var parādīties pilnīga nepatika pret fiziskām aktivitātēm, pēkšņa svara zudums, vemšana, locītavu sāpes un deguna asiņošana. Tas viss liecina tikai par to, ka esat uz pareizā ceļa.

Studiju nolūks: iemācīties pareizi sekot elpošanai. Jums vajadzētu pavadīt ne vairāk kā trīs sekundes uz ieelpošana, ne vairāk kā četras par izelpas. Pauze starp tām 3-5 sekundes.

  1. Neliela elpošana plaušu "galā": ieelpot, izelpot, pauzi piecas sekundes, 10 pieejas.
  2. Elpošanas diafragma un krūtis: ieelpot un izelpot 7,5 sekundēs, pauzi - 5 sekundes, 10 komplektus
  3. Masāža ar deguna reflekso punktu pirkstu galiem elpas aizturēšanas augstumā. 1 pieeja.
  4. Elpojiet pa labi, tad atstājiet nāsīm. 10 pieejas.
  5. Ieelpot un izelpot 7,5 sekundes, pauzi - 5 sekundes, ieelpot - vilkt vēderu, uz izelpas - izstiepties uz priekšu. 10 pieejas.
  6. Dzelzs plaušu ventilācija - 12 ārkārtīgi dziļi breaths pēc 60 sekundēm (katra 5 sekundes). Beigās jums jācenšas maksimāli elpot visu laiku (1 reizi).
  7. Reti elpošana (pa līmeni):

    Pirmais līmenis 60 sekundes: ieelpot, izelpot, pārtraukumus 5 sekundes (četras reizes minūtē).

    Otrais līmenis 120 sekundēs: iedvesma - 5 sekundes, pauze - 5 sekundes, izelpas - 5 sekundes, pārtraukums - 5 sekundes (trīs komplekti minūtē).

    Trešais līmenis. 180 sekundes: ieelpot - 7,5 sekundes, pārtraukumu - 5 sekundes, izelpas - 7,5 sekundes, pārtraukumu - 5 sekundes (divas reizes minūtē).

    Ceturtais līmenis. 240 sekundes: ieelpot - pārtraukums - izelpot - pārtraukums - visu 10 sekundes (gala mērķis ir viens elpas minūtē).

  8. Turpiniet dubultu elpu. Lielākais periods bez elpošanas ir uz izelpas, tad uz ieelpas. (1 pieeja).
  9. Lielākais periods bez elpošanas sēdus stāvoklī (4-10 pieejas).
  10. Lielākais periods bez elpošanas, kad staigā vietā (5-10 pieejas).
  11. Vislielākais periods bez elpošanas, kad pratusi (5-10 pieejas).
  12. Neliela elpošana (5-10 minūtes).
  13. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu ērti novietot, atslābināties, veikt krūškurvja elpošanu, katru reizi samazinot elpošanas kustību amplitūdu, līdz elpa kļūst neredzama.

    Buteyko vingrinājumi - video

    Īpašības bērniem

    Eksperti uzskata, ka nodarbību sākums un bērna mazais vecums dod lielākas izredzes gūt panākumus.

    Vingrošanas terapija un elpošanas vingrinājumi ir pieļaujami no trīs gadu vecuma un tiem ir tādas pašas kontrindikācijas kā vecākiem cilvēkiem. Vingrinājumi ir kā pieaugušo vingrinājumi, kas tiek veikti tikai kopā ar bērnu spēles veidā.

    Vēlams, lai bērns pirmo reizi apgūst vingrinājumus kopā ar fizioterapijas vingrinājumiem vecāku klātbūtnē. Mājās jūs precīzi zināt, kā veikt šo vai šo uzdevumu. Galvenais uzdevums ir iemācīt bērnam elpot cauri degunam, iemācīties noturēt elpu, pārvarēt diskomfortu hipoksijas laikā sākotnējās apmācības posmos.

    Svarīgi: nesteidzieties! Pakāpeniska un pozitīva attieksme - atslēga uz jūsu panākumiem. Vidēji apmēram mēnesi un pusi nepieciešams vingrinājumu komplekts ar mazuli.

    Apkopojot, pieņemsim, ka bronhiālā astma nav teikums. Tas viss ir atkarīgs no jums - pēc jūsu vēlmes būt veselīgam, par jūsu neatlaidību un, protams, ticību sev. Atbilstība visiem šiem nosacījumiem noteikti palīdzēs pārvarēt briesmīgu slimību. Svētī tevi!

    Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

    Vislielākā pozitīvā ietekme uz pacienta stāvokli visvairāk pozitīvi ietekmē elpošanas vingrošanas nodarbības bronhu slimību attīstībā, pretēji populārajam apgalvojumam, ka astmas slimības aizliedz jebkādu fizisku un elpošanas stresu.

    Saprātīgas dozēšanas vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanu un mazināt nosmakšanas simptomus, kas bieži vien ir saistīti ar astmas slimībām. Elpošanas vingrošana astmā ir viens no alternatīviem astmas ārstēšanas veidiem, taču nekādā gadījumā šī metode nemaina zāļu terapiju, kas ārstēšanas kompleksā ir tikai palīgmetodes.

    Astmas vingrošanas priekšrocības

    Ar regulāru vingrošanu iespējams samazināt slimības akūtos simptomus un sasniegt ievērojamus uzlabojumus. Turklāt ir novērota šāda pozitīva ietekme:

    1. Elpošanas membrānas tiek aktīvi attīrītas no gļotu satura.
    2. Palielina elpošanas ceļu caurredzamību, kas palielina bronhu un plaušu ventilāciju.
    3. Pateicoties vingrošanai, elpošanas aparāta funkcionalitāte normalizējas.
    4. Bronhu spazmas gadījumi ir samazināti.
    5. Ir diafragma un muskuļu nostiprināšanās, kas ir atbildīga par elpošanas muskuļu darbību.
    6. Tiek atjaunota normāla sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte.
    7. Pateicoties elpošanas orgānu normalizēšanai, krūšu mazināšanas biežums ir samazināts, īpaši bērniem.
    8. Pateicoties vingrošanai, pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu, patstāvīgi samazinot uzbrukumu intensitāti.

    Turklāt elpošanas vingrošanas laikā, kad vispārējais stāvoklis normalizējas, tiek atvieglots stresa stress, kas ir bieži sastopams bronhiālā uzbrukuma cēlonis.

    Kontrindikācijas vingrošanai

    Jāatceras, ka, tāpat kā jebkura ārstēšana, elpošanas vingrošana var būt kontrindikācijas, tādēļ tā jāatsakās šādos gadījumos:

    • ja pacientam ir akūta nosmakšanas uzbrukums, kam ir smags klepus un bronhu spazmas;
    • ja ārējie laika apstākļi (sala, karstums, lietus, vējš utt.) neļauj veikt vingrošanu;
    • labas telpas ventilācijas trūkums treniņiem;
    • tūlīt pēc intensīvas pastaigas vai skriešanas, kas var radīt neskaidru elpošanu;
    • paaugstināta noguruma un stresa situāciju simptomi;
    • nesenās pneimonijas un akūts bronhīts.

    Gadījumā, ja nav kontrindikāciju elpošanas vingrinājumu veikšanai, jūs varat turpināt vingrinājumus. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāievēro daži noteikumi.

    Sporta noteikumi

    1. Viens no galvenajiem noteikumiem ir mutes elpošana elpošanas vingrinājumos. Pretējā gadījumā nazofaringijas saturs var iekļūt bronhos. Tas var izraisīt akūta slimības rašanos, kas ir īpaši bīstama bērniem. Bet jāatceras, ka dažas metodes ietver elpēšanu galvenokārt ar degunu.
    2. Turklāt ar astmas komplikāciju un pārmērīgu krēpu uzkrāšanos plaušu un bronhiālās sistēmās ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikai intervālos starp ieelpojot un izelpojot. Pretējā gadījumā ir iespējama bronhu spazmas un klepus.
    3. Vēl viens svarīgs aspekts ir spēja elpot virspusēji, jo dziļa elpošana var izraisīt jaunus astmas simptomus. Turklāt jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas.
    4. Elpošanas vingrošana var būt pilnībā terapeitiska iedarbība tikai tad, ja to regulāri veic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un pacienta vecumu.

    Elpošanas vingrinājumi

    Līdz šim ir divas galvenās metodes, kas vislabāk veic bronhiālās astmas ārstēšanu. Tie ietver vingrošanu no Strelnikova un Buteyko.

    Šie divu veidu vingrošanas vingrinājumi ir ieteicami pat bērniem un gados vecākiem pacientiem. Vingrošana tiek veikta ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas, un temperatūra telpā nedrīkst būt pārmērīgi mitra un auksta.

    Gadījumā, ja treniņa laikā rodas nepatīkamas sajūtas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī koriģēt turpmāku ārstēšanu, jo nevajadzētu radīt diskomfortu.

    Lai pareizi izpildītu vingrošanu, Strelnikova vai Buteyko ir jāievēro darbību secība. Tikai šajā gadījumā komplekss uz Strelnikova dos pozitīvu rezultātu.

    Elpošanas vingrošana Strelnikovā

    Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, tāpēc jums jāiepazīstas ar A.N. Strelnikova.

    Strelnikova metode ilgstoši tika izmantota pacientu ar elpošanas ceļu slimībām kompleksā ārstēšanā. Šīs metodes efektivitāti apstiprina daudzi pozitīvi rezultāti.

    Vingrošanas komplekss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kurus veic bez daudz apmācības. Parasti šādiem vingrinājumiem ir nepieciešama krūškurvja saspiešana, vienlaikus ieelpojot. Ar šo metodi jūs varat pārtraukt astmas lēkmes. Turklāt elpošanas vingrinājumi var ne tikai ārstēt astmu, bet arī hronisku bronhītu.

    Pozitīvas atbildes saņēma treniņu, ko sauc par "sūkni". Tas nodrošina uzbrukuma, arī bērnu, atcelšanu, tādēļ iepriekš jāpārbauda tās īstenošanas pareizība.

    1. Vingrinājums "Sūknis". Veikts stāvēdams vai sēdošs krēslā. Sēžot, abām rokām ir jābalstās uz ceļiem. Vingrojums tiek veikts 2-4 asu īsu deguna inhalāciju sērijā. Nav ieteicams ļoti izstiepties un atgriezties. Tad jums vajadzētu ņemt avīzi, kas izliekta caurulē vai iegarenā priekšmetā, un kustība tiek attēlota tā, it kā būtu iesūknēta automašīnu riepa. Kad jūs ievelcat ieelpo, tad, kad jūs iztaisnojiet izelpu.

    Slīpnes tiek veiktas mierīgi, bieži un viegli. To darot, galvai jābūt nedaudz saliektai, it kā pacients skatās uz sūkni. Slīpnes nedrīkst veikt zem josta, un mugurai jābūt apaļai. Ieelpošana jāveic deguna un izelpot mutē. Ir svarīgi novērot kustību ritmu (piemēram, gājiens). Jāveic vismaz 8 elpas pēc kārtas ar 5 sekunžu pārtraukumu, pēc kura atkārtojas vēl 10 elpas. Ir svarīgi atzīmēt, ka ārstēšanu šādā veidā var veikt ne tikai attiecībā uz astmu, bet arī sirdsdarbību, kā arī lai mazinātu aknu kolikas.

    2. "Slīpumi". Šis uzdevums ir arī efektīvs, novēršot astmas lēkmi, un tas saņēma no pacienta vislabākās atsauksmes. Lai to veiktu, ir ieteicams nedaudz nolocīt uz priekšu, uz leju. Ieročiem jābūt saliektiem pie elkoņa. Tas rada trokšņainu īsu elpu. Lēna taisnošana, jums vajadzēs izelpot un atkārtot šo algoritmu vēl 2-3 reizes ar pārtraukumu 5-7 sekundes. Noteikti izpildiet 2 elpas (pārvietojoties ar nogāzi) un 4 elpas.

    Nav jāaprēķina darbību skaits, tos atkārto, kamēr pastāv neliela noguruma sajūta. Ir svarīgi uzskaitīt elpu skaitu profesiju kompleksā (2 vai 4). Vidējais nodarbības ilgums nav ilgāks par 15 minūtēm.

    Ar smagu slimības attīstību pacients ir diezgan grūti ieelpot uz slīpuma, ir atļauts sēdēt krēslā. Šajā gadījumā ķermeņa leņķis ir nedaudz uz priekšu, un galva ir nolaista, mugurai jābūt apaļai, un līkumi jāuzliek uz ceļiem. Šī pozīcija ir pievienota trokšņainai deguna ieelpošanai vismaz 2 reizes. Pēc ik pēc 2 elpas, jums vajadzētu atpūsties 5 sekundes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šajā nodarbībā, protams, ir izelpas, bet tas tiek darīts ļoti mierīgi un viegli, atšķirībā no ieelpošanas, kas tiek veikts visā plaušu dziļumā.

    3. "Hug pleciem." Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu saliekt rokas pie elkoņa un pacelt tos tādā pašā līmenī kā pleciem. Palmas ir jāgriež uz seju krūtīs. Vienai rokai ir jābūt asi iemetiena, lai izpildītu otru roku. Vienai rokai vajadzētu pieskarties pretējai plecam, bet otrai vajadzētu pieskarties pretējai padusejai. Rokām vajadzētu strādāt paralēli virzienā. Aktīva trokšņa inhalācija ir jāatkārto ar katru šādu "aplauzi".

    Turklāt, Strrelnikova praksē ir nepieciešamas šādas prasmes:

    1. PATĒRIŅA PAREDZĒŠANA. Lai saprastu pareizas elpošanas principus, ir nepieciešams iedomāties situāciju, ka telpā ir dedzinoša smaka. Saskaņā ar šo situāciju, ir nepieciešams smarža, kā arī trokšņaini ieelpot gaisu. Šī būs pareizā elpošanas taktika Strelnikovā.

    2. IZPLŪDES. Ieelpošana un izelpošana jāveic caur degunu. Jums nevajadzētu sasprindzināt un gaidīt izelpas sākumu. Viņš nāks pats par sevi. Lai panāktu labāko efektu, atveriet muti uz izelpas, lai uzlabotu elpošanas aktivitāti.

    3. TEMP. Lai nodrošinātu labāku elpošanu, ir nepieciešams garīgi rēķināties ar riepas spiedienu. Elpošanas ātrumam jābūt vismaz 60-70 kustībām 1 minūtes laikā. Ieelpot skaļi, un izelpot vajadzētu būt kluss. Norma ir izpilde 100-200 breaths ar pauze 3 sekundes. Gadījumā, ja vingrinājumi neveicina elpošanas aktivitātes normalizēšanu, ieteicams lietot zāļu terapiju ar tradicionālajiem bronhodilatatoriem.

    Elpošanas vingrinājumi bērniem ar astmu

    Bērniem ir ieteicams veidot grupu vingrinājumus par nodarbībām, jo ​​bērna emocionālais stāvoklis ļauj labāk apgūt zināšanas starp vienaudžiem. Un tikai tad, kad bērns ir apguvis Buteyko vai Strelnikova elpošanas kompleksu komandā, vai viņiem ir atļauts veikt patstāvīgas darbības. Tomēr jāpatur prātā, ka pieaugušajiem vienmēr jābūt aptuveni, un, ja viņi veic kopīgas darbības, tas būs papildu stimuls bērniem.

    Lai novērstu astmas lēkmes attīstību bērniem, izmantojot Strelnikova tehniku, ieteicama bieža un ātra elpošana caur degunu un obligāti jāievieš "sūkņa" vingrinājumi.

    Daudzi pacienti ir ieinteresēti jautājumā par būtisko atšķirību starp vingrošanu Buteyko un Strelnikova. Izmantojot Buteyko tehniku, pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams iemācīt bērniem kontrolēt elpošanas darbību. Šajā gadījumā elpošana tiek veikta ar kavēšanos, ko daudz vieglāk sekot nekā ieelpojot un izelpojot. Abas metodes nodrošina efektīvu astmas slimību ārstēšanu, un pareiza ārstēšana savukārt samazina uzbrukumu skaitu un neitralizē slimības simptomus.

    Elpošanas vingrošana uz Buteiko

    Buteyko klases palīdz ieelpot un izelpojot ieelpot plaušas. Normālos apstākļos tiek ievērotas šādas norādes:

    • ieelpot 2-3 sekundes;
    • izelpošana jāveic 2 līdz 4 sekundēs;
    • pauze nedrīkst pārsniegt 4 sekundes.

    Buteyko nodarbībām atļauts sēžot. Šajā gadījumā krūtīm jābūt pēc iespējas iztaisnotām, un rokām jābūt novietotām uz ceļgaliem. Galvenie Buteyko elpošanas vingrinājumi ir:

    • virspusēja deguna ātra elpošana 10-12 minūtes;
    • elpošanas procesam jābūt lēnam, tāpat kā elpot, kad atpūsties visām elpošanas muskuļu grupām;
    • ir nepieciešams veikt secīgus elpas, lai iekļautu visas plaušu daļas, no zemākās, ar maksimālo krūšu atvēršanu. Izelpošana jāveic pēc iespējas ilgāk (vismaz 5 sekundes). Ja pašā sākumā nav iespējams sasniegt vajadzīgos elpošanas indikatorus, jūs varat veikt Buteyko kompleksu, kā tas izrādās, bet nekādā gadījumā to nevar pārtraukt;
    • elpošana jāveic pakāpeniski, izmantojot dažādus plaušu departamentus, izmantojot abas nāsis. Lai nepieļautu pārlieku gaisa iekļūšanu, ir atļauts nostiprināt vienu nāsi;
    • visas elpošanas kustības tiek veiktas, deguna elpošana ar ievilkto diafragmu, kas ļauj nostiprināt vēdera muskuļus. Katra kustība tiek veikta 9 reizes;
    • spēcīgākā elpa vai pilnīga elpa būtu jāveic paātrinātā tempā. Atkārtojumus var veikt 1 minūti. Ir svarīgi paturēt prātā, ka palielināta plaušu sistēmas ventilācija var izrādīties nedaudz vertigo;
    • Nepieciešamais iedegšanas laiks ir 1, 5 - 2 sekundes ar pauzi starp elpošanu 5 sekunžu laikā, pēc kura tiek ātri ieelpots. Pilnais cikls nedrīkst pārsniegt 4 minūtes. Nākotnē nodarbības varēs darīt gan sēdus un stāvus, gan kopā ar tupināšanu un vieglu skriešanu.

    Atbilstoša elpošanas vingrinājumu uztvere un stingra visu medicīnisko recepšu ievērošana ļauj veiksmīgi ārstēt, īpaši bērniem. Daudzas atsauksmes apstiprina, ka Buteyko treniņu komplekss ir daudzu pacientu glābiņš. Agrīna ārstēšana palīdz mazināt nevēlamās blakusparādības un ilgstošu slimības remisiju.

    RUMĀNIJA - slimības, astma.