Klepus joga bronhīta ārstēšanai

Mazuļš dzīvesveids un asas sezonas temperatūras pārmaiņas noved pie imunitātes pavājināšanās, tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēks jūtas gausīgs, saaukstēšanās un bronhīts. Atgūstoties no akūtas slimības izpausmēm, jums vajadzētu padomāt par palīdzības sniegšanu ķermeņa atveseļošanai un stiprināšanai, izmantojot elpošanas vingrinājumus un jogu.

Joga

Visaptverošu un efektīvu ārstēšanu var noteikt tikai ārsts, kam būs visi nepieciešamie testa rezultāti. Nevajadzētu aizmirst arī par spēju veikt dažus vingrinājumus, kas tieši veicina eritējošo daļiņu atdalīšanu un noslēgšanu no orgāniem un elpošanas sistēmas veidiem.

Joga tiek uzskatīta par relaksācijas mākslu, kurā cilvēks atrod harmoniju starp fiziskajām un garīgajām dzīves pusēm, un pats svarīgākais - ar sevi.

Tas ir noderīgs ķermenim ar to, ka:

• Atbrīvo stresu pēc aizņemtas dienas.
• Novērš artrītu.
• Atbalsta endokrīno dziedzeru darbību.
• Uzlabo vielmaiņu.
• Stiprina muskuļu korsetu.
• Palīdz atbrīvoties no smēķēšanas.
• Stiprina imūnsistēmu, kas nozīmē, ka organisms var pretoties dažādām infekcijām.

Jāatzīmē, ka arī palīdz klepus joga. Sakarā ar to, ka tas stimulē krēpu izdalīšanos un atvieglo elpošanu, to izmanto pēdējā ārstēšanas stadijā. Cilvēkiem, kas cieš no elpošanas sistēmas slimībām, tas ir nepieciešams, jo ir daudz elpošanas prakses, kas uzlabo labklājību.

Jogas ieguvumi no bronhīta

Tagad uzziniet, vai joga palīdz atbrīvoties no bronhīta. Lai to izdarītu, ir jāanalizē tā ietekme uz slimības izsmeltu organismu:

• Notīra bronhu no krēpas.
• Uzlabo plaušu ventilāciju un atvieglo klepus.
• Notīra toksīnus.
• Tas novērš stresu, uzlabo ķermeņa tonusu.
• Uzlabo miegu relaksācijas un emocionālās līdzsvara atjaunošanas dēļ, kas ir ļoti svarīgi pastāvīgi klepus cilvēkam.

Elpošanas vingrošana ar bronhītu, kas veicina ātru atveseļošanos, uzlabo asinsriti, bagātina ķermeni ar skābekli. Pēc treniņa un plaušu attīstības cilvēks elpojas pareizi.

Īstenošanas noteikumi

Lai iegūtu maksimālu rezultātu no vingrinājumiem, jums jāzina noteikumi par vingrinājumu izpildi:

• Vispirms jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties.
• Ja sākas reibonis, pārtrauciet to izpildīt.
• Nelietojiet jogas, slikta pašsajūta.
• Praktiski jums būs nepieciešama cieta virsma.
• Ir nepieciešams ieelpot gaisu caur degunu mierīgi un dziļi, un izelpot caur muti.
• Klases nedrīkst plānot uzreiz pēc miega.
• Kustībai jābūt vienmērīgai un izmērītai.

Atcerieties, ka bronhīta joga var būt slimības beigu stadijā, taču akūta forma jāārstē ar ārsta izrakstītajām zālēm.

Vingrinājumu komplekts

Jogas komplekss ir diezgan daudzveidīgs, bet tagad apsveriet vingrinājumus klepus:

• Klusā elpošana notiek pašā nodarbības sākumā. Ir nepieciešams ieelpot 15 reizes un izelpot ar 3 sekunžu intervālu.
• Paliekot mēli uz zoda virzienā ar elpu un izelpojot lēnām, skatās uz augšu. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Nospiediet mēli uz aukslējas, liekot apakšējo žokli uz priekšu. Atkārtojiet vingrojumu 4-5 reizes, aizverot muti.
• Jogas elpošana tiek veikta šādi: sēžot ar taisnu muguru, mēs ieelpojam caur degunu, aizpildot vēderu ar gaisu, un pēc tam krūtīm. Kad jūs izelpājat, vispirms atslābina krūtīs un pēc tam kuņģī. Atkārtojiet 10-15 reizes, katru reizi elpojiet dziļāk.
• Dinamiska elpošana, lai pamodinātu ķermeni, turklāt tas stimulē asinsriti un attīra bronhu. Jums vajadzētu sēdēt lotosa pozīcijā, lai jūsu mugura būtu taisna, un jūsu rokas ir atviegloti uz jūsu ceļgaliem. 5-6 reizes, jums ir nepieciešams dziļi elpot, un pēc tam, ieelpojot, saliekt atpakaļ, skatīties uz augšu, un, kad izelpojot, jums vajadzētu apaļo muguru un noliec galvu. Paātrināt tempu, līdz jūs veicat 10 reizes, un pēdējos divos, sākt elpot lēnām un atvieglinātas.
• Krūšu rotācija silda un atvieglo bronhu gļotu noņemšanu. Lai to veiktu, ir nepieciešams veikt krūškurvja rotācijas kustības kopā ar ieelpošanu pulksteņa rādītāja virzienā, un, izelpojot, novietojiet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lēnām un mierīgi dariet to pašu vēl 10 reizes.
• Vingrinājums ļauj atpūsties mugurkaula un krūšu kurvī, noņemot no tā spriedzi. Sit ērti ar kājām, kas šķērsota priekšā no jums. Inhalējot, salieciet atpakaļ, uzliekot uz augšu un pēc tam saliekot elkoņus, un, izelpojot, ar mugurkaula kustību pāri vilnim, salieciet pēc iespējas zemāk. Nosakiet novirzi. Pēc 20 sekundēm atkārtojiet visu vēlreiz vēl 8 reizes.
• Dziļais slīpums nomierinās elpu un padarīs to dziļāku. Sēdi uz grīdas. Paplašiniet rokas, salieciet uz grīdas un nedaudz palieliniet 40 sekundes. Atpūtieties pie kakla, atlaidiet plecus. Elpošana ir vienmērīga un dziļa.
• Grozījumi pozitīvi ietekmē elpošanu, gremošanu un pat pareizu skoliozi. Ieelpojot, grieziet ķermeni pa labi, ar kreiso roku pa labo ceļu un novietojiet labo roku aiz muguras. Kad jūs nākamajā laikā ieelpojat, pagrieziet labo plecu tālāk atpakaļ, dziļi elpojiet, savelciet labo roku pār jostām. Jāuztur 30 sekundes šajā pozīcijā. Tad iztaisnojiet un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
• Kamieļu poga ietekmē endokrīno sistēmu un dod vitalitāti. Lai to izdarītu, sēdēt uz saviem ceļiem, turēt savus papēži ar rokām. Ieelpojot, jums jāpaaugstās, pleciem jāatver un jāapstājas, un jāgriež atpakaļ pēc iespējas tālāk. 20 sekundes palieciet šajā stāvoklī, atgādinot tiltu, un tad, kad jūs izelpājat, nolaidiet iegurni, turēdat rokas uz jūsu papēžiem, nospiežot vēderu uz gurniem. Šajā pozā turpiniet atpūsties un lēnām ieelpot un izelpot gaisu, galvu uz leju un baudīt svētlaimi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes vairāk.
• Tīrīšanas elpa aizpilda visu treniņu procesu. Lai to izdarītu, iztaisnojiet muguru, dziļi elpojiet un pēc tam izelpojiet gaisu daļās, piemēram, ar salmiem. Ja tas ir ērti, jūs varat pievienot balsi beigu datumā un izrunāt, piemēram, skaņu [o].

Ja sekojat visiem šiem vingrinājumiem un veicat veselīgu dzīvesveidu, klepus iziet daudz ātrāk un vairs neatgādinās par sevi. Pēc 2 nedēļām visi paliekošie aukstie simptomi izzudīs.

Elpošanas vingrinājumi un citi veidi, kā atgūties no bronhīta

Bronhīts - daudziem cilvēkiem šis vārds izraisa vairākas nepatīkamas asociācijas un iemeslu dēļ. Galu galā šīs slimības izpausmes ir ārkārtīgi nepatīkamas. Viņi spēj saindēt gan pieaugušo, gan mazu bērnu dzīvi. Ja jūs laiku pa laikam neuzņemat, slimība kļūst hroniska, un tad neviens medikaments to nevar pilnībā atbrīvoties.

Bet šodien mēs nerunājam par tabletes, atkrēpošanas sīrupiem un, protams, ne par antibiotikām. Šie līdzekļi ne tikai nepalīdz, tie arī kavē dzīšanas procesu.

Viņi tiešām neļauj organismam atgūties!

Un elpošanas vingrinājumi ar bronhītu patiešām var palīdzēt. Bet neieridiniet skeptiski izdarīt secinājumus un atbrīvoties no šādiem apgalvojumiem. Apskatīsim visu kārtībā. Un pat tad, ja jūs, izlasot šo rakstu, nevēlas atteikties no medikamentu par vingrošanu, jūsu tiesības! Neviens neļauj jums apvienot šos divus veidus. Galvenais ir noskaidrot, kas ir kas, un visi pieņem savus lēmumus.

Kāpēc cilvēki saslimst?

Protams, mēs tagad runāsim par slimībām, kas saistītas ar plaušām, bronhiem, saaukstēšanos utt. Precīzāk, par orgānu slimībām, ar kurām mēs elpojam. Tie ir hronisks un obstruktīvs bronhīts, kā arī astma, antrijs, saaukstēšanās, iekaisis kakls un pneimonija.

Faktiski visas šīs slimības ir ļoti reti saistītas ar kaut kādu hipotermiju vai viltus klātbūtni. Mol naktī neaizver logu un nākamajā rītā nāca ar drudzi un klepu...

Veselīgas personas imūnsistēma nekad neļaus šādu uzraudzību notikt. Bet, ja imūnsistēma ir novājināta, tad gandrīz jebkurš vīruss spēj apiet visus aizsardzības līdzekļus un organizēt patiesu masu slepkavošanu mūsos.

Tātad, kāpēc imunitāte ir vājināta?

Un viss ir ļoti vienkārši - sliktas attieksmes dēļ pret sevi. Un tas ir neveselīgs ēdiens un sliktie ieradumi un mazkustīgs dzīvesveids. Kopumā visi šie faktori, kas veicina atkritumu organizēšanu mūsos.

Izsekošanas sistēmas strādā pie pārslodzēm mūsdienu pārtikas tehnoloģiju dēļ, kas atzinīgi vērtē produktu piepildīšanu ar konservantiem un citām ķīmiskām vielām. Plus ekoloģija un, visbeidzot, slikti ieradumi. Otrais, varbūt vissvarīgākais.

Šodienas raksta priekšmets ir bronhīts. Tātad smēķējošais cilvēks ir 4 reizes vairāk uzņēmīgs pret šo slimību. Tas ir tāpēc, ka ķermenis vairs nespēj regulāri noņemt visus šos indes, un tad arī ir cigarešu dūmi! Un bronhi sāk uzkrāties atkritumus gļotu formā, kuru ķermenis burtiski mēģina vislabāk izņemt caur klepu. Visi šie procesi notiek arī obstruktīvā bronhīta gadījumā.

Bieži saaukstēšanās ir arī slimības cēlonis. Let's redzēt atkal - kāpēc organisms kļūst auksti? Ne tāpēc, ka tas bija auksts ārā, bet tāpēc, ka iekšā bija pārāk daudz atkritumu, kas tiek izvadīts caur plaušām, bronhiem, degunu un tā tālāk.

Efektīvi ir ķīniešu elpošanas vingrinājumi. Sīkāka informācija šeit.

Kāpēc tabletes un sīrupi nepalīdz?

Tas viss ir ļoti vienkāršs, jo sliktākajam ķermenim viņi tikai pievieno vairāk gružu kā ķīmisku "bumbu". Viņi izlīdzina simptomus, bet neatrisina cēloni. Tas nav nekas, ka gudrs organisms no elpošanas orgānu noņem tik daudz gļotu un zāles darbojas kā sava veida aizbāznis, lai pievienotu izvades kanālus!

Daudzas nedēļas vēlāk - vēl gultā ar termometru viņa rokās, šķiet, ka tas bija zāles, kas tos izglāba, bet patiesībā viņi to nedarīja - tikai ķermenis bija beidzis tīrīšanu.

Un viņš to darītu daudz ātrāk, ja tu viņu netraucētu, bet palīdzēja!

Kā palīdzēt ķermenim tikt galā ar šo slimību?

Ja jūs joprojām uztverat pārsteiguma bronhīts. Nav svarīgi, kāda veida tā ir, un jūs jūtat visus šos nepatīkamos simptomus:

• galvassāpes
• drudzis
• aizturot, parasti sauss klepus, kas notiek ar uzbrukumiem galvenokārt naktī

Simptomi var atšķirties atkarībā no sugas, taču tie ir nozīmīgi. Bronhiālās astmas gadījumā pirmajiem diviem var nebūt, un klepus notiek ar akūtu uzbrukumu. Pati pati par sevi tā izskatās kā nomierinoša, un bieži to papildina fakts, ka acis kļūst sarkanas un ūdeņainas.

Šīs nepatīkamās sekas ir reāls tests jūsu plaušām un bronhiem. Jūs varat palīdzēt viņiem ar terapeitiskiem elpošanas vingrinājumiem un atbilstošu uzturu slimības laikā.

Daži ieteikumi par diētu:

• Pirmā diena ir labāk ēst neko, bet dzert daudz. Piemērotas zāļu tējas, svaigi spiestas un atšķaida ar ūdeni 1: 1 sulas un tīru ūdeni
• Tad 3 dienas ēd tikai dārzeņus un augļus. Tas jums būs viegli izdarīt, jo, parasti, nopietnā stāvoklī ķermenis neprasa daudz pārtikas.
• Tiklīdz jūs jūtaties labāk, sāciet pakāpeniski pievienojot uztura bagātinātas rīvmaizes, tvaicētas dārzeņu zupas un zivis.

Ar šo uzturu organismu var iztīrīt pēc iespējas īsākā laikā. Un, protams, veiciet vingrinājumus.

Kas palīdzēs plaušu fizisko audzināšanu?

1. Nu, pirmkārt, šāda vingrošana veicina gliku ātru noņemšanu no elpošanas orgāniem, stimulējot aktīvo asins plūsmu uz šiem orgāniem.

2. Nodrošiniet labu ventilāciju, bronhos. Tas nozīmē, ka no cigarešu dūmiem vai gāzēm, kas nokļūst gaisā, no dabiskās virsmas noārdās kaitīgas nogulsnes.

3. Kopumā stipriniet imūnsistēmu un palieliniet ķermeņa izturību pret kaitīgām baktērijām un vīrusiem.

Tādējādi, pat ja jums tiek dota tik pozitīva diagnoze kā hronisks bronhīts - nemīlējaties! Centieties sekot padomiem no šī raksta un, visticamāk, jums kļūs daudz vieglāk. Jūs pat varat pilnībā atgūt.

Strelnikova metode

Komplekss A.N. Strelnikova satur vingrinājumus, kas izrādījušies īpaši efektīvi elpošanas orgānu slimību ārstēšanā. Starp tiem es atzīmēju vairākus no populārākajiem, tie būs noderīgi ikvienam.

• Palms - sēžot vai stāvot ar taisnu muguru, salieciet elkoņus un izvelciet palmas. Izpildiet 8 asas trokšņainas elpas un gludas izelpas. Katram elpojumam izspiest rokas uz dūres un izelpot, saspiest. Centieties saglabāt krūšu kurvīti, elpošanas laikā. Padarīt 8 komplektus.
• Chase - rokas saspiež dūrēs un novieto uz jostas. Kad jūs ieelpojat, tie stiepjas gar gurniem, un pirksti izplatās. Par izelpu - atkal saspiests. Izpildi 8 komplektus 8 reizes.
• Sūknis - ar rokām nostājies pie jostas, veiciet trokšņainu ieelpu un izelpojat uzmanīgi uz priekšu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Izpildi 8 komplektus 8 reizes.

Pārējā kustība uz sistēmas Strelnikova, skatīt šajā video. Sekojiet viņiem un būt veseliem!

Bronhīts ārstēšana ar jogu

Bronhīts attiecas uz elpošanas sistēmas iekaisuma slimībām, kurās tiek skartas bronhi un plaušas, un rodas sāpīgs klepus. Šajā gadījumā tiek traucēts vispārējais pacienta stāvoklis, rodas vājums, nogurums, bezmiegs un citas raksturīgas pazīmes. Lai novērstu patoloģiju, tiek veikta sarežģīta ārstēšana, kas sastāv no standarta metodēm un adjuvanta terapijas.

Joga

Papildu metodes bronhīta ārstēšanai ir elpošanas vingrinājumi vai joga. Vārds joga tiek tulkots kā savienība vai savienojums, un tas atspoguļo ķermeņa harmoniju ar garu.

Jogas galvenais uzdevums ir triju cilvēka principu harmonijas sasniegšana:

• garīgais sākums;
• fizisks sākums;
• garīgais sākums.

Jogas nodarbības bronhīts palīdzēs atvieglot uzkrāto stresu, stiprināt visus muskuļus, noņemt lieko svaru un atjaunot vitalitāti. Pateicoties īpašam vingrinājumu kompleksam, atveseļošanās process būs ātrāks un izzudīs pārmērīgais saaukstēšanās risks.

Bronhīta joga var uzlabot elpošanu, notīrīt bronhu un normalizēt ventilāciju.

Vingrinājums

• Simcha Mudra vingrinājums: lai veiktu šādu uzdevumu, jums vajadzētu sēdēt vai piecelties. Paņemiet dziļu elpu. Tad jums vajadzētu izspiest mēli no mutes, cik vien iespējams, virzienā uz leju virzienā uz zodu. Dziļais izelpas tiek veikts. Pēc tam galva noliecas pret krūtīm un skatiens ir jānovirza uz uzacu. Aizņemtajā stāvoklī pacients nedrīkst palikt dažas sekundes un atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Šādā veidā tiek veikts Jih-va-Bandhu treniņš: mēlis mutē ir nospiests pret debesīm un izstiepts uz augšu, un apakšējā žokļa līnija ir vērsta uz priekšu. Mute vienmēr ir jāslēdz. Atkārtojiet 3 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 6 reizēm.

Dinamiska elpošana: ar dinamiska elpošanas palīdzību tiek stimulēta vispārējā asins plūsma un plaušu elpošana, tiek iztīrītas bronhu un deguna daļas, uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis. Pacients taisni sēžas stāvoklī ar muguru, plaukstās no rokas paliek uz viņa klēpī. Pēc tam jums vajadzētu veikt vairākus joga elpošanas ciklus (5-8) un sākt elpošanu caur degunu. Derīguma termiņa laikā tiek veikta krūškurvja novirze, un ribas ir apnikušas. Pleķi ir jāsamazina. Kad jūs izelpājat, mugura ir noapaļota un galva ir nolaista. Sākumskolas nodarbības ir vislabākās lēnām, pakāpeniski palielinot ātrumu.

Vingrojumu vilnis ir piemērots muguriņa mīcīšanai, plaušu tīrīšanai un spriedzes mazināšanai krūškurvī. Sākuma stāvoklis: taisni atpakaļ, paciestā sēž viņa rokas uz saviem ceļiem. Kad jūs ieelpojat, mugura ir saliekta, pleceni velk atpakaļ, un krūškurvi velk uz augšu. Galvenais svars attiecas uz sēžas kauliem. Vislabāk atpūsties. Kad jūs izelpājat, iegurņa un plecu ievilkti, elkoņi ir saliekti un viļņu kustības tiek pārnestas uz priekšu. Atkārtojumu skaits no 8 līdz 10.

Vingrošana ar bronhītu bērniem

• Celtnis: bērns elpu aizved un taisni rokas uz augšu. Izelpojot, viņš pazemina rokas un izvelk skaņu "y". Atkārtojiet 5 reizes.
• Beetle: bērns aizņem pozīciju, sēžot ar rokām, kas saliektas jostasvietā. Elpojiet un tajā pašā laikā padariet ķermeni pagriezieties pa labi ar labo roku, kas velk atpakaļ.
• Flying: bērns iet pa istabu un atliec rokas, piemēram, putnu spārniem. Ir jāpārtrauc pakāpeniski, palēninot kustību un pārejot uz kājām. Atkārtojiet 4 vai 5 reizes.

Veicot vingrinājumus, ir obligāti jāizgatavo atbilstošas ​​zvīņas vai šņācējas skaņas, kas palīdz atvieglot elpošanu un atvieglot bronhu no flegma.

Joga pret saaukstēšanos un bronhītu: kā ātrāk nokļūt (FOTOGRĀFIJAS)

Ziema ir auksts laiks. Strauja temperatūras maiņa, aukstie vēji, vitamīnu trūkums, īsāka diena - tas viss noved pie imunitātes samazināšanās un, kā rezultātā, ARD un bronhīta. Kamēr ķermenis spēj izturēt spēku, lai cīnītos pret slimību, labāk ir palikt mājās, ārstēties saskaņā ar ārsta ieteikumiem un veikt rīkles tīrīšanu kaklam un degunam. Ja spēki atļauj, jūs varat elpot par pranayama tehniku ​​pret saaukstēšanos, ko es jau aprakstīju.

Un jūs, šķiet, ir atjaunojušies, jūsu veselība ir uzlabojusies, slimnīca ir beigusies, taču jūs joprojām novērojat saaukstēšanās izraisīto blakusparādību rašanos - rīta klepus ar krēpu izdalīšanos, krūškurvja pārslodzes sajūtu. Bronhi tiek lēni iztīrīti tādu pašu "ziemas" iemeslu dēļ: nepietiekams uzturēšanās svaigā gaisā, žāvēts gaiss telpā, nedaudz vitamīnu un saules. Šajā posmā jogs pret saaukstēšanos un bronhīta kompleksu, vienkārši vingrinājumi kopā ar īpašu elpošanu palīdzēs jums stimulēt bronhu un plaušu attīrīšanu.

Dinamiska elpošana (Bhastrika variants)

Šis paņēmiens stimulē plaušu elpošanu un vispārēju asins plūsmu, palīdz noņemt bronhu un deguna caurules, kā arī pamodina ķermeni perfekti.

Sēdieties ērti ar taisnu muguru, nolaidiet plaukstām uz ceļgaliem. Turiet gaismu mula bandha un uddiyana bandha. Veic 5-8 ciklus pilnīgas jogas elpošanas, lai pamodinātu elpošanas sistēmu. Pēc tam intensīvi ieelpojot caur degunu. Inhalējot, pagriežot krūtīs, barojot ribas un krūšu centru uz augšu, noliecot plecus uz leju, palielinot ķermeņa svaru un palielinot ķermeņa svaru uz sēžas kauliem. Kad jūs izelpojat, apvelciet muguru, dodot krūšu kaula iekšpusi un nolaidot galvu. Sāciet ar vidēju ātrumu, pakāpeniski palieliniet elpošanas ātrumu un intensitāti. Veiciet 10-20 ciklus, tad pakāpeniski palēniniet elpošanu un atkārtojiet pilnu jogas elpošanas ciklu 3-5 ciklus.

Krūšu rotācija

Apvienojumā ar dinamiska elpošana, šī vienkāršā kustība efektīvi uzpilda plaušas ar gaisu, sasilda un attīra krūtīs no uzkrātajām gļotām.

Sitot mugurā taisni, saglabājot mula bandha un uddiyana bandha, ieelpojiet, sāciet krūtīs rotēt pulksteņrādītāja virzienā: virziet krūšu kurvja virzienu uz priekšu un uz augšu, pēc tam slīdiet pa labi kopā ar plecu, nedaudz izelpojiet ap muguru un atkārtojiet pāreju uz kreiso pusi. Mēģiniet vienmērīgi un nepārtraukti pārvietoties, vienlaikus ieelpojot, salocīt krūškurvja daļu un pārvietot plecus atpakaļ un uz leju. Veiciet 8-10 pagriešanu, pēc tam atkārtojiet pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Vilnis

Exercise mīcina visu mugurkaulu, notīra plaušas, mazina spriedzi plecos un krūtīs.

Sākuma stāvoklis un bandhi - kā iepriekšējos vingrinājumos. Inhalējot, veiciet novirzi: pārvietojiet plecus atpakaļ un uz leju, izstiepjiet savu krūškurvi un ribu uz augšu un piešķiriet lielāku svaru kauliem. Ja iespējams, atslābiniet kaklu un atlaidiet galvu, un, ja ne, tad vienkārši meklējiet. Kad jūs izelpojat, salieciet elkoņus, ņemt iegurņa un pleciem tik tālu, cik iespējams, ar vilnim līdzīgu kustību noliekot uz priekšu, mēģinot nēsāt krūts sprogu pēc iespējas zemāk virs grīdas. Izpildiet 8-10 komplektus, tad novietojiet 20-30 sekundes.

Dziļi noliekt

Asana pilnīgi atbrīvo un izvelk visas mugurkaula daļas, nomierina elpošanu un padara to dziļāku.

Izelpojiet, izejiet no sile un izlietne dziļi uz priekšu saliekt, izstiepjot rokas pie tevis uz grīdas. Pagrieziet iegurni atpakaļ, pavelciet ribas uz priekšu pa apakšējām kājām, nedaudz pavirziet plecus, atlaidiet kaklu un virziet vainagu uz priekšu. Elpojiet gludi un gludi. Uzturiet slīpi 30-60 sekundes.

Vērpjot

Pareizi izgriezumi stimulē elpošanas ceļu un gremošanas sistēmas, kā arī palīdz koriģēt skoliozi.

Sēdiet ar muguru taisni, saglabājot mula bandha un uddiyana bandhu, ieelpojot, pagriežot ķermeni pa labi, ar kreiso roku pa labo ceļu un labo roku uz muguras aiz muguras. Ar katru elpu virziet labo plecu atpakaļ, velciet ribas uz augšu, nolieciet plecus, stiept muguriņu un virziet vainagu uz augšu. Jūtieties, lai elpošana kļūst dziļāka. Jūs varat arī nosiet sev ar labo roku ap savu vidukli un mēģināt paņemt kreiso gurnu. Turiet pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam atkārtojiet citā virzienā.

Camel Pose

Pabeigt kompleksu ar šo sile: tas atvieglo elpošanu un uzlabo asinsriti, kā arī stimulē endokrīno sistēmu un nodrošina enerģiju.

Veiciet Virasana: nolaidiet un nolaidiet iegurņa grīdu starp kājām. Izelpojiet, satveriet palmu papēži. Elpojot, sāk palielināt iegurni, vēršot asfaltbetonu uz priekšu un uz leju, velkot ribas uz augšu, atver krūtis un pārvelk plecus atpakaļ un uz leju. Iedvesmojot, ieņemiet uhtrasanu: palmām jābūt uz papēžiem, iegurņa maksimālais virziens ir jāuztrauc, krūtis ir atvērta, pleci ir vērsti atpakaļ un uz leju. Paplašiniet kaklu un meklējiet vai atlaidiet kaklu un atlaidiet galvu atpakaļ. Izpildi mula bandha un paliek asanā 10-20 sekundes, elpojot vienmērīgi. Izelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, nolaidiet iegurījumu uz grīdas un, neatstājot rokas no papēžiem, noliec vēderu uz gurniem, tad nometiet krūtīs un galvu. Turiet noslieci uz 5-10 elpas.

Veiciet šo vienkāršo jogas kompleksu pret saaukstēšanos un bronhītu katru rītu uz vienu līdz divām nedēļām - un jūs ātri atbrīvosities no parastā saaukstēšanās rezultātiem.

Vēlaties praktizēt jogu ar Inna Vidgof tiešsaistē?

Fitnesa video bibliotēkā atrodamas programmas "Joga iesācējiem" un "Joga" izdevumos. Otrais solis "ar Inu Vidgofu ​​un Ravi Kumaru Dovluru, kā arī" Joga ar elpu "ar Inu Vidgofu.

Joga bronhīta ārstēšanā

Bronhīts ir viena no slimībām, kas daudzus mūsdienu cilvēkus satrauc ziemas un rudens sezonā. Tāpat kā jebkura slimība, tam ir arī raksturīgi simptomi. Neviena slimība nenokļūst bez sāpīgiem uzbrukumiem, sāpēm un traucējošām atpūtas pazīmēm. Un bronhīts ir slavens, ka cilvēkiem ir grūti elpot, viņam liek mierīgi gulēt un cieš klepus. Joga tiek uzskatīta par vienu no veidiem, kā atbrīvoties ne tikai no simptomiem.

Tāpat kā jebkura cita slimība, bronhīts jāārstē tā, lai tas neradītu nopietnākas slimības. Tas izmanto gan parastās zāles, ko izrakstījis ārsts, gan tautas līdzekļus, kas var veicināt to atjaunošanos. Šajā rakstā tiešsaistes žurnālā bronhi.com mēs uzskatām, ka viena no šīm metodēm - joga.

Brīdinājumi!

Jums vajadzētu sākt ar piesardzību! Elpošanas un fiziskie vingrinājumi ir efektīvi tikai vispārējā stāvokļa uzlabošanas posmā. Cilvēks joprojām ir slims, bet zāles un citas metodes jau ir pārvarējušas infekciju - pacients atveseļojas. Šajā posmā ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus.

Kāpēc viņi ir vajadzīgi? Cilvēks ir ķermenis, psihi un dvēsele. Joga ļauj atjaunot harmoniju starp trim cilvēka komponentiem, kā arī paātrināt atbrīvošanos no simptomiem, uzlabot ventilāciju un notīrīt bronhu.

Vingrinājums

Mēs vēršamies pie mācībām, kas palīdzēs tikt galā ar bronhītu:

• Pacelieties taisni vai apsēdieties. Veikt dziļu elpu. Palieciet mēli pret zodu un atkal dziļi elpojiet. Tad pavelciet galvu uz krūtīm un paceliet acis uz uzacu. Uzturieties šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties oriģinālā.

• Nospiediet mēli uz debesīm, pilnībā pavelkot to. Izvelciet apakšējo žokli uz priekšu. Nogriezieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 3 līdz 6 reizes.

• Mēs notīra elpceļus ar jogas elpu. Sēdies ar muguru, novietojiet plaukstās uz saviem ceļiem. Paņemiet dziļu elpu, piepūšot ar krūtīm, izvirzot, un galvu nedaudz uz leju. Pleci vienlaikus tiek nolaistas un atvieglotas. Izelpot Atkārtojiet vairākas reizes.

• Viļņu elpošana. Pacients atrodas tieši zemās rokas uz ceļiem. Dziļo elpu ievelk ar izciļņiem uz priekšu no krūtīm, virzot galvu un plecus atpakaļ. Izelpojot, krūtīs tiek atvelkta mugura, galva ir nolaista uz krūtīm, pledi nedaudz virzās uz priekšu, kuņģa izliece uz priekšu. Velss tiek veikts ar visu ķermeni virs josta. Atkārtojiet vairākas reizes.

iet uz augšu

Šādi vingrinājumi būs piemēroti bērniem.

• Ieelpojot, paceliet rokas un izelpā, nolaidiet tās, izrunājot garu "y". Run 5 reizes.

• Novietojiet rokas uz jostas. Bērns stāv. Kad jūs ieelpojat, pagriezieties pa labi, kad labā roka tiek izvilkta atpakaļ. Izelpojot, tas atgriežas sākotnējā pozīcijā un veic to pašu uzdevumu, bet pa kreisi.

• Bērns iet un viļņo viņa rokas kā putns. Kad jūtaties noguris, jums ir jāturpina pakāpeniski palēnināties, ieejot pastaigā. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrojumi apvienoti ar elpošanas slodzēm, kas palīdz noārdīt bronhu no uzkrāta krēma. Iespējams klepus ar expectoration. Bet jau atveseļošanās stadijā ir elpošanas kanālu tīrības sajūta un elpošanas spēja, kā iepriekš. Šī ir laba zīme.

Izmantojot ķermeņa ādu, jūs varat ātri atjaunot savu izturību. Ja jūs to apvienojat ar dārzeņu un augļu uzturu, kā arī ar dzērienu bagātību un telpā vēdināmu gaisu, tad dzīšanas process sāks notikt ļoti ātri.

Elpošanas joga no bronhīta

Elpošanas sistēmas slimības var ārstēt ne tikai ar zālēm un tautas līdzekļiem. Vingrošana un fiziskā aktivitāte elpošanas sistēmai var palīdzēt apkarot šo slimību. Viena no šīm metodēm ir jogs no bronhīta. Šajā rakstā mēs apskatīsim tehniskās priekšrocības un to, kā to izdarīt, lai iegūtu maksimālu labumu.

Jogas priekšrocības

Bronhīts ir iekaisīga bronhu gļotādas slimība. Tas ir saistīts ar smagu klepu, nogurumu un elpas trūkumu. Trenēšanas laikā tiek veikta atbilstoša elpošana, kurai ir vairākas priekšrocības:

• Bronhu attīrīšana no krēpas.
• Veicinot klepus.
• Vispārējā imunitātes stiprināšana.
• Toksīnu ķermeņa attīrīšana
• Uzlabota miegs (akūts bronhīts, klepus var novērst pacienta aizmigušanos, izraisot biežu pamodināšanu naktī).

Joga ietver elpošanas praksi. Slodžu laikā cilvēks sāk elpot pareizi. Vārds "joga" nozīmē harmoniju ar sevi. Veicot noteiktus vingrinājumus, tiek novērsts stresa un nogurums, atvieglo elpošanu un palielinās ķermeņa vispārējais tonis. Vispārējā stāvokļa uzlabošana noved pie tā, ka slimība ir daudz ātrāk, jo elpošanas vingrinājumi ir paredzēti ne tikai klepu veicināšanai, bet arī imunitātes uzlabošanai un labklājības uzlabošanai. Arī elpošanas vingrošanas nodarbībās tiek normalizēta plaušu ventilācija, kas veicina klepus un ļauj ātri atgūties.

Īstenošanas noteikumi

Lai efekts būtu pēc iespējas izdevīgāks, joga ir jādara pareizi:

• Klusā stāvoklī ir nepieciešams veikt kompleksu.
• Vingrinājumus nedrīkst veikt, ja tie izraisa reiboni vai pasliktināšanos.
• Ja jūtaties slikti, jums nevajadzētu piespiest sevi praktizēt jogu.
• Veikt vingrinājumus vislabāk atbilst cieta virsma (uz gultas tie ir nevēlami).
• Elpošanas vingrinājumiem ir nepieciešams elpot mierīgi un dziļi (ieelpot gaisu caur degunu un izelpojot caur muti).
• Joga ir labākais laiks, kad pietrūkst.
• Visi vingrinājumi jāveic lēni un izmērāmi.

Jāatzīmē, ka jogas bronhīts ir tikai palīglīdzeklis ārstēšanai, jums jākonsultējas ar ārstu un jālieto nepieciešamās zāles.

Komplekss

Ir vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt plaušas un aktivizēt gļotu noņemšanu no bronhiem, kā arī atvieglojot klepus. Elpošanas joga no bronhīta (pranayama) ietver šādus vingrinājumus:

• Vispirms jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, šķērsot kājas, novietot palmas uz ceļgaliem. 15 reizes lēni ieelpojiet 3 sekunžu intervālos.
• Sēdi uz grīdas, dziļi elpojiet un lieciet mēli, cik vien iespējams, virzienā uz zodu, lasi izelpot. Tad pavelciet galvu uz krūtīm un novietojiet acis uz pieres zonu. Palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
• Sēdes stāvoklī nospiediet mēli pret debesīm (pilnībā) un iestatiet apakšējo žokli uz priekšu. To veic tikai ar aizvērtām māmiņām, ir svarīgi elpot lēnām. Atkārtojiet 3 reizes.
• Pēc tam tiek veikta jogas elpošana. Sēdes stāvoklī ar taisnu muguru ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu, pakāpeniski iepildot vēderu ar gaisu un pēc tam paplašinot krūtīm. Izelpošanas laikā krūtīs vispirms atslābina, tad kuņģī. Atkārtojiet 10-15 reizes, panākot pakāpenisku elpošanas dziļuma palielināšanos.
• Kad esat iemācījušies jogas elpošanu, jūs varat sarežģīt uzdevumu nedaudz. Inhalācijas laikā pleciem iet uz leju, un, kad jūs izelpojat, jums ir jāapgriež uz muguras un noliec savu galvu. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot ātrumu.
• Sēdēt taisni, šķērsot kājas, novietot rokas uz jūsu klēpja. Paņemiet dziļu elpu, atvelkot plecus atpakaļ un paceljot krūtīs. Palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Pēc tam salieciet rokās elkoņus un izelpojiet, veicot viļņu kustības ar visu ķermeni. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Pabeigt vingrojumu vajadzētu būt komplekss tīrīšanas elpošana. Lai to izdarītu, jums ir jāsēž taisni, dziļi elpojiet, izstiept savas lūpas ar salmiem un intensīvi izelpojot gaisu daļās. Šajā gadījumā jūs varat izrunāt burtu "o". Lai atvieglotu vingrinājumu, jūs varat iedomāties, ka jums vajadzēs izpūst dažas sveces.

Jogas elpošanas vingrinājumu komplekss tiek veikts reizi dienā, bet, ja veselības stāvoklis ir normāls, tad jūs varat palielināt skaitu līdz divām reizēm (pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas)

Joga bronhīts ļauj atgūt daudz ātrāk. Veicot elpošanas praksi, persona elpojas pareizi, kas veicina ventilācijas atjaunošanu, uzlabo asinsriti, atvieglo klepus un paātrina bronhu attīrīšanas procesu no gļotām.

Izdevējs: Irina Ananchenko

Joga terapija astmai

Astma ir stāvoklis, kad cilvēkam ir sašaurināti bronhioli, tie ir piepildīti ar gļotu sekrēciju, kas izraisa raksturīgos simptomus: drebuļus, hermētiskumu krūtīs, klepus, nemierīgu elpošanu. Astma ir saistīta ar ģenētiku, alerģijām vai vides faktoriem, lai gan dažādi cilvēki sāk to atšķirīgi.

Astma bieži, bet ne vienmēr vispirms izpaužas bērnībā. Daudziem izdodas "pārciett" astmu, bet, ja tas izpaužas pieaugušā vecumā, tad ar to cīnīties ir daudz grūtāk. Piesārņotais gaiss, palielināts stresa līmenis, nepietiekama ārstēšana kopš bērnības ir visi faktori, kas veicina slimības attīstību. Tās var mazināt imūnsistēmas darbību.

Kā joga var palīdzēt ar astmu?

No joga viedokļa daudzi cilvēki, ne tikai astmatiski, elpot nepareizi. Nosakot elpu, mēs varam palielināt skābekļa plūsmu uz audiem, samazināt stresa līmeni, muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir izdevīgs visiem un ietaupa tiem, kas cieš no astmas.

Cilvēkiem ar astmu ir 6 pazīmes, kas liecina par patoloģisku elpošanu.

1. Elpošanas caur krūtīm.

Elpot ar krūts palīdzību nozīmē, ka lielākā daļa gaisa nonāk augšējā un vidējā daļā krūškurvja un daudz mazāk plaušu apakšdaļā.

Stress ir viens no iemesliem šādai elpošanai. Pastāvīgs stress var padarīt par paradumu. Atcerieties, kā elpot, kad jūs uztraucat: jūs lietojat ātras un īsas elpas, kas rodas tā, it kā klaviscē. Cilvēki ar astmu elpo gandrīz pastāvīgi. Ja jūs mēģināt veikt dažas šādas elpas, jūs sajutīsiet kādu satraukumu. Šāda elpošana ir slikta, jo plaušu apakšējā daļa, kur ir milzīgs asinsvadu skaits, nesaņem pietiekami daudz skābekļa, lai piesātinātu asi, kas iet caur tām.

Nepareiza poza, kas bieži rodas, arī izraisa elpošanu caur krūtīm, jo ​​apakšējās ribas palielinās augšējā vēderā. Tas ierobežo diafragmas kustību, lielu kupola formas muskuļu, kas atrodas zem plaušām un vispirms sāk elpošanas kustības. Tikai pēc diafragmas krūtīs (un dažreiz arī kaklā) ir iekļauta elpošana.

Ja neparasta elpošana kļūst pastāvīga, diafragma vājina, tāpat kā jebkuru muskuļu, kas palicis bez fiziskas aktivitātes, kas pasliktina cilvēka stāvokli. Nepareiza poza var izraisīt stresu uz krūtīm un starpblīvu muskuļiem, saitēm un saistaudu veidiem krūtīs, kas ierobežo tā spēju samazināties un paplašināties.

Jogas praksei, kuras mērķis ir strādāt ar astmu, ir jāiekļauj vingrinājumi, kas nostiprina diafragmu un atvieglo tā nolaišanos, lai atvērtu gaisu plaušām. Tas elpo caur vēderu, kas ir tieši pretēji elpot caur krūtīm. Daži vingrinājumi, jo īpaši asanas, koriģē stāju un tādējādi arī elpošanu.

2. Ieelpot dziļāk nekā izelpot.

Izelpošanas problēmas atspoguļo bronhiolu sašaurināšanos iekaisuma, pietūkuma, spazmas (bronhiālo kontrakciju) un gļotu sekrēcijas dēļ.

Sasprindzinot elpošanas muskuļus, ieelpojot paplašina plaušas, tiek radīts spiediens elpceļos, kas tos atver, bet, izelpojot, tie sabrūk. Tā kā ieelpojot nevar iekļūt plaušās vairāk nekā gaisā, tas paliek noteiktā daudzumā. Šis atlikums tilpums neļauj svaigam gaisam, tādējādi samazinot skābekļa plūsmu uz citiem orgāniem. Lai kompensētu skābekļa trūkumu, elpošana tiek paātrināta, un ātras un īsas elpas ir neefektīvas un rada spriedzi.

No joga viedokļa ir vēdera muskuļu vājums, nespēja tos izmantot procesā, ir papildu faktors, kas veicina patoloģisku elpošanu.

Jogā jūs varat iemācīties izmantot vēdera muskuļus uz izelpas, izspiežot papildus gaisu no plaušām. Tas, kā arī pareizā stāja, ļauj ieelpot vairāk gaisa. Saskaņā ar pētījumiem, joga palielina gan plaušu kapacitāti, gan izelpas apjomu.

3. Elpo turiet.

Elpošana bieži ir bezsamaņa rīcība, kas notiek pēc ieelpošanas. Tas palielina spriedzi, kas padara klusu izelpu gandrīz neiespējamu. Šis nosacījums ir stresa ķermenim, un, ja tas notiek visu laiku, tam ir papildu ietekme uz sirdi un plaušām.

Jūta sajūtot elpu, jūs iemācīties to neturēt. Šī prasme parādās jūsu pirmajā joga klasē, un pakāpeniski šī elpošana jums kļūs par normālu.

4. Elpošana caur muti.

Daudzi cilvēki elpo tikai caur muti un pārāk ātri, jo šajā gadījumā elpceļos tiek radīts mazāk elpošanas ceļu nekā elpošanas caur degunu, kad gaiss deguna dobumā tiek sasildīts, iztīrīts un samitrināts (aukstā gaiss var kļūt par stresu plaušām, izraisīt spazmas un stiprina iekaisuma procesu, ja tas jau ir organismā). Elpojot caur muti, balsenes un mutes dobuma sausums, kas izraisa elpceļu kairinājumu.

5. Atgriezeniska elpošana.

Ar tādu elpu, diafragma paaugstinās uz ieelpas un nolaižas uz izelpu, kas ir nepareizi. Tas samazina elpošanas efektivitāti un veicina attīstību ar krūtīm ar visām sekām.
Sācot labāk izprast ķermeni, jūs varat pilnībā izbēgt no elpošanas elpas atpakaļgaitas caur muti.

6. Stiprināta elpošana.

Paātrināta elpošana ir ātra pārmaiņa ieelpojot un izelpojot. Astmatiņiem ir ļoti augsta elpošana. Divpadsmit elpu minūtē ir normāli, un pacientiem šis skaitlis palielinās 2-3 reizes. Viņi var ieelpot pietiekami daudz skābekļa, bet pieaugošā ātruma dēļ tie izelpo vairāk oglekļa dioksīda, nekā tas nepieciešams.

Ja oglekļa dioksīda līmenis tiek pazemināts, asins pH paaugstinās (kļūst sārmains), kā rezultātā hemoglobīns ciešāk aiztur skābekļa molekulas, un šūnas, savukārt, nevar to iegūt pietiekami daudz. Tas izraisa astmas zāles, lai ieelpotu vairāk gaisa, izelpojot vēl vairāk oglekļa dioksīda. Ātrā elpošana izraisa arī sausumu un elpceļu dzesēšanu, kas var izraisīt bronhu spazmu.

Joga cīnās ar paātrinātu elpošanu, mācot lēni, dziļi elpot. Sasniedzot zināmu līmeni jogas apguvē, jūs apzināties, ka jūs varat, nepieliekot īpašas pūles, ieelpot un izelpot vairāk gaisa, pateicoties lēnām, apzinātām elpām. Ar mērot elpošanu, lēnas elpas rosina nervu sistēmu un prātu. Laikā, kad notiek astmas lēkme, vislabākais, ko jūs varat darīt, ir izmērīt un izmērīt elpu. Aizrautība tikai pasliktina slimības simptomus un izraisa patoloģisku elpošanu, un elpas trūkums izraisīs uztraukumu, kas savukārt paātrinās elpošanu.

Pārbaudiet plaušu stāvokli

Pirms sākat nodarbības, jums ir jāveic tests, ko pats varat veikt, un uzziniet, kāds ir jūsu plaušu stāvoklis. Tas ir atkarīgs no tā, ka jūs elpojat 2 sekundes, izelpot 3 sekundes un turiet elpu, cik vien iespējams. Parastais laika periods ir 30 sekundes. Pārbaude jāveic katru dienu. Ja jūsu rezultāts ir ievērojami zem 30 sekunžu atzīmes, jums jāmaina elpa. Ja rezultāts pastāvīgi pasliktinās, tas var norādīt uz iekaisuma procesu un nepieciešamību konsultēties ar ārstu.

Joga par elpošanas ceļu slimībām var ļoti ātri palīdzēt un glābt jūs no nepieciešamības lietot dažādas zāles.

Astmā, bieži tiek novēroti starpzobu muskuļu spazmas, plecu siksnas un muguras muskuļi.

Prakses sākumā ir labi veikt plecu, muguras un krūšu muskuļu iesildīšanu un izstiepšanos. Saslaukiet plecus un kaklu muskuļus ar rokām.

1) Pavelciet rokas uz augšu.
2) Nogriezieties pa labi un pa kreisi (2-4 reizes).
3) Palieciet pirkstiem augšā ar pirkstiem apakšējā mugurā un mīksti salieciet, pavelkot krūšu kauli. Turiet galvu, neatmetiet atpakaļ.
4) Paliec uz priekšu un stiept rokas uz grīdas.

Galvenais astmas astes komplekss

1) Meli uz ceļiem, 1. att

Novietojiet kājas uz iegurņa platumu, noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas zem plecu locītavām. Ar savu vainagu pacelieties uz priekšu, savukārt muguru atdala. Palieciet kreiso roku vidū, pa labi paceliet aiz muguras, jūs varat meklēt. Rezultāts būs mīksts pagrieziens, atklājot krūškurvja daļu. Tālāk zemi rokas uz grīdas, ielieciet to vidū un paceliet pa kreisi. Posmā ar paceltu roku jums jābūt vismaz 30 sekundēm.

2) Bhujangasana, 2. attēls

Lie uz paklāja. Novietojiet palmas zem plecu locītavām. Izliekot muguras muskuļus, noberiet paklāju. Velciet savu vainagu uz priekšu un uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 15-30 sekundes, tad sāciet iztaisnot rokas. Skatīties sajūtām muguras lejasdaļā, sāpēm nevajadzētu būt. Atveriet krūšu kurvīti, velciet krūšu kurvīti uz priekšu.

3) Ustrasana, 3. att

Get uz ceļgaliem. Palieciet palmas apakšējā mugurā. Atlaidiet muguru un veiciet nelielu deformāciju. Ja tas ir viegli, tad ielieciet palmas uz papēžiem.

4) Bērna pozija, 4. att

Pēc tam, kad ushtrasans nokļūst uz paklāja un ņem bērna pozu. Atpūšaties.
Praksei jābūt mīksta, bez spēcīgas fiziskās slodzes, lai neradītu astmas lēkmi.

Astmai ir nepieciešama elpošanas prakse, piemēram, pilnīga jogas elpošana, elpas trūkums un daži speciāli asmatiķi.

Pilna jogas elpošana.

Sākumā ir nepieciešams elpot tikai ar kuņģi, pēc iespējas mazinot diafragmu uz leju. Tālāk elpot tikai ribu zonā, atverot un izplatot tos uz sāniem. Tad pievienojiet elpošanu ar vēderu ar krasta līniju un pievienojiet klaviliņu elpošanu (paceliet balsteni, vienlaikus ieelpojot un samazinot, kad izelpojat).

Tiešā jogas elpošana: elpas sākas ar vēderu, turpinās ribu rajonā un beidzas ar klaviatūras pacelšanu. Exhale: iztukšojiet clavicle, izlīdziniet ribiņas un velciet nabu līdz mugurkaulam.

Reversās joga elpošana: elpošana tiek veikta tieši tā, kā tiešajā jogas elpošanā, un elpošana sākas ar to, ka vēdera izliece, diafragma sasprindžas, ribiņas nokrīt un krustnagliņa nolaista.

Elpa 1: 2

Jūs varat izdarīt šo praksi, kad guļat Šovasanā vai sēžot. Sāciet, samazinot pūles, ko veicat, lai ieelpotu, un pēc tam pakāpeniski saīsināt tā ilgumu, līdz tas ir vienāds ar pusi no izelpas. Piemēram, ja jūsu ieelpošanas ilgums parasti ir 4 sekundes, jums vajadzētu elpot 2 sekundes, un pats izelpas ilgums nedrīkst mainīties. Nemēģiniet palielināt derīguma termiņu, vienkārši saīsiniet ieelpošanas ilgumu. Ja jūtaties trauksme vai elpošana kļūst biežāka, veiciet dažas normālas elpas, un pēc tam turpiniet vingrinājumu.

Elpa 1: 2 ar pauzi pēc derīguma termiņa beigām

Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet šoreiz mēģiniet pauzēt pēc izelpošanas (bet ne pēc ieelpošanas!). Pakāpeniski palieliniet pauzes ilgumu, līdz tas ir vienāds ar izelpu.

Elpas 1: 2, pastiprināta pauzes pēc izbeigšanās

Ieelpas un izelpas ilgumam jābūt vienādam, tomēr pēc ieelpošanas pievienojiet pauzi (bet ne pēc ieelpošanas!). Tā rezultātā pauzai jābūt divas vai četras reizes garākas nekā ieelpošanas un izelpas ilgums. Šo uzdevumu var saukt par "dabisko inhalatoru".

Astmā, jums ir nepieciešams veikt īpašu mudra, kas palīdz atvieglot uzbrukumus un pilnībā izārstēt astmu.

Abās rokas rokās salieciet vidējos pirkstus un savienojiet tos ar augšējo falangu aizmugurējām virsmām. Iztaisnojiet pārējos pirkstus. Turiet šo mudru 3-6 minūtes. Lai labu efektu, ir nepieciešams uzturēt mudras 5 minūtes 3-4 reizes dienā.

Arī astmas ārstēšanai ļoti noderīgi ir nomierinošas metodes, relaksējošas masāžas un meditācijas.

Izbaudiet savu praksi un palieciet veselībā.

Exercise terapija un jogas terapija. Joga veselībai. Joga sievietēm

Leah Volovoi blogs: fiziskās terapijas un joga individuāli, mazās grupās

Galvenā izvēlne

Ierakstīt navigāciju

Kā izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus?

Google
Kā ātri atbrīvoties no klepus? Kā izārstēt bronhītu? Šie jautājumi tradicionāli ir populāri demi sezonā, it īpaši tagad, kad pavasara vitamīna deficīts ar potenciālu un galveno ir pasludinājis sevi. Daudzi cilvēki, kas cieš no bronhīta, piekrīt un ļoti ātri atbrīvojas no klepus, tikai lai iegūtu reālu palīdzību un ārstētu bronhītu.

Praktiski visi zina, cik slikti medikamenti pat palīdz no banāla, šķietami, bet spēcīga klepus pret saaukstēšanās fona. Šķiet, ka krēpe jau ir izveidojusi stabilu imunitāti pret dažādiem sīrupiem un tabletēm. Ja vēl neesat to izmēģinājis un turpināsiet cerēt atrast savu burvju sīrupu, tad tev tev vajadzēs pievilt: šodien nav efektīvu medikamentu klepus ārstēšanai.

Dažādos ziņojumos pazīstami farmaceiti vairākkārt ir atzinuši, ka visas zāles no farmācijas skaitītājiem labākajā gadījumā darbojas kā placebo, neskatoties uz plašu farmakoloģisko aktīvo vielu klāstu. Tomēr tas nav iemesls atmest! Šai problēmai ir vienkāršs un dabisks veids. Tātad: kā izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus?

Vienkārši elpošanas vingrinājumi, lai ātri atbrīvotos no klepus

Kad mēs klepus, mēs zaudējam pārāk daudz CO.₂. Jāatzīmē, ka oglekļa dioksīds ir ārkārtīgi svarīgs mūsu elpošanas ceļu dziedināšanai. Tā trūkums kairina nervu šūnas, tostarp receptorus, kas izraisa klepu. Tajā pašā laikā arī skābekļa saturs smadzenēs un visā ķermenī samazinās. Ne viens, ne otrs neļauj izārstēt bronhītu vai ātri atbrīvoties no klepus.

Turklāt klepus izraisītie uzbrukumi rada daudzus patoloģiskus efektus, kas uzkrājas un pastiprina viens otru, kā rezultātā mēs klepus vēl vairāk. Kā pārtraukt šo apburto loku un ātri izārstēt bronhītu vai citas elpošanas sistēmas slimības?

Vienkārši elpošanas vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem ar spēcīgu, noturīgu un pat hronisku klepu.

Vispirms jums jāmācās klepus tikai caur... degunu! Jā, jā, mute ir slēgta. Nākamajā solī gluži pretēji mēģiniet klepus tikai caur muti, kamēr nāsis ir nospiests ar pirkstiem.

Visbeidzot, mēs apvienojam divus iepriekšējos vingrinājumus un mācāmies klepus, aptverot gan degunu, gan muti. Ar šādu elpošanu tiek uzturēta normāla CO koncentrācija.₂ elpceļos un klepus receptori nomierina.

Turklāt jums vajadzēs iemācīties elpot mazāk gaisa nekā parasti, lai palielinātu oglekļa dioksīda daudzumu elpceļos un tajā pašā laikā uzlabotu šūnu skābekļa piegādi. Tādējādi palielināsies skābekļa līmenis mūsu organismā. Nepielietots tam nav ļoti patīkams vingrinājums, bet tas palīdzēs izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus.

Brīdinājums: pirms šīs metodes apgūšanas konsultējieties ar savu ārstu!

Tātad, ja jūs jūtaties, ka tuvojas cits klepus, atrodiet ērtu vietu, kur jūs varat sēdēt ar muguru taisni, atpūsties un smagi strādāt, lai ātri atbrīvotos no klepus. Pēc izelpošanas, mutes aizvēršanas un deguna turēšanas, turiet elpu, kamēr vēlaties elpot. Notīriet degunu. Ieduriet degunu, izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus (to sauc par vēdera elpošanu). Bet! Jūsu elpa ir mazāka un īsāka nekā jūs vēlaties un ko jūs parasti darāt. Pēc tam atveseļojiet visus ķermeņa muskuļus un izelpojiet. Tad ņem īsu vēdera ieelpu un izelpas, relaksējot visu ķermeni. Saglabājiet labu darbu.

Tavs uzdevums ir saglabāt sajūtu mērenu skābekļa bada, vēlmi ieelpot vairāk gaisa visa uzdevuma laikā. Citiem vārdiem sakot, jūs aizrīties, aizrīties sevi. Tāpēc jūs palielināt CO līmeni₂ elpošanas traktā un skābekļa saturs ķermeņa šūnās.

Vidēji 2 minūtes pēc šādas elpošanas ir pietiekami, lai apturētu klepus. Tagad jūs zināt, kā izārstēt bronhītu un ātri atbrīvoties no klepus. jūs tiešām var ātri atbrīvoties no klepus, arī naktī, kamēr jūs gulēt. Starp citu, ja nakts klepus uzbrukumi jums ir svarīgi, tad miega laikā jākontrolē ķermeņa stāvoklis. Gulēšana uz muguras ir ārkārtīgi nevēlama, jo šī stāja pastiprina klepus problēmas vēl vairāk. Lai novērstu vai apturētu klepu, labāk gulēt uz kreisās puses vai uz vēdera.

Šis elpošanas trenažieris ir daļa no Buteyko sistēmas, kas kopš padomju laikiem ir pazīstama. Elpošanas sistēma saskaņā ar Buteiko sistēmu vairākkārt ir pierādījusi savu efektivitāti, ārstējot hronisku un ilgstošu klepu. To testē tūkstošiem pacientu ar saaukstēšanos, astmu, cistisko fibrozi, emfizēmu, bronhītu, tuberkulozi, plaušu vēzi un pat AIDS. Vairāk nekā 90% cilvēku ar hronisku klepu norāda, ka ar to viņi ātri var ātri atbrīvoties no klepus.

Bet Buteyko elpošanas sistēmai ir daudz kritiķu. Šajā rakstā es neplānoju analizēt šo strīdu. Šī metode patiešām palīdz izārstēt bronhītu un atbrīvoties no klepus, ātri pārbaudīt, kā viņi saka, uz sevi.

Protams, no pat ne parastu cilvēku bez medicīniskās izpētes viedokļa rodas jautājums: kā izkrāpšana var notikt, ja neesat klepus? Pirmkārt, šīs metodes atbalstītāji apgalvo, ka, tiklīdz skābekļa saturs jūsu ķermenī sasniegs normu un stabilizējas šajā līmenī, paši par sevi izzudīs klepus cēloņi, kā arī simptomi, kas jūs iztukšo. Un, otrkārt, šo procesu var paātrināt, izmantojot dažus asanas un jogas vingrinājumus.

Kā izārstēt bronhītu? Joga astmai

Ja jūs vēl neesat veicis jogas, tad aukstākas un smagākas elpošanas ceļu slimības nav vispiemērotākais periods, lai sāktu praktizēt šo sarežģīto ķermeņa un garu attīstības sistēmu. Bet ir vienkārši vingrinājumi, kas tomēr ļauj masēt mugurkaulu un krūtīm, izraisot plašu un strauju krēpu izdalīšanos.

Iespējams, vispieejamākais un patīkamākais ir veikt vienkāršus "veltņus" - ruļļos uz muguras uz labo kreiso un atpakaļ un atpakaļ (ja jums, protams, nav problēmu ar mugurkaulu, kas ir kontrindikācija šāda veida spiedienam uz muguras). Pārliecinieties, vai mugura ir noapaļota, veiciet kustības gludi. Šāda mugurkaula masāža ne tikai palīdzēs izārstēt bronhītu un ātri izkļūt no klepus, bet arī dziedē visu ķermeni, jo mugurkaula nervu saknes izplatās visā ķermenī, nodrošinot dažādu orgānu un sistēmu funkcionēšanu. Un no rīta video palīdzēs jums pamost un ātri pamost visu ķermeni!

Ja jums ir kāda pieredze jogas praksē, daudzas asanas palīdzēs jums izārstēt bronhītu, ātri atbrīvoties no klepus, noņemt plaušās gļotas, atslābināt plaušu muskuļus un pēc tam atjaunot visu elpošanas sistēmu veselību. Atveseļošanās fāzē jums būs nepieciešama arī pranayama, joga, elpošanas tehnika.

Šo pieeju izmanto ne tikai bronhīta ārstēšanai un / vai ātri atbrīvojoties no klepus, bet arī smagāku elpošanas trakta slimību ārstēšanai. Jo īpaši joga ir sevi pierādījusi astmā.

Piemēram, backbends atver krūtīm, uzlabojot gan plaušu, gan sirds darbību. Starp citu, astmas lēkmes gadījumā muguras augšējās daļas mugurkaulā var palīdzēt izelpot. Ja ir grūti ieelpot, palīdzēs nosūtīt līkumus un muguras lejasdaļas (ja jums tas nav kontrindicēts).

Apgrieztie pozējumi ir jūsu uzticīgie sabiedrotie, ja jums ātri jāizvairās no klepus. Pacientam stāvot uz pleciem vai uz galvas ļaus izvadīt pārmērīgu gļotu no plaušām un līdzsvarot imūnsistēmu. Sarvangasana (jāpārzina) arī novērš traucējumus asinsrites sistēmā.

Es nosaukšu dažus konkrētus veidus, kas palīdzēs izārstēt bronhītu, ātri atbrīvoties no klepu, un tos arī izmanto kā daļu no astmas joga kompleksiem.

Ushtrasana vai Camel poza: aktivizē sejas audus, deguna gurnu, rīkles un plaušas.

Simhasana vai Leo: dziedina iekaisumus kaklā, tonsilītu, aktivizē balsenes audiem, traheju un bronhioles. Šī pozīcija pastiprina arī vairogdziedzera skrimšļus.

Matsyasana vai zivju stāja: koriģē elpošanas sistēmas traucējumus, kā arī visus orgānus, kas saistīti ar elpošanu, piemēram, deguna gurnu, rīkles un balsenes.

Un, protams, neaizmirstiet par relaksācijas paņēmieniem. Prakses beigās pārliecinieties, vai esat izpildījis Šāvassanu, vai Tēva pozu.

Piezīme. Ja jūs interesē jogas tēma astmā, izlasiet šo rakstu.