Kā pareizi ieelpot bronhiālo astmu?

Bronhiālā astma ir hroniska slimība, kurā bronhu lūmenis ir sašaurināts (bronhiālā obstrukcija). Alergēnu ietekmē parādās astmas lēkmes. Visbiežāk tie izpaužas asphyxiation: notiek bronhu sašaurināšanās, un ir grūti elpot. Uzbrukumi tiek apturēti ar medikamentiem. Dažreiz ir uzbrukumi klepus formā, kas iziet cauri saviem. Slimība tiek reti izārstēta, bet pareiza astmas elpošana palīdzēs mazināt biežākos un vieglākos uzbrukumus. Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot elpošanas muskuļus un labāk kontrolēt elpošanas procesu.

Lielas elpošanas kļūdas

Pacienti ar astmu slimības dēļ ir pieraduši pie "nepareizas" elpošanas. Zemāk ir piecas galvenās kļūdas:

  1. Elpojiet krūšu sprostā. Ar šo elpu gaiss ieplūst plaušu augšējā un vidējā daļā vairāk nekā apakšā. Rievas paaugstina un izspiež diafragmu, dome formas muskuļu vēderā, novēršot to darbu. Tas noved pie diafragmas vājināšanās, kas traucē pareizai elpošanai.
  2. Nepilnīgs izelpas. Nepilnīga izelpas gadījumā gaiss paliek plaušās, tādēļ ieelpojot ir grūti iepildīt nepieciešamo tilpumu. Tādējādi cilvēks saņem mazāk skābekļa, elpošana paātrinās, kļūst sekla, samazinot efektivitāti vēl vairāk.
  3. Kavēšanās ieelpojot. Pēc ieelpošanas ir elpas atstarojošs reflekss un pēc tam asas izelpas. Tajā pašā laikā plaušās un asinsrites sistēmā tiek novietota papildu slodze, kas pacientiem ar astmu ir absolūti kontrindicēta.
  4. Gurnu elpošana Caur degunu gaiss tiek mitrināts, sildīts un attīrīts no svešķermeņiem. Mutes dobums to nevar nodrošināt. Gūžas elpošana prasa mazāk pūļu, un persona sāk elpot pārāk bieži. Ja tas notiks, mute un kakls izžūst, parādās elpošanas ceļu kairinājums, un tas var izraisīt astmas lēkmi.
  5. Ātra elpošana Astmas biežums elpošanai dažreiz pārsniedz normu. Ieelpojot vairāk skābekļa, pacienti izplūst daudz oglekļa dioksīda. Asins sastāvs mainās, un ne viss skābeklis iekļūst šūnās.

Pareiza elpošanas tehnika ir jāizstrādā, izmantojot īpašus vingrinājumus. Dažas elpošanas joga asanas ir dziedinošs efekts. Protams, pareiza elpošana ar astmu nav iemesls atteikties no galvenās ārstēšanas. Pirms sākat iesaistīties, labāk konsultēties ar savu ārstu. Parasti elpošanas vingrinājumi tiek uzskatīti par drošiem, taču dažu komplikāciju klātbūtnē tos nevar veikt.

Plaušu tests

Pirms klases uzsākšanas varat veikt īsu pārbaudi par plaušu stāvokli. Normāli ieelpojiet un izelpojiet (2-3 sekundes), tad turiet elpu tik ilgi, cik vien iespējams. Parasti šī vērtība ir 30 sekundes. Šo testu ieteicams regulāri veikt, un, ja rezultāti tiek samazināti, tas var liecināt par iekaisuma procesu plaušās.

Iezīmes elpošanas joga

Es gribētu, lai atsevišķā punktā izceltu jogas elpošanas tehniku, šeit ir daži no tiem:

  • Augšdaļa - ieelpojot, krustnagliņa pacelšanās; diafragma, nolaidot spiedienu uz kuņģi;
  • Sekundārā - pilnīga krūšu kurvja elpošana, viss krūtīs tiek aktivizēts bez vēdera līdzdalības;
  • Apakšējā elpošanas diafragma, krūtīm jāpaliek stacionāriem;
  • Pilns - iesaistīti gan plaušās, gan diafragmas; tik mazi bērni elpot.

Pirms vingrinājumu veikšanas, ja gaisa apstākļi to atļauj, jums ir jāatlaiž telpa vai jāiziet ārā. Sala, lietus vai alerģisku augu ziedēšanas laikā klases jāveic telpās. Ir ieteicams iesaistīties klusumā vai ieslēgt klusu relaksējošu mūziku, kas palīdzēs fokusēt un pielāgot vēlamajā veidā. Neieslēdziet elpošanas vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Arī fiziskās slodzes laikā jums jāpārvalda jūsu stāvoklis - pat veseliem cilvēkiem, galva var justies apreibināma. Veiciet nepieciešamos vingrinājumus 2 reizes dienā. Regulāri ir svarīgi: ik pēc pāris dienām labāk ir veikt divus vai trīs vingrinājumus grafikā, nevis visu kompleksu.

Treniņu komplekss

Šie vingrinājumi tiek ņemti no jogas prakses. Viņi palīdzēs uzlabot ne tikai ķermeņa, bet arī psihes stāvokli, lai pārvarētu stresu. Pārmērīga spriedze dažreiz izraisa krampjus. Kompleksā ietilpst ķermeņa vingrinājumi krūškurvja un mugurkaula muskuļos, veidojot pareizo stāju. Stājas pārkāpumi apgrūtina elpošanu bronhiālās astmas gadījumā. Visiem vingrinājumiem jums būs nepieciešama sporta mata.

  1. Dzirnavas ir treniņš, kas paredzēts krūšu rajonā un plecu muskuļos. Uzkāpies uz četriem. Rokām jābūt tieši zem plecu locītavām. Iztaisnojiet muguru, pavelciet vainagu uz priekšu un atpakaļ savam asakām. Ielieciet vienu roku vidū un paceliet otru atpakaļ aizmugurē. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru roku.
  2. Bhujangasana (Snake / Cobra stāja) - Šis vingrinājums palīdz attīstīt taisnu stāju. Lieciet, novietojiet rokas zem pleca locītavām. Pateicoties muguras muskuļiem, paceliet ķermeni, izstiepiet vainagu uz augšu un uz priekšu. Palieciet šajā pozīcijā. Sāciet iztaisnot rokas, ar nepieciešamību aizsniegt krūtiņu.
  3. Ushtrasana (Camel poses). Nokļūstiet uz ceļgaliem, atpūšaties savām rokām jostasvietā, nolieciet atpakaļ. Ja iespējams, pieskarieties saviem papēžiem. Turiet šo pozīciju un vienmērīgi atgriezieties oriģinālā.
  4. Balasana (bērna stāja). Nokļūstiet uz ceļgaliem, turiet kājas kopā, sēdēdiet pie papēžiem, ieelpojiet, paceliet rokas virs jūsu galvas. Kad jūs izelpojat, noliecieties uz priekšu ar rokām uz grīdas. Krūtīm vajadzētu pieskarties kājām, un galvai ir jāpieskaras grīdai.

Kompleksie elpošanas vingrinājumi

  1. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Paņemiet garu un dziļu elpu caur degunu. Izstiepiet savas lūpas, it kā sēžot ar svilpienu, bet nepaspiežot vaigiem. Ņemiet dažas īsas liekas elpas. To darot, jūtama diafragmas un starpzobu muskuļu sasprindzinājums. Atkārtojiet 3 reizes.
  2. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Inhale kā iepriekšējā vingrinājumā, vienlaikus palielinot rokas virs jūsu galvas. Uzturiet elpu uz ilgu laiku, tad noliecieties kopā ar rokām. Elpojiet muti strauji, izsakot skaņu "ha!". Lēni ieelpojiet, iztaisnojiet, tad lēnām izgaist ar nogāzi.
  3. Vingrojumi tiek veikti guļus stāvoklī. Ieelpojiet, tāpat kā pirmajā treniņā, vienlaikus noliecot rokas aiz viņa galvas. Turiet elpu uz ilgu laiku, tad salieciet ceļus, piesprādzējiet tos ar rokām, pret vēderu. Tas tiek darīts uz izelpas ar skaņu "ha!". Turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām atgriezieties oriģinālā.

Parasto treniņu rezultāti

Ar sistemātisku uzdevumu jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • Bronhu muskuļi atslābina, kā rezultātā palielinās klīrenss;
  • Aizcietējums izņem no plaušām un bronhiem;
  • Stiprinās elpošanas procesā iesaistītie muskuļi: diafragmas, starpzobu un paravertebrālu muskuļi;
  • Pacients iemācās kontrolēt elpošanu, kas palīdz novērst astmas lēkmes;
  • Vingrinājumi uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmu;
  • Joga palīdz mazināt stresu.

Vingrinājumi nav iemesls narkotiku un fizioterapijas noraidīšanai. Tie ir paredzēti, lai uzlabotu astmas stāvokli, mazinot slimības gaitu.

Elpošanas vingrošanas tehnika bronhiālā astmā

Diemžēl astma mūsu laikos - nav nekas neparasts.

Kā jūs zināt, narkotikām ir vairākas kontrindikācijas un blakusparādības, tāpēc pacienti cenšas atrast ārstēšanas metodi, kas būtu droša un efektīva.

Pirmkārt, es gribētu atzīmēt, ka ārsts izvēlas pareizo ārstēšanas metodi, bet, lai atvieglotu viņa stāvokli, pacienti var veikt dažus pasākumus.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veicināt ķermeņa atveseļošanos, ir elpošanas vingrinājumi.

Lai gan vingrošana ir papildu terapeitiskā metode, tā joprojām ir diezgan efektīva un efektīva.

Vingrinājumi ne tikai palīdzēs mazināt nepatīkamos klīniskos simptomus, bet arī novērš nopietnu un bīstamu komplikāciju veidošanos.

Indikācijas

Veicot elpošanas vingrinājumus kopā ar citiem speciālista ieteikumiem, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • pozitīva ietekme uz vielmaiņu;
  • uzlabojot asins piegādi orgāniem, jo ​​īpaši elpošanas sistēmai;
  • bronhu drenāžas funkcijas uzlabošana;
  • tiek atjaunots nervu regulējums;
  • deguna elpošana;
  • ķermeņa aizsardzība ir uzlabota;
  • neiropsiholoģiskā stāvokļa atjaunošana;
  • deformāciju korekcija;
  • kā tonusa palielinājums;
  • veicina asinsvadu sistēmas nostiprināšanos;
  • loma infiltrāciju un adhēziju rezorbcijā;
  • uzlabota limfas cirkulācija;
  • vietējās stagnācijas novēršana.

Foto: Strelnikova vingrinājumi

Kontrindikācijas

Atteikties no izmantot ir šādos gadījumos:

  • aizrīšanās uzbrukums;
  • smags klepus;
  • slikti laika apstākļi;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • hipertermija;
  • tromboflebīts;
  • slikti vēdināmā telpa;
  • ātri darbojas;
  • vingrinājumi tiek veikti bez pārtraukuma.

Noteikumi elpošanas vingrumu veikšanai bronhiālās astmas gadījumā

Apsveriet vienkāršus, bet ārkārtīgi svarīgus noteikumus vingrošanas veikšanai:

  • fiziskās slodzes laikā, elpošanas laikā jums jāizmanto mute, nevis deguns. Pretējā gadījumā nazofarneksa saturs var nokļūt bronhos, un tas savukārt var izraisīt slimības paasinājumu;
  • jums ir nepieciešams elpot mierīgi, seklīniski;
  • neizmanto pēc ēšanas;
  • ja slimību sarežģī krēpu uzkrāšanās, ieelpošanas un izelpas starplaikos jāveic vingrošana. Pretējā gadījumā var sākties klepus un bronhu spazmas lēkmes;
  • regularitāte ir svarīga jebkurā biznesā. Lai vingrošana sniegtu augļus, tie jāveic regulāri un labāk, ja vieta ir svaigs gaiss;
  • dziļi elpas ir kairinātāji bronhu un recidīvu provokatoriem;
  • Ir svarīgi iemācīties tikt galā ar krampjiem. Lai to izdarītu, veiciet seklu elpu un virspusēju izelpu;
  • vingrošana jāveic vismaz divas reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts

Apsveriet vienkāršus vingrinājumus, kas, apvienojoties, ir efektīvi konkrētai slimībai:

  • vingrinājums, kas tiek veikts guļot gultā. Tiklīdz jūs esat pamodies no miega un vēl neuzkāpjieties, salieciet kājas pie ceļa locītavas un mēģiniet pēc iespējas lielāk izvilkt tos krūšu kauliņā. Šis vingrinājums tiek veikts, kad jūs izelpojat;
  • inflācija un vēdera uzpūšanās. Vingrojumi jāveic uz augšu, abām rokām turēdams jostas. Elpošanas caur degunu. Mēs ieelpojam un tajā pašā laikā cenšas piepumpēt mūsu vēderu, un uz asas izelpas mēs to velk atpakaļ;
  • labo un kreiso nāsu elpošana. Šis uzdevums tiek veikts jebkurā pozīcijā. Pirmkārt, aizveriet vienu nāsi un elpojiet caur otru, pēc tam mainiet;
  • kas veicina gāzes apmaiņas normalizēšanu, kā arī uzlabo plaušu mehāniskās spējas. Lai to īstenotu, mums vajag: kuģi ar ūdeni un salmiem. Vispirms dziļi elpojiet un pēc tam gaisu cauri caurulē izpūtiet ūdenī. Izelpojiet, lai mēģinātu darīt lēni. Šādus vingrinājumus var veikt biežāk nekā citi;
  • dziļa elpošana, kam seko klepus. Tas tiek veikts pakārtotajā stāvoklī. Vispirms jums ir nepieciešams izstiepties stingri, velkot kuņģī, un pēc tam ieelpot un kuņģa bulges pretēji. Pēc tam jāievēro blāvi klepus;
  • pasīvs izelpas. Lai to veiktu, jums ir jāņem dažas elpas, iepludinot gaisā nelielās porcijās caur degunu. Un tad izelpošana jau tiek veikta caur muti, bet augšējās un apakšējās žokas ir jāaizver.

Foto: elpošanas tehnika

Dažādas metodes

Vispopulārākās metodes ir šādas:

  • Strelnikova metode;
  • Buteiko metode.

Saskaņā ar Strelnikova

Elpošanas vingrošana astmā pēc Strelnikovas ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības.

Starp tiem ir šādi:

  • Izstrādātais vingrinājumu kopums ietekmē ne visu atsevišķo orgānu, bet visu organismu;
  • Šis komplekss ir ne tikai fizikālā terapija, bet arī iekšējo orgānu masāža, kas palīdz uzlabot asinsriti, kā arī uzlabo ķermeņa reģeneratīvās spējas.

Tālāk, parunāsim par šīs tehnikas galvenajām iezīmēm:

  • īsas spēcīgas deguna inhalācijas;
  • elpas tiek veiktas plkstos vai lokos;
  • elpošanas laikā izmanto vēdera muskuļus un diafragmu. Sakarā ar to, plaušās labāk sāk izlīdzināt un piepildīt ar gaisu. Rezultātā pietiekoši daudz skābekļa nokļūst asinīs.

Video: Strelnikova tehnika

Ar Buteyko

Elpošanas vingrošana bronhiālās astmas gadījumā, pēc Buteiko domām, balstās uz diviem galvenajiem noteikumiem.

Šeit ir noteikumi:

  • dziļuma dziļums samazinās;
  • pauzes pēc izelpas palielinās.

Visa šīs tehnikas būtība ir tāda, ka diafragmai jābūt pēc iespējas vienkāršākai.

Elpas ir jābūt seklām un nepilnīgām. Īpaši bronhiālās astmas lēkmes gadījumā parasti vajadzētu noturēt elpu.

Nepatīkamus efektus, kas saistīti ar šādu tehniku, var saukt par gaisa trūkumu un ar to saistītās bažas un trauksmi.

Pirms šādu vingrinājumu veikšanas jums ir jāsagatavo:

  • relaksācija;
  • sēdēt, iztaisnot muguru un ielieciet rokas uz kājām;
  • elpošana ir sekla un sekla;
  • maigi un smalks izelpot caur degunu;
  • procedūra ilgst ne vairāk kā desmit minūtes.

Vingrinājumu kopums ietver šādas procedūras:

  • ieelpot un pēc tam izelpot ar maksimālu muskuļu relaksāciju, kam seko neliela pauzes;
  • vienlaikus, turot elpu, ir nepieciešams masāžas deguna refleksos punktus;
  • pilnīga elpošana ar velkamo kuņģi;
  • tiek veikta maksimālā izelpas ieelpošana, pēc tam pauzes, pēc kurām maksimāli pieļaujama elpa;
  • reti ieelpas un izelpas;
  • elpot, ieelpojot un izelpojot;
  • maksimālā elpošanas pauze, kas tiek veikta sēdus stāvoklī, pēc tam stāvošā stāvoklī, un pēc tam - brauciena laikā un prvietos.

Ieguvumi

Pateicoties regulāriem un pareizi izpildītiem vingrinājumiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, proti:

  • elpceļi bez gļotām un krēpas;
  • plaušu un bronhu ventilācijas funkcija uzlabojas, palielinot lūmenu;
  • elpošanas aparātu atgūšana;
  • bronhu spazmas biežums samazinās;
  • diafragmas un muskuļu audu nostiprināšana;
  • visa sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija;
  • spēja kontrolēt elpošanu;
  • vispārējā stāvokļa uzlabošana, jo īpaši emocionālais stāvoklis, un faktiski stresa ir viens no iemesliem, kas izraisa komplikāciju rašanos.

Kā nodrošināt ārkārtas palīdzību bronhiālās astmas gadījumā? Sīkāka informācija rakstā.

Noderīgi padomi

Ja jūs regulāri un pareizi veicat vingrošanas vingrinājumus, tas ne tikai samazina uzbrukumu biežumu un intensitāti, bet arī labvēlīgi ietekmēs ķermeni kopumā.

Pacientu aptaujas laikā iegūtie dati liecina, ka mērens vingrinājums:

  • uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu;
  • normalizēt veselīgu miegu;
  • kā arī samazināt zāļu nepieciešamību.

Daži cilvēki vēlas spēlēt sportu ar mūzikas pavadījumu, taču vislabāk ir veikt vingrinājumus pilnīgā klusumā, lai nekas netiktu aizskartas, un jūs varat koncentrēties uz ieelpām un izelpām.

Pat mierīga mūzika var samazināt koncentrāciju un vājstrāvu ietekmēt slikti.

Nav nekas, ka tiek teikts, ka galvenais nav daudzums, bet gan kvalitāte, tādēļ mēģiniet rūpīgi un rūpīgi veikt visu kompleksu.

Kādu laiku vislabāk ir izdarīt vingrinājumus

Vislabāk ir rīkoties no rīta pēc pamodināšanas un vakarā dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan katrs izvēlas savu individuālo režīmu.

Nav lielajiem lauciņiem.

Galvenais, kas jādara, veicot vingrošanu: regularitāte, pamatīgums un apmācības pareizība.

Vingrinājumi, lai palīdzētu apturēt uzbrukumu

Tūlīt, tiklīdz jūtaties, ka uzbrukums sākas, jums ir jāiet pie krēsla un jāuzņemas pozīcija ar jūsu kaķa elkoņa locītavām, kas balstās uz jūsu ceļgaliem.

Tad mēs sākam elpot ar mūsu degunu, zīmējot mazās gaisa daļās.

Tajā pašā pozīcijā varat veikt vēl vienu uzdevumu. Mēs noliecam galvu uz leju un veicam īsu, bet dziļu elpu caur degunu, un pēc tam paceliet galvu un izelpojiet caur muti.

Ja stāvoklis ir tik smags, ka šādus vingrinājumus nav iespējams veikt. Tad vienkārši izmēģināt poshmygat deguna vairākas reizes, veicot īsus pauzes.

Galvenais ir atcerēties, ka jums vajadzētu ieelpot caur degunu, bet pēc katras šādas elpas jāievēro izelpot caur muti.

Kā novērst astmas komplikācijas? Atbildiet tālāk.

Kāda ir elpas trūkums bronhiālās astmas gadījumā? Skatīt šeit.

Ko bērni var darīt

Vingrošana bērniem ar bronhiālo astmu ietver:

  • ilgstošs izelpas;
  • izspiežot sizzling un svilpt skaņas, kad jūs izelpot;
  • elpošana tiek ierobežota un tiek turēta pie izelpas;
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem, augšstilbiem un krūtīm.

Maziem bērniem jāizmanto stingras devas. Ekspertu prakse dodot bērniem vingrošanu sporta tēmā. Tie var būt pastaigas, sports, peldēšana, airēšana uc

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka vingrošanas vingrinājumi ir efektīvs palīgmetodes cīņā pret bronhiālo astmu.

Terapeitiskais vingrinājums palīdz ne tikai atbrīvoties no biežiem uzbrukumiem, bet arī mazina slimības simptomus.

Kā jau minēts, tas pat pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā.

Klausieties ārstu ieteikumus, rūpīgi un uzmanīgi veiciet vingrinājumus un ir veseli!

Kā pareizi elpot astmai

SVARĪGI! Lai saglabātu rakstus savām grāmatzīmēm, nospiediet: CTRL + D

Elpošana pie bronhiālās astmas

Bronhiālā astma ir plaši pazīstama slimība, kas var izpausties bērniem un pieaugušajiem. Slimība ir hroniska elpošanas trakta slimība. Šo slimību var identificēt šādi simptomi:

  • sēkšana
  • elpas trūkums
  • smaguma sajūta krūtīs
  • asi klepus burvju.

Bronhiālā astma ir pakāpeniska un komplekss ārstēšanas process. Kad rodas šī slimība, pacientam ir diezgan grūti ieelpot un izelpot. Cilvēka pacientam var būt asinis klepus, ko papildina skaņa ar skaņu. Tas veidojas ienākošā gaisa pārejā caur bronhu caurules sašaurināto atveri. Skābekli, kas atrodas alveolās (mazos gaisa sacos), nevar "atbrīvoties". Šķiet, ka šāda vienkārša elpošanas kustība, piemēram, ieelpojot un izelpojot, kļūst ārkārtīgi sarežģīta, pacientiem ir neregulāra, īsa un bieža elpošana.

Viņi zināja par astmu senajā Grieķijā. Cilvēkiem bija noslēpums. Šo slimību atkārtoti minēja Hipokrāta, Galena un Celsija darbos.

Sīkāka informācija par bronhiālo astmu ir šeit.

Bronhiālā uzbrukuma posmi

Bronhi ir saspiesti

Bronhu caurules ieskauj tievi muskuļi. Kad gaiss tiek ieelpots, kam ir kairinātas vielas, muskuļi sāk strauji sarauties un izspiest bronhu. Caur bronhu caurulītēm gaiss vairs nevar pāriet uz plaušām. Tāpēc viņi nesaņem nepieciešamo tīra gaisa daudzumu un neatbrīvo no apstrādātā skābekļa, kas organismam vairs nav nepieciešams ar oglekļa dioksīdu.

Bronhi ir piepildīti ar gļotām.

Intra bronhu caurulītes veido gļotādu membrānu, kurā ir šūnas gļotu ražošanai. Kad cilvēks ir veselīgs, šī gļotale mitrina elpošanas ceļu. Ja cilvēkam ir bronhiāla astma, alerģis nokļūst bronhos, un šīs šūnas rada lielu gļotu daudzumu, kas noved pie pārejas slēgšanas. Pēc tam sākas palielinātas elpošanas grūtības.

Bronhu sieniņas uzbriest

No pastāvīgas bronhu caurulītes izraisa sākas iekaisuma process. Kad ejas ir iekaisušas, to izmērs ievērojami palielinās un sabiezē. Ar čaulas sabiezēšanu sāk spēcīgu bronhu lūmena sašaurināšanos, kas izraisa grūti ieelpot un izelpot gaisu. Jo spēcīgāks ir bronhos, jo grūtāk ir iegūt gaisu.

Pēc 1 stundas pēc uzbrukuma no elpošanas trakta sāk atbrīvoties ievērojams daudzums viskozas pārredzamas krēpas, šis process tiek papildināts ar klepu.

Bronhiālās astmas pakāpes

Bronhiālā astma izraisa izmaiņas bronhu struktūrā, cilmes epitelijas cilmes darbību traucējumu un bronhu epitēlija iznīcināšanu. Nesasniedz mikrocirkulāciju bronhos, kas izraisa sklerozes sākšanos. Bronhu iekaisuma procesā piedalās tauku šūnas, kurām ir augsts bioloģiski aktīvo vielu daudzums - histamīns, bradikinīns, kalidīns un serotonīns.

Sakarā ar daudzām izmaiņām sāk veidoties bronhu spazmas sindroms. Bronhospazmas izskatu ietekmē bronhu sašaurināšanās, gļotādas pietūkums, gļotu veidošanās pārkāpuma process, kā arī sklerozes pārkāpums. Svarīga loma bronhu spazmas veidošanās procesā ir palielināta bronhiālā hiperreaktivitāte, proti, aktīva reakcija uz stimulu ietekmi, kas atrodas gaisā.

Ir trīs slimības sarežģītības pakāpes:

  • Viegla forma. Šajā posmā pacientam nav nosmakšanas uzbrukuma. Spazmas pazīme var būt no viena līdz divām reizēm nedēļā. Elpošanas diskomforts pacientam var notikt ne vairāk kā divas reizes mēnesī.
  • Vidēji. Ar šo grūtības pakāpi astmas lēkme var notikt vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Nakts astmas lēkmes var rasties vairāk nekā trīs reizes mēnesī. Jums ir jālieto zāles pat pēc starplaika sākuma.
  • Smags Liela krampju ilguma iespējamība pat naktī. Uzbrukums var parādīties neatkarīgi no kairinātājiem gaisā.

Grūtības ir tas, ka astma ir atkārtojas. Viņai ir augsta tendence saasinājumiem.

Bronhiālās astmas kairinātāji

Bet rodas galvenais jautājums: "Kas var izraisīt šīs slimības rašanos?":

  • Neinfekciozs alergēns. Tie ir putekļos, un to var izraisīt dažādi augļi un dārzeņi.
  • Infekciozais alergēns - vīruss un baktērijas, kas inficē elpošanas traktu
  • Ķīmiskais efekts. Tie ietver pāri kaitīgas skābes un sārmu
  • Emocionālais stress.

Šis astmas veids ir viena no visnopietnākajām slimībām. Tādēļ pēc pirmajiem simptomiem labāk vērsties pie ārsta. Novēlota apstrāde var radīt vairākas negatīvas sekas un sarežģījumus.

Bronhiālās astmas gadījumā ļoti svarīga ir pareiza elpošana - mierīga, sekla, sekla, ir svarīgi neņemt dziļi elpu, jo tas var izraisīt pastiprinātus krampjus.

Elpošanas vingrinājumi

Ja nodarbības notiek regulāri, tiek veiktas pozitīvas izmaiņas:

  • asinsvadi kļūst elastīgāki, kas palīdz samazināt insulta varbūtību
  • uz kuģa sienām neveidojas holesterīna plāksnes
  • nostiprina imunitāti, aktivitātes līmenis šūnu līmenī palielinās
  • uzlabo vielmaiņu.

Ir sekojoši noteikumi, kas jāievēro, veicot elpošanas vingrinājumus

  • Ieelpot un izelpot vajadzētu veikt tikai caur muti.
  • Ja slimības stadija ir sarežģītāka, vingrinājumu komplekts stingri jāievēro, ieelpojot un izelpojot, lai novērstu klepus
  • Elpa nedrīkst būt dziļa
  • Ir ļoti svarīgi, lai mēs varētu sevi apmierināt, jo šim izredzam vajadzētu būt mērenam un pēkšņi pāraug
  • Lai panāktu labu rezultātu, šī vingrošana ir jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

  • Kompleksie vingrinājumi "pamošanās." Danae vingrošana tiek veikta gultā, tūlīt pēc pamodināšanas - kājām jābūt saliektām uz ceļgaliem un velk līdz krūtīm pēc iespējas tuvāk, to darot, jums vajadzētu elpot lēnām.
  • "Peldēšana". Šis komplekss tiek veikts stāvā stāvoklī, ieelpojot ir nepieciešams elpot cauri degunam, kuņģim jābūt piepumpētam kā bumba, bet ar asu izelpu tas ir jāuzņem.

Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

Vislielākā pozitīvā ietekme uz pacienta stāvokli visvairāk pozitīvi ietekmē elpošanas vingrošanas nodarbības bronhu slimību attīstībā, pretēji populārajam apgalvojumam, ka astmas slimības aizliedz jebkādu fizisku un elpošanas stresu.

Saprātīgas dozēšanas vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanu un mazināt nosmakšanas simptomus, kas bieži vien ir saistīti ar astmas slimībām. Elpošanas vingrošana astmā ir viens no alternatīviem astmas ārstēšanas veidiem, taču nekādā gadījumā šī metode nemaina zāļu terapiju, kas ārstēšanas kompleksā ir tikai palīgmetodes.

Astmas vingrošanas priekšrocības

Ar regulāru vingrošanu iespējams samazināt slimības akūtos simptomus un sasniegt ievērojamus uzlabojumus. Turklāt ir novērota šāda pozitīva ietekme:

  1. Elpošanas membrānas tiek aktīvi attīrītas no gļotu satura.
  2. Palielina elpošanas ceļu caurredzamību, kas palielina bronhu un plaušu ventilāciju.
  3. Pateicoties vingrošanai, elpošanas aparāta funkcionalitāte normalizējas.
  4. Bronhu spazmas gadījumi ir samazināti.
  5. Ir diafragma un muskuļu nostiprināšanās, kas ir atbildīga par elpošanas muskuļu darbību.
  6. Tiek atjaunota normāla sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte.
  7. Pateicoties elpošanas orgānu normalizēšanai, krūšu mazināšanas biežums ir samazināts, īpaši bērniem.
  8. Pateicoties vingrošanai, pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu, patstāvīgi samazinot uzbrukumu intensitāti.

Turklāt elpošanas vingrošanas laikā, kad vispārējais stāvoklis normalizējas, tiek atvieglots stresa stress, kas ir bieži sastopams bronhiālā uzbrukuma cēlonis.

Kontrindikācijas vingrošanai

Jāatceras, ka, tāpat kā jebkura ārstēšana, elpošanas vingrošana var būt kontrindikācijas, tādēļ tā jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja pacientam ir akūta nosmakšanas uzbrukums, kam ir smags klepus un bronhu spazmas;
  • ja ārējie laika apstākļi (sala, karstums, lietus, vējš utt.) neļauj veikt vingrošanu;
  • labas telpas ventilācijas trūkums treniņiem;
  • tūlīt pēc intensīvas pastaigas vai skriešanas, kas var radīt neskaidru elpošanu;
  • paaugstināta noguruma un stresa situāciju simptomi;
  • nesenās pneimonijas un akūts bronhīts.

Gadījumā, ja nav kontrindikāciju elpošanas vingrinājumu veikšanai, jūs varat turpināt vingrinājumus. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāievēro daži noteikumi.

Sporta noteikumi

  1. Viens no galvenajiem noteikumiem ir mutes elpošana elpošanas vingrinājumos. Pretējā gadījumā nazofaringijas saturs var iekļūt bronhos. Tas var izraisīt akūta slimības rašanos, kas ir īpaši bīstama bērniem. Bet jāatceras, ka dažas metodes ietver elpēšanu galvenokārt ar degunu.
  2. Turklāt ar astmas komplikāciju un pārmērīgu krēpu uzkrāšanos plaušu un bronhiālās sistēmās ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikai intervālos starp ieelpojot un izelpojot. Pretējā gadījumā ir iespējama bronhu spazmas un klepus.
  3. Vēl viens svarīgs aspekts ir spēja elpot virspusēji, jo dziļa elpošana var izraisīt jaunus astmas simptomus. Turklāt jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas.
  4. Elpošanas vingrošana var būt pilnībā terapeitiska iedarbība tikai tad, ja to regulāri veic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un pacienta vecumu.

Elpošanas vingrinājumi

Līdz šim ir divas galvenās metodes, kas vislabāk veic bronhiālās astmas ārstēšanu. Tie ietver vingrošanu no Strelnikova un Buteyko.

Šie divu veidu vingrošanas vingrinājumi ir ieteicami pat bērniem un gados vecākiem pacientiem. Vingrošana tiek veikta ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas, un temperatūra telpā nedrīkst būt pārmērīgi mitra un auksta.

Gadījumā, ja treniņa laikā rodas nepatīkamas sajūtas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī koriģēt turpmāku ārstēšanu, jo nevajadzētu radīt diskomfortu.

Lai pareizi izpildītu vingrošanu, Strelnikova vai Buteyko ir jāievēro darbību secība. Tikai šajā gadījumā komplekss uz Strelnikova dos pozitīvu rezultātu.

Elpošanas vingrošana Strelnikovā

Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, tāpēc jums jāiepazīstas ar A.N. Strelnikova.

Strelnikova metode ilgstoši tika izmantota pacientu ar elpošanas ceļu slimībām kompleksā ārstēšanā. Šīs metodes efektivitāti apstiprina daudzi pozitīvi rezultāti.

Vingrošanas komplekss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kurus veic bez daudz apmācības. Parasti šādiem vingrinājumiem ir nepieciešama krūškurvja saspiešana, vienlaikus ieelpojot. Ar šo metodi jūs varat pārtraukt astmas lēkmes. Turklāt elpošanas vingrinājumi var ne tikai ārstēt astmu, bet arī hronisku bronhītu.

Pozitīvas atbildes saņēma treniņu, ko sauc par "sūkni". Tas nodrošina uzbrukuma, arī bērnu, atcelšanu, tādēļ iepriekš jāpārbauda tās īstenošanas pareizība.

1. Vingrinājums "Sūknis". Veikts stāvēdams vai sēdošs krēslā. Sēžot, abām rokām ir jābalstās uz ceļiem. Vingrojums tiek veikts 2-4 asu īsu deguna inhalāciju sērijā. Nav ieteicams ļoti izstiepties un atgriezties. Tad jums vajadzētu ņemt avīzi, kas izliekta caurulē vai iegarenā priekšmetā, un kustība tiek attēlota tā, it kā būtu iesūknēta automašīnu riepa. Kad jūs ievelcat ieelpo, tad, kad jūs iztaisnojiet izelpu.

Slīpnes tiek veiktas mierīgi, bieži un viegli. To darot, galvai jābūt nedaudz saliektai, it kā pacients skatās uz sūkni. Slīpnes nedrīkst veikt zem josta, un mugurai jābūt apaļai. Ieelpošana jāveic deguna un izelpot mutē. Ir svarīgi novērot kustību ritmu (piemēram, gājiens). Jāveic vismaz 8 elpas pēc kārtas ar 5 sekunžu pārtraukumu, pēc kura atkārtojas vēl 10 elpas. Ir svarīgi atzīmēt, ka ārstēšanu šādā veidā var veikt ne tikai attiecībā uz astmu, bet arī sirdsdarbību, kā arī lai mazinātu aknu kolikas.

2. "Slīpumi". Šis uzdevums ir arī efektīvs, novēršot astmas lēkmi, un tas saņēma no pacienta vislabākās atsauksmes. Lai to veiktu, ir ieteicams nedaudz nolocīt uz priekšu, uz leju. Ieročiem jābūt saliektiem pie elkoņa. Tas rada trokšņainu īsu elpu. Lēna taisnošana, jums vajadzēs izelpot un atkārtot šo algoritmu vēl 2-3 reizes ar pārtraukumu 5-7 sekundes. Noteikti izpildiet 2 elpas (pārvietojoties ar nogāzi) un 4 elpas.

Nav jāaprēķina darbību skaits, tos atkārto, kamēr pastāv neliela noguruma sajūta. Ir svarīgi uzskaitīt elpu skaitu profesiju kompleksā (2 vai 4). Vidējais nodarbības ilgums nav ilgāks par 15 minūtēm.

Ar smagu slimības attīstību pacients ir diezgan grūti ieelpot uz slīpuma, ir atļauts sēdēt krēslā. Šajā gadījumā ķermeņa leņķis ir nedaudz uz priekšu, un galva ir nolaista, mugurai jābūt apaļai, un līkumi jāuzliek uz ceļiem. Šī pozīcija ir pievienota trokšņainai deguna ieelpošanai vismaz 2 reizes. Pēc ik pēc 2 elpas, jums vajadzētu atpūsties 5 sekundes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šajā nodarbībā, protams, ir izelpas, bet tas tiek darīts ļoti mierīgi un viegli, atšķirībā no ieelpošanas, kas tiek veikts visā plaušu dziļumā.

3. "Hug pleciem." Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu saliekt rokas pie elkoņa un pacelt tos tādā pašā līmenī kā pleciem. Palmas ir jāgriež uz seju krūtīs. Vienai rokai ir jābūt asi iemetiena, lai izpildītu otru roku. Vienai rokai vajadzētu pieskarties pretējai plecam, bet otrai vajadzētu pieskarties pretējai padusejai. Rokām vajadzētu strādāt paralēli virzienā. Aktīva trokšņa inhalācija ir jāatkārto ar katru šādu "aplauzi".

Turklāt, Strrelnikova praksē ir nepieciešamas šādas prasmes:

1. PATĒRIŅA PAREDZĒŠANA. Lai saprastu pareizas elpošanas principus, ir nepieciešams iedomāties situāciju, ka telpā ir dedzinoša smaka. Saskaņā ar šo situāciju, ir nepieciešams smarža, kā arī trokšņaini ieelpot gaisu. Šī būs pareizā elpošanas taktika Strelnikovā.

2. IZPLŪDES. Ieelpošana un izelpošana jāveic caur degunu. Jums nevajadzētu sasprindzināt un gaidīt izelpas sākumu. Viņš nāks pats par sevi. Lai panāktu labāko efektu, atveriet muti uz izelpas, lai uzlabotu elpošanas aktivitāti.

3. TEMP. Lai nodrošinātu labāku elpošanu, ir nepieciešams garīgi rēķināties ar riepas spiedienu. Elpošanas ātrumam jābūt vismaz 60-70 kustībām 1 minūtes laikā. Ieelpot skaļi, un izelpot vajadzētu būt kluss. Norma ir izpilde 100-200 breaths ar pauze 3 sekundes. Gadījumā, ja vingrinājumi neveicina elpošanas aktivitātes normalizēšanu, ieteicams lietot zāļu terapiju ar tradicionālajiem bronhodilatatoriem.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar astmu

Bērniem ir ieteicams veidot grupu vingrinājumus par nodarbībām, jo ​​bērna emocionālais stāvoklis ļauj labāk apgūt zināšanas starp vienaudžiem. Un tikai tad, kad bērns ir apguvis Buteyko vai Strelnikova elpošanas kompleksu komandā, vai viņiem ir atļauts veikt patstāvīgas darbības. Tomēr jāpatur prātā, ka pieaugušajiem vienmēr jābūt aptuveni, un, ja viņi veic kopīgas darbības, tas būs papildu stimuls bērniem.

Lai novērstu astmas lēkmes attīstību bērniem, izmantojot Strelnikova tehniku, ieteicama bieža un ātra elpošana caur degunu un obligāti jāievieš "sūkņa" vingrinājumi.

Daudzi pacienti ir ieinteresēti jautājumā par būtisko atšķirību starp vingrošanu Buteyko un Strelnikova. Izmantojot Buteyko tehniku, pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams iemācīt bērniem kontrolēt elpošanas darbību. Šajā gadījumā elpošana tiek veikta ar kavēšanos, ko daudz vieglāk sekot nekā ieelpojot un izelpojot. Abas metodes nodrošina efektīvu astmas slimību ārstēšanu, un pareiza ārstēšana savukārt samazina uzbrukumu skaitu un neitralizē slimības simptomus.

Elpošanas vingrošana uz Buteiko

Buteyko klases palīdz ieelpot un izelpojot ieelpot plaušas. Normālos apstākļos tiek ievērotas šādas norādes:

  • ieelpot 2-3 sekundes;
  • izelpošana jāveic 2 līdz 4 sekundēs;
  • pauze nedrīkst pārsniegt 4 sekundes.

Buteyko nodarbībām atļauts sēžot. Šajā gadījumā krūtīm jābūt pēc iespējas iztaisnotām, un rokām jābūt novietotām uz ceļgaliem. Galvenie Buteyko elpošanas vingrinājumi ir:

  • virspusēja deguna ātra elpošana 10-12 minūtes;
  • elpošanas procesam jābūt lēnam, tāpat kā elpot, kad atpūsties visām elpošanas muskuļu grupām;
  • ir nepieciešams veikt secīgus elpas, lai iekļautu visas plaušu daļas, no zemākās, ar maksimālo krūšu atvēršanu. Izelpošana jāveic pēc iespējas ilgāk (vismaz 5 sekundes). Ja pašā sākumā nav iespējams sasniegt vajadzīgos elpošanas indikatorus, jūs varat veikt Buteyko kompleksu, kā tas izrādās, bet nekādā gadījumā to nevar pārtraukt;
  • elpošana jāveic pakāpeniski, izmantojot dažādus plaušu departamentus, izmantojot abas nāsis. Lai nepieļautu pārlieku gaisa iekļūšanu, ir atļauts nostiprināt vienu nāsi;
  • visas elpošanas kustības tiek veiktas, deguna elpošana ar ievilkto diafragmu, kas ļauj nostiprināt vēdera muskuļus. Katra kustība tiek veikta 9 reizes;
  • spēcīgākā elpa vai pilnīga elpa būtu jāveic paātrinātā tempā. Atkārtojumus var veikt 1 minūti. Ir svarīgi paturēt prātā, ka palielināta plaušu sistēmas ventilācija var izrādīties nedaudz vertigo;
  • Nepieciešamais iedegšanas laiks ir 1, 5 - 2 sekundes ar pauzi starp elpošanu 5 sekunžu laikā, pēc kura tiek ātri ieelpots. Pilnais cikls nedrīkst pārsniegt 4 minūtes. Nākotnē nodarbības varēs darīt gan sēdus un stāvus, gan kopā ar tupināšanu un vieglu skriešanu.

Atbilstoša elpošanas vingrinājumu uztvere un stingra visu medicīnisko recepšu ievērošana ļauj veiksmīgi ārstēt, īpaši bērniem. Daudzas atsauksmes apstiprina, ka Buteyko treniņu komplekss ir daudzu pacientu glābiņš. Agrīna ārstēšana palīdz mazināt nevēlamās blakusparādības un ilgstošu slimības remisiju.

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Autortiesības © 2016 Alerģija. Materiāli šajā vietnē ir interneta vietnes īpašnieka intelektuālā īpašuma tiesības. Informācijas kopēšana no šī resursa ir atļauta tikai ar pilnu aktīvu saiti uz avotu. Pirms materiālu lietošanas konsultācija ar ārstu ir obligāta.

Bronhu astmas elpošanas vingrošanas ārstēšana

Elpošana ir dzīve, un pareiza elpošana ir labas veselības atslēga.

Tomēr daži cilvēki zina, kā elpot pareizi.

Tad elpošanas vingrinājumi nāk uz glābšanu, kas ir noderīgi pilnīgi visiem: pieaugušajiem, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Un pat tie, kas cieš no astmas.

Kāda ir elpošanas vingrošana?

Vingrinājumi elpošanas sistēmai un bronhos ir noderīgi visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma vai dzimuma. Protams, astmas slimnieki un pacienti ar citām elpošanas ceļu slimībām izjūt vislielāko efektu no tā.

  • Šī metode vispārīgi labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, piesātinot katru ķermeņa šūnu ar skābekli.
  • Elpošanas vingrošana ir ieteicama ārstu visā pasaulē, lai ārstētu un novērstu slimības sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu organismā.
  • Efektīva pēcoperācijas un atjaunošanās periodā.
  • Elpošanas vingrošana māca apzināto elpošanas procesu, palīdz kontrolēt to.
  • Tas viss ķermenis uzņem melodiju, stiprina diafragmas muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizu elpošanu.
  • Ar regulāriem vingrinājumiem bronhiālās nosmakšanas uzbrukumi parādās daudz retāk.
  • Nomierina nervu sistēmu, palīdzot tikt galā ar stresu.

Kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, elpošanas vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas:

  • Smadzeņu satricinājums;
  • Smags mugurkaula ievainojums;
  • Radikulīts;
  • Garīgās slimības;
  • Nesen piedzīvoja sirdslēkmi;
  • Iekšējā asiņošana;
  • Išēmiskā sirds slimība;
  • Nierakmeņi un žultspūšļa;
  • Iedzimta sirds slimība;
  • Citas slimības, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Šajos gadījumos nav ieteicams veikt vingrošanu bez konsultēšanās ar ārstu.

Īpaša piesardzība, veicot vingrinājumus, jāatbilst grūtniecēm, bet grūtniecību nevar attiecināt uz kontrindikācijām.

Kā redzat, astma nav kontrindikācija. Savukārt elpošanas vingrošana var atvieglot viņas simptomus.

Terapeitiskie vingrinājumi bērniem un to īpašības

Spēja elpot pareizi ir ārkārtīgi svarīga nelielam augošam organismam, jo ​​tas ir svarīgs nosacījums bērna attīstībai un izaugsmei.

Nepareiza elpošana dabiski izraisa sliktu veselību.

Galvenais uzdevums šajā jautājumā ir bērna mācīšana pilnīgi tīrot plaušas, ļaujot gaisam cirkulēt organismā. Nepilnīga, kas nav veikta līdz izelpas beigām, neļauj apstrādātajam gaisam izkļūt, kā rezultātā asinis nesaņem vajadzīgo skābekļa daudzumu.

Ieteicamais fizioterapijas vingrinājumu ilgums bērnam ir 3-4 mēneši. Papildus acīmredzamajai pozitīvajai ietekmei uz ķermeni, fiziskā audzināšana veicinās bērna ātru atveseļošanos no tādām slimībām kā SARS, samazinās sinusīta un hroniska rinīta izpausmes. Turklāt tas stiprinās elpceļus, diafragmas muskuļus.

Elpošanas vingrinājumiem jābūt labi vēdināmā vietā, lieliska iespēja būtu staigāt ārā divas reizes dienā vismaz pēc stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Ieteicams bērniem no 2 gadu vecuma.

Šeit ir daži no vingrinājumiem, ka bērns būs noderīgs, lai apgūtu.

Elpošanas vingrošana pati par sevi ir ļoti nogurdinoša, jo tā iedarbina daudzus muskuļus. Tādēļ vienas klases optimālais laiks būs 7-10 minūtes. Bērnam var būt reibonis, tas to nebaidās.

  1. Hands ir jostasvietā, maza sēdēšana - ieelpot, uz izelpas, bērns iztaisnojas. Katru reizi, kad mazulim vajadzētu samazināties un samazināties, ieelpot un izelpot ilgāk. Atkārtojiet vingrojumu 4-5 reizes.
  2. Šis uzdevums tiek veikts kopā ar bērnu. Stāvīgā stāvoklī noliekties, brīvi nolaidiet rokas un galvu. Mēs skaidri izrunājam "So-so-so" un tajā pašā laikā mēs peldāmies uz ceļiem. Pēc tam seko pilnīgs izelpas, iztaisnot ķermeni, roku un - ieelpojiet. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
  3. Bērns sēž, plaukstas locītavu caurulē un paaugstina. Tad mierīgi, lēnām, izelpas un izsauc skaņu "Pf-f-f-f-f." Atkārtojiet 5 reizes.
  4. Bērns sēž uz leju, labo roku uzliek uz krūtīm, pa kreisi - uz vēdera. Vingrina vēderu, elpo, izliekas uz izelpas un skaļi saka "L-f-f". Atkārtojiet vismaz 3 reizes.
  5. Bērns imitē slēpošanas gājienu, bet izvelk skaļi, padarot skaņu "Mmm". Vingrojumi tiek veikti 2 minūtes.

A. N. Streļņikovas vingrinājumu komplekss

Sākotnēji šo metodi radīja krievu dziedātājs visefektīvāko saites atjaunošanai, bet kā rezultātā izrādījās, ka šie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Vingrošanas sistēma Strelnikova ar regulāru veiktspēju var būt ārstnieciska iedarbība.

Šīs vingrošanas galvenie momenti ir ļoti ātra, pēkšņa, sekla elpa, tā, it kā cilvēks mēģinātu noķert aromātu, kas viņu interesē. Izelpojumam jābūt pilnīgi pasīvam, bez piepūles. Jūs varat izelpot gan caur degunu, gan muti.

Visi vingrinājumi ir ritmiski, šeit piemēro vienu-divus trīs-četrus skaitļus un diezgan ātri.

Cilvēkiem ar astmu ir izstrādāti specifiski fiziskās aktivitātes principi:

  • Deep elpa nav atļauta.
  • Elpošana noteikti ritmiski
  • Veikt vingrinājumus no rīta un pirms gulēšanas.
  • Ieelpot un izelpot jālieto ar muti.
  • Iekaisuma vai saasināšanās laikā starp elpas vilcieniem tiek veiktas aktīvās kustības. Tas novērš klepus, veicot vingrošanu.

Zemāk ir minēti daži no visefektīvākajiem astmas nodarbībām:

  1. Ladoshki. Vingrinājumi darbojas kā iesildīšanās. Atpakaļ ir taisni, leņķi ir noliecami, plaukstas tiek paceltas un atvērtas. Vienlaikus aktīvi elpojiet un savāciet dusmas. Uz izelpas atveriet palmu. Pēc katriem četriem elpas vilcieniem varat veikt 10 sekunžu pārtraukumu.
  2. Sūknis Sākuma stāvoklis - taisni uz muguras, rokas uz leju. Inhalējot, mēs saliekamies uz leju, it kā mēģinot sajust grīdu. Atpakaļ jābūt apaļam, brīvi atvieglinātam. Kakls ir nolaists un arī atvieglots. Izelpot izstiept
  3. Galva pagriežas. Inhalējot, mēs savukārt galvu taisnā leņķī pret ķermeni, līdz ar to zoda un plecu līnija atrodas vienā un tajā pašā taisnā līnijā. Pleķi ir atvieglinātas.
  4. Kaķis Mēs izgatavojam pusstundu, ar ieelpu mēs izspiežam plaukstām, uz izelpas - mēs atlaidām.
  5. Izklaidējiet plecus. Nosaukums runā pats par sevi. Kreisā roka stiepjas uz labo plecu, labā roka pa kreisi, tādēļ mēs uzņemamies sevi. Elpošanas laikā apskāviens, izelpas atbilst swing rokām.
  6. Liels svārsts. Īpaši efektīva. Šis vingrinājums ietver "Hug uz pleciem" un "Sūknis".
  7. Mazais svārsts. Galva atgādina svārstu. Ausu skārija pārmaiņus kreisajam un labajam pleciem, kamēr pleci paliek nekustīgi. Elpa tiek uzņemta kreisajā un labajā plecā.
  8. Soļi Mēs staigājam vienā vietā, paaugstinot ceļus. Ieelpot - paceliet ceļu, izelpojiet - nolaidiet.

Visefektīvākie uzdevumi laikā vai laikā, kad tuvojas uzbrukumam, ir "Pump", "Galvas pagriezieni" un "Hug the shoulders". Tomēr, ja tiem 5 minūšu laikā nav atbilstošas ​​iedarbības, jums vajadzētu lietot inhalatoru un zāles.

Elpošanas vingrinājumi tiek veikti divas reizes dienā tukšā dūšā vai stundu pēc ēšanas.

Nevajadzētu izdarīt visus uzdevumus vienlaikus, slodze pakāpeniski jāpalielina.

Vertigo izpildes laikā - absolūtā norma un ķermeņa dabiskā reakcija uz skābekļa pārpilnību.

Ir pierādīts, ka šis komplekss var novērst astmas lēkmes, stiprina imūnsistēmu un atbrīvo no noguruma un dienas laikā uzkrāto stresu.

KP Buteyko vingrošana astmas ārstēšanai

Fiziologs Buteiko, attīstot savu elpošanas vingrošanas sistēmu, uzsvēra oglekļa dioksīda izvadīšanu no ķermeņa, izmantojot tā saukto sīku elpu, kas ir īpaši svarīgi bronhiālās astmas gadījumā.

Buteyko vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāmi un nav nepieciešami papildu aprīkojums, lai tos varētu veikt, tomēr labāk ir veikt pirmās klases kompetentas speciālista uzraudzībā, jo vispirms ir iespējamas fiziskas slimības. Tas var būt reibonis un ekstremitāšu trīce, kā arī gaismas nosmakšanas sajūta.

Nav iespējams precīzi pateikt, cik ātri pacientam būs jūtams atvieglojums, viss ir pilnīgi individuāls. Tomēr daži cilvēki ir pamanījuši pozitīvu tendenci pēc vairākām procedūrām.

Atšķirībā no Strelnikova, Buiteiko sistēma ietver tikai divus pamatnoteikumus:

  1. Inhalācijas dziļuma samazināšana, citiem vārdiem sakot, galvenais uzdevums ir padarīt to virspusēju;
  2. Palieliniet pauzi uzreiz pēc izelpošanas.

Buteyko vingrinājumu svarīgākais rezultāts ir elpošanas dziļuma tuvināšana tam, ko saskaras veselīga persona. Tas ir:

  • ieelpošana ilgst 2-3 sekundes;
  • 3-4 sekundes tiek doti izelpošanai;
  • pauzēšana starp tām ilgst 3-4 s.

Sekojošie vingrinājumi prasa īpašu koncentrāciju, elpošana ir tik tikko dzirdama, vēl labāk - kluss.

Pēc treniņa ieteicams atstāt dienasgrāmatas ierakstu: tam jābūt impulsam. Personīgās jūtas arī nebūs liekas.

Vingrinājumi jāveic arī vismaz vienu stundu pēc pēdējās ēdienreizes.

Sagatavošana kā obligāts solis. Mēs ieņemam ērtu pozīciju uz krēsla, mugura ir taisna un rokas ir uz ceļiem. Mēs sākam elpot ļoti seklīgi un virspusēji, pēkšņi ieelpojot degunu klusi un vāji. Sagatavošana notiek vismaz 10 minūtes.

Visi sekojošie vingrinājumi tiek veikti tieši 10 reizes:

  1. Ieduriet uz 5 sekundēm, izelpojot, pilnībā atslābiniet visus muskuļus. Nākamais - pauze.
  2. Ieelpošana sākas ar diafragmu, beidzas ar krūtīm, izelpas - otrādi. Gan ieelpot, gan izelpojot paņemiet 7 ar pusi sekundes, 5 sekundes tiek dota par pauzi.
  3. Tas ir uzdevums, bet vispirms mēs veicam pa kreisi un tad labo nāsu. Otra nāsa ir nostiprināta ar pirkstu.
  4. Otrais vingrinājums, cik vien iespējams, ir vēderā.
  5. Mēs cenšamies noturēt elpu tik ilgi, cik vien iespējams. Veikts sēdus stāvoklī, stāvot, skrienot un piesitās.
  6. Sekojošais uzdevums tiek veikts vienu reizi. Pirmkārt, turiet elpu pēc ieelpošanas, pēc izelpošanas. Mēs cenšamies palikt pēc iespējas ilgāk bez gaisa.

Parasti pat pēc pirmajām nodarbībām pat var pasliktināties stāvoklis un pastiprināt bronhiālo astmu. Ar ievērojamu diskomfortu noteikti vajadzētu sazināties ar speciālistu.

Regulāra un, vissvarīgāk, pareiza šo vingrinājumu īstenošana labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni, ieskaitot elpošanas sistēmu.

Elpošanas vingrošana, pateicoties tās efektivitātei, var būt lielisks papildinājums galvenajai bronhiālās astmas ārstēšanai, lai atvieglotu šīs slimības gaitu.

Bet nekādā gadījumā nevar aprobežoties tikai ar šo ārstēšanas metodi, lai sasniegtu ilgtspējīgu pozitīvu rezultātu, jūs varat, ievērojot speciālistu norādījumus, un neaizmirstot par pamata terapiju.