Komplicēti elpošanas vingrošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

Ļoti bieži cilvēki, kuri cieš no bronhiālās astmas, ir spiesti pamest sportu un jebkādas fiziskas aktivitātes uz ķermeņa kopumā, lai neradītu uzbrukumu. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt tikt galā ar aizrīšanos un elpas trūkumu - šī ne vienkāršās slimības pavadoņi. Izmantojot komfortablu vidi, piemēram, mitrumu un temperatūru, simptomi tiek samazināti.

Tagad ir modernizētas tehnoloģijas, kas neprasa daudz stundu ilgas stundas. Turklāt ir simulatori, kas ļauj sasniegt neticami veiksmīgus cīņā pret neārstējamas slimības. Un lai iegūtu pozitīvu efektu, ir nepieciešams iesaistīties ik pēc 25-35 minūtēm. Ir vēl par agru runāt par pilnīgu dziedināšanu, bet jūs varat atgriezties normālā un veselīgākā dzīvē.

Elpošanas vingrošanas galvenais uzdevums ir mācīt pacientam elpot pareizi. Kādi ir terapeitisko vingrinājumu izpildes noteikumi:

Pirmkārt, lai izvairītos no bronhu audu iekaisuma, elpojumam jābūt tikai virspusējam.

Otrkārt, lai novērstu vēl vienu elpošanu ārā un ārā, ir nepieciešams veikt tikai ar muti, nevis ar degunu, lai izvairītos no nazofarneksa satura nokļūšanas jūsu bronhos.

Treškārt, vingrinājumu efektivitāte tiek novērota tikai ar to sistemātisku īstenošanu.

Ceturtkārt, ja krunka ir uzkrājusies elpošanas trakta apakšā, tad to veiciet intervālā, ieelpojot.

Vingrošanas veidi:

Šobrīd ir divi populārākie terapijas elpošanas vingrinājumi astmas ārstēšanai.

Apskatīsim katru no tiem.

Terapiskā vingrošana Buteikos

Konstantīns Pavlovičs Buteiks ir viens no izcilākajiem pagājušā gadsimta krievu ārstiem un fiziologiem. Tas bija tas, kurš cilvēkiem, kas slimo ar bronhiālo astmu, ir izstrādājis unikālu tāda veida terapeitisko vingrošanu. Tās mērķis ir samazināt elpošanas dziļumu, kā arī uzlabot deguna elpošanu. Pateicoties viņa izstrādāšanai, Konstantīns Pavlovič pats izārstēja šo slimību, un daudzi pacienti patlaban izmanto savas zināšanas ar panākumiem.

Indikācijas:

  • cilvēki, kas cieš no bronhiālās astmas un elpošanas sistēmas slimībām;
  • pacienti, kas cieš no: aterosklerozes, hipertensijas un daudzām līdzīgām slimībām.

Buteiko elpošanas vingrinājumi pamatojas uz šādiem principiem:

1. Ir jāpalielina pauze pēc derīguma termiņa beigām;

2. Samazināt ieelpošanas dziļumu (nepilnīga un sekla ieelpošana).

Vingrinājums

1. Vingrinājums vispirms. 5 sekunžu laikā jums jāieplūst un jāelpo ar maksimālu muskuļu atslābināšanos un apstāšanos. Atkārtojiet - ne vairāk kā 10 reizes (apmēram laikā no 2 līdz 3 minūtēm).

2. Vingriniet otro. Pēc 7,5 sekundēm pacients ieelpojas. Uzsāk diafragmu, beidz ribas sprostu. Tad izceļ, turot aptuveni 7,5 sekundes, sākot no plaušu augšdaļas un beidzot ar diafragmu. 5 sekundes pauze. Atkārtojiet ciklu - 10 reizes (šis vingrinājums tiek dots ne vairāk kā 3-4 minūtes).

3. Vingriniet trešo. Atstarojošā deguna tipa masēšanas punkti, ja iespējams, aiztur elpa. Elpojiet līdzīgi kā 1 reizi.
Un atcerieties: ja jūs nolemjat veikt vingrošanu, ir nepieņemami tikt sašutumu vai sarunāties, elpa ir kluss un bez apkārtējā trokšņa. Tāpat nav ieteicams lietot pilnu kuņģī, jo tas var kaitēt tikai jums. Pēc katras sesijas izveidojiet ieradumu ierakstīt savas jūtas un ierakstīt pulsu īpašā piezīmju grāmatiņā.

Pirms sākat apmācību, konsultējieties ar savu ārstu.

Teritorijas vingrošana no Strelnikova

Aleksandra Nikolayevna Strelnikova ir padomju dziedātājs, kurš plaušu slimību dēļ zaudēja savu balsi. Šis fakts viņai lika radīt veselu elpošanas trakta vingrinājumu komplektu, kas var veikt gan bērnu, gan pieaugušo. Viņas medicīnas komplekss ne tikai samazina uzbrukumu biežumu, bet arī var pārtraukt astmas lēkmi pacientiem ar astmu.

Indikācijas:

  • iesnas un sinusīts;
  • bronhīts un bronhiālā astma
  • ādas problēmas;
  • neirozes, stostīšanās un rīkles slimības;
  • ievainots mugurkauls vai skolioze;
  • problēmas ar uroģenitālo sistēmu.

Vingrinājums

1. Kad jūs pamostat, neizkāpjot no gultas, noliecieties uz muguras un velciet ceļgalus uz ceļgaliem uz krūtīm, vienlaikus garām izelpojot caur muti. Atkārtojiet tik daudz, cik vēlaties.

2. Novietojiet rokas uz jostas vietas, kad ieelpojat degunu, lai piepūstu kuņģi līdz robežai, un pēc tam izraut ar asu kustību, velkot to atpakaļ.

3. Elpojiet pēc kārtas, tad pa labi, tad pa kreisi nāsīm. Kad aizverat savu kreiso nāsi ar pirkstu, ieelpojiet un tad, aizverot labo nāsi, jūs varat izelpot. Atkārtojiet šo uzdevumu apgrieztā secībā.

4. Sēdies, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Izmantojot elpu, izvelciet rokas dažādos virzienos, un pēc izelpošanas velciet labo ceļgalu uz vēderu. Tad atkārtojiet, paceliet kreiso ceļgalu.

5. Inhalē pēkšņi, jerking caur degunu, skaitot sev "viens, divi, trīs." Saspiežot zobus, izrunājiet "sh" un "s" skaņas.

6. Nākamo uzdevumu sauc par "Woodcutter". Pacelieties taisni, piestipriniet rokas pie slēdzenes. Kad jūs ieelpojat, paceliet rokas uz augšu, kad izelpojat, samaziniet ar asu kustību uz leju, izsakot skaņu "uh" vai "uv".

Noslēgumā es gribētu piebilst: Šiem vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, un tie visi ir paredzēti, lai iemācītos pareizi elpot. Galu galā mūsu elpošana ir atkarīga no procesiem, kas notiek dziļi organismā, katrā šūnā un katrā molekulā. Svētī tevi!

JMedic.ru

Tā saucamie paradoksālie elpošanas vingrinājumi A.N. Strelnikovu izstrādāja un izveidoja autore tehnikā pirms dažām desmitgadēm. Šajā laikā viņas rezultāti pārsteidza daudz. Aleksandra Nikolayevna Strelnikova ar vingrošanas līdzekļiem redzēja ne tikai pacientu ārstēšanu, bet arī vispārējo veselības veicināšanu, kā arī viņas balsi, ja viņš zaudēja, viņa atgriešanos, viņa attīstību un iestudējumu.

Par A. Strelnikova tēlu

Slimību aptvērums, kuriem elpošanas vingrinājumi palīdz, ir diezgan plašs. 1980. gadā A.N. metode Strelnikova atkārtoti atgriezās modes žurnālā "Fiziskā kultūra un sports", un vingrošana guvusi patiesu slavu pēc diviem rakstiem 1987. gada laikrakstā "Trud". Zemāk mēs apspriedīsim galvenos uzdevumus, darba principus un vingrinājumus, kurus A.N. Strelnikov un kuriem regulāri jāveic jebkurš pacients, kurš cieš no elpošanas trakta slimībām, lai to ātri atgūtu.

Vingrošanas ievads A.N. Strelnikova un viņas pārskata loģika

Prakse liecina, ka rezultātus var sasniegt diezgan ātri, ja vingrošanas elpošanas vingrinājumus pacientam veic divas reizes dienā.
Elpošanas vingrošana ir daudzvirzienu ietekme uz cilvēka ķermeni. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus (vielmaiņu), asinsriti (tostarp plaušu audos), tas palīdz atjaunot nervu regulējumu, ja kāda iemesla dēļ jebkuram tās traucējumu, uzlabo drenāžas funkcijas elpceļos (bronhos spēju izdalīt gļotas, un ar ir vielas, kas neietilpst elpošanas aparāta dziļajās daļās). Tiek atjaunota arī deguna elpošana, un patoloģiskos procesos, piemēram, abscesos, pneimonijā un sastrēgumos plaušās, paātrina atveseļošanos. Turklāt elpošanas fiziskā audzināšana ļauj nostiprināt sirds un plaušu aparātu kopumā un palielināt organisma spēju pretoties ārējai ietekmei, tai skaitā palielinot pacientu psiholoģisko signālu.

Visas šīs, neapšaubāmi, pozitīvas ietekmes izraisa personas fizioloģiskās īpatnības. Fakts ir tāds, ka elpošanas vingrošanas pamats A.N. Strelnikova ir asu un tajā pašā laikā ieelpošanas dziļums, kas nodrošina trīs līdz četras reizes lielāku skābekļa daudzumu plaušu apakšdaļās un paātrinājumu ar paaugstinātu gāzu apmaiņu tajās.

Turklāt Strelnikova vingrinājumi ietver visu ķermeni: galvu, ekstremitātes (rokas un kājas), vēdera un iegurņa josta, un tāpēc, ka visa ķermeņa skābekļa pieaugumu sinhronizācija ar pieaugumu tā ieņēmumi no pacienta ķermeņa, un audu elpošanu attiecīgi papildināts. Elpošanas fiziskā izglītība paredz, ka visas ķermeņa kustības atbilst noteiktiem elpošanas posmiem: elpas, piemēram, rodas kustību laikā, kas samazina krūtīs. Vienlaikus stiprina muskuļus, kas piedalās krūšu kurvja elpošanas kustībās. Iegūta arī apmācību diafragmai - galvenajam elpošanas muskuram.

Ietekme uz iekaisuma perēkļiem rodas, pastiprinot to ventilāciju (gaisa kustības paātrināšana un gāzu apmaiņa tajās). Var arī veicināt plaušu lipīgo procesu.

Dažos gadījumos elpošanas fiziskā izglītība spēj izlabot skeleta un saistaudu aparātu defektus: ķermeņa kustība, veicot jebkuru vingrinājumu, ir pietiekami aktīva.

Ievada nodarbība un pamata vingrinājumi

Neatkarīgi no tā, kā persona cieš no elpošanas sistēmas slimībām, lai gūtu maksimālu labumu no A.N. Strelnikova, kura mērķis ir noteikt specifisku patoloģiju, vispirms jāapgūst vingrošanas pamatprincipi un pamata vingrinājumu kopums.


Veicot uzdevumus, ir svarīgi apsvērt vairākus noteikumus:

  1. Jums tikai jādomā par deguna ieelpošanu. Tam jābūt asam, īsam, trokšņainam. Koncentrēties uz izelpu nedrīkst. Tas nojauc.
  2. Izsmidzināšana tiek veikta spontāni, caur muti, pasīvi. Turiet izelpu vai apzināti cenšaties to pastiprināt nepareizi. Tam jābūt klusam un gaišam.
  3. Elpa tiek veidota kopā ar ķermeņa kustībām.
  4. Visas ieelpas tiek veiktas piķa ritmā.
  5. Rezultāts ir 8. Tas būtu jāuzskata klusumā, garīgi, nevis skaļi.
  6. Elpošanas vingrošanu var praktizēt gan stāvus, gan sēdus vai pat gulēt: tas ir atkarīgs no pacienta fiziskā stāvokļa apmācības laikā.

Sākotnējo vingrinājumu, ko pacients mācās, parasti sauc par "Ladoshki"

Tas tiek darīts šādā veidā: cilvēks stāv pie kājām, pleca platumā nošķirot, viņa rokas ir nedaudz saliektas pie līkumiem, palmas ir vērstas uz priekšu. 4 ātras, trokšņainas un īsas deguna elkoņas. Kopā ar katru elpu plaukstām tiek saspiesti dūri un ar katru pasīvo izelpu tās atkal iztaisnojas. Pēc šīs pauzes 4 sekundes. Tad jums ir nepieciešams atkārtot šo ciklu, līdz tiek veikti 96 elpas (šīs elpas pat saņēma nosaukumu Strelnikovskaya simts). Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt, lai pleceni neietilptu, ieelpojot.

Otro uzdevumu sauc par "ņirgāzēm"

Tas tiek darīts šādā veidā: pacients kļūst taisns, viņa kājas izplatās pāri plecu platumam, un nospiež viņa rokas (saliektas dūres) ķermenim vidukļa līmenī. Ar katru jaunu ieelpošanu tiek veikta kustīgu roku kustība. Kopā ar izelpu rokās atgriežas pie jostas. Tiek veikts 8 elpošanas kustības cikls. Tad 4 sekundes atpūšaties un atkārtojiet ciklu. Tikai 12 reizes (atkal tiks atbrīvoti 96 elpas).

Trešo uzdevumu sauc par "Sūkni"

Pacients kļūst, izplatot savas kājas pāri plecu platumam, pēc kura viņš ar rokām liek priekšgalu, nepieskaroties zemei, kopā ar trokšņainu un īsu elpu (degunu, kustības otrajā pusē). Inhalācijas beigām vajadzētu sakrist ar ķermeņa kustības uz priekšu apturēšanu. Tad ir nepieciešams nedaudz pacelt ķermeni, pēc tam pagriezt un elpot (it kā pacients piepumpē riepu, izmantojot rokas sūkni). Atkārtojiet 12 reizes, 8 elpas vienā ciklā (96 elpas).

Vingrošanas pirmās dienas vakarā, atkārtojot to, kas tika uzzināts, jums vajadzētu mēģināt izdarīt "Ladosha", tai skaitā 8 elpošanas kustības vienā ciklā (attiecīgi 12 cikli).

Tad katru dienu pacientam ir jāpievieno viens jauns esošajiem vingrinājumiem un jāveic visa (viņam pašlaik pieejama) vingrinājumu komplekts divas reizes dienā. Tajā pašā laikā katrā nodarbībā jums jācenšas veikt 12 sērijas 8 elpas, pārmaiņus ar 4 sekunžu pārtraukumu.

"Ultrabase" vingrošanas komplekss

Galvenie vingrinājumi, kurus izstrādāja A.N. Strelnikova. Viņu pacientus vajadzētu iekļaut arī klasēs. Ir nepieciešams katru dienu mācīties un iesaistīties savā programmā, izmantojot vienu jaunu uzdevumu (nākamās prezentācijas kārtībā, tas ir, jo tas kļūst sarežģītāks).

Exercise "kaķis"

Citiem vārdiem sakot, tupēšana ar pagriezienu tiek veikta šādi: pacients piecelas uz augšu, viņa kājas izplatās pāri plecu platumam, viņa kājas cieši saskaras ar grīdu. Pēc tam veiciet vieglu ķermeņa kopšanu, ķermeņa pagriezienus uz sāniem un asu mazu elpu (ieelpojiet ar degunu).

Pēc tam kustība tiek atkārtota, bet otrā virzienā. Pret rokas roku ķermeņa kustības laikā tiek "satverts" gaiss vidukļa līmenī. (12 reizes 8 elpas - "Strelnikovskaya simts")

Vingrinājums "Hug pleciem"

Tas ir jādara: pacients "iemetiem" savus ieročus, apklusoties ar pleciem, cenšoties to izdarīt ļoti stingri.

Kopā ar katru jaunu aplauzi elpo. Roku stāvoklis izpildes gaitā nemainās. Kontrindikācijas šim uzdevumam ir sirds slimības un grūtniecība (sākot no sestā mēneša). Do 12 reizes 8 elpas.

Quest "Big Pendulum"

Tā ir "Pump" un "Hug peļu" kolekcija.

Inhalācija tiek veikta kopā ar slīpumu uz priekšu un apskāvienu kopā ar izelpu un ķermeņa muguras kustību, it kā atkāpjoties (ieelpojot "no grīdas" - izsviedot "no griestiem"). 12 reizes jāveic 8 elpošanas ceļu cikli. Ja pacientei ir problēmas ar starpskriemeļu disku vai mugurkaula traumu, labāk atturēties no tā kopā ar fiziskām piepūles elpošanas metodēm.

Vingrinājums "Pagriež galvu"

Ir jāmaina galva uz sāniem, apvienojot katru jauno vērpjot ar elpošanas kustību. Arī veiciet 12 reizes 8 elpošanas kustību ciklos.

Uzdevums "Ausis"

Pacients stāv taisni, un viņa kājas ir nedaudz šaurākas par viņa plecu platumu, viņa galva noliecās pa labi, tad pa kreisi, it kā mēģinot pieskarties attiecīgajam plecam ar auss galu (bet punkts nav pieskarties, tāpēc kustība var būt diezgan viegli amplitūda).

Kopā ar katru kustību radās elpas. Tas tiek veikts 12 reizes 8 elpošanas ciklos (kopā 96 breaths).

"Mazais svārsts"

Šis vingrinājums sastāv no vertikāla galvas kustības (augšup un lejup).

Ar katru jaunu kustību, elpošana. To veic 12 reizes 8 elpošanas ciklos. Smagas kontrindikācijas ir galvas traumas un epilepsija. Kopumā ir svarīgi, lai pacients neradītu pārāk asās kustības. Tie var izraisīt elpošanas fizisko slodzi, kas rada vairāk kaitējuma nekā labums.

Exercise "soļi"

Iespējams, visgrūtāk. Lai to veiktu, jums jāpaliek uz vienas kājas, bet otra - saliekt pie ceļa josta (vai vēdera) līmenī, vienlaikus izstiepjot to pašu kāju pirkstu.

Pacients nedaudz piekļaujas otrajai kājiņai un ieelpojas, pēc tam viņš nomaina atbalsta kāju ar otro un atkārto kustību kopā ar ieelpu. "Astes" tiek veiktas 8 reizes 8 elpošanas ciklos. Ja pacients ir smagi slims (sirds slimība, traumas utt.), Labāk atturēties no nevajadzīgām pārbaudēm.

Elpošanas vingrinājumu izmantošana bronhiālās astmas gadījumā

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir atzīta par diezgan efektīvu līdzekli, kā rīkoties uz pacienta ķermeņa. Tas kļūst vissvarīgākais slimības uzbrukuma laikā.

Ja pacients uztver bronhiālās astmas uzbrukuma pieeju, viņam vajadzētu sēdēt ar savām rokām uz saviem ceļiem un mēģināt veikt šo uzdevumu ar "Sūkni". Nelieli klusi, ieelpojiet un pēc tam nedaudz novietojiet ķermeni no aizmugures, ļaujot gaisam izkļūt caur muti bez papildu pūlēm. Veikt 2-4 elpošanas ciklus, pēc tam atpūsties (ne vairāk kā 10 sekundes). Alternatīvā vingrošana ar atpūtu, līdz rodas skaidrs atvieglojums. Tas parasti ilgst no 7 līdz 10 minūtēm.
Ja iepriekš aprakstītā ieelpošana ar uz priekšu vērstu slīpumu nepalīdzēja atvieglot uzbrukumu, jums vajadzētu vairāk noliecīties, noliecot galvu uz priekšu ("skatoties uz grīdas"), noliecot elkoņus uz jūsu ceļgaliem ap muguru. To nav nepieciešams pārvietot. Tas ir pietiekami, lai tikai 2 reizes padarītu asas un īsas elpas, tad atpūšas dažas sekundes. Ir jānodrošina, lai pleči nepārvietotos.

Bez tam, aizrīšanās uzbrukumu var apturēt ar vingrinājumu "Pagrieziena galvu" un "Apbruņotu pleciem" palīdzību, kas tiek veikta sēdus stāvoklī 2-4 elpošanas ciklu apjomā, mainot to ar 4 sekunžu ilgu atpūtu. Izpildes ilgumu nosaka laiks, pēc kura pacients jūtas atbrīvots.

Elpošanas vingrinājumi ar astmu arī samazina slimības simptomus periodā starp saasināšanos.

Ārstnieciskā vingrošana bērniem ar bronhiālo astmu

Diemžēl astma bērnu vidū tagad ir plaši izplatīta.

Lai novērstu astmas lēkmes bērniem, tiem bieži ieteicams izmantot bronhiālo astmu (fiziskās terapijas - fizioterapijas). Taču fiziskā izglītība pati par sevi var izraisīt slimības simptomus bērniem sakarā ar pārmērīgu fizisko piepūli, veicot konkrētu uzdevumu. Viņiem ir grūti kontrolēt pēdējo.

Bērniem ir vienkāršāk mācīties (un ne mazāk efektīvi, salīdzinot ar fiziskās terapijas terapijas metodi) elpošanas vingrinājumi A.N. Strelnikova. Elpošanas vingrinājumi ne tikai novērš slimības uzbrukumus un pastiprina elpošanas sistēmu kopumā, bet arī veicina pareizu bērnu attīstību, stiprina to fizisko un psiholoģisko pretestību.

Viņiem ir vieglāk iemācīt elpošanas vingrinājumus, ja jūs veicat visus vingrinājumus ar viņiem.

Brīdinājums

Katram pacientam ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz visiem pozitīvajiem elpošanas vingrinājumu rezultātiem un panākumiem, A.N. Strelnikova, kā arī jebkura viņas vingrinājumu vispārēja pieejamība, Viņam vienmēr vajadzētu būt speciālista pārraudzībā. Tas notiek tā, ka tikai vienu elpošanas vingrinājumu, bez narkotiku lietošanas, vienkārši nevar.

Tas var būt bīstams pacienta dzīvībai. Tāpēc fanatiska pieeja mācībām A.N. Strelnikova nevar atļauties. Viss ir labs mērenībā.

Elpošanas vingrošanas tehnika bronhiālā astmā

Diemžēl astma mūsu laikos - nav nekas neparasts.

Kā jūs zināt, narkotikām ir vairākas kontrindikācijas un blakusparādības, tāpēc pacienti cenšas atrast ārstēšanas metodi, kas būtu droša un efektīva.

Pirmkārt, es gribētu atzīmēt, ka ārsts izvēlas pareizo ārstēšanas metodi, bet, lai atvieglotu viņa stāvokli, pacienti var veikt dažus pasākumus.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veicināt ķermeņa atveseļošanos, ir elpošanas vingrinājumi.

Lai gan vingrošana ir papildu terapeitiskā metode, tā joprojām ir diezgan efektīva un efektīva.

Vingrinājumi ne tikai palīdzēs mazināt nepatīkamos klīniskos simptomus, bet arī novērš nopietnu un bīstamu komplikāciju veidošanos.

Indikācijas

Veicot elpošanas vingrinājumus kopā ar citiem speciālista ieteikumiem, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • pozitīva ietekme uz vielmaiņu;
  • uzlabojot asins piegādi orgāniem, jo ​​īpaši elpošanas sistēmai;
  • bronhu drenāžas funkcijas uzlabošana;
  • tiek atjaunots nervu regulējums;
  • deguna elpošana;
  • ķermeņa aizsardzība ir uzlabota;
  • neiropsiholoģiskā stāvokļa atjaunošana;
  • deformāciju korekcija;
  • kā tonusa palielinājums;
  • veicina asinsvadu sistēmas nostiprināšanos;
  • loma infiltrāciju un adhēziju rezorbcijā;
  • uzlabota limfas cirkulācija;
  • vietējās stagnācijas novēršana.

Foto: Strelnikova vingrinājumi

Kontrindikācijas

Atteikties no izmantot ir šādos gadījumos:

  • aizrīšanās uzbrukums;
  • smags klepus;
  • slikti laika apstākļi;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • hipertermija;
  • tromboflebīts;
  • slikti vēdināmā telpa;
  • ātri darbojas;
  • vingrinājumi tiek veikti bez pārtraukuma.

Noteikumi elpošanas vingrumu veikšanai bronhiālās astmas gadījumā

Apsveriet vienkāršus, bet ārkārtīgi svarīgus noteikumus vingrošanas veikšanai:

  • fiziskās slodzes laikā, elpošanas laikā jums jāizmanto mute, nevis deguns. Pretējā gadījumā nazofarneksa saturs var nokļūt bronhos, un tas savukārt var izraisīt slimības paasinājumu;
  • jums ir nepieciešams elpot mierīgi, seklīniski;
  • neizmanto pēc ēšanas;
  • ja slimību sarežģī krēpu uzkrāšanās, ieelpošanas un izelpas starplaikos jāveic vingrošana. Pretējā gadījumā var sākties klepus un bronhu spazmas lēkmes;
  • regularitāte ir svarīga jebkurā biznesā. Lai vingrošana sniegtu augļus, tie jāveic regulāri un labāk, ja vieta ir svaigs gaiss;
  • dziļi elpas ir kairinātāji bronhu un recidīvu provokatoriem;
  • Ir svarīgi iemācīties tikt galā ar krampjiem. Lai to izdarītu, veiciet seklu elpu un virspusēju izelpu;
  • vingrošana jāveic vismaz divas reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts

Apsveriet vienkāršus vingrinājumus, kas, apvienojoties, ir efektīvi konkrētai slimībai:

  • vingrinājums, kas tiek veikts guļot gultā. Tiklīdz jūs esat pamodies no miega un vēl neuzkāpjieties, salieciet kājas pie ceļa locītavas un mēģiniet pēc iespējas lielāk izvilkt tos krūšu kauliņā. Šis vingrinājums tiek veikts, kad jūs izelpojat;
  • inflācija un vēdera uzpūšanās. Vingrojumi jāveic uz augšu, abām rokām turēdams jostas. Elpošanas caur degunu. Mēs ieelpojam un tajā pašā laikā cenšas piepumpēt mūsu vēderu, un uz asas izelpas mēs to velk atpakaļ;
  • labo un kreiso nāsu elpošana. Šis uzdevums tiek veikts jebkurā pozīcijā. Pirmkārt, aizveriet vienu nāsi un elpojiet caur otru, pēc tam mainiet;
  • kas veicina gāzes apmaiņas normalizēšanu, kā arī uzlabo plaušu mehāniskās spējas. Lai to īstenotu, mums vajag: kuģi ar ūdeni un salmiem. Vispirms dziļi elpojiet un pēc tam gaisu cauri caurulē izpūtiet ūdenī. Izelpojiet, lai mēģinātu darīt lēni. Šādus vingrinājumus var veikt biežāk nekā citi;
  • dziļa elpošana, kam seko klepus. Tas tiek veikts pakārtotajā stāvoklī. Vispirms jums ir nepieciešams izstiepties stingri, velkot kuņģī, un pēc tam ieelpot un kuņģa bulges pretēji. Pēc tam jāievēro blāvi klepus;
  • pasīvs izelpas. Lai to veiktu, jums ir jāņem dažas elpas, iepludinot gaisā nelielās porcijās caur degunu. Un tad izelpošana jau tiek veikta caur muti, bet augšējās un apakšējās žokas ir jāaizver.

Foto: elpošanas tehnika

Dažādas metodes

Vispopulārākās metodes ir šādas:

  • Strelnikova metode;
  • Buteiko metode.

Saskaņā ar Strelnikova

Elpošanas vingrošana astmā pēc Strelnikovas ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības.

Starp tiem ir šādi:

  • Izstrādātais vingrinājumu kopums ietekmē ne visu atsevišķo orgānu, bet visu organismu;
  • Šis komplekss ir ne tikai fizikālā terapija, bet arī iekšējo orgānu masāža, kas palīdz uzlabot asinsriti, kā arī uzlabo ķermeņa reģeneratīvās spējas.

Tālāk, parunāsim par šīs tehnikas galvenajām iezīmēm:

  • īsas spēcīgas deguna inhalācijas;
  • elpas tiek veiktas plkstos vai lokos;
  • elpošanas laikā izmanto vēdera muskuļus un diafragmu. Sakarā ar to, plaušās labāk sāk izlīdzināt un piepildīt ar gaisu. Rezultātā pietiekoši daudz skābekļa nokļūst asinīs.

Video: Strelnikova tehnika

Ar Buteyko

Elpošanas vingrošana bronhiālās astmas gadījumā, pēc Buteiko domām, balstās uz diviem galvenajiem noteikumiem.

Šeit ir noteikumi:

  • dziļuma dziļums samazinās;
  • pauzes pēc izelpas palielinās.

Visa šīs tehnikas būtība ir tāda, ka diafragmai jābūt pēc iespējas vienkāršākai.

Elpas ir jābūt seklām un nepilnīgām. Īpaši bronhiālās astmas lēkmes gadījumā parasti vajadzētu noturēt elpu.

Nepatīkamus efektus, kas saistīti ar šādu tehniku, var saukt par gaisa trūkumu un ar to saistītās bažas un trauksmi.

Pirms šādu vingrinājumu veikšanas jums ir jāsagatavo:

  • relaksācija;
  • sēdēt, iztaisnot muguru un ielieciet rokas uz kājām;
  • elpošana ir sekla un sekla;
  • maigi un smalks izelpot caur degunu;
  • procedūra ilgst ne vairāk kā desmit minūtes.

Vingrinājumu kopums ietver šādas procedūras:

  • ieelpot un pēc tam izelpot ar maksimālu muskuļu relaksāciju, kam seko neliela pauzes;
  • vienlaikus, turot elpu, ir nepieciešams masāžas deguna refleksos punktus;
  • pilnīga elpošana ar velkamo kuņģi;
  • tiek veikta maksimālā izelpas ieelpošana, pēc tam pauzes, pēc kurām maksimāli pieļaujama elpa;
  • reti ieelpas un izelpas;
  • elpot, ieelpojot un izelpojot;
  • maksimālā elpošanas pauze, kas tiek veikta sēdus stāvoklī, pēc tam stāvošā stāvoklī, un pēc tam - brauciena laikā un prvietos.

Ieguvumi

Pateicoties regulāriem un pareizi izpildītiem vingrinājumiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, proti:

  • elpceļi bez gļotām un krēpas;
  • plaušu un bronhu ventilācijas funkcija uzlabojas, palielinot lūmenu;
  • elpošanas aparātu atgūšana;
  • bronhu spazmas biežums samazinās;
  • diafragmas un muskuļu audu nostiprināšana;
  • visa sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija;
  • spēja kontrolēt elpošanu;
  • vispārējā stāvokļa uzlabošana, jo īpaši emocionālais stāvoklis, un faktiski stresa ir viens no iemesliem, kas izraisa komplikāciju rašanos.

Kā nodrošināt ārkārtas palīdzību bronhiālās astmas gadījumā? Sīkāka informācija rakstā.

Noderīgi padomi

Ja jūs regulāri un pareizi veicat vingrošanas vingrinājumus, tas ne tikai samazina uzbrukumu biežumu un intensitāti, bet arī labvēlīgi ietekmēs ķermeni kopumā.

Pacientu aptaujas laikā iegūtie dati liecina, ka mērens vingrinājums:

  • uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu;
  • normalizēt veselīgu miegu;
  • kā arī samazināt zāļu nepieciešamību.

Daži cilvēki vēlas spēlēt sportu ar mūzikas pavadījumu, taču vislabāk ir veikt vingrinājumus pilnīgā klusumā, lai nekas netiktu aizskartas, un jūs varat koncentrēties uz ieelpām un izelpām.

Pat mierīga mūzika var samazināt koncentrāciju un vājstrāvu ietekmēt slikti.

Nav nekas, ka tiek teikts, ka galvenais nav daudzums, bet gan kvalitāte, tādēļ mēģiniet rūpīgi un rūpīgi veikt visu kompleksu.

Kādu laiku vislabāk ir izdarīt vingrinājumus

Vislabāk ir rīkoties no rīta pēc pamodināšanas un vakarā dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan katrs izvēlas savu individuālo režīmu.

Nav lielajiem lauciņiem.

Galvenais, kas jādara, veicot vingrošanu: regularitāte, pamatīgums un apmācības pareizība.

Vingrinājumi, lai palīdzētu apturēt uzbrukumu

Tūlīt, tiklīdz jūtaties, ka uzbrukums sākas, jums ir jāiet pie krēsla un jāuzņemas pozīcija ar jūsu kaķa elkoņa locītavām, kas balstās uz jūsu ceļgaliem.

Tad mēs sākam elpot ar mūsu degunu, zīmējot mazās gaisa daļās.

Tajā pašā pozīcijā varat veikt vēl vienu uzdevumu. Mēs noliecam galvu uz leju un veicam īsu, bet dziļu elpu caur degunu, un pēc tam paceliet galvu un izelpojiet caur muti.

Ja stāvoklis ir tik smags, ka šādus vingrinājumus nav iespējams veikt. Tad vienkārši izmēģināt poshmygat deguna vairākas reizes, veicot īsus pauzes.

Galvenais ir atcerēties, ka jums vajadzētu ieelpot caur degunu, bet pēc katras šādas elpas jāievēro izelpot caur muti.

Kā novērst astmas komplikācijas? Atbildiet tālāk.

Kāda ir elpas trūkums bronhiālās astmas gadījumā? Skatīt šeit.

Ko bērni var darīt

Vingrošana bērniem ar bronhiālo astmu ietver:

  • ilgstošs izelpas;
  • izspiežot sizzling un svilpt skaņas, kad jūs izelpot;
  • elpošana tiek ierobežota un tiek turēta pie izelpas;
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem, augšstilbiem un krūtīm.

Maziem bērniem jāizmanto stingras devas. Ekspertu prakse dodot bērniem vingrošanu sporta tēmā. Tie var būt pastaigas, sports, peldēšana, airēšana uc

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka vingrošanas vingrinājumi ir efektīvs palīgmetodes cīņā pret bronhiālo astmu.

Terapeitiskais vingrinājums palīdz ne tikai atbrīvoties no biežiem uzbrukumiem, bet arī mazina slimības simptomus.

Kā jau minēts, tas pat pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā.

Klausieties ārstu ieteikumus, rūpīgi un uzmanīgi veiciet vingrinājumus un ir veseli!

Elpošanas vingrinājumi astmai

Elpošana ir galvenā ķermeņa funkcija, nodrošinot tās svarīgās funkcijas. Šīs funkcijas pārkāpšana var būt elpošanas orgānu slimību cēlonis un iedarbība. Lai atjaunotu savu parasto darbu, ir ieteicams izmantot īpašu vingrošanu, lai apmācītu elpošanas muskuļus. Īpaši noderīgi elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā. Tās veicina ne tikai slimības simptomu mazināšanu, bet arī kalpo kā lieliska komplikāciju attīstības novēršana.

Elpošanas vingrinājumi

Bronhiālā astma ir nopietna slimība, kurai pēc savas būtības ir alerģiska sastāvdaļa, un tā ir hroniska. Šīs slimības galvenās izpausmes ir periodiskas piesmakuma uzbrukumi, sausais klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta krūtīs. Bronhiālās astmas ārstēšana ietver integrētu pieeju, kas apvieno zāļu terapiju, fizioterapiju un fizikālo terapiju, viena no metodēm - elpošanas vingrinājumi.

Šīs slimības galvenos simptomus izraisa apgrūtināta elpošana, ko izraisa lūmenu sašaurināšanās un bronhu spazmas. Regulāri vingrinājumi elpošanas vingrinājumi astmai var uzlabot bronhu caurdurumu caurlaidību un samazināt astmas lēkmju biežumu.

Svarīgi: Elpošanas vingrošana nav zāļu aizstājējs. Šī ir papildus metode bronhiālās astmas ārstēšanai, kas jāapvieno ar zāļu terapiju.

Pienācīgu sistemātisku attiecīgo mācību veikšana var sniegt vairākus pozitīvus rezultātus:

  • bronhiālo sienu muskuļu audu relaksācija, kas izraisa spazmas pārtraukšanu un lūmenu paplašināšanos;
  • ātrā krēpju atdalīšana, bronhopulmonārā trakta attīrīšana, organisma iekļūšanas palielināšanās;
  • visu muskuļu, kas iesaistīti elpošanas procesā, nostiprināšana - starpzobu, paravertebrāls, krūšu kurss (diafragma);
  • spēja kontrolēt elpošanu, kā rezultātā iespējams novērst uzbrukumu rašanos vai samazināt to skaitu.

Turklāt elpošanas vingrinājumi veicina vispārējā stāvokļa uzlabošanos, aktivējot asinsriti, normalizējot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, uzlabojot imunitāti, atbrīvojot stresu.

Šīs metodes priekšrocības ir šādas:

  • iespēju apgūt tehnoloģiju jebkurai personai bez vecuma ierobežojumiem;
  • nav nepieciešams izmantot īpašas ierīces;
  • neliels skaits kontrindikāciju;
  • nodrošinot stabilu remisiju kārtējo sesiju laikā.

Jebkurā gadījumā, pirms veicat īpašus elpošanas vingrinājumus bronhiālās astmas gadījumā, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Fizikālā terapija ir kontrindicēta:

  • aizturošā vai smaga klepus laikā;
  • ekstremālos laika apstākļos (lietus, ārkārtējs karstums vai aukstums);
  • dīvainā un neviltotā telpā;
  • akūtas bronhu-plaušu slimību periodā (bronhīts, pneimonija utt.).

Tāpat nav ieteicams veikt tādus vingrinājumus, kuriem ir izturība, slikta pašsajūta, smags nogurums. Pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz rezultātiem ir galvenie palīgi slimības pārvarēšanā.

Tehnika

Lai klases gūtu maksimālu labumu, apmācība jāveic:

  • brīvā dabā jebkurā gada laikā, ja tāda nav, telpā ar atvērtiem logiem, lai nodrošinātu pietiekamu skābekli;
  • pilnīgā klusumā, kas ļaus jums dzirdēt jūsu elpošanu un uzraudzīt veiktspējas pareizību;
  • vientulībā vai īpašās grupās, jo ārēja iejaukšanās vai runāšana var nogalināt elpu;
  • labāka diena ir no rīta un vakarā;
  • kombinācijā ar fizioterapiju.

Svarīgi: galvenais veiksmes nosacījums ir nodarbību regularitāte. Vingrinājumus ieteicams veikt 2 reizes dienā, rūpīgi ievērojot norādītās elpošanas metodes un fiziskās kustības.

Rīta vingrošana

Elpošanas apmācība jāsāk tūlīt pēc pamodināšanas. Rīta kompleksā ir speciāli elpošanas vingrinājumi astmai, kas paredzēti krēpu izdalīšanai:

  • Uz muguras stāvokļa ieelpojiet, pēc tam uz ilgu laiku, velciet kājas pie ceļgaliem uz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz maigam nogurumam.
  • Sēžot vai stāvot, asi ieelpot ar degunu, turiet elpu 3 skaitam, izelpot ar muti, padarot šiksošu skaņu;
  • Ieelpot muti, aizvērt vienu nāsi, izelpot cauri degunam. Atkārtojiet, aizverot otru nāsu.
  • Ieelpot caur degunu, lēnām izelpot caur muti, lūpu salocītām lūpām.
  • Sēdēt pie galda, ņemt glāzi ūdens un caurulīti dzērieniem. Elpojiet caur salmiem, izelpojot ūdenī.

Katru rītu šis elpošanas treniņš jādara, lai notīrītu bronhu un palielinātu skābekļa daudzumu plaušās.

Pamata komplekss

Papildus rīta vingrinājumiem ir arī citi speciāli elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas ārstēšanai, kurus ieteicams iekļaut dienas vai vakara kompleksā:

  1. Stāvīga roka uz jostasvietas, dziļi iesūcot gaisu, pēc iespējas uzpūšot kuņģi, strauji izelpot, ievelkot vēderu zem malām.
  2. "Lumberjack" - pacelties zeķēs, rokās virs, pirkstus slēdzenē. Slīpa uz kājām, noliekties uz priekšu ar izstieptiem ieročiem, imitējot koka griešanu, un tajā pašā laikā veikt asu izelpu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  3. Ar roku nostājoties, nedaudz izspiediet krūtīs esošo apakšējo daļu. Lēnām izelpas ar šādām skaņām - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Uzstādiet taisni, rokas gar kāju. Lēni ieelpojot gaisu, paceliet plecus, lēnām izelpojot - zemāk ar skaņu "kha".

Iepriekš minēto kompleksu var veikt neatkarīgi vai kopā ar jogas un citām metodēm.

Indijas jogas piedāvā savu bronhu-plaušu sistēmas tīrīšanas vingrinājumu kompleksu:

  1. Sēdi uz grīdas "Lotus" pozā vai tur krievu valodā. Nospiediet mēli pret priekšējiem zobiem, nostipriniet izskatu deguna galā. Izmantojiet 10 ātrus ciklus, ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam dziļi elpojiet un 10-15 sekundes turiet elpu. Izelpot lēnām. Atkārtojiet 3 reizes. Pie mazākās strāvas padeves izpildes.
  2. Kļūsti taisni, kājas atsevišķi. Padarīt lēnu trokšņainu ieelpo ar savu degunu un nekavējoties izelpot gaisu ar muti ar spēku, saliekot jūsu lūpas ar salmiem un padarot virkni individuālu izelpas. Tajā pašā laikā darbā jāiesaista diafragma un vēdera muskuļi. Ar vāju izelpu tiek zaudēta visa efektivitāte. Atkārtojiet 3 reizes, veiciet 5 reizes dienā.
  3. Kļūsti taisni, kājas atsevišķi. Paņemiet lēnu trokšņainu elpu ar degunu, lēnām paceldami rokas virs galvas. Turiet elpu 5-10 sekundes, strauji noliecieties uz priekšu, nolaidot rokas perpendikulāri grīdai un tajā pašā laikā nomierinot muti ar skaņu "ha". Iztaisnot ar lēnu ieelpu, pacelšanas rokas virs galvas, nekavējoties izelpot lēnām, noliecot rokas uz ķermeņa.
  4. Lie uz muguras, rokas gar ķermeņa. Paņemiet lēnu trokšņainu elpu ar degunu, paceliet rokas un nolaidot to grīdā aiz galvas. Turiet elpu 5-10 sekundes, asi paceliet kājas pie ceļgaliem, nostipriniet tos ar rokām, nospiediet tos uz vēdera un vienlaicīgi izelpojiet ar skaņu "ha". Palieciet uz dažām sekundēm šajā pozīcijā, paņemiet lēnu elpu, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Saskaņā ar jogiem, šie vingrinājumi palīdz mazināt elpošanas trakta iekaisumu, noņemt krēpu, novērš astmas lēkmi, atbrīvojas no hroniskām bronhu-plaušu slimībām, uzlabo plaušu ventilāciju.

Vingrošana Strelnikova

Aleksandra Strelnikova unikālā tehnika sākotnēji tika izstrādāta, lai atjaunotu balsi no vokālistiem. Praksē izrādījās, ka tas labvēlīgi ietekmē elpošanas funkcijas, atvieglo elpošanas sistēmas slimību un it īpaši bronhiālās astmas slimību stāvokli, kā arī vispārīgi nostiprina un veicina arī citu pozitīvu iedarbību uz organismu.

Fizioterapijas vingrinājumu ieviešana balstās uz šādiem principiem:

  • ieelpot - īss un trokšņains, veicot degunu kā inhalējamo aromātu;
  • izeja - pasīva, ko veic paša mutē;
  • sniegums - noteiktā ritmā par rezultātu 4.

Vingrojumiem nav ierobežojumu attiecībā uz vecumu, ir kontrindicēti tikai ar paaugstinātu arteriālo un acu spiedienu (glaukomu).

Vingrošana Strelnikova sastāv no liela vingrinājumu kopuma, bet astmas gadījumā tikai daži no tiem ir visefektīvākie. Lai labāk izprastu izpildes paņēmienu, ieteicams izmantot fotoattēlu un šādus aprakstus:

  1. "Kumodes" - stāvas, kājas ir nedaudz nošķiramas, rokas nolaists. Lai īsā elpa un tajā pašā laikā savilktu jūsu dūres, tad klusu izelpot ar muti, jūsu dūri unclench.
  2. "Sūknis" - stāv vai sēž, pleci atvieglo, noliecas rokas. Ņemiet īsu elpu, vienlaikus noliekot uz priekšu, noapaļojot muguru un veicot kustību, imitējot riepas spiedienu ar sūkni. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet.
  3. "Griežņi" stāv, kājas ir nedaudz nošķirtas, rokas ir saliektas vidukļa līmenī, pirksti ir nedaudz saliekti dūrēs. Ieduriet, dramatiski stiept rokas nedaudz uz priekšu un uz leju, izplatot pirkstus, it kā nokritot svaru. Kad tu izelpi, paņem sākuma stāvokli.
  4. "Hug pleciem" - stāv vai sēžot, rokas ir saliektas plecu augstumā. Ieelpojiet, nostipriniet plecus, ieroči nedrīkst šķērsot paralēli. Kad tu izelpi, paņem sākuma stāvokli.
  5. "Pagriezieni pēc galvas" - pagrieziet galvu vienā virzienā, ieelpojiet, nekavējoties otrā virzienā un vēl vienu ieelpojiet, it kā gaisa smarža: vispirms vienā pusē, tad otrā pusē. Izgaismošana notiek lēni, pagriežot galvu caur atvērto muti.

Pēdējie divi vingrinājumi ļoti labi palīdz novērst uzbrukumu, ja tos veicat pēc pirmās pazibes signāla. Kopumā vingrošana ir vienkārša un interesanta, bet, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams pareizs ieelpošanas un izelpas izpildījums.

Bronhiālās astmas gadījumā elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Strelnikovu būtiski mazina stāvokli un samazina uzbrukumu skaitu. Regulāras nodarbības veicina bronhu paplašināšanos, krēpu izņemšanu, audu skābekļa veidošanos, uzlabo vispārējo stāvokli. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu paļauties tikai uz tiem un atteikties no zāļu terapijas. Vingrošana ir tikai papildinājums ārstniecībai, ievērojami palielinot tā efektivitāti.

Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā var būt ļoti dažādi un tiek piedāvāti lielos daudzumos. Visu to izdarīšana vienlaikus nav jēgas. Galvenais, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir veiktspējas regularitāte un kvalitāte.

Vispirms jums jāizvēlas dažas vajadzīgās kustības, uzziniet, kā tos pareizi lietot, un pēc tam pakāpeniski pievienojiet jaunus, apgūstot dažādus paņēmienus. Kad parādās nepatīkamas sajūtas, jums nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte, novēršot diskomfortu, kas radījis diskomfortu, no tālākām mācībām.

Elpošanas vingrošanas efektivitāte bronhiālā astmā

Bronhiālā astma ir slimība, kurai nepieciešama nepārtraukta stāvokļa kontrole. Papildus ārstniecībai ļoti noderīgi ir veikt īpašus elpošanas vingrinājumus, kas paredzēti, lai atvieglotu uzbrukumu. Turklāt tie būs lieliska bronhīta profilakse hroniskā formā.

Galvenais noteikums, kas prasa elpošanas vingrinājumus astmā - sistemātiska apmācība. Vingrinājumus vajadzētu veikt katru dienu, vēlams brīvā dabā neatkarīgi no laika apstākļiem.

Vingrošanas ieviešanas indikācijas un ierobežojumi

Elpošanas vingrinājumi astmai strauji kļūst arvien populārāki, tiek izmantoti ne tikai ārstēšanai, bet arī palīdzēt ar daudzām citām slimībām. Pat veselīgs cilvēks netraucē veikt šīs manipulācijas, palielinot viņu vitalitāti.

Ir daudz vingrinājumu komplektu, kas ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko. Papildus dziedinošajai jaudai šāda sporta zāle piedāvā daudzpusīgu efektu:

  • katras ķermeņa šūnas bagātināšana ar skābekli;
  • nervu sistēmas nostiprināšana;
  • sirds un asinsvadu uzlabošana;
  • spiediena normalizēšana;
  • izdedži;
  • vielmaiņas paātrināšana.

Pateicoties šādām pozitīvām pārmaiņām veselības jomā, cilvēks biežāk ir izturīgs, pateicoties tam, ka atbrīvojas no negatīvās enerģijas. Tādējādi ikviens, kurš vēlas uzlabot viņa ķermeņa stāvokli, ir izmēģināt astmas elpošanas vingrinājumus.

Bet ir arī medicīniskas norādes vingrinājumu komplektēšanai:

  • jebkura elpošanas sistēmas slimība;
  • sirdsklauves;
  • spiediena pieaugums;
  • problēmas ar mugurkaulu vai locītavām;
  • stress un depresija;
  • galvassāpes.

Vissvarīgākais rādītājs kompleksa īstenošanai - elpošanas sistēmas slimības, jo īpaši bronhiālā astma. Bet ir gadījumi, kad vingrošana ir stingri kontrindicēta. Tas ir:

  • jebkādi audzēji;
  • mugurkaulāja sistēmas traumas;
  • hipertensija;
  • urotiāze.

Lai beidzot izvēlētos jums piemērotu elpošanas vingrinājumu kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda. Pamatojoties uz tā rezultātiem, tiks sniegti medicīniski ieteikumi, kas būtu jāapsver.

Vispārējie uzdevumi

Ja esat elpošanas vingrošanas attīstības ceļa sākumā - šīs nodarbības ir paredzētas jums. Tie efektīvi palīdz tikt galā ar stresu, ko izraisa bronhiālās astmas uzbrukums, un kalpo par labu atkārtotu uzbrukumu novēršanu.

  • Mutes izdalīšana ir pilnīgs uzdevums, kuram pietrūkšanās laikā jums pat nav jāizkāpj no gultas. Sākuma stāvoklis: kājas ir saliektas ceļos. Sāciet to pievilkt pēc iespējas tuvāk zodam, dziļi elpojot ar muti. Atkārtojiet 10-15 reizes. Šis vingrinājums labi notīra elpošanas sistēmu, iznīcinot krēpu.
  • Alternatīva elpošana - tiek veikta sēdus stāvoklī vai stāv vai guļus stāvoklī. Nosedziet vienu nasuri ar pirkstu, dziļi ieelpojiet, tad aizveriet otru - izelpojiet. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes, mainot noslēpumu, ko jūs aizverat.
  • Diafragmas elpošana ir vēl viens vienkāršs uzdevums, kuram nav nepieciešami īpaši apstākļi. Novietojiet rokas uz sāniem, dziļi ieelpojiet caur degunu, spēcīgi uzpūšot kuņģi. Pēc sekundes, acs izelpot arī ar degunu, nekavējoties ieelpojiet kuņģi. Veiciet nodarbību 10 reizes.
  • Plaušu ventilācija, kurai ir nepieciešams taisni apsēsties un novietot rokas uz ceļgaliem. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, pavelkot rokas. Izelpojot, velciet kreiso kāju pēc iespējas tuvāk krūtīm. Atkārtojiet vingrošanu pārmaiņus ar katru kāju.
  • Ar hipertensiju pacientiem ir aizliegta intermitējoša elpošana. Kārtīgi izelpojiet gaisā, pagaidiet 3-4 sekundes, izelpojiet ar "s" un "sh" skaņām.

Šādi vienkārši vingrinājumi palīdzēs ne tikai uzvarēt vēl vienu bronhiālās astmas uzbrukumu, bet arī radīt ķermeni tonī.

Strelnikova metode

Tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem bronhiālās astmas ārstēšanai. Sākotnēji tā bija paredzēta dziedātājiem kā aktiera balss apmācība. Tās efektivitāte astmā tika atklāta nejauši, kad tehnikas autors, testējot vēl vienu uzbrukumu bez iespējas lūgt palīdzību, izmantoja savu programmu. Šis lēmums glābj viņas dzīvību. Tātad vingrošana Strelnikova ar astmu sāka strauji iegūt popularitāti.

Vingrinājumi, kas veido metodi, neprasa īpašu fizisko sagatavotību un īpašus apstākļus. Vieglums un pieejamība - šāda veida vingrošanas galvenās priekšrocības.

  • Sūknis ir uzdevums, kas kalpo ne tikai profilaksei, bet arī ir ļoti noderīgs paša uzbrukuma laikā. Ņemiet jebkuru iegareno objektu un sākat attēlot riteņa piedziņas procesu. Noliekt - ieelpot, neuztraucoties - izelpot. Nepietiek, nedariet visu vienkāršu un dabisku. Ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 8 reizes, veiciet īsu pauzi un atkārtojiet vēl 10 reizes.
  • Slīpumi - lielisks profilaktisks uzdevums. Lai to paveiktu, mazliet noliecieties uz priekšu, nolaidiet galvu un salieciet elkoņus. Ieduriet īsi un asi caur degunu un izelpojiet tajā pašā stāvoklī. Pēc diviem atkārtojumiem pauziet 4-6 sekundes un atkal ieelpojiet ar nogāzi. Veiciet uzdevumu, pārmaiņus veicot un atpūšoties, līdz jūtat nelielu noguruma sajūtu.
  • Apklusiniet plecus - lai to izdarītu, salieciet elkoņus un paceliet tos uz pleciem. Pagrieziet plaukstās sev, turot tos kakla priekšā. Ātri savienojiet rokas, bet viens no tiem sasniedz pretējo plecu, bet otra - padusēm. Vingrojumu var izdarīt kustībā, ievērojot noteiktu pakāpienu ritmu.

Tādējādi galvenās kustības vingrošanas Strelnikova:

  • slīpi-ieelpošana, kas tiek veikta strauji, ātri un vienlaicīgi;
  • elpošanas aplauzums, kas tiek veikti atkārtoti un ritmiski.

Lai izmantotu šo metodi, bija īpaši efektīvi, jums ir jāmācās pareizi:

  • ieelpojiet - iedomājieties, ka tas smaržo kaut ko, un jūs mēģināt precīzi saprast, ko ātri un asus elpu uztvert;
  • izelpot - bez sastiepuma to izdarīt caur muti;
  • sekojiet tempam - tas palīdzēs jebkurai ritmiskajai dziesmai, kuru jūs garīgi dziedāt. Skaļi ieelpot, izelpot - maigi. Stick līdz beat - 65-75 elpas minūtē. Parasti vingrošanas laikā jums vajadzētu no 100 līdz 200 ritmiskas elpas, pauzes starp tām 4-6 sekundes.

Ja astmas lietošana nepalīdz uzveikt šo uzbrukumu, nekavējoties jālieto parastās zāles. Pēc vingrošanas sākuma ir iespējams tikai nākamajā dienā.

Joga astmai

Tas ir vingrinājumu kopums, kas īpaši izstrādāts, lai palīdzētu ar astmu.

  • Oglekenizācija - tiek veikta lotosa pozīcijā. Uzmanīgi aplūkojiet deguna galu, stingri nospiežot mēli uz augšējiem zobiem. Sēdieties ērtākajā pozīcijā sev, veiciet 8 ātru elpu. Tad ieelpot dziļi caur degunu, pagaidiet 3-6 sekundes, tad lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Elpošanas tīrīšana ir viens no visefektīvākajiem uzdevumiem. Pacelieties taisni un veiciet lēnu, dziļu, dziļu elpu. Ja viss ir pareizi, deguna spārniem vajadzētu pieskarties starpsienai. Tālāk, salieciet lūpas ar salmiem un sāciet lēnām izelpot gaisu nelielās porcijās. Vingruma galvenā prasība ir maksimālā dziļa elpa, kurā vēderā ir neliela spriedze.
  • Relaksācija - tiek veikta arī stāvot. Lēni un dziļi ieelpojiet, turiet elpu 2-3 sekundes. Pēc tam jums ir nepieciešams strauji noliecieties uz priekšu, izspiežot skaņu "ha" caur muti. Iztaisnošana ar lēnu ieelpošanu un rokām paceltu uz augšu, kad jūs izelpojat.
  • Plaušu stimulācija ir uzdevums, kas tiek veikts gulēšanas laikā. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, cik vien iespējams paceljot rokas. Uzgaidiet 2-3 sekundes, pēc tam ātri salieciet ceļus un paceliet. Apklājiet kājas ar savām rokām, nospiediet tos krūtīs, izelpojot ar "ha" skaņu. Atstājiet 2-3 sekundes, pēc tam lēnām ieelpojiet caur muti, paceliet rokas, iztaisnojiet kājas un novietojiet tos atpakaļ uz grīdas. Turiet elpu un izelpot caur degunu, cik vien lēnām, vienlaikus pazeminot rokas. Atkārtojiet visu ciklu trīs reizes.

Jāatceras, ka pēc elpošanas vingrinājumiem jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Jums ir arī nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi vismazākajā spriedumā elpošanas sistēmā. Atbilstība visiem vingrošanas noteikumiem un saprātīga piesardzība tās ieviešanā nodrošina augstu efektivitāti.